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文档简介

1、跳绳运动巧治便秘又瘦身 常常做跳绳运动不仅治便秘还可以瘦身哦！你信任吗？下面我就为大家详细介绍一下！一起来看看吧！ 防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏 弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘非常重要。便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特殊是肠胃的蠕动，促进养分的汲取和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。 此外，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。 每周跳绳不应少于4次但也不行多于6次，一般需要有一天的休息和思

2、索，这样提高地更快。每次跳绳时间掌握在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲惫。 跳绳前也要留意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不行大量饮水，这和其他有氧活动的留意事项是一样的。 另外，像慢跑、游泳、大步走这些体育运动，坚持练习也能起到预防和缓解便秘的作用。 跳绳是最便利的全身运动项目 长期以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练敏捷和速度技巧，跳绳不仅能增加身体协调力，而且能熬炼耐力。尽管人们经常认为这是低端运动，但跳绳的确是最便利的全身运动项目。 以下是跳绳运动清单： 花费： 十来二十块就有一条好跳绳了。 时间： 每次15到20分

3、钟，每周3到4次。 场地限制： 任何空旷地方，但假如在水泥地和地毯间选择，就在地毯上做。 卡路里消耗： 一个150磅的女人，运动强度中等，30分钟可以消耗250卡以上。 运动部位： 手臂、腿部。 长期以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练敏捷和速度技巧，跳绳不仅能增加身体协调力，而且能熬炼耐力。尽管人们经常认为这是低端运动，但跳绳的确是最便利的全身运动项目。 下面是有关跳绳的预备建议： 1. 如有可能，就选择有弹性的地面作为跳绳地点。 2. 穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初练者。 3. 选择适合自己长度的跳绳。 4. 可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增加动力，还可以供应节奏点。 5. 从低

4、强度入手。刚开头不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，以后渐渐增加。 6. 不要跳得太高。离地两英寸就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。 7. 落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳，如果你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，削减冲击。 8. 手腕稍稍绕圈。可以略微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。 9. 变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。 10. 感到开头疲惫但还有力气时，你可以做些“乐观的休息”，把手里的跳绳扔在一边，但保持跳动，手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。 11. 跳绳前记得热一热身，原地踏

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