跑步如何保护膝盖_第1页
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文档简介

1、跑步如何保护膝盖 跑步是很常见的运动，对这项运动在选择的时候，也要留意要有方法进行，否则对自身身体也是会造成损害，第一次进行跑步的时候，时间不能过长，过长的跑步会造成其次天身体酸痛，这样会给其次天跑步带来影响，那跑步膝盖如何爱护呢，都是有一些不错方法，下面就具体介绍下。 跑步如何爱护膝盖： 跑鞋针对跑步爱护膝盖和避开受伤角度，跑鞋没你想的那么重要，远远没有。跑鞋对避开跑步运动损害方面的重要性，在我看来都排在下面列举的几个因素之后，先说明这点是由于许多伴侣都认为自己跑步膝盖或其他损害是单纯因跑鞋导致。跑鞋只跟用途需要有关，然后就是你自己的个人喜好。建议从鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式过渡，通过

2、跑步和其他力气训练的积累，来不断刺激身体本身的机能，逐步摆脱对鞋的依靠。随着跑步距离的增加和跑步目的转变比如从健身慢跑过渡到跑马拉松或超级马拉松越野跑等，就要依据不同赛事、赛道需求，选择最适合自己的鞋和配套装备。对日常距离不长的健身慢跑而言，关注下面几点更重要，对于跑鞋，合脚就行。 姿态正确的姿态是避开全部运动损伤的关键。从一开头跑几百米，就要正确，从启动跑步到停止，尽量全程保持正确的跑姿。短距离速度跑和长距离慢跑，姿态和技巧还是有明显区分。正确的跑资和有效率的跑资还是略有区分的，后者主要针对长距离跑步而言，是在正确的跑资基础上，如何让身体移动同样的距离耗能最小，所以，正确跑姿是基础。 肌肉力

3、气这里指全身的肌肉力气，都要均衡进展。跑步不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力气，特殊是核心力气都特别重要。特殊是以前没有运动基础或运动习惯，想以跑步开头运动的，前期的肌肉力气训练，很重要。比如核心力气，让跑步过程中身体保持平稳，落地平稳，呼吸平稳，重心平稳，总之，没有力气就没法“稳住”，来回晃着跑，当然增大了受伤几率，膝盖只是相对受力集中的易损伤部位之一。留意：核心力气说的不是腹直肌，而是胸下，大腿上之间，环绕身体全部的相关肌肉群，许多平常用不到的小肌肉群都包含在内，所以，假如你以为练核心就是仰卧起坐，就大错特错。推举各种姿态和变化的“平板支撑”。 在对跑步膝盖爱护方法熟悉后，跑步的时候的可以根据以上爱护膝盖，不过对膝盖爱护过程中，要留意膝盖如

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