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1、第1页做健美操是能减肥吗？健美操是很多人都会做的一项运动， 非常的锻炼人体的机能 还有自己的协调性，效果也都是会非常的好，所以有人就会问， 做健美操是可以减肥的吗？其实健美操是可以用来减肥的，而且 效果也是会特别的明显， 现在我就来给大家具体的介绍一下健美 操应该要怎么样做呢。第一步：转腰动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。伸展部位：左右侧腰部肌肉第二步：侧腰第2页动作重点： 靠着沙发手把， 身体轻 松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。第三步： 提臀缩腹 动作重点： 一样坐沙发前沿， 双手扶着 沙发手把，双脚并拢屈膝

2、向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来 回10次。伸展部位：前腹和臀部肌肉。第四步：伸背动作重点：双手搭着沙发椅背， 手臂尽量伸直， 将胸部挺出， 每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。第3页第五步：臀后侧动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。第六步：大小腿动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯 曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次伸展部位：大小腿后侧肌肉第七步：大腿第4页动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：大腿前侧肌肉。第八步：大小腿和臀部动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。伸展部位：大小腿和臀 部后侧肌肉大家是不是已经蠢蠢欲动了呢， 平常做健美操的时候大家也 是要注意一下运动时候的安全， 同时大家一定要坚持下去，要长 时间的锻炼，这样效果才会更加的好

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