中考临近,如何缓解考试紧张情绪_第1页
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文档简介

1、学习必备欢迎下载1010、类比法： 我考试紧张，任何人考试都紧张 对比自己不忍泰然处之中考临近，如何缓解考试紧张情绪1 1 、感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下 手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。2 2、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自 地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟， 可以和同学们大声说笑，把注意 力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。3 3、在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧， 可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉

2、上来， 直到呼 吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态， 因为如果不排除不良 的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间；不仅如此，没有经过良 好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。 心理学研究指出，当遇到 心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目 标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如 果紧张可以尝试此法。考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼 微闭，全身放松，深呼吸，同时默念1-2-31-2-3，心想：放松、放松。这样可以使 血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。4 4、愉快冥想法

3、：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱 紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩， 心里有一种说 不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。5 5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念： 我的能力很强 ， 我一定会考好 ， 我一定会胜利 。只要选择以上任何一句反复默念几遍， 以自 我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。6 6 临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可 以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手 握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部 位。7 7、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人 走在幽静的森林里，恬然自得。8 8、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨 其颜色与远近。9 9、自我暗示法： 我已做好充分准备，不会考坏的 、 紧张是胆小鬼的行为II学习必备欢迎下载

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