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1、让你吃宵夜也不发胖的秘笈 上班族一般由于工作的关系，可能都有吃夜宵的习惯，晚上工作的太晚想吃东西又怕发胖，该怎么办呢？其实我们只要在夜宵的时候吃对了东西，不但不会发胖，还能起到瘦身的功效呢！ 什么时候吃？ 由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，许多人之所以吃完夜宵后其次天有消化不良的肿胀感，就是由于没有做好扫除工作的结果。因此，假如你其次天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然，假如选择简单消化的食物，让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。 宵夜吃什么？ 1.水果 水果是做夜宵的最佳食品，但若你是属于那种

2、“连喝水都会胖”的体质，在此也推举几样水果，像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用，不但有养分，也很简单满意瞬间的饥饿，饱足感足，对正值减肥期间的伴侣，是相当不错的夜宵良伴。 2.研磨及咀嚼性食物 依据讨论，经过研磨的食物，要比原物直接烹煮简单消化，半熟的蛋则比水煮蛋要简单消化。另外，由于咀嚼的动作有助于消耗热量，因此假如肯定要吃夜宵，切记选择需要咀嚼的食物，以削减食物的热量囤积，变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。 3.维生素B族的食物消烦躁代表食物：全麦食品 B族维生素相互间有协同作用，能调整新陈代谢，增加神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消退烦躁担心、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 4.钙和镁的食物放松神经代表食物：牛奶、核桃 讨论发觉，钙镁并用可成为自然的放松剂和镇静剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 5.色氨酸食物降低兴奋度代表食物：小米粥 色氨酸在人体内代谢生成5羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生肯定的困倦感。同时，5羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证明有准确的冷静和诱发睡眠作用。小米在全部谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应当是一个不错的办法，有利于提高进入脑内的色

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