羽毛球训练计划

1、羽毛球训练计划十次课程为一个周期，每次课程 45 分钟。第一次课握拍法 抛球 发球练习（发球练习为重点内容） 准备活动过后教练讲解羽毛球基本握拍方法5 分钟。 教练指导练习握拍分为正手握拍和反手握拍法15 分钟正手握拍为重点内容。 抛球练习 15 分钟 教练指导练习 正手向上抛球练习：先要求保持展腕，握拍放松， 用前臂内旋动作台球加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球加上手腕的回环动作击球加上前臂的回环动作以加强击球的力量。注：抛球练习是正手发球正手挑球的基础，注意动作连贯发 力点正确，动作协调。 正手发高远球练习 教练讲解动作原理，动作要求，注意事项 5 分钟。 原地发球挥拍练习，教练指导纠

2、错 25 分钟。 确定挥拍没有问题后开始多球发球练习30 分钟。 正手发高球动作常见的错误是： 左手动作不协调，妨碍转体动作；动作未定型却追求击球力量，出现甩臂发球；发球过手或过腰犯规；发球脚移动犯规。 发球训练项目掌握的很好的情况下由教练带领可以适当的进行羽毛球基本对打练习。发球训练项目掌握的很好的情况下由教练带领可以适当的进行羽毛球基本对打练习。第二次课正手击高远球练习 教练讲解正手击高远球目的以及高远球的球路和正手击高远球的分解与完整动作 10 分钟。 原地的四拍分解挥拍练习 10 分钟。 原地的两拍分解挥拍练习 10 分钟。 原地的一拍一动挥拍分解练习20 分钟为本堂课的重点，动作的完

3、成程度直接影响击球的效果。 教练根据实际情况挥拍的完成程度进行多球的打击球练习挥拍的速度和拍面的转动情况仔细检查30 分钟。正手击高远球是羽毛球技术的重点，注意发力，动作的完整，学员对动作要有自己的理解。第三次课正手击高远球和网前挑球练习 正手击高远球挥拍练习 10 分钟。 正手击高远球多球练习 20 分钟。 正手发球多球练习练习 10 分钟。 正手挑球动作讲解示范动作原理，发力点讲解5 分钟。 正手挑球挥拍练习 20 分钟。 正手挑球多球练习 20 分钟。教练指导纠错。实际情况掌握的好可以进行高球实战练习。第四次课正手击高远球和网前挑球练习 正手击高远球挥拍练习 10 分钟。 正手击高远球多

4、球练习 20 分钟。 反手发球多球练习 10 分钟。 反手挑球动作讲解示范，动作原理，发力点讲解5 分钟。 反手挑球挥拍练习 20 分钟。 反手挑球多球练习 20 分钟。教练指导纠错。第五次课正手击高远球和基本简单步伐练习 正手击高远球挥拍练习 10 分钟。 正手击高远球多球练习 20 分钟。 简单前场后场步伐移动介 10 分钟。 自主练习前后场步伐，教练纠错指导 30 分钟。步伐移动达到要求后可以进行推球练习。由于步伐练习比较累所以课程简单为主第六次课正手击高远球和平抽球练习 正手击高远球挥拍练习 10 分钟。 正手击高远球多球练习 20 分钟。 教练讲解正手反手平抽球的基本动作和基本位置基

5、本球路10 分钟。 分组练习正反手平抽球的基本动作10 分钟。教练发球练习多球正反手平抽球20 分钟。 高远球实战练习，趣味娱乐练习。平抽球练习是对击球感觉的提升，应该联系高远球动作的发 力来练习第七次课复习发球/复习挑球/高远球对打 发球动作的细化，动作的巩固与定型20 分钟。 挑球动作的细化，正确发力动作的完整性10 分钟。 高远球动作的细化，动作的定型。 教练的指导，对打高远球。复习阶段以动作的定型为主，讲究发力的顺畅，动作的优美，教练主要纠正动作，以多球练习为主。第八次课介绍网前球搓球放网前球勾球 介绍网前球动作要领，搓球动作要领15 分钟。 原地网前搓球动作练习 10 分钟。 教练观

6、察学员动作情况，网前搓球多球练习20 分钟。 勾球作为选择介绍项目 5 分钟。 练习完成后教练根据学员情况讲解搓球的运用规律。 发球挑球抽球的动作练习 20 分钟。 高远球的实战练习。第八次课复习纠错 复习前面所学内容 复习课以复习纠错为主，那个方面薄弱重点补训哪个方面。 根据学员的理解学习能力来制定补习内容。 高远球对打练习，注意动作的稳固。第九次课介绍羽毛球项目单打的实战战术以及头顶高远球 的打法 重点在于头顶高远球控制球的落点。 正手头顶区高远球以攻击直线为主要，介绍几种变化的球路。 直线的高远球练习。 斜线的高远球练习。第十次课介绍羽毛球项目双打的基本站位介绍为主全场的 步伐加挥拍练习 羽毛球项目双打的基本站位介绍，讲解站位的优缺点，轮换。 讲解羽毛球全场的步伐练习。 学员自主练习全场的步伐。 全场步伐推球练习。 全场步伐挥拍练习。 教练根据学员学习效果加入有球练习 全场的高远球练习。前期十次课程以高远球为主要的学习内容，以高远球为主干学习， 次要的加入步伐，挑球，发球的练习。前期十次课达到的要求高远球能和教练员对打，