论体育运动对人的好处

1、论体育运动对人的好处姓名郭伟伟 指导教师李军（吕梁高级实验中学理科 1415班山西离石033000 ）摘要体育是一种复杂的社会现象。它以身体与智力活动为基本手段。根据人体生长育技能形成和技能提高等规律，达到处进全面发育，提高身体素质和全面教育水平。增强体质与提高运动能力，改善生活方式与提高生活质量的一种有意识。关键词新陈代谢有组织 的社会活动。1978年，联合国教科文组织颁布的体育运动国际宪章中明确 体育是一种人权，确认体育是提高生活质量的手段，体育能培养人类的价值观念。说 明体育对人类的生存和发展具有重大的影响，从体育的含义中可以看出体育对促进健 康具有广泛的作用，特别是在改善生活方式与提高

2、生活质量方面，体育展示了其独特 的作用和魅力，在人类发展史上，体育作为一种积极的人类行为喝特殊的社会文化现 象，一直伴随着社会的发展，文明的进步而发展，并对人类的进化和社会的发展起到 了巨大的促进作用。人在进行运动时，由于体内能量消耗的增加，代谢产物增强，即收缩的力量加大，次数增加，血液循环量增加，从而保证体内较高的新陈代谢水平的需要。活动时，心脏功能的变化就成为心脏功能改善的因素，长期坚持科学锻炼，能使心脏结构机能得到改善、提高。一般人的心容积为 700毫升左右，而运动员为 1000毫升以上，这在生理上称为工作性肥大。心脏呈工作性肥大，就使心脏的收缩有力，每次搏动的心血输出量增加。一般人每分

3、钟心跳（心率）约为 70次左右，运动员约为 60次左右，优秀长跑运动员约为40次左右。这样的心脏不容易疲劳，又有较大储备功能，这当然是很好的。经常科学地从事体育运动， 可使心脏在结构机能方面发生良好的改善。据心血管流行病学的研究发现，体力劳动者心脏病的发病率较低，坚持进行适量的体力活动，对心血管系统有很多益处。这些益处主要表现在：一、运动可以扩张冠状动脉，促进侧支循环的形成，改善心肌供血及心功能据康复机构的经验表明，锻炼一段时间后，心脏指数、搏出指数、左心室舒张末期容 量和压力或射血分数均明显改善。二、体育锻炼可降低血压运动锻炼后，心脏病患者的心率、血压比锻炼前降低，加之体育锻炼可改善骨骼肌代

4、 谢，减少运动时的热能需求，从而可使心肌耗氧量减少，冠状动脉贮备增加。三、运动锻炼可控制许多心脏病的患病因素从控制许多心脏病的患病因素，从而达到防治心脏病的目的。如，运动可以改善病人 的脂质代谢，降低血三酰甘油，提高高密度脂蛋白的水平。从而可减缓动脉粥样硬化的发 展；体育锻炼是减肥的重要措施，也是防治高血压病的有效辅助治疗方法之一，而且还可 以改善葡萄糖耐量，而肥胖、高血压、糖尿病则是心脏病的重要患病因素。四、体育锻炼可减少静脉血栓的形成体育锻炼可减少血小板聚集并提高纤维溶解活性，减少静脉血栓形成和栓塞等长期卧 床性并发症。五、体育锻炼可放松情绪体育锻炼可放松情绪，可增加心脏病患者的生活乐趣，

5、也可增强心脏病患者防治疾病 的信心，改善外周循环，提高外周组织对氧的利用率等，从而提高生活质量。六、体育锻炼可减少心律失常和心血管疾病的发生长期锻炼可通过减少神经体液过度反应和增加对应激的负荷能力，减少心律失常和心 血管疾病的发生。因此，心脏病患者应该积极进行体育锻炼。但不稳定性心绞痛、恶化劳力型心绞痛、 心肌梗死早期、冠心病合并心功能不完善时，是不适合运动锻炼的。可在医生的指导下， 从小量、轻量开始，循序渐进，持之以恒。生活在一个竞争十分激烈的时代，我们的身心长期处于紧张状态，而由此产生的疲惫和焦 虑却反过来影响着我们的生活和工作。人们常常因为工作失去了规律的饮食和作息时间， 外加环境问题日

6、益严重，给我们身心带来了巨大的负担。通过各种体育活动，能够让人们 重新找回生命的活力，愉快的生活和工作。一、体育锻炼对身体的改变（一）增强骨骼肌功能，延缓衰老经常进行体育锻炼，会使得人体的新陈代谢更加旺盛，肌肉中的毛细血管开放的数量 逐渐增多，血流量也会增大。这样，肌体内的血液供应能力就会变强，蛋白质等营养物质 的吸收与贮存能力就能增强，人体肌肉会变得更加粗壮和结实。众所周知，人体的新陈代 谢功能好，就能延缓衰老，使自己变得年轻有活力。长时间的体育锻炼，特别是对于受力 部位来说，因为经常活动受力部位会变得更加灵活，骨质密度增高。因为在这个过程中， 运动会增骨骼对加钙的吸收，在这种程度上来说对于

