做情绪的主人学会调节情绪

1、关于做情绪的主人学会调节情绪现在学习的是第一页，共33页一、情绪是可以调适的一、情绪是可以调适的 月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的是奔腾的“洪水洪水”，那么理智就是，那么理智就是一道坚固的一道坚固的“闸门闸门”。现在学习的是第二页，共33页 文革中赵忠祥被下入到文革中赵忠祥被下入到“五五七七”干校劳动改干校劳动改造一年半，从中央电台下转到干校劳动，而且造一年半，从中央电台下转到干校劳动，而且是纯粹的体力劳动，赵忠祥不仅感到辛苦，而是纯粹的体

2、力劳动，赵忠祥不仅感到辛苦，而且时常觉得委屈。然而，更为糟糕的是，他刚且时常觉得委屈。然而，更为糟糕的是，他刚适应农活儿的时候，干校领导又让他离开集体适应农活儿的时候，干校领导又让他离开集体劳动，一个人去喂劳动，一个人去喂5050头猪，又脏又累，一天忙到头猪，又脏又累，一天忙到个不停。那个年代，委屈不满解决不了问题，面对个不停。那个年代，委屈不满解决不了问题，面对困境，赵忠祥反而安心了。喂完猪后，他坚持读困境，赵忠祥反而安心了。喂完猪后，他坚持读鲁迅全集鲁迅全集，以一种开朗乐观的心境去对待环境。，以一种开朗乐观的心境去对待环境。他相信，终有一天党会给他一个公道的。他相信，终有一天党会给他一个公

3、道的。 现在学习的是第三页，共33页 同样一件事，会因所持的人生态度不同同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。度去看待问题、思考问题。 现在学习的是第四页，共33页掌握观点1、情绪是可以调适的项目内容1 1、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的“洪水洪水”，那，那么么理智理智就是一道坚固的就是一道坚固的“闸门闸门”。2 2、情绪与个

4、人的、情绪与个人的态度态度是紧密相连的。一是紧密相连的。一个有个有积极乐观态度积极乐观态度的人，往往有更多的积的人，往往有更多的积极健康的情绪表现。极健康的情绪表现。3 3、在生活中，我们可以通过、在生活中，我们可以通过改变改变自己的自己的态态度度来控制自己的情绪。来控制自己的情绪。怎样调适情怎样调适情绪？绪？现在学习的是第五页，共33页场景场景1 1：你一回家刚进门，你父母就埋怨：为什么这么晚才回家？ 针对下面场景，你是怎针对下面场景，你是怎么做的？应该怎么办最好？么做的？应该怎么办最好？场景场景2 2：你做完作业刚想看电视，你父母就说：你怎么整天在看电视？场景场景3 3：已入秋了，天气渐渐

5、变凉。因此你父母天天提醒你多穿衣。场景4：平时吃饭，父母总是叫你多夹菜、多吃饭。现在学习的是第六页，共33页掌握观点2、情绪需要调控项目内容1 1、情绪会带给我们勇气、信心和力量，也、情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们会使我们冲动、消极、无所事事冲动、消极、无所事事，甚至做出，甚至做出一些一些违背道德与法律规范违背道德与法律规范的事情。的事情。2 2、所以情绪需要调控，对任何人都是一样，、所以情绪需要调控，对任何人都是一样，对对我们情绪多变的青少年我们情绪多变的青少年来说，则更是如此。来说，则更是如此。为什么情为什么情绪需要调绪需要调控控现在学习的是第七页，共33页掌握观点3、调节情绪

6、的方法方法内容合理发泄法合理发泄法转移不良情绪：转移不良情绪：1 1、改变注意焦点，分散注意力；、改变注意焦点，分散注意力；2 2、做感兴趣的事；、做感兴趣的事；3 3、改变环境。、改变环境。注意转移法注意转移法理智控制不良情绪：理智控制不良情绪：1 1、自我解嘲；、自我解嘲；2 2、自我安慰；、自我安慰；3 3、自我暗示；、自我暗示；4 4、自我激励；自我激励；5 5、心理换位；、心理换位；6 6、学会升华、学会升华理智控制法理智控制法宣泄不良情绪：宣泄不良情绪：1 1、在适当的场合哭；、在适当的场合哭；2 2、向他人倾诉；、向他人倾诉；3 3、进行剧烈运动；进行剧烈运动；4 4、放声歌唱或

7、大声喊叫。、放声歌唱或大声喊叫。现在学习的是第八页，共33页掌握观点4、喜怒哀乐，不忘关心他人项目内容为什么情绪表达，为什么情绪表达，不是个人的私事？不是个人的私事？1 1、人的情感具有、人的情感具有相通性和感染性相通性和感染性，一个，一个人的情绪状态人的情绪状态很容易影响到周围人很容易影响到周围人2 2、我们应该学会在、我们应该学会在合适的场合、用合合适的场合、用合理的方式发泄理的方式发泄自己的情绪。自己的情绪。3 3、如果我们能够在生活中对别人的情、如果我们能够在生活中对别人的情绪给予更多的关心，尝试去绪给予更多的关心，尝试去共享共享彼此的彼此的各种各种情绪情绪，那么我们的，那么我们的喜悦

8、将加倍喜悦将加倍，而，而痛痛苦将变得越来越少苦将变得越来越少，我们相互之间的感，我们相互之间的感情与将更加深厚。情与将更加深厚。现在学习的是第九页，共33页 故事接龙故事接龙 有一个人，几年前跟朋友合伙做生意，有一个人，几年前跟朋友合伙做生意，运货的船突然遭遇海上的风浪，他们所有运货的船突然遭遇海上的风浪，他们所有的财产与梦想也随之坠入了海底。的财产与梦想也随之坠入了海底。他他 ? 。 可是，他发现他的朋友居然活得有滋可是，他发现他的朋友居然活得有滋有味，于是就去问朋友，有味，于是就去问朋友，朋友对他说：朋友对他说：“ ？ 。”现在学习的是第十页，共33页 朋友说：朋友说：“ “ 你咒骂你咒骂

