让我们学会吃饭

1、1.讲究卫生讲究卫生无声就餐无声就餐饭前洗手饭前洗手饭后漱口饭后漱口2.注重营养注重营养饮食有规律饮食有规律饮食要适度饮食要适度不可以偏食不可以偏食3.学会节俭学会节俭一粥一饭来处不易一粥一饭来处不易好学生不浪费粮食好学生不浪费粮食 一、营造文明就餐氛围。做到无声就一、营造文明就餐氛围。做到无声就餐，有事尽量使用手势、眼神来进行沟通。餐，有事尽量使用手势、眼神来进行沟通。 二、吃完饭后把餐具统一整齐摆放，二、吃完饭后把餐具统一整齐摆放，凳子摆放整齐。凳子摆放整齐。 西方国家餐厅用餐比较安静，他们注重西方国家餐厅用餐比较安静，他们注重吃饭的礼仪，刀和叉碰撞时不发出声音。即吃饭的礼仪，刀和叉碰撞时

2、不发出声音。即使要交谈，声音也很轻，不影响其他人吃饭。使要交谈，声音也很轻，不影响其他人吃饭。我们在公共场合吃饭时，应该向他们学习。我们在公共场合吃饭时，应该向他们学习。 许多常见传染病，如感染性腹泻、急性许多常见传染病，如感染性腹泻、急性呼吸道传染病、肠道寄生虫病、皮肤感染、呼吸道传染病、肠道寄生虫病、皮肤感染、沙眼等疾病都能经手传播。坚持用肥皂洗沙眼等疾病都能经手传播。坚持用肥皂洗手，掌握正确的洗手方法，养成良好的洗手，掌握正确的洗手方法，养成良好的洗手习惯，是预防经手传播疾病的有效手段。手习惯，是预防经手传播疾病的有效手段。 漱口是一种简便易行的洁齿保健方法，因为刷牙漱口是一种简便易行的

3、洁齿保健方法，因为刷牙不可能随时随地进行，但漱口就简单多了，可以在刷不可能随时随地进行，但漱口就简单多了，可以在刷牙时进行，也可以在任何时候进行。因为饭后漱口可牙时进行，也可以在任何时候进行。因为饭后漱口可以将刚刚附着在牙齿表面尚未被细菌发酵的食物残渣以将刚刚附着在牙齿表面尚未被细菌发酵的食物残渣冲掉，减少牙病发生的机会，所以有关专家提倡饭后冲掉，减少牙病发生的机会，所以有关专家提倡饭后漱口，临睡前必须漱口。并且着重指出吃甜食以后，漱口，临睡前必须漱口。并且着重指出吃甜食以后，更应及时漱口。同时漱口还能防口臭，使口腔清洁舒更应及时漱口。同时漱口还能防口臭，使口腔清洁舒适。适。一. 在刷牙齿的内

4、在刷牙齿的内(舌腭舌腭)、外、外(唇颊唇颊)两面时，将刷毛与牙齿两面时，将刷毛与牙齿长轴成长轴成45度角轻压，刷毛尖端进入牙与牙龈交界的牙度角轻压，刷毛尖端进入牙与牙龈交界的牙龈沟内，水平颤动龈沟内，水平颤动6-8次，颤动距离约次，颤动距离约1-2mm。2在刷上下前牙内面时，可将牙刷竖起，用刷头尖端的在刷上下前牙内面时，可将牙刷竖起，用刷头尖端的刷毛作水平刷毛作水平2或垂直颤动或垂直颤动6-8次。次。3在刷牙齿的咬合面时，要加一定的压力，使牙刷毛尖在刷牙齿的咬合面时，要加一定的压力，使牙刷毛尖端能进入咬合面的窝沟点隙中，沿牙弓的方向水平运端能进入咬合面的窝沟点隙中，沿牙弓的方向水平运动。动。4

5、应注意不要遗漏牙列中最末端牙的末端轴面应注意不要遗漏牙列中最末端牙的末端轴面(靠近咽喉靠近咽喉的那面的那面)，牙刷头尽量向里放，旋转刷头即可刷到。，牙刷头尽量向里放，旋转刷头即可刷到。 1.1.注意饮食规律。科学饮食规律即定注意饮食规律。科学饮食规律即定时、定量进食，不吃或少吃零食。时、定量进食，不吃或少吃零食。2.2.科学地分配三餐热量，早餐吃好，科学地分配三餐热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。午餐吃饱，晚餐吃少。3.3.注意饮食均衡，合理膳食；不合理、注意饮食均衡，合理膳食；不合理、不科学的饮食或营养结构会导致肥胖的发不科学的饮食或营养结构会导致肥胖的发生。生。 1. 1.早餐是最重要的

6、，它关键是你一天体力的来源，早餐绝早餐是最重要的，它关键是你一天体力的来源，早餐绝对是要吃饱的，而且要有营养对是要吃饱的，而且要有营养. . 2. 2.午饭可以相对少一些，不过也要吃饱午饭可以相对少一些，不过也要吃饱. . 3. 3.晚饭可以只吃晚饭可以只吃6 6、7 7分饱就好，而且最好有水果，分饱就好，而且最好有水果，7 7点以点以后或睡觉前后或睡觉前3 3小时就不要吃东西了，因为它不但不会转化成小时就不要吃东西了，因为它不但不会转化成营养，而且会成为身体的负担，大部分会变成脂肪营养，而且会成为身体的负担，大部分会变成脂肪. . 人的发育需要全面营养。营养不均衡，人的发育需要全面营养。营养

7、不均衡， 就会造就会造成食欲不佳，肠胃不好，吸收不当，身体素质不成食欲不佳，肠胃不好，吸收不当，身体素质不好，抵抗力差，不利于生长。好，抵抗力差，不利于生长。 偏食的孩子最容易营养不良偏食的孩子最容易营养不良,会出现头发发黄会出现头发发黄,智智力下降力下降,注意力不集中注意力不集中,个不长高，影响发育个不长高，影响发育 。 每天保证蛋白质、脂肪、足量每天保证蛋白质、脂肪、足量的碳水化合物的摄入，平时多吃蔬的碳水化合物的摄入，平时多吃蔬菜、水果，搭配均匀，少吃油炸食菜、水果，搭配均匀，少吃油炸食物、膨化食品等垃圾食品。物、膨化食品等垃圾食品。. “有一种有一种节约节约叫叫光盘光盘，有一种，有一种公益公益叫叫光盘光盘，有一种有一种习惯习惯叫叫光盘光盘！” 所谓光盘，就是吃所谓光盘，就是吃“光光”你你“盘盘”子里子里的东西。拒绝浪费，从我做起，晒出自己的东西。拒绝浪费，从我做起，晒出自己吃光的盘子，一起向浪费说不，争做节约吃光的盘子，一起向浪费说不，争做节约达人，向舌尖上的浪费说再见！达人，向舌尖上的浪费说再见！ 锄禾日当午，汗滴禾下土；锄禾