锻炼核心肌肉群的方法有哪些

1、锻炼核心肌肉群的方法有哪些 对于肌肉这个名词信任很多的人都不会生疏，我们也知道肌肉是我们人体中重要的组成部分，假如人体中的肌肉消失萎缩或者是下垂的话，很大可能就是人们的身体消失了疾病或者年轻，这对于人们的影响是特别大的。人体中的肌肉有很多，但是一个比较重要的就是核心肌肉群，那么你知道什么是核心肌肉群呢？熬炼核心肌肉群的方法有哪些呢？ A自行车式卷腹 平躺在地面，右腿伸直，左膝抬向胸部。双手交叉放在脑后，右肘向左膝靠近，整个身体扭转，直到右肘完全贴到左膝上。然后换腿做同样动作。整个动作就像在空中蹬踏自行车一样。每侧做10次为1组，共完成5组。 B悬垂举腿 双手紧握握力架的横棒，呈悬垂姿态，后背保

2、持挺直。然后尽可能高地把双腿向上抬起。假如觉得做这个动作存在肯定困难，把双腿举到与腰部同高的位置就可以了。完成10次为1组，共完成5组。 C后背伸展 站立，在胸前举起一个重物，缓慢地将上半身向前方弯折，直到后背下方呈拱形，后背伸展到直立（留意不要把躯干向下探得过低）。完成10次为1组，共完成5组。 D杠铃前卷身 将比较轻的杠铃片装在杠铃的两端，把杠铃放在地面上。双手握住杠铃杆，两手间距与肩同宽，双膝跪在地面上，杠铃位于胸前。腹肌收紧，身体渐渐向前方远处卷动，直到后背平行于地面。背阔肌用力向后伸展，回到初始位置。完成10次为1组，共做5组。 E绳索伐木 把弹力带的一端牢系在滑轮的下方，身体向后退

3、出足够远的距离，让弹力带保持肯定的绷力。双脚与肩同宽站立，左脚向前迈出，距右脚半米远。双手握住弹力带向身体斜上方拉动，呈对角线姿态扭转，直到弹力带位于头顶上方，呈伐木姿态。换方向做同样动作，每侧各做10次为1组，共完成5组。 F罗马尼亚哑铃硬拉 双手握住一对哑铃，放在大腿前侧，双手掌心面对自己。膝关节微弯，屈体，直到上背部与地面平行；停顿1秒钟，依靠下背部的力气起身还原。在完成整个动作的过程中，要始终让哑铃靠近身体。做10次为1组，共完成5组。 G平地爬山 做好俯卧撑的预备姿态，肘关节和前臂着地。左膝向前抬起，贴近左肘，然后快速将膝盖撤回至初始位置，然后换右膝做同样的动作。每侧做10次为1组，

4、共完成5组。 H俄罗斯式哑铃转身 双手抓住一个实习球或一只哑铃，坐在地板上，双脚略微抬离地面。将重物在胸前完全伸直，后背保持直立，躯干与地面呈45度角。然后全身力气快速爆发，将躯干尽可能地向右侧扭转，然后再转向左侧，两侧交替进行。每侧各做10次为1组，共完成5组。 I俯身交替式划船 两只手各握住一只哑铃或壶铃来支撑地面，做好俯卧撑的预备姿态。缓慢地将身体重量都转向左侧，但躯干要挺直。右臂抬高，将哑铃拉至右侧腹部，始终保持躯体与地面平行的姿态，接着将哑铃放低至地面，一次划船动作就完成了。然后缓慢地将身体转向右侧，用左臂完成划船的动作。每侧各做10次为1组，共完成5组。 J下斜式仰卧起坐 选择一个高度可以调整的训练凳，将凳面调整成下斜的位置，身体平躺在凳面上，双腿夹紧，用力收缩腹肌，身体抬离训练凳，直到上半身完全坐直，完成10次为1组，共完成5组。 K条凳卷腹 平躺，双腿搭在训练凳上。双臂在胸前交叉。依靠腹部力气，上身向前方卷起，下背部每次抬起幅度不超过15厘米。做10次为1组，共完成5组。 L一般仰卧起坐 仰卧在器械上，利用腹肌收缩，快速成坐姿，上体连续前屈，然后还原。如此连续进行。做10次为1组，共完成5组。 熬炼核心肌肉群的方法有哪些？看着上面的介绍信任大家对于熬炼核心肌肉群已经有了肯定的熟悉。核心肌肉群