骑行活动注意事项培训课件

1、骑行活动注意事项 内容活动组织骑行安全伤痛防治活动组织n确认活动目的地确认活动目的地 必须事先派人探路，熟悉线路，了解路况。n成立工作人员小组，明确各自任务成立工作人员小组，明确各自任务 领队领队1名名：组织安排调度指挥本次活动。 领骑若干领骑若干：始终在队伍前面轮换带队，若参加活动人多可分组带队（熟悉线路，了解路况） 收队若干收队若干：始终在队伍最后收尾。参加人数多的话， 每个小组至少有一名收队。 （熟悉线路，了解路况，有一定修车技能） 剩余人员剩余人员：负责指路，应付突发事件。活动组织n制定详细的活动计划，报名需知制定详细的活动计划，报名需知 譬如：需告知详细的活动目的地、骑行路线、往返目

2、的地、骑行路线、往返距离、集合时间、地点距离、集合时间、地点等。 注意事项参照活动贴模板注意事项参照活动贴模板 1、发扬团队精神，服从领队安排，车友互相照顾。 2、参加活动必须佩带头盔等护具。 3、注意来往车辆及路面情况，前发车友发现情况务必举手示意。 4、禁止两人以上并排骑行，平路车距保持在3米以上，下坡车距在7米以上。 5、当车辆故障不能继续骑行，请求队友帮助。 6、活动过程中各种原因的离队，务必通知领队。 7、不乱丢垃圾，爱护环境爱护大自然。 8、如果由于路况原因不能继续活动，领队有权利改变路线。 9领队有权利拒绝车辆不合要求和拒不填写安全申明的车友参加活动 。活动组织n出发前必须点名出

3、发前必须点名 登记每位参加者的姓名和联系电话；认真统计人数以便路上随时清点。n根据参加人数多少，按照年龄、体根据参加人数多少，按照年龄、体力建立分队力建立分队。 通常按照体力分为一队、二队等。 每个分队必须有独立的领骑和收队。活动组织n重要路口必须留人指路重要路口必须留人指路 一般在有迷惑性的多通路口、十字路口、丁字路口处，前队通过后必须留下一名工作人员指引后队通过。该工作人员直到遇见后队的最后一名收队才能结束指引工作，并自动归入后队。或者在集体休息的时候回归前队。活动组织n注意骑行节奏注意骑行节奏 无论个人感觉如何，每骑行一段距离都要安排成员集体下车休息。并且即时清点人数。备注备注： 一般大

4、型活动参加者和工作人员 56：1比较合适。 骑行安全骑行安全-出发前准备工作出发前准备工作n头盔、手套、右腿扎带等护具是否齐全（尤其注意做好防晒工作尤其注意做好防晒工作） 骑行安全骑行安全-出发前准备工作出发前准备工作n头盔、手套、右腿扎带等护具是否齐全（尤其注意做好防晒工作尤其注意做好防晒工作）骑行安全骑行安全-出发前准备工作出发前准备工作n必须仔细检查自己的车辆刹车、变速等车况是否工作良好。骑行安全骑行安全-出发前准备工作出发前准备工作骑行安全骑行安全-出发前准备工作出发前准备工作骑行安全骑行安全-出发前准备工作出发前准备工作n随身携带少量巧克力、糖果、饮料等，以便及时补充水分、能量和盐分

5、。骑行安全-骑行技巧n刹车时，最好保持前后轮在一条直线上，避免车辆失控后轮漂移侧滑。骑行安全-骑行技巧骑行安全-骑行技巧nBCC的名言：骑车子的只有两类人，一类是已经摔过车的人，剩下一类就是即将要摔车得人！骑行安全-骑行中的危险行为n出门行车三分险！骑行安全-常见部分交通安全标志骑行安全-骑行中的车距骑行安全-各种路口问题处理骑行安全-各种路口问题处理骑行安全-避免车祸n瞻前顾后！骑行安全-避免车祸n尤其注意机动车辆转弯时的特性。 所以必须与之保持一定距离。骑行安全-避免车祸n所有图片资料摘自自行车知识普及手册伤痛防治n臀部痛臀部痛 第一次参加骑行时感到最痛的部位应该是臀部。上半身的体重放在小

6、小的车座上，再加上从地面传来的振动，很自然会痛。减轻疼痛的方法有几个，供大家参考。 1 穿上有软垫的裤子。有条件可购买骑行裤。2 配备合适的车座。 3 骑行过程中有时上半身离开车座，站在脚蹬 上让臀部放松。伤痛防治n腰痛腰痛 骑行时，上半身一般采取前倾斜的姿势，这样会减少空气的阻力。但腰周边的肌肉支持着倾斜的姿势，很容易疲劳酸痛。骑行过程中适当停下车休息放松来减少腰部的负荷，从而促进腰部的血液循环缓解腰痛。平时多注意锻炼腰部周边的腹肌、背肌等肌群能有效防治骑车时腰痛的发生。有些人骑行时背着较重的背包，这也会增加腰部的负荷，所以背包类尽量安放在自行车后托架上。 伤痛防治n手腕痛手腕痛 骑行时向前

7、倾斜的姿势，使手腕支撑着相当一部分体重，时间长了手腕会感到痛疼。可时常直起上半身，甩一下手腕，从而促进手腕的血液循环。 此外，地面传来的振动也会引起手腕痛。握把手不要太用力，轻轻地握住就好。佩戴有软垫的手套能很好的吸收大部分从地面的传来的振动。 伤痛防治n膝盖痛膝盖痛 一般是由于前后变速器齿轮比太大造成的。这不但会引起膝盖痛，严重的话甚至会造成膝盖半月板和韧带的损伤。最好采用较小的前后齿比，轻快的踩蹬。 平路骑行时： 前变速放在2档，后变速根据路况的起伏在4-7档之间切换。休闲骑行状态，一般不推荐前变速放在3档。进山爬坡时： 前变速1档，后变速在1-4档间切换。 骑行时量力而行，骑不动就下来推行，以免膝盖韧带、半月板受伤。伤痛防治n肌肉痛肌肉痛 长距离骑行后由于乳酸堆积、肌肉损伤等因素，往往第二天会