理智面对学习压力 (2)

1、人教版九年级思想品德人教版九年级思想品德第第10课第课第2课时课时老师：老师： 您好！我叫小芳，是一个初三的学生，从开学到您好！我叫小芳，是一个初三的学生，从开学到现在，我的心情都不太好。因为妈妈和老师总说，初现在，我的心情都不太好。因为妈妈和老师总说，初三是非常重要的一年。应该抓紧时间好好学习，将来三是非常重要的一年。应该抓紧时间好好学习，将来在中考时能考上重点高中。但近一个多月，我经常出在中考时能考上重点高中。但近一个多月，我经常出现紧张不安、心烦意乱、失眠等现象，看书复习效率现紧张不安、心烦意乱、失眠等现象，看书复习效率每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次，老师和爸妈每况愈下，模拟考试成绩

2、一次不如一次，老师和爸妈由关心到埋怨使我痛苦不已，最近经常有大哭一场的由关心到埋怨使我痛苦不已，最近经常有大哭一场的冲动，还时常发脾气，真不想上学，不想参加中考！冲动，还时常发脾气，真不想上学，不想参加中考！唉！我该怎么办呢？您可以帮帮我吗？唉！我该怎么办呢？您可以帮帮我吗？ 学生：小芳学生：小芳 听完小芳的来信，你认为听完小芳的来信，你认为她遇到了什么困惑？她遇到了什么困惑？ 1 1、学习压力对我们的影响有哪些？、学习压力对我们的影响有哪些？2 2、缓解学习压力的有效方法？、缓解学习压力的有效方法？3 3、形成考试焦虑的原因有哪些？、形成考试焦虑的原因有哪些？4 4、考试焦虑有什么影响？、考

3、试焦虑有什么影响？5 5、克服考试焦虑、克服考试焦虑的的方法方法有有哪些哪些？1、你学习上有压力吗？、你学习上有压力吗？2、在压力面前你有什么样的反应？、在压力面前你有什么样的反应？学习压力大家谈学习压力大家谈紧张紧张失眠失眠担心担心失去信心失去信心烦躁烦躁放弃学习放弃学习学习压力大家谈学习压力大家谈学习生活中总会有学习生活中总会有压力，感受到压力是正压力，感受到压力是正常的，出现生理、心理常的，出现生理、心理反应也是正常的反应也是正常的小晨一脸轻松：小晨一脸轻松：“下学期我将去国外下学期我将去国外读书，再也不用担心考试成绩了！读书，再也不用担心考试成绩了！”课堂探究课堂探究面对即将到来的升学

4、考试，同学们面对即将到来的升学考试，同学们的反应各不相同。的反应各不相同。小晔平时学习很努力，但每逢考小晔平时学习很努力，但每逢考试就紧张，担心考不好，复习时试就紧张，担心考不好，复习时效率很低。效率很低。小玉喜欢迎接挑战，她有条不小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。紊地复习，对自己充满信心。（1）面对考试的压力，小晨、面对考试的压力，小晨、小晔、小玉各持什么态度？小晔、小玉各持什么态度？（2）不同的态度会对考试和成）不同的态度会对考试和成绩产生怎样的影响？绩产生怎样的影响？1 1、学习压力对我们的影响？、学习压力对我们的影响？（1 1）适度适度的学习压力可以激发的学习压力可以

5、激发我们的干劲和潜能，使我们表现我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；（积极影响）得更积极；（积极影响）（2 2 ）过度过度的学习压力则会使焦虑的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。（消极影响）平的正常发挥。（消极影响）学习上没有学习压力会怎么样呢？学习上没有学习压力会怎么样呢？没有没有学习压力，可能会使我们觉得学习压力，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。去动力，止步不前。2、缓解学习压力的有效方法、缓解学习压力的有效方法(1)、明确学习的意义；、明确学习的意义；(2)、培养学习

