大学生食谱设计

1、大学生食谱设计:某学生王XX,女，23 岁，身高 165cm，体重 60kg，学习按轻型体力活动计算，说 明饮食计算与计划。并制定出一日食谱计算步骤：1. 求标准体重。标准体重（kg）=身高（cm） -105 = 165-105 = 60kg平田公式：标准体重（kg）=身高（cm） -100X0.=165 （ cm ） -100X0.9 =58.5（kg）2.确定体型：是否为标准、消瘦、肥胖体型。计算公式：可按照 BMI 确定体型 BMI=体重/身高*2 ;18.523 为正常标准体重的应用是将实测体重与标准体重相比较，若实测体重处于标准体重10%范围，则认为体重正常；+ 10%20%为超重，

2、+20%以上为肥胖，-10%20%为消瘦，-20% 以上为严重消瘦。（实测体重-理想体重）/理想体重X100% =（ 60-58.5） /58.5X100%=2.6%评价：实测体重处于标准体重10%范围内，为体重正常.3.确定总热能：? 查表：2100kcal/d（8.8MJ/d）? 计算：全日能量供给量（kcal）=标准体重（kg） *单位标准体重能量需要量（kcal/kg）体体型体力活动量极轻体力活动轻体力活动中体力活动重体力活动消瘦30354040 45正常20 25303540肥胖15 2020 253035例：某就餐者 40 岁，身高 172cm，体重 68kg，中等体力劳动，求其每

3、日所需能量。1.标准体重=172-105 = 67kgBMI = 68/172/172 = 23kg/m2，体型正常，查表。二.计算宏量营养素全日应提供的能量一般的食谱编制，营养师主要针对宏量营养素，因为矿物质和一些维生素在烹饪加 工过程中变数很大，往往采用食物频率表的办法，也就是在三天、一周的范围内保持 相对均衡就可以了，比如动物肝脏、动物血、海产品等等，内陆地区需要在一周内又 补充就可以，而不一定要求天天食谱上都能体现出来。1、计算方法 和步骤：1 计算每餐能量需要量：三餐之比30%, 40%, 30%2 计算三类产热营养素每餐应提供的能量。3 计算三类产热营养素每餐需要量当然对于低幼年龄

4、段的儿童来说，餐次还可以增加到五餐。三餐分配例：某人每日所需能量2400kcal，求其在三餐重的分配?早餐：2400*30 %= 720kcal中餐：2400*40 %= 960kcal晚餐：2400*30 %= 720kcal计算三大产热营养素每餐应提供能量1。Pr1215%，脂肪 2030%,碳水化合物55 65%2根据本地水平，确定上述三大营养素所占比例计算三大营养素每餐需要量五.主副食品种和数量的确定已知三种能量营养素的需要量，根据食物成分表，就可以确定主食和副食的品种和 数量了。（1）主食品种、数量的确定：由于粮谷类是碳水化合物的主要来源，因此主食的品种、数量主要根据各类主食原料中碳

5、水化合物的含量确定。主食的品种主要根据用餐者的饮食习惯来确定，北方习惯以面食为主，南方则以大 米居多。若根据计算，早餐中应含有碳水化合物122g，若以小米粥和馒头为主食，并分别提供 20%和 80%的碳水化合物。查食物成分表得知，每l00g 小米粥含碳水化合物 8.4g,每 l00g 馒头含碳水化合物 44.2g,则：所需小米粥重量：122g*20 %- （8.4/ 100）=290g所需馒头重量:122g*80 %- （44.2/ 100）=220g（2）副食品种、数量的确定根据三种产能营养素的需要量，首先确定了主食的品种和数量，接下来就需要考虑 蛋白质的食物来源了。蛋白质广泛存在于动植物性

6、食物中，除了谷类食物能提供的蛋 白质，各类动物性食物和豆制品是优质蛋白质的主要来源。因此副食品种和数量的确 定应在已确定主食用量的基础上，依据副食应提供的蛋白质质量确定。计算步骤如下：1）计算主食中含有的蛋白质重量。2）用应摄入的蛋白质重量减去主食中蛋白质重量，即为副食应提供的蛋白质重量。3）设定副食中蛋白质的 2/3 由动物性食物供给，1 /3 由豆制品供给，据此可求出各 自的蛋白质供给量。4）查表并计算各类动物性食物及豆制品的供给量。5）设计蔬菜的品种和数量。6）确定脂类食物的量。已知某用餐者午餐应含蛋白质40g、碳水化合物 162g。假设以馒头（富强粉卜米饭（大米）为主食，并分别提供 5

7、0%的碳水化合物，由食物成分表得知，每100g 馒头和米饭含碳水化合物分别为 44.2g 和 25.9g，按上一步的方法，可算得馒头和米饭所需重量分 别为 184g和 313g,由食物成分表得知，100g 馒头（富强粉）含蛋白质 6.2g, 100g 米饭含 蛋白质 2.6g，则:主食中蛋白质含量：184g*（6.2 / 100）+313g*（2.6 / 100）=20g副食中蛋白质含量=40g20g=20g设定副食中蛋白质的 2/ 3 应由动物性食物供给，1 /3 应由豆制品供给，因此：动物性食物应含蛋白质重量=20g*66.7 % =13g豆制品应含蛋白质重量 =20g*33.3 % =7

