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文档简介

1、通过食物达到补钙目的 这10种食物含钙量惊人 每个人都需要补钙，而且许多人为了补钙甚至去药店买钙片吃。其实生活中有许多的含钙食物，我们通过这些食物就能达到补钙的目的，详细的食物有哪些，下面我们就跟随360常识网一起来看看吧。 1、苹果 被称为“幸福水果”的苹果，几乎一年四季都有产出，但在春季来说，干燥的天气最适合用苹果来补充水分了，其中富含的脂肪也较少，蛋白质以及钙、磷 、铁以及维生素B1、B2都是人体需要的养分元素。所以生活中要常常吃苹果。 2、草莓 拥有“水果皇后”美称的草莓，正好是春季刚刚上市，新奇的颜色加上酸甜的口感，刚好有刺激胃口的关心，粗纤维素、糖、维生素以及苹果酸和柠檬酸都能有促

2、进消化系统的关心，清甜又很可口。 3、香蕉 促进消化和关心肠道顺畅的水果，肯定要提到香蕉，有“百果之冠”的香蕉，富含了膳食纤维和碳水化合物的同时，还有钙、磷 、锌以及胡萝卜素，少脂肪的成分还能关心减肥瘦身。 4、牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸，乳酸，矿物质及维生素，促进钙的消化和汲取。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应当作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶，奶酪，奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择。 5、海带 海带是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是

3、不错的美食。不过需要留意的是对于海产品过敏的伴侣肯定要留意哦！ 6、豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。 友情提示：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不行与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而阻碍人体对钙的汲取，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，养分丰富。 7、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以汲取，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。 友情提示：鱼骨也能补钙，但要留意选择合适的做法。干炸鱼，焖酥鱼都能使鱼骨酥松，更便利钙质汲取，而且可以直接食用。 8、芝麻酱 芝麻酱中钙的含量特别高，而且它本身是泥糊状，特别适合给幼儿、老年人补充钙。此外，它还含有丰富的蛋白质、铁、锌、钙、磷等养分成分，可以预防缺铁性贫血和补充蛋白质。 9、虾皮 虾皮养分丰富，尤其含钙量特别高，是优质的补钙佳品，但胆固醇的含量也特别高，所以老年人不相宜多吃。虾皮中还含有大量的蛋白质，比我们常吃的鱼、肉含量都高出很多。 10、杏仁 28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。

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