铁饼的运动技巧_第1页
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文档简介

1、铁饼的运动技巧今天就带你一起来了解关于铁饼的运动技巧。一握法五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指 节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的 上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。二预备姿势和预摆预备姿势：背对投掷方向，两脚左右开立约一 肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视。预摆：预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。 目前常见的预摆有两种。左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼 摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起， 当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左

2、腿，上体稍左转。回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右前方， 身体向右扭紧， 体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随 上体的转动而转动。身体前后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼 摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上 体向右前方充分转动，使身体扭转拉紧。这种方法动作放松，幅度大。目前大多数优秀选手都采用它。三旋转预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝 外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体 向投掷方向倾斜，投掷臂

3、在身后放松牵引铁饼。当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿 发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣 右脚离地不能过高 ，这时左髋 低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转，接着以左脚蹬地的力量推动身 体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向 右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾。接着，左脚积极后摆， 以脚掌的内侧着地， 落在投掷圈中线左侧， 圆圈前沿稍后的地方，身体处于最大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远 留在右前方，左臂自然微屈于胸前，为最后用力做好准备。四最后用力和维持身体平衡当左脚着地时， 右脚继续蹬转，使右 髋积极向投掷方向转动和前送。接着，头向投掷方向转动， 左臂微屈于胸前， 胸部开始向前挺出， 体重逐渐移向左腿。当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向 前挺胸挥饼。与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体 右侧迅速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同 高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针

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