大学新生活,学会心适应

1、大学新生活，学会大学新生活，学会“心心”适应适应 -大学新生适应性心理健康课大学新生适应性心理健康课 大一的时候，不知道自己不知道什么；大一的时候，不知道自己不知道什么； 大二的时候，不知道自己知道什么；大二的时候，不知道自己知道什么； 大三的时候，知道自己不知道什么；大三的时候，知道自己不知道什么； 大四的时候，知道自己知道什么。大四的时候，知道自己知道什么。 一、大学新生面临的心理挑战一、大学新生面临的心理挑战 理想与现实的距离理想与现实的距离 只想得到只想得到,付出甚少付出甚少 人际交往障碍人际交往障碍 学习方面的不适应学习方面的不适应 二、大学新生的自我心理调整二、大学新生的自我心理调

2、整 （一）尽快提高生活自理能力，调整心态（一）尽快提高生活自理能力，调整心态 【故事】：有一个教授找了九个人作实验。教授【故事】：有一个教授找了九个人作实验。教授说，你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯说，你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。九个人听明白了，哗啦哗啦都底下就是一点水。九个人听明白了，哗啦哗啦都走过去了。走过去后，教授打开了一盏黄灯，透走过去了。走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的

3、鳄鱼。九个人吓了一跳，庆且还有几条在蠕动的鳄鱼。九个人吓了一跳，庆幸刚才没掉下去。教授问，现在你们谁敢走回来？幸刚才没掉下去。教授问，现在你们谁敢走回来？没人敢走了。教授说，你们要用心理暗示，想象没人敢走了。教授说，你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上，诱导了半天，终于有三自己走在坚固的铁桥上，诱导了半天，终于有三个人站起来，愿意尝试一下。个人站起来，愿意尝试一下。 第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下吓得趴在桥上；第三个人才

4、走了三步就吓爬下了。教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，了。教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。只有一个人不敢走，教授问他，你走过来了。只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？这个人说，我担心网不结实。怎么回事？这个人说，我担心网不结实。 这个试验揭示的原理是心态影响能力。这个试验揭示的原理是心态影响能力。 又有一个教授做了一个更加残忍的试验，

5、他把又有一个教授做了一个更加残忍的试验，他把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说，我们准备换一种方式让你死，我们对死囚说，我们准备换一种方式让你死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。然后将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。第二天早上打开房授说，这就是你的血在滴。第二天早上打开房门，大家都知道发生了什么事情，死囚死了，门，大家都知道发生了什么事情，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一脸色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的

6、血一滴也没有滴出来，他被吓死了。滴也没有滴出来，他被吓死了。 这个试验揭示的原理是心态影响生理。这个试验揭示的原理是心态影响生理。 很多时候，你无法改变环境，很多时候，你无法改变环境， 无法无法改变他人，改变他人， 但你可以改变自己面对但你可以改变自己面对环境的态度环境的态度 二掌握沟通技巧，二掌握沟通技巧， 学会主动学会主动 首先，首先， 要处理好与室友之间的关系要处理好与室友之间的关系 。 国王亚瑟被俘，本应被处死，但对方国王国王亚瑟被俘，本应被处死，但对方国王见他年轻乐观，十分欣赏，他要求亚瑟回见他年轻乐观，十分欣赏，他要求亚瑟回答一个十分难的问题，答出来就可以得到答一个十分难的问题，答

7、出来就可以得到自由。这个问题就是自由。这个问题就是 “女人真正想要的是女人真正想要的是什么？什么？”亚瑟开始向身边的每个人征求答亚瑟开始向身边的每个人征求答案：公主、女、牧师、智者案：公主、女、牧师、智者结果没有结果没有一个人能给他满意的回答。有人告诉亚瑟，一个人能给他满意的回答。有人告诉亚瑟，郊外的阴森城堡里住着一个老女巫，据说郊外的阴森城堡里住着一个老女巫，据说她无所不知，但收费高昂，且要求离奇。她无所不知，但收费高昂，且要求离奇。期限马上就到了，亚瑟别无选择，只好去期限马上就到了，亚瑟别无选择，只好去找女巫，找女巫， 女巫答应回答他的问题，但条件是，要和亚瑟最女巫答应回答他的问题，但条件

