运动训练计划表

1、年限项目运动员年龄性别教练员总目标总任务阶段基础训练 阶段专项提咼 阶段取佳兄技 阶段兄技保持 阶段年龄（年限）主要指标主要任务主要训练内容训 练 安 排年训练日年课次周课次日课次备注（说明）包括对运动员的现状分析和实现目标的基本对策等年限项目运动员年龄性别教练员总目标总任务年度（年龄）第一年第二年第三年第四年主要指标主要任务主要训练内容、手段训 练 安 排年训练日年课次周课次日课次主要比赛安排检查、评定的 主要内容、时间备注（说明）包括对运动员的现状分析和实现目标的基本对策等项目时间年月至年月教练员运动员性别出生年月入队年月运动等级目标任务时期准备期竞赛期休整期阶段一般准备专门准备赛前重大比

2、赛恢复时间（月份）121234567891011主要任务主要及 训比 练重 内 容身体训练1技术训练战术训练心理训练1智力训练训安练排月课次周课次日课次厂主要训练方法、手段比赛安排负荷量度量强度负荷曲线恢复措施1:i检查评定的 主要内容1说明运动员的现实状态等制订年度训练计划的基本步骤： 第一步、确定本年度训练的总目标、总任务第二步、确定各训练时期和阶段的具体时间 参阅教材 365-367 页： 一、训练大周期时间的确定 第三步、制定各时期或各训练阶段的主要任务 参阅教材 368 页表 11-6。第四步、确定各阶段主要训练内容的时间比重 第五步、各阶段训练的主要安排 第六步、选择主要的训练方法

3、、手段参阅教材 368 页表 11-6。 第七步、比赛的系列安排 第八步、确定各时期负荷量度的大小参阅教材 368 页表 11-6。第九步、规划负荷动态变化趋势 第十步、安排恢复措施 参阅教材 368 页表 11-6。第十一步、确定检查评定的主要内容及时间周训练计划参考格式项目年月曰至年月曰运动员（队）性别年龄教练员 周的类型主要任务课次星期起止时间主要任务主要内容手段负荷量度恢复措施课训练计划参考格式年月日时项目运动员（人数）教练员课的类型课的任务课的部分（时间）训练内容与方法手段、负荷量度、组织形式、教法与要求备注准备部分（20，）一、教学常规（3 5'）（一）整队集合，相互问好。

4、（队长负责整队，报告人数）（二）宣布课的任务、内容，提出本课要求，进行思想动员。（三）检查服装，安排见习生等。二、准备活动（15'）（一）慢跑 800M（二）徒手操（标明具体内容、几八呼、或用图说明）（三）以上各练习均要写明要求组织形式（可图示表明）或教法等。基本部分（90'）一、技术训练（60 ）（一）传球练习（10'）1. 组织形式：如图：©令令令i klIk1 r仃“1 r2. 教法：3. 要求：（二）垫球练习二、体能（素质）训练（30'）-、上述各练习均要写明练习内容或方法手段负荷量度（练习时间、练习组数、次数、练习距离等）组织形式（文字或图示

5、） 教法与要求等。结束部分（10'）一、放松练习（8'）（一）1 .组织形式：2. 要求：3. 教法：二、课堂小结（2'）三、安排运动员收捡器材场地器材（写明本课所需场地器材）课后小结（包括练习情况、训练效果等，制订计划时不写）2021年队训练计划2021年我校队根据队员的实际情况和本年度比赛安排，具体训 练分为四个阶段，安排如下：阶段训练针对性目的训练任务训练内容兴海路小学月训练计划表日期时间地点目 的 与 任 务要求阶段 日期内容小结兴海路小学周训练计划训练目的日期星期上午下午周一周二周三周四周五周六周日小结队员名单班级姓名联系方式备注兴海路小学（男子篮球队）寒 假

