2014年的养生时间表

1、2014年的养生时间表°-,丁丸【1月:养肾防寒】、。厂第生原则:秋鬱阴,注意锻炼:多散臥慢跑等,闻时应讎保暖以陽止晌确瀚生。饮食宜忌:合理进补可及时补充气血津液,多吃羊肉、鸡肉、。甲鱼咋核桃化、大枣、龙眼肉.山药莲予至百合，栗子等.以上食物均有补脾胃温肾阳健脾«°a99«a°化痰.止咳补肺的功效餓当然体质偏热易上火的人士应注意缓补.少食为好“°a4rF.><o<oqQB一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品.【2月:阳气生发适当春捂】养生原则一1军阳为适起居:“立春雨水到，早起晚睡觉"，立春以后气候仍然干燥，补

2、充水分也是很必要的。饮食宜忌:宜多食辛温发散的大枣.豆豉.葱香菜.花生“韭菜*虾仁等。忌辛辣之物。春季阳气初生，应该吃些辛H发散之品，不宜吃酸收之味因为酸味入(!4J|B.I9.O肝,具收敛之性”不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好.【3月：晩睡早起食甜养肝】养生原则：春夏养阳謀楓肝a起居:様天万物复苏应该晚睡早起，散步缓行这样可以使稱神愉快、身体健饮食宜忌;多食甜，如大枣.锅巴、山药、韭菜菠菜、弃菜乂鸡肉鸡肝a°°a、等妙少食酸，如西红柿、柠檬橘子等春季适当多吃能温补阳气的食物。唐代药o戸*»w99o««!王孙思邈说："

3、;春日宜省酸,増优以养脾气中医认为脾胃是后天之本，春天应乐肝气旺可伤脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以养脾【4月:调阴阳】.养生原则:补肾、调节阴阳。养生关键:为保持心情舒畅扩选择动作柔和“动中有静的运动为宜，如踏青®做按、打太极举等匸饮僅调摄方画颔定时定量,曉暴饮暴食耳饮食宜忌:多食菠菜、弄菜、葱、水果山药*枸杞.兔肉少吃辛辣、油F*i0.°$»，.VEhGPW*M*腻大寒之物，如辣椒.肥肉、海鱼.海虾等。推荐吃山楂枸杞炯兔肉，用山楂.山药各30克枸杞子15克,兔肉500克,红枣4个,一起炖煮©【5月：关注心脏】养生原则冲匱理翔瞬律如”前囱手心脏的生鷗

4、动d人们雜卷夏之交要顺应无邑的变化"重点关注心脏鼻精神调养：“立夏澤之际,从精神上应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳。：15饮食宜忌:宜多食清热利湿的食物口如赤小豆、惹裁仁.绿豆、冬瓜絢鲍瓜一水芹、黑木耳、藕、胡萝卜西红柿、西瓜、山药等忌食肥甘厚味辛辣助热之品如动物脂肪.海腥鱼类.生葱、生蒜.辣椒®«r赳r5oo%Kfl.、了.p»【6月晚睡早起】养生原则:注愆增强体质，避免季节性疾病和传染病的庚生，如中署、腮腺炎.水痘砂-°养生关键:要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运行。舐宜麻软鋪淋痂娥宜吃环豆紙水果暮女谶褰W瓜、荔枝、芒果、绿豆、

5、赤豆等。忌辛辣油腻之品,如羊肉、牛肉猪肉、辣椒、葱、姜等.推荐多吃冬瓜慧米粥，因为冬瓜清热利湿业【7月：劳逸结合保护阳气】养生原聊;保护阳气.养生酬:射冇心脑血管唳病的人来说宴線征充足的睡醍井加强室内通風尤其在闷热的夭气中要注意使用物理降温.还要注意饮食卫生，防上肠道传染病欄署天防中署是非常重要的。体力劳动者，室外工作的人员此时应多饮水.饮食宜忌:饮倉应以清淡为主蔬菜应多食緑叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好亍忌辛辣油腻之品御【8月:神志安宁】养生原则:防暑降温。牲注蘇網歆老臓厲翩氯损箸人俸确札容覇血规曙F燥处酹&咽HI干¥少津液5小便黃“大便秘结等症状.老年人在此时还易发

6、心脑血管意外9精神调养立秋厅后的精神调养应做到内心宇静,神志安钢心情舒畅，切忌悲忧伤感,以适应秋天容平之气0°faT4起居:生活上屈开始"早卧早起丄龙俱兴"。%*».».8.a»aJoa【9月:阴半阳秘防秋燥】养生原则:阴阳平衡“阴平阳秘EF".Ja-养生疥囂澧山鮭心赫欝还可体.防WB非钮饮食宜忌;宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝*冬瓜黄瓜萝卜梨°»»°、-°1rrb"/<»-u*等还可用葱缶生热豆蔻、香菜预防治疗感冒毛推荐喝梨粥，洗净两个梨后连皮

7、带核切碎,加粳米100克煮粥°忌食:鱼虾、海腥，如带鱼.螃蟹"虾类、韭菜"辣椒等石【10月:控情绪养阴精】oL><°,养生原则:秋冬养阴。秋季必须保养体内阴气!当气候变冷时,正是人体阳气收敛，阴精潜藏手内之时舅故应風保养阴精为主精神调养:注意控制情绪，避免伤感，多做开心喜好之事，保持良好的心态，平安度过秋季。秋对应的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精井饮食宜忌宜适当多食艺麻.糯米、粳米叫蜂蜜f鸡牛肉、鱼.大枣、山药等以增强体质辱少吃葱"Bv蒜辛辣之品$【11月；早卧晚起保护阳气】养生原则:养精蓄锐、增强体质耳精神调养:精神养生在十月应做到精神安静，保护阳气不过度消耗阴精，要保持良好的心态科起居:生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，阴精蓄积,穿着也应注意保暧&饮食上遵循"秋冬养阴辩的原则込饮食宜忌:多吃牛肉.羊肉、乌鸡、豆浆.牛奶J萝卜等。少食寒性之品,;如海鲜等。【12月：适度进补动静结合】养生原则：紅因人、因时、因地”逬补。养生重点:养宜适度、动静结合。精神上要积极向上，保持尿观。如体质弱、消化功能差的人,要选择