_保护肠道健康：如何判断自己吃到了几成饱_第1页
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1、保护肠道健康：如何判断自己吃到了几成饱 ？所谓十成饱，就是一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。所谓九成饱，就是还能勉强吃进去几口，觉得胃里已经胀满。所谓八成饱，就是胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。所谓七成饱，就是胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主 动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快 就会忘记吃东西的事情。重要的是，第二餐之前不会提前饿。所谓六成饱，就是撤走食物之后，胃里虽然不觉得饿，但会觉得不满足。到 第二餐之前，会觉得饿得比拟明显。所谓五成饱，就是已经不觉得饿，胃里感觉比拟平和了，但是对食物还有较 高热情。如果这时候撤走食物，有没吃

2、饱的感觉。没有到第二餐的时间，就已经 饿了，很难撑到下一餐。再低程度的食量，就不能叫做“饱了，因为饥饿感还没有消除七成饱，就是身体实际需要的食量如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易肥胖。但是，大局部 人找不到这个点，经常会把胃里感觉满的八成饱当成最低标准， 甚至到了多吃一 口就觉得胀的九成饱。这样，如果餐后没有足够的运动，必然就容易发胖。如何知道吃到了几成饱，感觉出来这么细致的差异呢 ？我们吃饭的时候从来没有细致感受过自己的饱感。 如果专心致志地吃，细嚼 慢咽，从第一口开始，感受自己对食物的急迫感，对食物的热情，吃的时候速度 的快慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里

3、面逐渐充实的感 觉，慢慢就能体会到这些不同饱感程度的区别。然后，找到七成饱的点，把它作 为自己的日常食量，就能预防饮食过量。对饱的感受，是人最根本的本能之一，天生具备。不过，这种饱感的差异， 一定要在专心致志进食的时候才能感觉到。 如果边吃边说笑，边吃边谈生意，边 吃边上网看电视，就很难感受到饱感的变化，不知不觉地饮食过量。扩展阅读?»»»»»»立健，全面保护肠道健康，改善胃肠道功能保护肠道健康：如何判断自己吃到了几成饱 ？保护肠道健康须知：喝酒时别点哪些菜职场女性需调节肠道微循环谨防胃肠病正确进餐顺序保护肠道健康吃不香咋办？8招保护肠道健康-夏季冰箱肠胃炎来袭怎么保护

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