8、是，要和亚瑟最高贵的圆桌武士之一，他最亲近的朋友加温结婚。高贵的圆桌武士之一，他最亲近的朋友加温结婚。亚瑟惊骇极了，他看着女巫，驼背、丑陋不堪、亚瑟惊骇极了，他看着女巫，驼背、丑陋不堪、只有一颗牙齿，身上散发着臭水沟难闻的气只有一颗牙齿，身上散发着臭水沟难闻的气味味而加温高大英俊、诚实善良，是最勇敢的而加温高大英俊、诚实善良，是最勇敢的武士。亚瑟说：武士。亚瑟说：“不，我不能为了自由强迫我的不，我不能为了自由强迫我的朋友娶你这样的女人！否则我一辈子都不会原谅朋友娶你这样的女人！否则我一辈子都不会原谅自己。自己。”加温知道这个消息后，对亚瑟说：加温知道这个消息后，对亚瑟说：“我我愿意娶她，为了你

9、和我们的国家。愿意娶她，为了你和我们的国家。”女巫回答了女巫回答了这个问题，这个问题，“女人真正想要的，是主宰自己的命女人真正想要的，是主宰自己的命运。运。”每个人都知道女巫说出了一条伟大的真理，每个人都知道女巫说出了一条伟大的真理，于是亚瑟自由了。于是亚瑟自由了。 婚礼上女巫用手抓东西吃、打嗝，说脏话，令婚礼上女巫用手抓东西吃、打嗝，说脏话，令所有的人都感到恶心，亚瑟也在极度痛苦中哭所有的人都感到恶心，亚瑟也在极度痛苦中哭泣，加温却一如既往的谦和。新婚之夜，加温泣，加温却一如既往的谦和。新婚之夜，加温不顾众人劝阻坚持走进新房，准备面对一切，不顾众人劝阻坚持走进新房，准备面对一切，然而一个从没

10、见过面的绝世美女却躺在他的床然而一个从没见过面的绝世美女却躺在他的床上，女巫说：上，女巫说：“我在一天的时间里，一半是丑我在一天的时间里，一半是丑陋的女巫，一半是倾城的美女，加温，你想我陋的女巫，一半是倾城的美女，加温，你想我白天或是夜晚是哪一面呢？这是个如此残酷的白天或是夜晚是哪一面呢？这是个如此残酷的问题，如果你是加温，你会怎样选择呢？问题，如果你是加温，你会怎样选择呢？ 加温回答道：加温回答道：“既然你说女人真正想要的是主既然你说女人真正想要的是主宰自己的命运，那么就由你自己决定吧！宰自己的命运，那么就由你自己决定吧！”女女巫终于热泪盈眶巫终于热泪盈眶 “我选择白天夜晚都是美丽的我选择白

11、天夜晚都是美丽的女人，因为我爱你！女人，因为我爱你！”3、学会控制情绪、学会控制情绪 一个很重要的技巧：一个很重要的技巧： 先处理情绪再处理事情先处理情绪再处理事情 案例分析：案例分析： 小朋友小朋友A和小朋友和小朋友B抢玩具，抢玩具，A没抢到，大哭没抢到，大哭 老师：老师： “哭什么哭？本来就不该和别人哭什么哭？本来就不该和别人 抢抢东西！不许哭！抢东西是错误的东西！不许哭！抢东西是错误的.&*(&%” 其实孩子产生伤心的情绪并没有错其实孩子产生伤心的情绪并没有错就像大人一样，得不到心爱的东西，都就像大人一样，得不到心爱的东西，都会伤心；只是孩子的表达会更会伤心；只是孩子的表达会更“出格出格