6、的兴趣；、培养学习的兴趣；还有如：自我暗示（激励）；还有如：自我暗示（激励）；转移注意力转移注意力(听音乐听音乐.聊天等）；聊天等）；深呼吸、做运动、合理宣泄深呼吸、做运动、合理宣泄学习压力工作坊学习压力工作坊理智面对学习压理智面对学习压力力自觉适度加压自觉适度加压考试考试主动适度减压主动适度减压考试焦虑心理测试考试焦虑心理测试 本测验旨在对学生的考试焦虑本测验旨在对学生的考试焦虑 作客观的诊断。总共有作客观的诊断。总共有33道题，道题， 每题有每题有4个选择项，根据自己的实际情况进行个选择项，根据自己的实际情况进行选择，每题只能由一个答案，其相应字母的选择，每题只能由一个答案，其相应字母的

7、意义是：意义是：A代表很符合自己的情况；代表很符合自己的情况； B代表比较符合自己的情况；代表比较符合自己的情况； C代表比较不符合自己的情况；代表比较不符合自己的情况； D代表很不符合自己的情况。代表很不符合自己的情况。考试焦虑心理测试考试焦虑心理测试1 1、在重要的考试前几天，我就坐立不安了。、在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 2 2、临近考试时，我就泻肚子了。、临近考试时，我就泻肚子了。 3 3、一想到考试即将来临，身体就会发僵。、一想到考试即将来临，身体就会发僵。 4 4、在考试前，我总感觉到苦恼。、在考试前，我总感觉到苦恼。 5 5、在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。、在考试前，我

8、感到烦躁，脾气变坏。 6 6、在紧张的温课期间，常会想、在紧张的温课期间，常会想: :这次考试要是得到个坏分数这次考试要是得到个坏分数怎么办怎么办? ? 7 7、越临近考试，我的注意力越难集中。、越临近考试，我的注意力越难集中。 8 8、一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。、一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 9 9、在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。、在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。 1010、在考试前，我常做关于考试的梦。、在考试前，我常做关于考试的梦。 1111、到了考试那天，我就不安起来。、到了考试那天，我就不安起来。 1212、当听到开始考试的

9、铃响了，我的心马上紧张地急跳起来。、当听到开始考试的铃响了，我的心马上紧张地急跳起来。1313、遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。、遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。1414、看到考试题目越多、越难，我越感到不安。、看到考试题目越多、越难，我越感到不安。 1515、在考试中，我的手会变得冰凉。、在考试中，我的手会变得冰凉。1616、在考试时，我感到十分紧张。、在考试时，我感到十分紧张。 1717、一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。、一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。1818、在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。、在紧张的考试中，我却会想些与

10、考试无关的事情，注意力集中不起来。1919、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。 2020、在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。、在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。 2121、在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。、在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 2222、在考试时，即使不热，我也会浑身出汗。、在考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 2323、在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。、在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。 2424、考试时，我经常会看错题目。、考试时

11、，我经常会看错题目。 2525、在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。、在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。 2626、发现剩下的时间来不及做完全部题目，我就急得手足无措，浑身大汗。、发现剩下的时间来不及做完全部题目，我就急得手足无措，浑身大汗。 2727、如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。、如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。 2828、在考试后，发现自己懂的题目没有答对时，就十分生自己的气。、在考试后，发现自己懂的题目没有答对时，就十分生自己的气。 2929、有几次在重要的考试之后，我腹泻了。、有几次在重要的考试之后，我腹泻了。 3030、我对考试十分厌烦。、我对考

12、试十分厌烦。 3131、只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。、只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。 3232、考试不应当在现在这样的紧张状态下进行。、考试不应当在现在这样的紧张状态下进行。 3333、不进行考试，我能学到更多的知识。、不进行考试，我能学到更多的知识。 测试结果说明测试结果说明 统计所选各个字母的次数统计所选各个字母的次数， 每选一个每选一个A A得得3 3分，分，B B得得2 2分，分，C C得得1 1分，分，D D得得0 0分。分。 然后计算自己的总得分：然后计算自己的总得分： 根据总分查下面的评价表，就可以知道自己的焦虑程度。根据总分查下面的评价表，就可以知道自己的焦虑