7、预防骨质疏松有很大的帮助。（二）保持身材现在，不论男女都梦想着拥有一副好身材，很多人为了走捷径，通过吃药和打针的方 法让自己瘦下来。这种方式对身体百害而无一利，体育锻炼才是让我们保持身材的最健康 的方法。运动能恢复肌体对新陈代谢的调节，刺激肌体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促 进脂肪的代谢。肌肉的运动，会使得肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，让脂 肪细胞缩小变瘦，消耗掉身体内多余的糖分，减少脂肪的形成。运动还增加了呼吸肌的力 量，增加胸廓活动范围以及肺活量，改善肺通气和换气机能。气体交换的速度加快，就有 利于人体燃烧掉更多的脂肪。（三）调节神经随着年纪的增长，人体脑内新细胞的生成速度会减

8、慢，脑组织也在缩小。而体育锻炼 能逆转这一趋势。研究表明，有氧运动可以改善中年人血管，减弱衰老对大脑的影响。大 脑需要吸收人体所以氧气的 20% ,有氧运动还能促进流向大脑的血液，为大脑带来更多所 需要的氧气。一种名为脑源性神经营养因子的化学物质，可以促进脑细胞的生长和增殖分 化，锻炼的越多，大脑接受到的信息越多，脑神经就能够得到锻炼。二、体育锻炼对心理的改变（一）减压抑郁会减弱大脑加工信息的能力，使得我们更难全神贯注以及作出决定，最终导致记 忆问题的出现。抑郁初期，人体是可以通过体育锻炼来改善这一状况的。因为，运动可以 促使身体合成血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质，而运动恰

9、好可以 提高之一化学物质的含量。大家都应该听过“压力荷尔蒙”，它会使我们的大脑衰老。如 果生活和工作压力过大，就会使我们的思考能力变弱，记忆力下降。而运动可以降低皮质 醇的含量，让大脑的思绪变得更加清晰。运动还会刺激大脑的中枢神经，让人体变得兴奋， 从而减轻身体压力。（二）提高自信心不论是生活还是工作，自信心都扮演了很重要的角色。有专家对“大学生课余体育运 动对自信心的影响”做过实验，实验结果表明增加课余体育运动的频率和时间，在一定程 度上可以帮助学生提高自信心水平。通过体育锻炼可以改善对自己外面的主观感受，这是 提高人体自信心的一个中介因素。余秋雨曾在山居笔记中谈到：“身体的强健和精神 的强

10、健往往是连在一起的。”现在的学生党和上班族因为各种压力，身体状况越来越差， 经常感到疲劳，每天给人的精神状态就很不好，对于工作和学习会有力不从心的感觉。通 过进行体育锻炼，随着机体体能的提高，人的精神状态差的状况就会得到改善，在不知不 觉中，自信心就会增进许多。（三）培养坚持不懈的精神在奥运赛场上，我们的中国健儿们顽强拼搏、超越自我的豪迈气概领华夏儿女们激动 不已。体育运动是一种精神，是人们在长期的运动过程中接受磨炼而获得的。所以，体育 锻炼能够磨炼人们顽强拼搏、坚持不懈的精神。面对竞争日趋激烈的社会，我们要想成功， 就要有坚持不懈的精神。很多人之所以不愿意运动就是因为运动本身是个体力活，让人

11、觉 得劳累，如果人们克服了这一观点，选择一项或者几项自己喜欢的体育项目，并且坚持每 天做下去。在这个过程之中，他坚持不懈的精神就在无形中培养出来了。因为坚持不懈的 名词解释是：坚持到底，一点也不松懈。坚持是意志力的完美表现，它常常是成功的代名 词。三、总结生命在于运动，它渗透在生命中的每一个角落和每一个细胞之中，这是生命的运动意 义。体育锻炼给我们带来的不仅仅只是身体上的帮助，还让我们的心理更加健康。只有身 体和心理上健康，才能称之为真正的健康。每天锻炼一小时，健康生活一百年！运动对人体的健康长寿的好处二因为运动可提高机体的新陈代谢，根据生物学关于“用则进，废则退”的规律，长期坚持运动，可使各

12、脏腑器官的功能增强，由予机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿。运动养生对全身肌肉有很大好处。人体大约有60亿条肌肉纤维，共有肌肉 639块，分为随意肌和不随意肌两大类。体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由 肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖 元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速 度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。运动养生对骨骼的好处二全身骨骼共有206块。对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动养生可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担 更大