12、”所以我们不该只顾着去指责他，情绪本所以我们不该只顾着去指责他，情绪本身是没有对错的，身是没有对错的，而应该先通过理解、安抚等方式来处理而应该先通过理解、安抚等方式来处理孩子的情绪，孩子的情绪，等孩子平静下来，恢复了理性思考的能等孩子平静下来，恢复了理性思考的能力，力，再来指导他认识和改正再来指导他认识和改正 “抢抢” 这个不恰这个不恰当的行为。当的行为。 当情绪爆发时，我们首先要做的就是当情绪爆发时，我们首先要做的就是“接纳情绪接纳情绪”。因为情绪本身是无所谓对错的，伴随着情绪出现的行因为情绪本身是无所谓对错的，伴随着情绪出现的行为才有对错之分。为才有对错之分。我们不能接受的是这些不恰当的行

13、为，而不是情绪本我们不能接受的是这些不恰当的行为，而不是情绪本身。身。现实生活中，人们常常把情绪与不恰当行为混淆起来，现实生活中，人们常常把情绪与不恰当行为混淆起来，一概加以否定，这样做，容易使人觉得不被理解，感一概加以否定，这样做，容易使人觉得不被理解，感觉孤立、沮丧，陷入更深的负面情绪中，而无力关注觉孤立、沮丧，陷入更深的负面情绪中，而无力关注自身不恰当的行为。自身不恰当的行为。结果是，情绪得不到缓解，行为得不到矫正。接纳情结果是，情绪得不到缓解，行为得不到矫正。接纳情绪，体察感受，理解想法，才有利于情绪的平息，恢绪，体察感受，理解想法，才有利于情绪的平息，恢复其理性思考的能力。复其理性思

14、考的能力。只有当恢复了理性，才能指导他认识和改正不恰当的只有当恢复了理性，才能指导他认识和改正不恰当的行为。行为。一句话，先处理情绪再处理事情，接纳情绪但不接纳一句话，先处理情绪再处理事情，接纳情绪但不接纳行为。行为。 情绪ABC理论 心理学家艾利斯认为，情绪并不是由于事情的本心理学家艾利斯认为，情绪并不是由于事情的本身引起的，而是由于我们自己对这件事情的认识、身引起的，而是由于我们自己对这件事情的认识、看法造成的。看法造成的。A是指存在的一件事实，可能是一件事，或是某是指存在的一件事实，可能是一件事，或是某个人的一个动作或态度；个人的一个动作或态度； B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念

15、，表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。即对这件事的一些看法、解释。 而而C是个人的情绪反映及行为。这种情绪和行为是个人的情绪反映及行为。这种情绪和行为可能是适当的，也可能是不适当的。可能是适当的，也可能是不适当的。 在许多人的观念中，认为在许多人的观念中，认为A是导致是导致C的原因，但其的原因，但其实不然。其实是实不然。其实是B导致导致C的产生，是直接原因。而的产生，是直接原因。而A只是一个间接原因。】只是一个间接原因。】 我大清早起来，天气不错，梳妆好了，吃完早饭，准备去我大清早起来，天气不错，梳妆好了，吃完早饭，准备去教室上课。手里还捧着昨天晚上刚完成的一件

16、特值得骄傲教室上课。手里还捧着昨天晚上刚完成的一件特值得骄傲的船模作品，是为了参加学校艺术节的手工制作大赛而精的船模作品，是为了参加学校艺术节的手工制作大赛而精心准备的，我的心里美滋滋的。心准备的，我的心里美滋滋的。经过公园的时候，突然，发现石凳边上有一张经过公园的时候，突然，发现石凳边上有一张50块的钱。块的钱。这个时侯我走了过去，把手上的东西放到了石凳上，弯下这个时侯我走了过去，把手上的东西放到了石凳上，弯下腰去捡这钱，看看究竟是怎么一回事。腰去捡这钱，看看究竟是怎么一回事。这时候从身后过来一个人，一屁股就坐了下来，还刚好坐这时候从身后过来一个人，一屁股就坐了下来，还刚好坐到了我的纸模上到

