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文档简介

1、全国健美操大众锻炼标准第二套规定动作介绍二级测试套路说明：二级为健美操大众锻炼标准的初级套路。二级的练习目的是进行中低强度的有氧练习、简单的腰腹和身体核心部位稳固性练习。每一个组合均由45个基本步伐组成，并出现了45o90o的方向变化，路线以简单的前后和左右动作为主。大部分的手臂动作为对称性的，个别动作出现了依次的手臂动作。组合一482第一八拍2次一字步 第二八拍向前/向后走三步点地5-8拍动作同1-4向右前方 5-8拍换左腿后退第三八拍2次V字步 5-8拍动作同1-4第四八拍14拍侧交叉步58拍2次侧并步7-8同5-6方向相反第五八拍动作相同，方向相反组合二482第一八拍12拍V字步前半部分

2、36拍左右摆髋4次78拍V字步后半部分5-6同3-4 第二八拍2次上步踢腿 第三八拍14拍侧交叉步58拍左右侧点地 第四八拍14拍左腿吸腿两次58拍换右腿 组合三482第一八拍至第二八拍4次侧并步跳，“L”形 第二八拍同第一八拍方向相反第三八拍2次慢步第四八拍上步连续吸腿4次 第五八八拍动作同一四八拍，方向相反组合四482第一八拍14拍向前走4步58拍2次弹踢腿第五八拍动作相同，方向相反第二八拍侧并步向后移动 第三八拍 2次上步摆腿跳接漫步 5-8拍动作同1-4拍方向相反第四八拍4次迈步后屈腿，单单双力量练习部分12（168）14拍预备动作18拍从站立到屈腿仰卧 第一至四八拍4次仰卧收腹 第五个八拍过渡动作 12拍吸左腿，双手胸前交叉34拍换吸右腿，两手上举58拍向左转体180度成俯卧 第六至九个八拍4次背肌两头起第十个八拍过渡动作：成跪俯撑第十一个八拍至第十四个八拍4次跪俯撑第十五个八拍14拍向右转体180度成屈腿坐58拍分腿90度坐

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