13、的负荷。肌肉附着于骨骼，坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环 及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、 拉长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、韧带 和肌肉退化。持续运动可使人轻松，俐落而有力。运动养生对呼吸脏器的好处。人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成，是司呼吸的主要器官。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气，同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产 生的二氧化碳呼出体外，这种吸氧排碳的过程，称之为呼吸。一般人在安静状态下，每分 钟呼吸次数为 1 6-1 8次。当人以最大吸气之后，再做最大的呼气，此呼出的全部

14、气量， 称之为肺活量。正常成年男子肺活量约为3500-4000 毫升，女子为2500 3000毫升。持续进行运动养生，可使呼吸肌强壮有力，使呼吸动作的幅度扩展，使呼吸差增大，肺活 量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺内气体交换充分，血液含氧量增多， 能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力，推迟身体 的衰老极为有利。运动养生对消化和吸收脏器的好处。人活百岁，需要吃掉各种食物和水约近百吨。人体必 须不断地从外界摄取营养物质，包括蛋白质、糖二脂肪、维生素、水和矿物质。同化合成 为自身物质。同时也必须不断地把自身的物质，异化分解为别的东西排出体外。胃肠是人 体消

15、化食物和吸收养分的主要器官，坚持运动可使增加食欲，促进胃肠蠕动，促进胃肠血 液循环，促进消化腺分泌，因而可使食物的消化和营养物质的吸收功能增强。.从而使整 个人体取液循环增强，全身新陈代谢旺盛，有益健康长寿。运动养生对全身血液循环的好处。人的心脏虽然仅有自己的拳头大，但在一般情况下，每分钟要排出血液 5公斤左右，运动时可达 40多公斤。人活至七十岁，他的心脏可排出约 17500万公升血液。心脏和血管，是人体通过血液输送氧气和营养物质供给全身，然后又 把二氧化碳和其他废物排出体外的动力源泉。对人体的生命活动具有很重要的作用坚持进 行运动养生，可提高心血管的功能6因为长规运动可使心肌纤维逐渐发达而

16、有力，冠状动脉谢枝血管增笏管腔增大，血管壁的弹性增强，心输出血量增加，心脏和全身的血管血液 循环改善，.对健康长寿极为有利。运动养生对泌尿脏器的好处。肾是泌尿的主要脏器还包括输尿管，膀胱和尿道等。人的肾 脏每分钟可滤过血液 1?2升，人活至六十岁时；他的肾脏将滤过三万多噫血液。人体新 陈代谢所产生的废物大部分是通过泌尿而排出体外。坚持运动养生可改善肾脏的血液供应， 并提高肾脏排除代谢废物的能力，如在运动时排出尿素、肌酎、乳酸、酮体等增多，从而 保持体内环境的恒定。同时还能加强肾脏对水和其他有益物质的重吸收作用。如在运动时 由于排汗增加，体内就会缺水丢盐，于是肾脏对水和盐提高了重吸收作用以维持体

17、内水、 电解质的平衡。运动养生对内分泌的好处。内分泌腺分散在全身各部，如垂体、松果体、甲状腺、甲状旁 腺、肾上腺、性腺、胸腺等。它们所分泌的物质，叫做激素。通过毛细血管和毛细淋巴 管进入血循环，成为体内一个重要的机能调节系统。内分泌的主要功能是以体液形式，调 书机体的新陈代谢，保持体内环境动态平衡，机体对外界的适应性，个体的生长发育和生 殖等。运动养生可增强内分泌腺的功能，如增强肾上皮质功能，有利于体内蛋白、脂肪、 糖、无机盐和水等各种物质代谢。再如，增强甲状腺功能，可提高细胞的薪陈代谢等。运动养生对大脑神经的好处。成人的大脑约童11的髓1500克，其中约有一百四十亿个神经元神经系统是由脑、脊

18、髓以及遍布全身各处的周围神经所组成。人体内各脏器均在神经 系统的统一调节秘控制下使之互相影响，相互制约、平衡协调，以完成统一的生理功能。此外，机体内部的对立统一，还必须由神经系统进行统一调节，以适应外界环境的多变性。 运动养生，可增强神经系统的功能，能使体力劳动和脑方劳动的耐受力增强。参加运动可 使心情愉快，精神饱满，并能使气力增强，且在动作速度、柔韧性、灵活性等方面可有显 著增强广，且不易疲劳，有利于健康长寿。运动养生对皮肤的好处。皮肤覆盖手人体的表面是个重要器官，其功能有保护机体，感受 刺激，调节体温，分泌排泄，渗透和跋收、储存营养，参与代谢免疫等。运动养生能改善 皮肤的结构和功能。运动时