9、 ，你伤心，日，你伤心，日子一天天地过去子一天天地过去 ；你快活；你快活 ，你欢乐，你欢乐 ，日子也一天天地过去，你选择哪一种日子也一天天地过去，你选择哪一种呢呢 ？” 两个人对待同一件事情两个人对待同一件事情情绪为什么会不同情绪为什么会不同？现在学习的是第十一页，共33页现在学习的是第十二页，共33页 生活好比一面镜子，你对它笑生活好比一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。它就笑，你对它哭它就哭。 人生是一串无数的小烦恼组成的念珠。乐观的人总是笑着数完这串念珠。 大仲马现在学习的是第十三页，共33页他们为什么快乐？ 有了快乐的思想和行为，你就有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。能感到快

10、乐。 卡耐基卡耐基现在学习的是第十四页，共33页 他们热爱生活，有着乐观的生活态度，他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，即使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，他们依然能够保持积极向上的情绪。他们依然能够保持积极向上的情绪。 现在学习的是第十五页，共33页徐力杀母事件徐力杀母事件 这是一个令人难以置信的悲剧。这是一个令人难以置信的悲剧。 2000 2000年年1 1月月1717日，浙江金华。上高中二年级、日，浙江金华。上高中二年级、1717岁岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习学习、学习”的唠叨，的唠叨，竟残忍地用锤子把母

11、亲活活打死竟残忍地用锤子把母亲活活打死 ！ 4 4月月2929日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑力有期徒刑1515年，后改判年，后改判1212年。年。 思考：不良情绪对我们的影响？思考：不良情绪对我们的影响？现在学习的是第十六页，共33页改变注意焦点改变注意焦点做自己平时喜欢做的事做自己平时喜欢做的事改变环境改变环境 心理学研究表明：当一个人心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这

12、个较强的兴奋可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。区。现在学习的是第十七页，共33页在适当的场合哭一场，在适当的场合哭一场，向他人倾诉，向他人倾诉，进行剧烈的运动，进行剧烈的运动，放声歌唱或大叫。放声歌唱或大叫。现在学习的是第十八页，共33页喊喊诉诉这样发泄行不行？这样发泄行不行？现在学习的是第十九页，共33页现在学习的是第二十页，共33页情绪发泄基地情绪发泄基地恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的不恰当的适当的场合哭、适当的场合哭、运动运动大声唱歌、大声唱歌、大声喊叫、大声喊叫、找人倾诉找人倾诉 睡觉睡觉 吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、吸烟、扔东西、打架、

13、生闷气打架、生闷气现在学习的是第二十一页，共33页方法之三方法之三 理智控制法自我解嘲自我解嘲 自我安慰自我安慰自我暗示自我暗示 自我激励自我激励心理换位心理换位 学会升华学会升华现在学习的是第二十二页，共33页 战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙膑战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙膑兵法，歌德在失恋的基础上写出少年维特的烦恼，兵法，歌德在失恋的基础上写出少年维特的烦恼，司马迁在遭受宫刑后完成史记，贝多芬在遭受双耳司马迁在遭受宫刑后完成史记，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲。失聪的情况下，创作出命运交响曲。 现在学习的是第二十三页，共33页你知道你知道“塞翁失马塞

14、翁失马”的故事的故事吗？请问吗？请问塞翁塞翁用的是何种情用的是何种情绪调节法绪调节法？塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改变对引起不良情绪的事物改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。学会换个角度看问题。现在学习的是第二十四页，共33页史记史记越王勾践世家越王勾践世家勾践用的是勾践用的是理智控制法理智控制法中的中的自我激励自我激励 过喜或过忧都不足取，所以过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。自己失态，贻误大事。现在学

15、习的是第二十五页，共33页如何自我暗示？如何自我暗示？1.考试时很紧张，这时我会_。2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_。3.当考试成绩不理想时，我会_ 。现在学习的是第二十六页，共33页 判断下面所用的各是什么方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 当我被朋友误解时，会找人诉说。 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆”的故事。现在学习的是第二十七页，共33页探讨：探讨： 情绪表达是否是个人情绪表达是否是个人的私

16、事？为什么？的私事？为什么？现在学习的是第二十八页，共33页 当你看见你的家人难过的时候，你会怎么做？当你看见你的家人难过的时候，你会怎么做？ 我会安慰我的家人，无论多大困难，都和我会安慰我的家人，无论多大困难，都和他们一起承受，我会努力学习，长大后，帮助他们一起承受，我会努力学习，长大后，帮助家里摆脱困境。家里摆脱困境。现在学习的是第二十九页，共33页愿大家快乐每一天现在学习的是第三十页，共33页 影响精神状态，干扰学习和生活影响精神状态，干扰学习和生活 影响同学间的团结友爱影响同学间的团结友爱 影响身体健康影响身体健康 违反学校纪律，触犯法律违反学校纪律，触犯法律不良情绪的影响不良情绪的影

17、响现在学习的是第三十一页，共33页 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有只有7 7、8 8平方的房子，友人认为他居住的条件的太差平方的房子，友人认为他居住的条件的太差了，他说：了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他们交流朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。感情，是值得高兴的事啊。” 几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？那么多老师在一起，怎么不高兴呢？ 之后，他住楼房的一楼，友人认为一楼的环境差，之后，他住楼房的