6、 训练计 划孙延坤2021 年 月 日 2021 年 月篮球队训练计划表一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入 手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动 量训练，争取获得好的成绩。 二、训练原则： 1 、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练 习。 2 、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整 体配合。3、战术训练过程中 , “练”战“”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐

7、 形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为 20 分钟投篮练习。 5、“练”，“战 ”结合，每天训练，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做 到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练：（ 1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球， 球场各种跑与防守训练。 2 、投篮： （1）5-6 米间的中远投。 （ 2） 前锋，后卫个别队员要掌握 6 米以外远投。（ 3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3 、篮板球： （ 1）强化篮 板球意识

8、，增加抢篮板球的人数。（ 2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（ 4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守：（ 1 ）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（ 2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3 ）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （ 4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。5、快攻和防快攻：（ 1）争取一切时机发动快攻并要得分。 （对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（ 3 打 2， 2 打 1）和以少防多的方法

9、。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。（1 ）进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织 中投配合，调动防守。 四、训练重点安排：1、第一阶段： （ 1）讨论和制定计划。 （ 2） 抓一般身体素质训练。（ 3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。 （4） 个人防守与投篮训练。（ 5） 掌握2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。2、第二阶段： （ 1）加大运动量，特别是高

10、强度的训练。（ 2）配合投篮与抢篮板球训练。 3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（ 4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全 场紧逼盯人）。（ 5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段： （ 1 ）加大运动量，特别是高强度的训练。（ 2）抓专项身体素质训练。 （ 3）加强个人防守与投篮训练。（ 4）巩固 2-1-2 联防与 协防的站位和移动方法。（ 5）加大力量练习。 4、第四阶段： （ 1 ）抓专项身体素质训练。（ 2）配合投 篮与抢篮板球训练。（ 3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（ 4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场 紧逼盯人）。（ 5）巩固 2-1-2 联防与协防的站位和

11、移动方法。（ 6）速度与力量练习。5、第五阶段：（1 ）全面进行战术准备，以迎接比赛。（ 2 ）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比 赛。（ 3）训练小结。五、训练人员： 校队成员六、训练时间： 每周周一周三早上 6:00-7:20练身体素质。 每周周二周四周五早上 6:00-7:20 练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。训练计划： 第一阶段：（提高个人基本技术）1 、移动、滑步2、传接球、断球3、如何运球4、投篮、跳投5、个人防守、集体防守6、抢蓝板球、夹击7、三步上篮、变向8 、如何提高弹跳力第二阶段：（提高强度训练） 1 、篮球队员的速度训练方法 2 、篮球队员的力量训

12、练方法3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容5、7 、训练后卫位置（控球、得2 、如何抢断3、跨下变向6 、挤过、绕过配合7 、交换防训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置（大、小前锋） 分）第三阶段：（提高技战术训练）1 、滑步防守运球4、突破运球、接后转身投篮5、行进间运球时的投篮守、掩护配合 第四阶段：（针对比赛技战术训练） 1、联防技战术训练（二一二等） 2 、进攻技 战术训练（快攻等） 3、集体技战术训练4 、 调整训练（针对比赛计划）篮球中的成功训练规律1尽管每天的训练非常艰苦，但思想要积极向上，悲观的情绪将导致失败。2在整个训练期，每天都要有新的内容。须为

13、整个赛季做好准备，不要失去执教热情。只 有这样，球队才能每天都有进步。3每天都要训练进行防守训练， 每隔一天时间都要练习基本防守站立姿势， 但不需要太长 时间， 4 5 分钟即可。4每隔一天时间都要练习卡位挡人练习，在每个练习中，都要强调卡位挡人。5保持自己的人格，不要今天是伙伴，明天是敌人。每天都要关心所有队员。 6每隔一天都有要训练基本功， 也可称其为训练前的练习。 一次完整的训练可分为训练前 的练习、主要练习、训练后练习三部分。训练前练习通过常要进行 20 一 30 分钟，主要内容为 一些基本功，包括跳、脚步移动、假动作等。7不停地变换练习方法。每天都要做一些不同的练习，但是强调的是同一