17、了我的纸模上这个时侯，你有什么感受？这个时侯，你有什么感受？【参考答案：【参考答案：“恨自己，干嘛要为了那钱把纸模放着啊，恨自己，干嘛要为了那钱把纸模放着啊，真是贪财糟灾；无奈，没有办法了，一早上就倒了霉运、真是贪财糟灾；无奈，没有办法了，一早上就倒了霉运、那人好可恶啊，恨不得骂他一顿；焦虑，现在可怎么办呀，那人好可恶啊，恨不得骂他一顿；焦虑，现在可怎么办呀，怎么跟老师交代呢。怎么跟老师交代呢。”】 故事还没有结束，这个时侯，你突然发现，故事还没有结束，这个时侯，你突然发现，原来那个人是个盲人。原来那个人是个盲人。这时候你又作何感想呢？这时候你又作何感想呢？ “自责，我怎么能那样想呢刚才，他只

18、是个自责，我怎么能那样想呢刚才，他只是个盲人啊。盲人啊。”“”“其实后果并没有那么严重啊，其实后果并没有那么严重啊，只是个纸模嘛，还可以再做个的。只是个纸模嘛，还可以再做个的。”“”“我是我是幸运的，至少我是健全的，跟他比起来我幸幸运的，至少我是健全的，跟他比起来我幸运多了，这个纸模还是可以补救的应运多了，这个纸模还是可以补救的应该。该。” 明明就是同样的事情呀，同样的人同样的细明明就是同样的事情呀，同样的人同样的细节，其实事情是完全一样的，但为什么你的节，其实事情是完全一样的，但为什么你的情绪体验就变了呢？情绪体验就变了呢？ 心理访谈心理访谈 其次，其次， 要主动与教师交往要主动与教师交往

19、。 最后，最后， 要学会与学校内各部门工作人员交往要学会与学校内各部门工作人员交往 三确立新的价值目标三确立新的价值目标 【故事】：渔夫与商人的对话【故事】：渔夫与商人的对话 网上广泛流传着这样一个故事：一个美国商人坐在网上广泛流传着这样一个故事：一个美国商人坐在墨西哥海边一个小渔村的码头上，看着一个墨西哥渔夫墨西哥海边一个小渔村的码头上，看着一个墨西哥渔夫划着一艘小船靠岸。小船上有好几尾大黄鳍鲔鱼，这个划着一艘小船靠岸。小船上有好几尾大黄鳍鲔鱼，这个美国商人问渔夫要多少时间才能抓这么多？墨西哥渔夫美国商人问渔夫要多少时间才能抓这么多？墨西哥渔夫说，才一会儿功夫就抓到了。美国人接着问道，你为甚

20、说，才一会儿功夫就抓到了。美国人接着问道，你为甚么不待久一点，好多抓一些鱼呢？墨西哥渔夫觉得不以么不待久一点，好多抓一些鱼呢？墨西哥渔夫觉得不以为然，这些鱼已经足够我一家人生活所需啦！为然，这些鱼已经足够我一家人生活所需啦！ 美国人又问：那么你一天剩下那么多时间都在干甚美国人又问：那么你一天剩下那么多时间都在干甚么？墨西哥渔夫解释：我呀？我每天睡到自然醒，出海么？墨西哥渔夫解释：我呀？我每天睡到自然醒，出海抓几条鱼，回来后跟孩子们玩一玩，再跟老婆睡个午觉，抓几条鱼，回来后跟孩子们玩一玩，再跟老婆睡个午觉，黄昏时晃到村子里喝点小酒，跟哥儿们玩玩吉他，我的黄昏时晃到村子里喝点小酒，跟哥儿们玩玩吉他

