跑步并不是适合所有人群 跑步虽好可不要盲目哦

1、跑步并不是适合所有人群 跑步虽好可不要盲目哦 跑步，是一项最为基本的运动方式。不管是在早晨还是傍晚，不管是在小区公园，还是街区跑道，我们都能看到跑步者的身影。跑步，俨然成为如今最受欢迎的健身方式。然而，生活中有一些人是不适合跑步的，否则会给身体带来不良影响。下面跟随360常识网一起看看吧。 跑步有哪些好处？ 每天坚持跑步半小时，不仅有利于增加人体心脏与肺部的健康，而且还能促进身体血液循环，使身体布满活力。跑完步后，整个人会冷静下来，精神会变得更加集中，头脑也会变得更加敏锐，有利于摆脱忧虑，使人体时刻保持年轻状态。 然而，跑步虽好，但以下这几类人，是不太适合才加跑步运动的。 哪些人不适合跑步运动

2、？ 1、缺乏熬炼的人 平常缺乏运动的人，身体素养比较差，并不适合进行激烈的跑步运动，否则会导致头晕，身体会吃不消。建议平常可以尝试着慢跑，然后每天逐步增加熬炼的量。 2、糖尿病、心血管疾病患者 患有糖尿病的不宜跑步，否则易引起低血糖。对于高血压病人来说，跑步会使血压和心率上升，导致心率失常。另外，患有心脑血管疾病的人也不相宜跑步，否则心脏无法承受跳动，易加重疾病或有猝死的可能。 3、体重超标的人 体脂率假如超过28%的肥胖患者，不建议跑步，否则会给下肢造成较大的压力，造成膝关节受伤。因此，体重超编的人，建议多做游泳、快走、汽车等对下肢负担较小的运动。 4、患骨科疾病的人 患有膝关节炎、骨质疏松

3、、腰间盘突出、痛风等疾病的人不适合跑步，否则在运动中简单导致身体受损，从而令疾病变得更加严峻。 5、孕妇与经期女性 孕妇适合的运动包括：漫步、骑自行车、孕妇体操等。而不适合与跑步、跳动、球类运动等过于激烈或震惊性较大的运动。做运动时，如感觉累了便休息一下，千万不能逞能或与别人攀比。另外，经期的女性也应当避开高强度的运动，但假如你是一个有运动习惯的人，在经期可适当运动，以改善盆腔内的血液循环状况。 上面几类不适合跑步的人当中，你是其中一类吗？假如是，建议参与其他的体育熬炼，如体操、瑜伽、太极等；假如不是，那就连续享受跑步给人带来的乐趣吧。 运动时间 健身跑步熬炼一般支配在早晨最好，其次是上午7点

4、左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般支配在早晨熬炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新奇，新奇的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍旧存在肯定的抑制状态。早晨熬炼，有利于神经的兴奋、兴奋精神，促进新陈代谢，对保持充足的精神和体力投入一天的工作大有好处。 也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用)，空气新奇只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行熬炼。 饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后马上进食都会引起胃酸分泌削减，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行熬炼为好，睡前跑步熬炼不好，睡前熬炼会

5、使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不简单入睡的不良反应。 但是，早晨不宜于空腹进行大运动量熬炼，假如健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。 "从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调力量最强，体力的发挥和身体的适应力量最强，并且这时血压和心率既低又平稳，的确是相宜熬炼的好时段。"专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。 不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应当说，熬炼的最佳时间并不是肯定的，各人之间确定存在肯定的差异。假如有条件的话，专家建议，最好依据健康体检单和自己的作息及饮食规律，询问一下医生。 此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆忙忙忙往家里赶，正是忙劳碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，特别不现实。 其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育熬炼。假如已经养成了晨练的习惯，持之以恒肯定也会获益多多，根本没必要改成晚练。 运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简洁的测量方法:假如运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，