交变负荷对肌力的影响

1、 交变负荷对肌力的影响交变负荷对肌力的影响 作者单位：赣南师范学院体育学院作者单位：赣南师范学院体育学院 报报 告告 人：王兴泽人：王兴泽报告的部分：交变负荷简介 试验过程 结果分析 机制探讨 结论 致谢 交变负荷简介传统力量训练中，我们多采用以定负荷递增作为训练手段对运动员机体施加刺激，即使电刺激力量训练也是使用特定频率、波形和强度的脉冲电流，代替人脑发生的神经冲动，诱使训练有素的肌肉按人为要求设计的肌紧张进行有规律的收缩，同时达到提高力量。本实验采用交变负荷力量训练系统能够在正常训练的心理状态下冲击个人极限强度，达到提高最大力量的目的。“交变负荷交变负荷”界定界定交变负荷是指有机体在训练中

2、承受一定范围内的负荷，即在对抗固定质量杠铃的前提下，机体被迫接受脚底垂直方向上的振动刺激传递而承受限定负荷范围内的交变刺激，使其对机体达到施加固定负荷范围内的变化负荷刺激。有机体在此状态下进行训练适应而改变机体内的各种组合。本试验中的交变负荷是指：有机体所承受的这种在一定范围内变化的负荷状态称为交变负荷。同时交变负荷是随时间作周期性变化的负荷，承受交变负荷的机体任一处的负荷是在最大固定负荷值和最小固定负荷值之间周期性变化。交变负荷力量训练系统的组成主要包括：定负荷杠铃、振动台、调频器、电脑操控设施等。其特点可根据运动适应的需要采用电脑控制交变频率、加速度和变化幅度的大小，以更好的提高力量训练效

3、果、机体协调性等，其是由上海体育学院博士后危小焰老师研制开发的一套力量训练系统。表6, 实验对象分组情况表 级别 对照组 实验组 48 12 12 53 34 34 58 5*6* 5*6* 69 78 78 75 910* 910* 样本含量 10 10 注：带*号为优秀运动员 试验过程实验对象实验对象为上海体育学院附属竞技体校女子举重运动员，样本含量20。见下表表6 训练方案 对照组训练方案：每周训练三次，每次12组，动作与举重台上的后深蹲一样，共训练8周。实验组训练方案完全等同于对照组训练方案，在后深蹲力量训练中运用交变负荷力量训练系统，使全身一直受到特定频率的垂直交变负荷刺激。交变负荷

4、的交变频率范围为 1030Hz，加速度为1520 m/s。 评定指标的测定评定指标的测定动力学测试：A：举重台后深蹲最大负荷B：Kistler三维测力台上膝关节呈120度，静力性最大力量C：等速肌力矩测试,膝关节向心60度/秒X5、离心60度/秒X5测试，以及髋关节向心180度/秒X25的测试。 主要实验仪器主要实验仪器交变负荷力量训练系统交变负荷力量训练系统BIODEX等速测力系统Kistler三维测力系统 JVC9800数码摄象机加速度测试器训练方案 对照组训练方案是：每周训练三次，每次12组，动作与举重台上的后深蹲一样，共训练8周。 实验组训练方案完全等同于对照组训练方案，在后深蹲力量训

5、练中运用交变负荷力量训练系统，使全身一直受到特定频率的垂直交变负荷刺激。交变负荷的交变频率范围为 1030Hz，加速度为1520 m/s。 实验过程实验过程对照组实验对象作好准备活动后，按正常方式进行后深蹲训练。实验组实验组与对照组的训练方案及要求一致。在训练过程中，实验对象在交变负荷力量训系统中受到垂直方向上的交变负荷刺激。结果与分析结果与分析两种力量训练方法对伸膝、伸髋力量的影响两种力量训练方法对伸膝、伸髋力量的影响本实验是对女子举重运动员后深蹲力量训练的研究，在下肢的肌肉力量训练中，伸膝、伸髋是主要的大肌群活动方式，通过伸膝、伸髋力量的大小，基本反应出下肢力量的大小。 两种力量训练方法在

6、举重台上对实验对象后深蹲力量的影响实验后实验组在举重台上后深蹲的力量增长明显高于对照组，实验前后比较具有显著性差异（P0.005）。而对照组增大不明显，组间比较具有显著性差异（P0.005）。 实验前后后深蹲增长对照图0510152048 53 58 69 75后深蹲力量百分比%对照组实验组两种力量训练法对膝关节120度时静力性最大力量的影响实验后实验组膝关节120度时，下肢的最大静力性力量明显增大，前后比较具有极显著性差异（P0.005）；对照组实验后肌力也增大，前后比较具有统计学意义（P0.05），但明显小于实验组。组间比较具有显著性差异（P0.005）。 实验前后膝关节1 2 0 度静力

