十二时辰养生法(图解)

1、中医养生之中医养生之 子丑寅卯 十十二时辰养生法二时辰养生法黄伟友天干地支天干地支天干：甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸；地支：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二时辰十二时辰子时：23点-1点丑时：1点-3点寅时：3点-5点卯时：5点-7点辰时：7点-9点巳时：9点-11点午时：11点-13点未时：13点-15点申时：15点-17点酉时：17点-19点戌时：19点-21点亥时：21点-23点卯时（卯时（5 5点点-7-7点）：大肠经当令点）：大肠经当令 这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也

2、就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。 卯时，见晨光即披衣起床，叩齿卯时，见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。然后去室外打太极拳或练其他导引术。 养生小贴士：养生小贴士： 辰时（辰时（7 7点点-9-9点）：胃经当

3、令点）：胃经当令胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。辰时，起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳辰时，起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，

4、老年人脾胃虚弱，行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。化。 养生小贴士：养生小贴士： 巳时（巳时（9 9点点-11-11点）：脾经当令点）：脾经当令脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。脾是什么呢？脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿

5、等问题，都属于脾病。巳时，此时或读书、或理家，或种菜养花。巳时，此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须本来气弱，所以须“寡言语以养气寡言语以养气”。 养生小贴士：养生小贴士： 午时（午时（11 11点点-13-13点）：心经当令点）：心经当令子时和午时是天地气机的转换点，人子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。对体也要注重这种天地之气的转换点。对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜于普通人来说，睡子午觉最为

6、重要，夜里里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。这个时候一定要睡一会儿，变应万变。这个时候一定要睡一会儿，对身体有好处。对身体有好处。午时，午餐应美食，不是指山珍海味，而是午时，午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八

7、分饱。食后用茶漱口，涤去滑腻，然后吃八分饱。食后用茶漱口，涤去滑腻，然后午休午休。 养生小贴士：养生小贴士： 未时（未时（13 13点点-15-15点）：小肠经当令点）：小肠经当令未时，此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或未时，此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。 养生小贴士：养生小贴士： 申时（申时（15 15点点-17-17点）：膀胱经当令点）：膀胱经当令申时，此时或读名人诗文，或练书法。或去田申时，此时或读名人诗文，或练书法。或去田园绿地，或观落霞。园绿地，或观落霞。 养生小贴士：养生小贴士： 酉时（酉时（17

8、17点点-19-19点）：肾经当令点）：肾经当令酉时，晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不酉时，晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿利口齿。 养生小贴士：养生小贴士： 戌时（戌时（19 19点点-21-21点）：心包经当令点）：心包经当令戌时，轻微活动后安眠。睡时宜右侧，戌时，轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如睡如弓弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。自然入睡。 养生小贴士：养生小贴士： 亥时（亥

9、时（21 21点点-23-23点）：三焦经当令点）：三焦经当令 亥子为水，子时是阴阳交汇之时，也是万籁俱静之时，这个时候最好是睡觉，而且要尽量的舒服，睡的时候宜屈膝卧，变换姿势。环境宜静，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。也就是说要全力的睡觉，不要想其他的事情。子时（子时（2323点点-1 -1点）：胆经当令点）：胆经当令 为什么呢？因为水是万物滋生的源泉，阴阳交感之时是元气始生之时，道家有云：“一气分阴阳”，而阴阳相合则又变生为元气。如果这个时候还在用思不宁，劳作不息，就会干扰阴阳交合，使元气生发受到干扰。子时又是胆经开令之时，此胆并非只是强调人体内的胆藏，内经曰：“凡十一藏皆取决于胆也。”凡五

10、脏六腑皆以气机通顺为要，肝胆气机通顺自可对五脏六腑之气机条达有力的支持，五脏六腑自可功能正常运行。 所以顺应胆经的主令会使人体的气机条顺，五脏六腑都受之裨益。胆又是决断之官为了生存，我们每天都会有很多的“谋虑”，为工作而谋，为前途而谋，为人际关系而谋，为生意而虑，为孩子而虑，为健康而虑，为情感的纠葛而虑。如果我们谋虑的事情能够被“决断”，并得以顺利地贯彻执行，也就是心想事成，那自然会气血通畅、肝胆条达了。但是，现实生活中的诸般事情难尽人意，多是壮志难酬、事与愿违的，所以，我们会有很多谋虑积压在肝而没有让胆去决断执行，肝胆的通道便造成了阻塞。由于情志被压抑，肝胆的消化功能、供血功能、解毒功能都受到严重影响，人体就会百病丛生。 养生小贴士：养生小贴士： 丑时（丑时（1 1点点-3-3点）：肝经当令点）：肝经当令这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。寅时（寅时（3 3点点-5-5点）：肺经当令点）：肺经当令 这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就