19、，可使皮缺血液循环加强，营养物质氧的供应充分，新陈代谢 旺盛，使人体对冷热的耐受力增强，皮肤防御功能加强，有利机体健康长寿。运动的好处：改善我们的健康和生活；经常运动有益于我们身体和精神健康的提高和 生活的改善.经常运动能减少许多疾病，如心脏病，癌症，糖尿病等，也非常有利于我 们维持健康的体重，增加抗压能力，以及减少抑郁症等，这有助于我们的心理健康。 美国卫生部的研究表明，身体缺乏运动的人容易超重，肥胖，患慢性疾病和出现心理 不健康等问题。让我们行动起来，积极参加体育运动改善我们的健康！体力活动是指 任何能增加新陈代谢和促使肌肉收缩的活动.体力活动包括踢足球和抬重箱子等。运动实际上是体力活动的

20、一类。虽然使用体力的劳动也属于体力活动，它们通常重复使用身体的某一部分，有时由于使用过渡而导致身体的那部分受损伤而影响健康。运动 是有计划的使我们身体得到锻炼和提高健康的体力活动。积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法，因为运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除 过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气 与养料.从护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳； 二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、 快速步行（每分钟大约 110120步）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢键子、拍皮球、跳舞

21、、跳绳、游泳、打太极拳等。每天 1次，每次持续2030分钟，以运动后疲劳感于1020分钟内消失为宜。在心理上：1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、 工作；3、舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性， 从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展； 5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的

22、发现，在生理和心理 方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质 的提高，爱美之心，人皆有之：我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。体育锻炼包括有氧运动和无氧运动，有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供 应的情况下进行的体育锻炼，也就是说，在运动过程中，人体吸人的氧气与需求相等，达 到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼 的时间不少于1h,每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗 体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运 动方式。（一）经常进行体

23、育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增 大，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌 肉体积增大。因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外，由于肌肉结构的 变化，酶的活性增强，以及神经调节的改进，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大、 速度快、弹性好、耐力强。（二）体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改 善，骨的结构和性能发生变化。表现在骨密质增厚，使骨变粗，还可使少年骨长径生长速 度加快，对身高的生长有积极促进作用。经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学 生的身 高要高612厘米，这

24、在许多科学实践中已得到证实。经常进行体育锻炼，可增 强关节周围 的肌肉和韧带的力量和柔韧性，从而加固关节。提高了关节的柔韧性，减少各 种外伤和关节 方面的损伤。二、体育锻炼对心血管系统的影响循环系统是人体非常重要的组织机构，它是由心脏和血管组成的。它的作用是使血液把氧 气和营养物质运送给各组织、细胞，同时，把组织、细胞在新陈代谢中产生的二氧化碳和 废物运送到肺、肾等处排出体外。体育锻炼对循环系统发展的影响是非常显著的，它对增强心 血管的机能，提高血液循环质量起着积极作用。三、体育锻炼对呼吸系统的影响人体的一切活动，都需要消耗一定的能量，能量来源于人体内的能源物质。把这些物质变 成能量，需要一个

25、氧化过程。人体在新陈代谢过程中，不断地从空气中摄取氧气并排除二氧化 碳。经常锻炼，促进呼吸机能增强，呼吸肌得到锻炼，呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度 也随之增大，表现在胸围和呼吸差的增大，胸围和呼吸差能反映胸廓发育的状况和呼吸器官的机能。呼吸机能的变化，表现在肺活量的增大和呼吸深度的增加，肺活量的大小代表着呼 吸器官的工作能力。一般中学生的肺活量是：男生 25004000毫升，女生20003000毫升。经常进行体育锻炼的人，肺的弹性好，呼吸肌的力量增强，肺活量比一般学生大1000 毫升左 右。四、体育锻炼对神经系统的影响体育锻炼对身体的良好作用，也是通过神经系统的影响而实现的。经常进行体育锻炼

26、的人，大脑皮质神经细胞的兴奋性、灵活性和耐久力都会得到提高，灵活性提高了，反应也就更快 了，从人体活动上看，表现出机灵、敏捷，它自然反映着大脑本体的敏锐、灵活，使学习和 工作都处于最佳状态，并能坚持较长时间。经常进行体育锻炼的人，在自然环境中接受寒冷 和炎热的刺激，从而提高对环境变化的适应能力和对疾病的抵抗能力。体育锻炼对于改善神经系统的调节机能，对于学生们学习能力的提高，以及工作效率的提高 ，都起着积极作用。比如学生学习累了，到户外活动一会再回来学习，学习效率肯定会提高 。这也是我们安排课间十分钟的原因。锻炼时应注意的问题：一、空腹时不宜进行体育锻炼。长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活 动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。二、饭后不宜立即进行剧烈活动。饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证 肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常 进行，严重的会导致