8、g若选择的动物性食物和豆制品分别为猪肉（脊背）和豆腐干（熏），由食物成分表可知，每 100g 猪肉（脊背）中蛋白质含量为 20.2g，每 100g 豆腐干（熏）的蛋白质含量为 15.8g, 则：?猪肉(脊背)重量；13g/(20.2 / 100)=64g豆腐干(熏)重量：7g/(15.8 / 100)=44g确定了动物性食物和豆制品的重量，就可以保证蛋白质的摄入。最后是选择蔬菜的品种和数量。蔬菜的品种和数量可根据不同季节市场的蔬菜供应情况，以及考虑与动物性食物和 豆制品配菜的需要来确定6)确定纯脂肪食物的量。?油脂的摄入应以植物油为主，有一定量动物脂肪摄入。?因此以植物油作为纯能量食物的来源。

9、由食物成分表可知每日摄人各类食物提供的脂肪含量，将需要的脂肪总含量减去食物提供的脂肪量即为每日植物油供应量。? 六.食谱的评价与调整?应参照食物成分表初步核算该食谱提供的能量和各种营养素的含量，与 DRIS 进行比较，相差在 10%上下，可认为合乎要求，否则要增减或更换食品的种类或数量。?不必严格要求每份营养餐食谱的能量和各类营养素均与DRIs 保持一致。? 每天的能量、蛋白质、脂肪和碳水化合物的量出入不应该很大，其他营养素以一周 为单位进行计算、评价即可。?根据食谱的制订原则，食谱的评价应该包括以下几个方面：?(1)食谱中所含五大类食物是否齐全，是否做到了食物种类多样化？?(2)各类食物的量

10、是否充足？?(3)全天能量和营养素摄人是否适宜？?(4)三餐能量摄入分配是否合理，早餐是否保证了能量和蛋白质的供应？?(5)优质蛋白质占总蛋白质的比例是否恰当？?(6)三种产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)的供能比例是否适宜？评价食谱是否科学、合理的过程：?(1)首先按类别将食物归类排序，并列出每种食物的数量。?(2)从食物成分表中查出每100g 食物所含营养素的量，算出每种食物所含营养素的量，计算公式为：食物中某营养素含量=食物量(g)可食部分比例x100g 食物中营养素含量/ 100?(3)将所用食物中的各种营养素分别累计相加，计算出一日食谱中三种能量营养素及其他营养素的量。?(4)将

11、计算结果与中国营养学会制订的“中国居民膳食中营养素参考摄人量”中同年龄同性别人群的水平比较，进行评价。?(5)根据蛋白质、脂肪、碳水化合物的能量折算系数，分别计算出蛋白质、脂肪、碳水化合物三种营养素提供的能量及占总能量的比例。?(6)计算出动物性及豆类蛋白质占总蛋白质的比例。?(7)计算三餐提供能量的比例。?以下以 10 岁男生一日食谱为例，对食谱进行评价。?10 岁男生一日食谱?(1)按类别将食物归类排序，看食物种类是否齐全。?谷类薯类：面包 150g，面粉 150g,大米 125g?禽畜肉及鱼类：火腿 25g，瘦猪肉 45g?豆类及其制品：熏干 30g，南豆腐 30g?奶类：牛奶 250g

12、?蛋类：鸡蛋 60g?蔬菜水果：苹果 100g,青椒 100g，芹菜 100g，西红柿 125g,韭菜 25g(2) 食物所含营养素的计算： 首先从食物成分表中查出各种食物每 种营养素的含量，然后计算食谱中各种食物所含能量和营养素的量。以计算 150g 面粉中所含营养素为例，从食物成分表中查出小麦粉100 %，含能量 1439kJ(344kcal),蛋白质 11. 2g,脂肪 1. 5g，碳水化合物 73. 6g,钙 31mg，铁 3. 5mg，维生素 B10.28mg，维生素 B20.08mg，故 150g 面粉可提供：热能：1439*150 /100=2158 . 5kJ(344X150/

13、100: 516kcal)蛋白质：11. 2*150 /100=16 . 8g脂肪：1 . 5*150 /100=2 . 25g碳水化合物：73 . 6*150 /100=110 . 4g钙：31 X150/100=46 . 5mg铁：3 . 5x150/100=5 . 25mg维生素 B1： 0 . 28X150/100=0 . 42mg维生素 B2： 0 . 08X150/100=0 . 12mg其他食物计算方法和过程与此类似。计算出所有食物分别提供的营养素含量，累计 相加，就得到该食谱提供的能量和营养素。如此食谱可提供： 能量 8841kJ(2113keal),蛋白质 77 . 5g,脂

14、肪 57 . 4g,钙 602 . 9mg, 铁 20 . 0mg，维生素 A 341 . 4pug，维生素 B, 0 . 9mg，维生素 C 70mg参考 10 岁男生每日膳食营养素参考摄人量(DRIs):能量 8800kJ(2100kcal)，蛋白质 70g ,钙 800mg,铁 12mg ,维生素 A 600 xg,维生素 B, 0 . 9mg,维生素 C 80mg。比较可见， 除维生素 A 和维生素 C 不足之外，能量和其他营养素供给量基本符合需要。维生素A不足可通过 1-2 周补充一次动物肝脏来弥补，维生素C 不足可用富含维生素 C 的蔬菜水果来补充，以弥补此食谱的不足之处。(3) 三种供能营养素的供能比例： 算系数可以算得：蛋白质提供能量占总能量比例：脂肪提供能量占总能量比例： 碳水化合物提供能量占总能量比例：蛋白质、脂肪、碳水化合物适宜的供能比分别为-65%。该例食谱的蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄人比例还是比较合适的。(4) 动物性及豆类蛋白质占总蛋白质比例：将来自动物性食物及豆类食物的蛋白质累计相加，本例结果为35g，食谱中总蛋白质含量为77 . 5g,可以算得：动物性及豆类蛋白质占总蛋白质比例 =35- 77 5=45 . 2 %，优质蛋白质占总蛋白质的比例超过