13、程度。 总总 分分 焦焦 虑虑 程程 度度 0-24 0-24分分 镇镇 定定 25-49 25-49分分 轻度焦虑轻度焦虑 50-74 50-74分分 中度焦虑中度焦虑 75-99 75-99分分 重度焦虑重度焦虑 从容面对考试从容面对考试1、形成考试焦虑的原因有哪、形成考试焦虑的原因有哪些？些？2、考试焦虑有什么影响？、考试焦虑有什么影响？3、克服考试、克服考试焦虑的方法有哪些？焦虑的方法有哪些？1、形成形成考试焦虑的原因有哪些考试焦虑的原因有哪些(1)、面临的考试很重要，、面临的考试很重要，或者考试难度过大或者考试难度过大(2)他人、自己的过高要求超过了他人、自己的过高要求超过了个人的实

14、际能力；个人的实际能力；(3)仅以考试成绩来判断个人价值。仅以考试成绩来判断个人价值。（1 1）适度适度的焦虑体现了我们对考的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度；试积极认真的态度；（2 2）过度过度的考试焦虑，则会干扰的考试焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利我们的学习，对身心健康造成不利影响。影响。 我们要克服过度的考试焦虑，我们要克服过度的考试焦虑，从容面对考试。从容面对考试。2 2、考试焦虑对我们的影响有哪些？、考试焦虑对我们的影响有哪些？3、克服考试焦虑的方、克服考试焦虑的方法哪些？法哪些？ 考试是学习过程的一个重要环节，是督促考试是学习过程的一个重要环节，是督促我们学习收获的

15、手段，是检查我们已有学习效我们学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，当然，也是选拔学生的较公平果的一把尺子，当然，也是选拔学生的较公平的标准。同时，我们也应看到考试具有偶然性、的标准。同时，我们也应看到考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学业的完整的局限性，一次考试并不能得出对学业的完整的评价，更不应该决定一个人的命运。评价，更不应该决定一个人的命运。(1)树树立立正正确确的的考考试试观观念念 如果对考试的结果期望过高，远如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该远超过了自己的实际能力，就应该进行适当的调整，以减轻心理负担，进行适当的调整，以减轻心理负担，使

16、自己的水平得以正常发挥。使自己的水平得以正常发挥。(2)实事求是地调整自我期望实事求是地调整自我期望 临近期末考试，我们班的一位同学心理压力临近期末考试，我们班的一位同学心理压力很大，为什么呢？她在期中考试的年级排名是很大，为什么呢？她在期中考试的年级排名是年级年级400400名左右，她把期末考试的目标定为名左右，她把期末考试的目标定为冲进年级前冲进年级前150150名，她该怎么办？名，她该怎么办？（3）增强自身实力讨论：为了增强自身的实力，讨论：为了增强自身的实力，我们可以做些什么？我们可以做些什么？ 第二框第二框 理智面对学习压力理智面对学习压力一、学习一、学习压力新思压力新思维维1.1.

17、学习压力的影响学习压力的影响2.2.缓解学习压力的方法缓解学习压力的方法二、从容二、从容面对考试面对考试1.1.形成考试焦虑的原因有哪些形成考试焦虑的原因有哪些2 2、考试焦虑的影响、考试焦虑的影响3.3.克服考试焦虑的方法克服考试焦虑的方法总之，在成长的过程中，承受学习和考试总之，在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，让我们方面的压力是我们必经的考验，让我们积极行动起来，交出一份满意的答卷。积极行动起来，交出一份满意的答卷。 课堂练习：课堂练习：1.中学生当前的主要任务是学习。感受来中学生当前的主要任务是学习。感受来自学习的各种压力是（自学习的各种压力是（）。）。A.正常

18、的，需要我们理智从容面对正常的，需要我们理智从容面对B.正常的，需要我们想方设法去消除它正常的，需要我们想方设法去消除它C.不正常的，学习生活中不应该有压力不正常的，学习生活中不应该有压力D.不正常的，说明我们的心理素质不够高不正常的，说明我们的心理素质不够高一、单选一、单选A 2.下列对学习压力的正确说法是下列对学习压力的正确说法是（）。）。A.适度的压力可以激发人的干劲适度的压力可以激发人的干劲B.学习压力只会带来负面的影响学习压力只会带来负面的影响C.学习压力感受强烈，越能激发人的学习压力感受强烈，越能激发人的潜能潜能D.没有学习压力，学习就会变得很轻没有学习压力，学习就会变得很轻松，学习效果一定会更