21、，我的日子可过得充满又忙碌呢！日子可过得充满又忙碌呢！ 美国人不以为然，帮他出主意，他说：我美国人不以为然，帮他出主意，他说：我是美国哈佛大学企管硕士，我倒是可以帮你忙！是美国哈佛大学企管硕士，我倒是可以帮你忙！你应该每天多花一些时间去抓鱼，到时候你就你应该每天多花一些时间去抓鱼，到时候你就有钱去买条大一点的船，再买更多渔船。然后有钱去买条大一点的船，再买更多渔船。然后你就可以拥有一个渔船队。然后你可以自己开你就可以拥有一个渔船队。然后你可以自己开一家罐头工厂。如此你就可以控制整个生产、一家罐头工厂。如此你就可以控制整个生产、加工处理和行销。然后你可以离开这个小渔村，加工处理和行销。然后你可以

22、离开这个小渔村，搬到墨西哥城，再搬到洛杉矶，最后到纽约。搬到墨西哥城，再搬到洛杉矶，最后到纽约。在那里经营你不断扩充的企业在那里经营你不断扩充的企业。 墨西哥渔夫问：这要花多少时间呢？美国人回答：墨西哥渔夫问：这要花多少时间呢？美国人回答：十五到二十年。十五到二十年。 然后呢？然后呢？ 美国人大笑着说：然后你就可以在家当皇帝啦！美国人大笑着说：然后你就可以在家当皇帝啦！时机一到，你就可以宣布股票上市，把你的公司股份时机一到，你就可以宣布股票上市，把你的公司股份卖给投资大众。到时候你就发啦！你可以几亿几亿地卖给投资大众。到时候你就发啦！你可以几亿几亿地赚！赚！ 然后呢？然后呢？ 美国人说：到那个

23、时候你就可以退休啦！你可以美国人说：到那个时候你就可以退休啦！你可以搬到海边的小渔村去住。每天睡到自然醒，出海随便搬到海边的小渔村去住。每天睡到自然醒，出海随便抓几条鱼，跟孩子们玩一玩，再跟老婆睡个午觉，黄抓几条鱼，跟孩子们玩一玩，再跟老婆睡个午觉，黄昏时，晃到村子里喝点小酒，跟哥儿们玩玩吉他喽！昏时，晃到村子里喝点小酒，跟哥儿们玩玩吉他喽！ 墨西哥渔夫疑惑的说：我现在不就是这样了吗？墨西哥渔夫疑惑的说：我现在不就是这样了吗？你以什么为重心？你以什么为重心？明确你的价值观及制定价值观准则明确你的价值观及制定价值观准则 当你没有任何压力的时候，最想做什么事情？当你没有任何压力的时候，最想做什么事

24、情？ 如果你只能活如果你只能活6个月了，你会如何度过？个月了，你会如何度过？ 如果你过世，最高兴的是自己做成了哪件事如果你过世，最高兴的是自己做成了哪件事情？在你过世后，你最希望别人如何评价你？情？在你过世后，你最希望别人如何评价你？ 当你感觉内心非常平和的时候，你正在做些当你感觉内心非常平和的时候，你正在做些什么？什么？ 你经常想总有一天你会成为一个什么样的人？你经常想总有一天你会成为一个什么样的人？你经常想总有一天你会从事的是什么事业？你经常想总有一天你会从事的是什么事业？ 上述的哪条反映了你的真正愿望，而不是你上述的哪条反映了你的真正愿望，而不是你认为应该做的，或者是别人希望你去做的？认为应该做的，或者是别人希望你去做的？ 此生有什么事情会让你痛苦（因为人们背离此生有什么事情会让你痛苦（因为人们背离了自己的价值观会给自己带来痛苦）？了自己的价值观会给自己带来痛苦）？刘刚：坦荡拾荒赚学费刘刚：坦荡拾荒赚学费 三年间，他坦荡拾荒，三年间，他坦荡