7、性最 大 力 量增长对照图010203048 53 58 69 75增长百分比（% ）对照组实验组实验前后两种力量训练法对下肢等速收缩相对峰值肌力矩的影响(髋关节肌群等速向心180度/秒)（N-M/KG）实验后对照组和实验组屈伸肌群相对峰值力矩都比实验前明显增大，但实验组力量增大明显高于对照组而且实验屈肌增大的幅度要高于实验伸肌的增长幅度。组内具有显著性差异（P0.005）。对照组也存在屈肌肌群增长大于伸肌肌群的现象。组间比较具有显著性差异（P0.005） 髋关节6 0 度/秒 / 等速 向心收 缩每公斤体重力量增长图05101520253035对照屈增 对照 伸 增 实验屈增 实 验伸增每公

8、斤体重力量增长百分比%*实验前后膝关节肌群等速向心60度/秒收缩相对峰值肌力矩的变化（每公斤体重）（N-M/KG） 实验后，实验组屈伸肌肌群相对峰值力矩都比实验前明显增大，而且增大的幅度基本保持一致，组内比较具有显著性差异（P0.005）；对照组屈伸肌肌群相对峰值力矩也有所增长，组间具有显著性差异（P0.005） 。 膝关节6 0 度/秒 向心收 缩每公斤体重力量增长图01020304050对照屈增 对照伸 增 实验屈增 实 验 伸增每公斤体重力量增长百分比%*实验前后膝关节肌群等速离心60度/秒收缩相对峰值肌力矩的变化（每公斤体重）（N-M/KG） 实验后实验组屈伸肌肌群离心相对峰值力矩的提

9、高幅度高于对照组，组间比较具有显著性差异（P0.005）。对照组实验后增长不明显， 组内具有统计学意义（P0.05） 。此时离心肌肌群的增长幅度高于以上向心屈伸肌群的相对峰值力矩。实验前后膝关节6 0 度/ 秒离心收 缩 相对峰 值力矩屈伸增长对照图01020304050对照屈增 对照伸 增 实验屈增 实 验 伸增增长百分比（% ）*交变负荷对机体肌力增长后保持性影响交变负荷对机体肌力增长后保持性影响 ：实验组通过实验后又8周的跟踪观察测试，其力量的增长与对照组趋于一致，无明显差异，组间无统计学意义。这说明交变负荷对机体的刺激在相同时间内采用同样的训练方法，力量增长快，且力量保持性良好，即回到

10、传统训练中力量还会增长。 跟踪两种力量训练方法，对通过交变负荷训练后力量跟踪两种力量训练方法，对通过交变负荷训练后力量增长的保持性影响增长的保持性影响为了验证为了验证“交变负荷力量训练交变负荷力量训练”的效果，实验后两个的效果，实验后两个月内，笔者继续对两组实验对象进行正常训练的跟踪月内，笔者继续对两组实验对象进行正常训练的跟踪观察研究。两组实验对象实验过后，采用一样的训练观察研究。两组实验对象实验过后，采用一样的训练计划练习后深蹲，而力量的增长幅度基本一致，此时计划练习后深蹲，而力量的增长幅度基本一致，此时本研究中本研究中同样采用举重台杠铃后深蹲测试两组实验对象，如同样采用举重台杠铃后深蹲测

11、试两组实验对象，如下表下表表17, 两 组 实 验 对 象 力 量 增 长 的 保 持 性 变 化 表 （ 单 位 ： 公 斤 ） 组 别 级 别 实 验 后 成 绩 实 验 后 又8周 成 绩 增 长 对 照 组 48 115 117.5 2.5 53 127.5 132.5 5 58 175 177.5 2.5 69 140 145 5 75 165 165 0 实 验 组 48 125 130 5 53 140 142.5 2.5 58 190 195 5 69 147.5 150 2.5 75 205 205 0 交变负荷对肌肉力量影响的机制探讨 由以上能够说明实验组在传统力量训练方法

12、的基础上比对照组力量增长的明显。本研究由于实验条件限制，不能验证，只能在国内外文献资料的基础上进行分析探讨。首先，振动使神经中枢功能加强，导致更多的肌纤维参首先，振动使神经中枢功能加强，导致更多的肌纤维参与运动与运动 。在在“交变负荷力量训练系统交变负荷力量训练系统”中练习的实验对中练习的实验对象，由于交变负荷的变化即振动导致神经系统功能加强，象，由于交变负荷的变化即振动导致神经系统功能加强，肌肉在主动收缩的前提下，其振动刺激能使潜在的运动肌肉在主动收缩的前提下，其振动刺激能使潜在的运动单位进一步激活，振动传递活化了更多的运动单位参与单位进一步激活，振动传递活化了更多的运动单位参与运动，使其达

13、到了最佳的运动效果，即运动，使其达到了最佳的运动效果，即运动神经元激运动神经元激发其他运动神经元募集周边的肌纤维参加收缩，使肌腹、发其他运动神经元募集周边的肌纤维参加收缩，使肌腹、肌腱都尽力参与同步收缩。肌腱都尽力参与同步收缩。下面是下面是Carmelo通过肌电图说明振动状态下肌纤维的收通过肌电图说明振动状态下肌纤维的收缩。因此，在肌肉主动收缩过程中附加振动刺激可动员缩。因此，在肌肉主动收缩过程中附加振动刺激可动员更多的运动单位参加活动，增加肌肉力量。更多的运动单位参加活动，增加肌肉力量。 股内侧肌（R）股内侧肌（L）股外侧肌（L）股外侧肌（R）股内侧肌（R）股内侧肌（L）股外侧肌（L）股外侧