14、个内容。一定要 变换练习方式。避免重复同样的练习而使训练枯燥、乏味， 造成队员疲于应付。 做每个练习须有明确的目的， 不要为练习而练习。 每个练习都应该生动活泼有趣。 只有这样才可以达到预期的效 果。8 每个练习都要不断地重复进行，安排每个练习都应注意增加竞争性。教会队员某项内 容后须要不断重复练习，但重复练习要注意换练习条件和练习方式。9训练内容应该要精简。有时，尽管训练内容较少，但训练的效果更加好。每次训练可选 择 2 一 3 个内容，反复练习直至队员做好。西安航空职业技术学校篮球训练计划一. 训练的目的与任务1、目的(1) 丰富学生业余生活，提高学生篮球运动水平及我校竞赛水平。2、训练的

15、任务(1) 培养学生团结友爱的集体荣誉感，严格的组织纪录性和顽强的意志品质、 积极拼搏的精神。(2) 加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能(3) 学习和掌握篮球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提 高竞赛水平打好基础。二、训练阶段划分月份91011 12 12345 6 78备注周期调整期第一准备期假期第二准备期竞赛期周数8124420目标1、选拔新队 员，制定训 练计划。2、提高队伍 士气1、提咼技、战 术水平。2、发展专项身 体素质。休息1、全面提咼比 赛能力2、强调全队协 作精神。1、组织教学比赛。2、锻炼新队员。主要训练任务1、消除生理 心理疲劳

16、。2、积极准备 训练。3、让新队员 尽快适应训 练。1、提咼技、战 术水平2、发展特长技 术1、熟练应用全 队技、战术。2、提高比赛质 量。1、组织教学比赛。2、参加比赛。要求1、队员积极 投入训练2、确保训练 质量1、加大训练强 度，确保技、 战术水平提 高。2、教练员根据 每一个队员技 术特点合理安 排位置。1、保持运动员 良好技术水平。2、避免伤病情 况1、加强队伍管理， 注意安全。2、努力拼搏，赛出 水平。说明1、本计划为常规训练计划，如遇比赛，作相应调整。三. 训练内容纲要1、身体训练（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质及快速运、传接球练习，各种跑和防守练习。

17、2、投篮（1）罚球（ 2）近距离篮底檫板投篮。（ 3）三分远投（4）中锋掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3、篮板球（ 1）强化篮板球意识、掌握原地起跳强篮板球动作。（2）提高弹跳力，学会先挡人后枪篮板球。（3）注意抢到篮板球第一传的处理能力。4、积极防守（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位的防守技术。（2）掌握各种防守步伐练习。（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守及破解方法。（4）学习区域联防。5、快攻和防快攻（1）培养学生抓住发动快攻的时机。（2）长传快攻和短传快攻相结合（3）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6、阵地进攻（1）增强个人进

18、攻能力。（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。四、每学期训练安排第1-4周（1）选拔队员制定计划 第5-6周（1）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习（2）个人投篮及防守技术练习（3）熟练掌握各种传接球技术（原地、行进间） 第7-8周（1）柔韧练习（2）半场小配合练习（掩护、传切、策应）（3）罚球、三分球练习（4）小力量练习第9-10周（1）半场人盯人攻守练习（2）全场人盯人攻守练习（3）罚球、五点投篮练习第11-12周 （1）加大运动量，进一步抓专项素质练习。（2）防守步伐练习（3）半场、全场一打一、二打二练习（4）速度、耐力、力量训练（5）区域联防（23、2 1 2）第 13-14周（1）各种半场运球突破上篮技术（2）半场一打一、二打二、三打三练习（3）教学比赛第15-16周（1）篮板球训练（2）强调后卫、前锋、中锋的配合（3）破解联防训练（4）教学比赛（5）罚球第17-18周（1）快攻多打少练习（二打一、三打二）（2）全面进行战术训练，保持训练水平，认真投入到