运动能减压 运动减压注意事项

1、运动能减压 运动减压注意事项 运动和生活和健康都有着很大的关系，可以说，运动的好处有许多，对大家的健康和生活的影响也很大。目前有许多人喜爱去加深放啊熬炼，也是为了拥有健康的身体和好看的曲线。其实运动还可以减压，对大家的健康有着很大的功效。当运动达到肯定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不开心带走。有氧运动能使人全身得到放松，这些都是运动的魅力。接下来360常识网就和大家说说运动为什么减压呢？ 运动为何能减压？ 运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“欢乐因子”。当运动达到肯定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不

2、开心带走。 此外，适当的运动熬炼，有利于消退疲惫，上班族们成天朝九晚五，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲惫，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调整脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必需合理地支配活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲惫。 相当一部分人都是健身房的常客，为了健康，也更是为了减压。而运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“欢乐因子”。 当运动达到肯定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不开心带走。有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参与一些缓和的、运动量小的运动，使心情先

3、安静下来，如跳绳、跳操、游泳、漫步、打乒乓球等。运动时间可把握在每天半小时左右。 哪些运动能减压？ 一、瑜伽减压。瑜伽比较舒缓，其中的冥想法可以让自己放松下来，腹式呼吸运动也可以减轻人的压力，而一些拉伸运动，不仅可以让自己身体更加优美，也会消耗大量的热量，达到减肥的效果，对于许多不爱运动的美眉来说，是特别适合的。但是瑜伽需要长期坚持，不然不易见效。 二、拳击。击打一个类似大沙袋之类的物品，是极好的释放压力的运动。 三、集体运动。打壁球、网球或者篮球，踢足球，或其他团体运动，都是很好的舒减压力的方式。 四、慢跑。假如说白领们晨起熬炼有些困难，可以选择在下班后吃完晚饭去慢跑，不要吃完饭就坐在沙发看

4、电视或者上网，出去跑跑步，特别的好。 五、爬楼梯。尽管现在上下班都有电梯可以乘坐，但是为了运动，可以选择爬楼梯，假如楼梯层数在10楼以下，完全可以每天做这种运动，爬楼梯不仅可以熬炼骨骼，还可以熬炼心肺功能，而且，还会让你心情愉悦。由于是步步登高。 六、骑自行车。现在汽车已经成为白领的代步工具，但是那种运动量太小，建议周末休息的时候骑自行车，这是一种很好的运动，可以调动全身的器官，还可以观赏美的风景。 七、快步走。这也是一种不错的运动。 八、办公室的伸展运动。不要连续坐2小时，常常的坐坐伸展运动有助于健康。 九、游泳减压。游泳属于封闭运动，人在游泳时不仅脊柱在伸展，双腿也需要蹬水，四肢的协调运动

5、需要全身的协作，大口吸气和呼气可以促进大脑血液循环。人在水中运动由于受到水的阻力的影响，消耗的热量是在陆地上运动的两倍，减肥的效果也是特别不错的。 运动减压留意事项 1、运动完后的身体正处于发热状态，全身毛细孔张开之下，必要透过流汗的方式去散热，冷水会使毛孔收缩，汗液不能排解。 2、激烈运动以后不应立刻喝冰水。 3、激烈运动以后身体各个器官都不能立刻随你运动完就结束的，它们还是在激烈的运动着不能立刻就恢复安静，这时你要大量的喝冰水后就突然内简单损害你的器官，严峻的话会把肺给炸了。 4、激烈的运动后不能马上大量饮水，会导致身体盐度大幅降低休克。 5、不宜蹲坐休息。由于运动后立刻蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲惫。 6、喝矿泉水会更渴。单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违，甚至越喝越渴，体温上升，小腿肌肉痉挛，消失“水中毒”症状。 运动过量反无效 假如带着太大的压力和不良心情去熬炼，在熬炼中思绪杂乱，留意力不集中，反而会影响熬炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项