从“心”向快乐出发

1、欣赏森林狂想曲刚入场时听这首乐曲和刚才的感受一样吗？刚入场时听这首乐曲和刚才的感受一样吗？刚刚你有一种美的体验吗？刚刚你有一种美的体验吗？美！这是用心灵的眼睛才能看到的东西。美！这是用心灵的眼睛才能看到的东西。 -法国诗人，儒贝尔法国诗人，儒贝尔美！这是用心灵的耳朵美！这是用心灵的耳朵 才能听到的东西。才能听到的东西。心心快乐快乐悲伤悲伤愤怒愤怒恐惧恐惧 赵小凤赵小凤体验快乐的力量体验快乐的力量 -约翰的故事约翰的故事这种这种感恩快乐感恩快乐的心其实对学习、的心其实对学习、工作本身都有重要影响！工作本身都有重要影响！ 你们的真实你们的真实心声心声思考：同样的学校、同样的人和事我们为什么感受不一

2、样呢？情绪产生的原因诱发事件诱发事件 想法想法 情绪情绪情绪与身心健康关系密切 情绪对心理健康的影响主要有：情绪对心理健康的影响主要有： 情绪会影响人们的个性发展。长期生活在抑郁、忧郁或情绪会影响人们的个性发展。长期生活在抑郁、忧郁或恐惧下的人性格古怪，与人交往能力差，不受欢迎。恐惧下的人性格古怪，与人交往能力差，不受欢迎。 情绪会影响人们对自我的认识和评价。人在处于消极情情绪会影响人们对自我的认识和评价。人在处于消极情绪时，会降低对自我的评价，会做出绪时，会降低对自我的评价，会做出“我总是失败的我总是失败的”，“我我没有能力没有能力”这样的归因。这样的归因。 情绪会影响人们的认知思维水平，阻

3、碍正常的思考学习，情绪会影响人们的认知思维水平，阻碍正常的思考学习，紧张、恐惧、烦躁的情绪会阻碍问题解决的速度，乐观平静的紧张、恐惧、烦躁的情绪会阻碍问题解决的速度，乐观平静的情绪有助于冷静思考。焦虑紧张的情绪不仅进行适当的调节会情绪有助于冷静思考。焦虑紧张的情绪不仅进行适当的调节会形成形成“习得性无助习得性无助”，造成对于某一问题，造成对于某一问题“总是总是”无法解决。无法解决。 情绪对身体健康的影响主要有：情绪对身体健康的影响主要有： 情绪影响机体的免疫力，现代医学认为，良好的情绪情绪影响机体的免疫力，现代医学认为，良好的情绪可使机体生理机能处于最佳状态，使免疫抗病系统发挥最大可使机体生理

4、机能处于最佳状态，使免疫抗病系统发挥最大效应，抗拒疾病的袭击。许多医学家认为，躯体本身就是良效应，抗拒疾病的袭击。许多医学家认为，躯体本身就是良医，医，85%的疾病可以自我控制。的疾病可以自我控制。情绪可以治疗或导致疾病，心理学家研究发现：人在情绪可以治疗或导致疾病，心理学家研究发现：人在激动时皮肤会潮红发热，在紧张或愤怒时皮肤会苍白冰冷。激动时皮肤会潮红发热，在紧张或愤怒时皮肤会苍白冰冷。人的情绪如果发生剧变，还可导致皮肤过敏，甚至会因此而人的情绪如果发生剧变，还可导致皮肤过敏，甚至会因此而影响到毛发。同时愉快喜悦等正确情绪还可以使得伤口加快影响到毛发。同时愉快喜悦等正确情绪还可以使得伤口加

5、快愈合，促进疾病痊愈。愈合，促进疾病痊愈。 情绪可以改变内分泌和神经系统功能，影响精神健康，情绪可以改变内分泌和神经系统功能，影响精神健康，经常紧张忙碌、不顺心会使人体出现失眠、脱发、甚至神经经常紧张忙碌、不顺心会使人体出现失眠、脱发、甚至神经衰弱等系统失调的症状。如果受到强烈、突然或持久的精神衰弱等系统失调的症状。如果受到强烈、突然或持久的精神打击会引起精神障碍。打击会引起精神障碍。 英国有位医生调查了英国有位医生调查了250名癌症患者，发现有名癌症患者，发现有62%的人的人在发病前都受过强烈的在发病前都受过强烈的精神刺激精神刺激。有人经过调查发现固。有人经过调查发现固执、好争辩、急躁、爱生

6、气和爱发脾气的人最爱得执、好争辩、急躁、爱生气和爱发脾气的人最爱得冠心冠心病。病。情绪对我们的学习的作用具有两面性既可能提高学习的积极性，促进和增强学习效果，也可能降既可能提高学习的积极性，促进和增强学习效果，也可能降低学习的积极性，削弱和减低学习的效果。低学习的积极性，削弱和减低学习的效果。一般来说，高兴、快乐、喜悦、热情等积极情绪，对学习有一般来说，高兴、快乐、喜悦、热情等积极情绪，对学习有促进作用促进作用.焦虑、痛苦、忧伤、愤怒、冷漠等消极情绪，对学习起阻碍焦虑、痛苦、忧伤、愤怒、冷漠等消极情绪，对学习起阻碍作用。作用。消极情绪消极情绪克制？克制？管理？管理？(疏导疏导)（一）认知调节法

7、（一）认知调节法 1. 1.觉察情绪。觉察情绪。（我生气了（我生气了. .） 2. 2.聚焦当下，关注想法。聚焦当下，关注想法。( (我在想什么？我在想什么？) ) 3. 3.调整想法。调整想法。（换种想法）（换种想法） 4. 4.嘴角上翘，面带微笑。嘴角上翘，面带微笑。 情绪管理的方法换种想法1.我今天和数学老师打招呼，他没理我，是不是我哪儿做错了，我今天和数学老师打招呼，他没理我，是不是我哪儿做错了， 好担心啊！好担心啊！2.今天上课玩手机，被老师没收了，恨死他了！今天上课玩手机，被老师没收了，恨死他了！3.天天打扫卫生，烦死了！天天打扫卫生，烦死了！4.本来和小丽说好中午一块儿吃饭的，她

8、却自己去吃了，是不本来和小丽说好中午一块儿吃饭的，她却自己去吃了，是不是我哪儿得罪她了？是我哪儿得罪她了？5.今天给妈妈打了今天给妈妈打了10几个电话，她都没接，是不是家里出事了？几个电话，她都没接，是不是家里出事了？6.天天做作业、做作业，郁闷死了！天天做作业、做作业，郁闷死了！7.你看，我长得胖胖的、个子也不高，参加活动都没底气！没你看，我长得胖胖的、个子也不高，参加活动都没底气！没劲极了！劲极了！（二）行为调节法（二）行为调节法 1. 1.调整面部表情：面带微笑。调整面部表情：面带微笑。情绪管理的方法行为调节法行为调节法 1. 1.调整面部表情：面带微笑。调整面部表情：面带微笑。 2. 2. 呼吸放松法：腹式呼吸。呼吸放松法：腹式呼吸。情绪管理的方法情绪管理的方法【思考思考】下列哪些情绪调节方法是合适的？下列哪些情绪调节方法是合适的？ A. A. 大哭一场大哭一场 B. B. 向他人倾诉向他人倾诉 C. C. 听音乐听音乐 D. D. 散步或跑步散步或跑步 E. E. 购物购物 F. F. 日记法日记法G. G.