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文档简介

1、运动完怎么放松肌肉呢 绝大部分的男性都会去健身房进行熬炼，这样的话就会让自己的身体变得更加的强壮，还可以增加自身的反抗力，不光最主要的是让自己的肌肉变得有线条感，这样的话就会更加的让自己布满男人味，但是有许多熬炼以后肌肉都会消失痛苦，下面我们就一起来了解一下运动完怎么放松肌肉。 1、热身时主要几处应当被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。 拉伸大腿后部肌肉： 坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开头前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿态30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。 拉伸大腿内侧肌肉

2、-方法一 坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿态，数10，放松，然后重复3-5次 。 拉伸大腿内侧肌肉-方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿态，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。 拉伸小腿(后部)肌肉 俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧急状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。 ？拉伸背部肌肉 坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。 2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。 肩部环绕练习 直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力气向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。 摆胯及绕跨练习 直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力气使胯部左右摇摆各10次，留意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。 文章我们已经了解到运动完怎么放松肌肉的方法，其实放松肌肉主要就是拉伸自己的大腿，由于运动以后肌肉有紧绷的感觉就是

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