跑步能不能让人长高？

1、跑步能不能让人长高？ 慢跑可以长高吗？许多人都认为长高取决于它实际的年龄，能否长高反而是取决于我们人体内在的骨骼年龄，所以说不肯定30岁就不能长高了，运动是一种特别不错的促进我们身体骨骼增长的方法而跑不就是其中最为常见的一种，下面我们就来跟大家讲一讲跑步是否能让人长高呢？ 由于心情的安定对长高也很重要，所以让孩子选择自己喜爱的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育肯定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。 慢跑有哪些好处？ 讨论表明，进行轻松的慢跑运动，能增加呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气力量，慢

2、跑时所供应的氧气较静坐时可多812倍。氧气对维持人体生命活动是必不行少的，吸氧的力量大小又直接影响到心肺功能。 一般状况下，老年人吸氧力量较低，而熬炼能提高吸氧力量。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显着高于不熬炼的同龄老人，而且还高于参与一般性熬炼的老年人。慢跑运动可使心肌增加、增厚，具有熬炼心脏、爱护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参与熬炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是由于长期坚持熬炼，改善了心肌养分，使得心肌发达，功能提高。 慢跑可使血流增快、血管弹性增加，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较宁静时可增加10倍，即每分钟血流量可达12001400

3、毫升。坚持长期慢跑的人，平常心跳频率可下降到每分钟5060次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。 慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和削减胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。 慢跑可掌握体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消退大脑疲惫。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到熬炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排解，同时又能防止血脂在血管壁上的积累，这在防

4、治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。 促进长高的饮食处方 蛋白质是骨骼与肌肉生长的能量来源，同时又能促进生长激素分泌，是儿童生长发育的最基本的要素之一。因此，在儿童饮食的调剂中，要赐予富含蛋白质的食物，如蛋类、肉类、鱼类、豆制品类和乳制品类。 此外，人体的长高实质上就是骨骼的生长，而钙是骨骼的重要物质基础，在儿童的生长中担当着重要的作用，所以要留意孩子饮食中钙的科学摄取。 孩子吃饭有的挑挑拣拣，作为家长就要动脑筋调剂，如对不宠爱吃鱼或肉的孩子，就要每天在蛋、牛奶、豆制品上赐予补充;对不吃主食只吃菜的孩子要予以订正;对食欲较差的孩子，要细心查找缘由：运动不足或过量、晚餐过晚、孩子特别困倦不能

5、正常进食、零食吃得过多、偏食、吃饭时留意力不集中等都可影响其食欲。 1、膳食要平衡：食品数量要充分，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。 2、蛋白质要足够：青少年发育期，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供应不足便会影响身高增长。食物以畜瘦肉、鱼虾肉、禽蛋类、乳类、豆类及其制品含蛋白质丰富。此外，胶原蛋白和粘蛋白是构成骨骼的有机成份，青少年应准时补充，食物中肉皮、猪蹄、鸡、鱼、甲鱼等均富含胶原蛋白和粘蛋白。 3、补钙要适当：据调查，缺钙儿童补钙者比不补钙者个子高得多。假如膳食中不能常常摄取生理所需钙量，而血钙和软组织中的钙量不足，就必需向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其

6、结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲，从而使身体变矮。含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的汲取利用。 4、铁、锌不行少：假如食物中供应的铁不足，必定使血红蛋白合成受阻，而引起许多器官和组织的生理功能特别，生长发育、智力发育、免疫功能、细胞代谢等均会受到影响。日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都特别高，且生物利用率也较高。以外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大。因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应常常供应。 5、不饱

7、和脂肪酸不行缺：不饱和脂肪酸是人体胆固醇的主要来源，是制造体内固醇类激素，如性激素、肾上腺激素、维生素D3等的必需物质。富含不饱和脂肪酸的食品有植物油脂，其中粟米油、豆油等含量尤为丰富，鱼油、瘦肉、鱼类亦应常常食物。 6、蔬菜、瓜果要新奇：新奇蔬菜如白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱及新奇水果如橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜等含有对人体增高非常重要的维生素，所以充分供应。 7、水分供应要充分：水是人体生命之源，青少年水份占体重的65%以上。水分可以促进新陈代谢，可以使体毒素易于排出，有助于生长发育。每天饮水需2000毫升以上，可以实行早晨喝温开水、早餐喝豆浆、午餐喝菜汤、睡觉前

8、喝牛奶、运动前喝淡盐开水、炎夏喝热茶等方式饮水。 8、高档补品要远离：目前有些父母为急求孩子长得快、长得聪慧，常受到一些广告宣扬的影响，给小孩买了大量的高档补品，常年供应，而基本的养分素则缺乏，造成养分品失调症，更为可怕的是大多数高档补品、饮料含有不同程度的激素类成分，常会导致发胖、性早熟甚至诱发高血压等。此举无异于拨苗助长，事与愿违，后果不堪设想。 长高运动处方 有益于长高的运动有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球、打排球、游泳等纵向压力的运动，由于骨骼的发育肯定程度上来自纵向的压力，但过强的压力，如举重等会阻挡骨骼的纵向生长，孩子要尽量避开。对于生长期的孩子来说，虽然运动是促进发育的手段，但过量运动

9、使孩子身心疲乏，会影响孩子食欲，不利于健康和生长。 人的身高与父母的遗传有关，但并非肯定。讨论实践证明，青少年时期通过特地的长高训练可增进人体的高度。 1、跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可依据自己体质状况做710次，中间适当休息。 2、仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，依据自己体能每组做812次，35组为宜，组间适当休息。 3、拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做812次，34组为宜。做时留意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。 4、摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可依据自己身体状况做35组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。 5、悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