初中男子篮球队训练计划

1、初中男子篮球队练习方案总任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提升的良好风气.以技术练习为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步.练习原那么：1 .根据学生的实际情况制定练习方案,注重挖掘学生的潜力.2 .练习工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态.3 .狠抓根本技术练习,使学生熟练掌握根本技术,为今后继续提升打下扎实的技术根底.4 .有目的、有针对性地提升运发动的技、战术水平.身体、战术、思想、心理和智力等方面水平5.练习次数为每周六次,分别是每周的星期一到星期五下午的第四节,星期六的早上,时间约为1小时30分钟.6.全队战术练习的过程中,要

2、重视个人战术练习,以及全队的默契配合.内容：一、身体练习：1力量：四肢力量与腰部力量为主.2速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守练习.二、投篮：1罚篮.2近距离篮底擦板投篮.3三分线外远投.4中锋要掌握转身投篮动作.5各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点.三、篮板球：1强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作.2提升弹跳力,学会先挡人后抢篮板球.3注意抢到篮板球后第一传的处理水平.四、积极防守：1提升个人防守水平,不断提升封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术.2掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守限制面积,做好防投、传、切的准备.

3、3掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法.4注意战术的变化,稳固和提升区域联防23、2-1-2五、快攻和防快攻：1注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率.抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况2长传快攻和短传快攻相结合.3造成以多打少32、21和以少防多的方法.4快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合.六、阵地进攻：1增强个人进攻水平,首先要敢主动进攻.2阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮.3多运用小配合练习掩护、策应.4组织后卫的发动配合.练习重点安排：1 .第12周：1讨论和制定方案.2恢复性身体素质练习、熟悉球性练习.3个人投篮与防守技术练习.

4、4熟练掌握各种传球技术练习原地、行进间.2 .第34周：1柔韧性练习.2半场小配合练习掩护、传切.3罚篮、三分球练习.4小力量练习.3 .第56周：1半场人盯人攻守练习.2全场人盯人攻守练习.3五点投篮练习.4罚篮练习.4 .第78周：1加大运动量,进一步抓专项身体素质练习.2防守步伐练习,看手势方向练习防守动作.3半场、全场一打一、二打二练习.4速度、力量、耐力练习.5 5区域联防23、212o6 .第910周:1半场各种运球突破上篮技术.2半场一打一、二打二、三打三.3罚篮、五点投篮.4教学比赛.7 .第1112周:1篮板球练习.2强调后卫、前锋与中锋的配合.3破解联防练习：如1一一3一一

5、1进攻打法.4教学比赛.5罚篮.8 .第1314周:1阵地进攻,强调配合练习.2快攻路线练习.3进攻多打少练习二打一、三打二.4教学比赛.5五点投篮.9 .第1518周:1全面进行战术准备,随时准备迎接有关比赛.2保持练习水平,积极、认真投入到今后的练习比赛中去.男子篮球队练习方案内容工程*:四五准1热身运动：A、行进间运球背后、体前变向、后转身；B、两人三次传球上篮；跑篮备部3、移动练习：A、正、侧面快速跑急停面向场内；B中线转身变后退跑、左、右快速侧滑移动；C、加速跑分4、根本功练习：上篮.选做A、半场往返运球上篮；B、1分钟跳投；C、急停跳投；D、两人短传练习指导思想：要确立以快速为中央

6、、以手脚根本功为根底、全面练习指导思想.以提升投篮命中率为重点的基内容练习比赛1、快速跑动接1、投篮练习原1、抢断练习；体能练习本目地：地滚球；重点地投；跳投；行原地；运球；1、下肢力量练习练1、适应比赛的气接、运球的过度进间；上篮；盖帽开展弹跳蛙习氛动作2、传切、突分2、挤过配合；跳、跳台阶等.部2、根本配合的练2、快速接高抛配合；3、穿过、绕过2、上肢、腰腹、分习球；3、掩护配合练配合；背部力量练习；3、锻炼抢篮板、3、三功二联系；习；4、交换防守配主要以垫上运快攻、防手的意重点成功率4、策应配合练合；动为主识和水平4、二人功、防习.5、关门配合练3、心肺功能.4、增强队员之间练习；5、三

7、角滑步练习习；配合的默契程度5、三人功、防6、耐力练习6、夹击配合练练习；600X3习.以上各项调节交替练习结束局部1放松整理运动互帮互助；2、回收器材；3、几点注意：A、遵守学校各项规章制度；B、团结友爱互相关心互相帮助共同提升；C、准时参加练习刻苦耐劳勤俭节约；D、每场一定要做好准备和整理运动,预防运动创伤.注：以上各项按每口练习的实际情况有针对性地进行调整.教师不在由队长统一指挥.贰为了进一步促进我校篮球运动水平,提升我校学生对篮球运动的兴趣和竞争意识；丰富学校的业余学习生活,并能为终身体育奠定根底；并通过科学的、系统的练习提升学生的技战术水平,为能在全县中学生篮球赛中取得好成绩而努力.

8、教学方法和举措：一、重新选拔队员成立新的校篮球队1、通过各级老师的推荐选拔新的队员2、根据上个学期级组篮球赛等物色新的篮球队员3、通过同学间的了解选拔新的篮球队员二、开展有方案、有步骤的科学练习1、加大身体素质的练习2、在增强综合素质的同时,注重个人的技术练习3、通过技术、战术结合的练习方法上课时间安排在每周下午活动课,人数相对较集中,以个人技术练习与战术练习相结合.练习内容：一、准备期练习：根本功练习1、进攻技术：a.传接球b.投篮c.运球d.突破1传接球：a.持球手法b.传球用力c.球的飞行路线d.球的落点练习方法：a.熟悉球性练习b.原地传接球练习C.移动传接球d.有防守情况下的传接球2投篮：a.持球b.瞄准c.出手速度d.抛物线练习方法：a.原地投篮b.跳投c.行进间投篮3运球：a.身体姿势b.手臂动作c.球的落点d.手脚协调配合练习方法：a.原地运球b.行进间运球c.过障碍运球4突破：a.假动作吸引b.脚步动作c.转体探肩d.推放球加速练习方法：a.无防守练习b.有防守练习c.对抗练习2、防守技术：a.防守移动b.抢、打、断球c.防有球队员d.防无球队员3、抢篮板球：a.一侧45°抢b.二对二、三对三抢二、技、战术练习、身体素质练习1、传切：一传一切空切2、突破分球3、掩护4、策应三、通过局