14、肌（R）其次，改善神经中枢的协调性。其次，改善神经中枢的协调性。在力量训练中，不能仅单纯的练习肌肉力量，应从提高在力量训练中，不能仅单纯的练习肌肉力量，应从提高神经系统兴奋性、灵活性、协调性等几个方面共同发展神经系统兴奋性、灵活性、协调性等几个方面共同发展来提高肌肉的总力量。来提高肌肉的总力量。Christophe 的研究得出，的研究得出，12周的周的振动刺激导致中枢神经系统的适应性调整，振动使身体振动刺激导致中枢神经系统的适应性调整，振动使身体感官机能进一步加强，在交变负荷力量训练刺激中负荷感官机能进一步加强，在交变负荷力量训练刺激中负荷强度在时刻发生变化，神经系统也要随时进行自身的调强度在

15、时刻发生变化，神经系统也要随时进行自身的调节来适应交变负荷的需要，长时间承受类似的交变刺激，节来适应交变负荷的需要，长时间承受类似的交变刺激，增加了主动肌和协同肌的协调性和同步性，提高了实验增加了主动肌和协同肌的协调性和同步性，提高了实验对象中枢神经系统调节的反应能力、协调性和灵活性，对象中枢神经系统调节的反应能力、协调性和灵活性，增加了肌肉力量。增加了肌肉力量。交变负荷导致极限突破的脑自组织适应性调整：交变负荷刺激引起机体超极限交变负荷刺激引起机体超极限适应的累积是不可逆的，是构适应的累积是不可逆的，是构成机体力量极限突破，使脑高成机体力量极限突破，使脑高能级有序状态的根本。交变负能级有序状

16、态的根本。交变负荷引起机体极限涨落训练所造荷引起机体极限涨落训练所造成的神经系统内相关神经元功成的神经系统内相关神经元功能矩阵的高幅涨落，是神经元能矩阵的高幅涨落，是神经元功能矩阵从空间与时间进行适功能矩阵从空间与时间进行适应性调整的根本动力。应性调整的根本动力。 交变负荷引起机体突破力量极限的点、交变负荷引起机体突破力量极限的点、线、面适应及超量恢复原理阐释：线、面适应及超量恢复原理阐释：机体承受的负荷在一定的范围内时刻发生变化，使得生机体承受的负荷在一定的范围内时刻发生变化，使得生物有机体在开始对抗超极限负荷时以点适应的形式出现，物有机体在开始对抗超极限负荷时以点适应的形式出现，同时机体产

17、生一个点适应的超量恢复的过程；通过交变同时机体产生一个点适应的超量恢复的过程；通过交变负荷刺激使得机体点适应的量进一步积累，若有机体继负荷刺激使得机体点适应的量进一步积累，若有机体继续对抗超极限负荷时，其以线适应的形式出现，同时机续对抗超极限负荷时，其以线适应的形式出现，同时机体同样产生一个线适应的超量恢复的过程；继续使生物体同样产生一个线适应的超量恢复的过程；继续使生物有机体对抗交变负荷范围内的超极限负荷，此时生物有有机体对抗交变负荷范围内的超极限负荷，此时生物有机体是以面适应形式出现，同时机体同样产生一个面适机体是以面适应形式出现，同时机体同样产生一个面适应的超量恢复的过程。应的超量恢复的

18、过程。 交变负荷对有机体的刺激，人体不易发生急性损伤，因为人体具有弹性组织，它对于脚下振动刺激的传递可把人体视为一个弹性体，而是一个多质点的弹簧系统人体这种多质点的弹簧系统可缓解由于交变负荷引起的超极限刺激，是机体不易发生急性损伤的一个原因。交变负荷这种固定范围内的动态强度特点，加上振动刺激优化机体的现象会塑造运动员在安全训练下突破人体生理极限，而不会发生运动损伤。 交变负荷对机体刺激的限制交变负荷对机体刺激的限制据上所述，交变负荷力量训练可以在生物据上所述，交变负荷力量训练可以在生物有机体正常的心态下突破个人极限，比较有机体正常的心态下突破个人极限，比较稳定地冲击个人力量极限强度，是其他方稳定地冲击个人力量极限强度，是其他方法所不能比拟的。通过交变负荷突破人体法所不能比拟的。通过交变负荷突破人体力量极限，虽然有效，但这种方法对运动力量极限，虽然有效，但这种方法对运动员的中枢神经系统、营养的补充、恢复措员的中枢神经系统、营养的补充、恢复措施和医务监督等均有很高的要求。施和医务监督等均有很高的要求。 结结 论论训练有