用心去活――生命的十五堂必修课

1、用心去活生命的十五堂必修课作者 ：伊丽莎白库伯勒罗斯 ( Elisabeth Kubler-Ross, M.D.) 译者 ：张美惠此书是两位作者密切合作下的结果。他们从自己几十年的演讲、研讨会、与病人及病人家属的讨论，粹练出精彩的个案故事与生命体验。生死学大师的对谈与合声，引导读者从那些临终之人身上学到无价的生命功课。正如作者之一的大卫凯思乐在书中所说：临终之人往往是伟大的生命教师，因为，只有到了生命的崖边，我们才看得最清楚。 书籍简介： 曾想过，这一生拥有幸福快乐，但真正算活过吗？ 有人活得精采，活得耀眼；却也有人活得浑噩，活得随便。诚 如她在书中序言说：我们来这世上都有很多课题要学习，在临

2、终的人身上尤其看得更清楚。人在将死之时总能有很多体会，只是往往已来不及实践。我想我没有死是因为我还有最后的课题要学习。这些课题是人生的终极真理，是生命本身的奥秘。 我希望再写一本书，不谈死亡，谈生命与活着。生死学大师伊丽莎白库伯勒罗斯在几经死神叩门后，如此的状况下却不轻言死去，更是转化念头，人生还有未学完的课题。 发觉应该再写一本书，将人生真理、生命奥秘分享给群众，与我们谈生命；谈 活着。和我们分享真诚、爱、两性、时间、恐惧、耐心、屈服、快乐等生命课题。这是两位大师合作下，粹炼出精采的个案故事与生命体验。 由两位生死学大师的对谈合声中，引导读者从那些临终者身上学习到无价的生命功课。如同另一作者

3、大卫凯斯乐在书中提到：临终之人往往是伟大的生命教师，只有到了生命崖边，我们才看得最清楚。透过书中15章节，作者完整表露我们生命中恐惧、希望与人际关系的真实面，更重要的是呈现生命存在的伟大，仔细聆听两位大师的精采生命课题。 关于作者：伊莉莎白库伯勒罗斯作者网页 一名精神科医师、医学博士，也是国际知名的生死学大师，她改变了数百万人处理死亡、面对临终病患的方式，同时也是安宁照护运动最有影响力的成员之一。她接受 超过25个以上的荣誉博士学位，所写的著作已有二十种不同语文的译本。三十年前，她的书论死亡与濒死(On Death and Dying) 被纽约大众图书馆 New York Public lib

4、rary选为本世纪最有影响力的一百本书之一；在那本书里，她阐述了现在已经为世人所接受的观念，也就是濒死的五个阶段：否认、愤怒、讨价还价、 沮丧、接受。她许多其它的书籍包括了The Wheel of Life: A Memoir of Living and Dying。大卫凯思乐作者网页 他是安宁照护界的先锋与领袖，帮助过数百位男女临终病患。其革命性的作品The Rights of the Dying已翻译成十一种不同语文的版本。现居住在洛杉矶。 目录：一、真诚的功课：发现真实的自我，看见别人的真诚。1.史蒂芬妮发生车祸的故事：寻找人生的意义。2.爱是唯一能拥有而不失去的东西。3.我们一辈子都在

5、寻找的答案：我是谁？4.发现真实的自我：生命的意义不在于做了什么，而在于你是什么。5.如何面对全新的自我？6.拋开所有身份认同的幻象，我们才能发觉真正的自我与自我的光辉。7.认真看待你的行为出发点。8.拨开层层表面之后你看到什么？那就是真正的你。9.真诚的人总是比亲切但虚伪的人可爱很多。10.真正的完美。二、爱的功课：爱是快乐的泉源，也是活在每个人心中的力量。 1.爱是生命中唯一真实而持久的经验。2.无条件的爱（拋开成见、我执）。3.要打开心房，首先你要学习用不同的角度看事情。4.人生比你所想的短暂得多，此时不做更待何时？5.让环绕着你的爱进入心中。6.试着去爱别人，也让别人来爱你，这就是学习

6、爱自己的方式。7.爱就是在身旁支持对方。8.陌生人也可以是强大的安慰力量。9.努力给别人一点力量，我想这就是爱。10.能付出关怀就是伟大爱的表现。三、关系的功课：用心看待和人相处的每一刻。1.用心看待和人相处的每一刻。2.生命的圆满与完整只能来自你的内在。3.夫妻日常的相处是要用心经营的。4.爱他们本然的样子。5.问题其实都在你的内心。6.爱不是操控，也不是恨。7.不要一再期望枯井能生水。8.附带期望的坦白就是一种操控。9.每一场关系都是圆满的。四、失去的功课：人生无法重来，没有失去也就没有成长。1.人生若是一所学校，失去就是最重要的一课。2.尝过痛苦的人终将变得更坚强更成熟。3.失去所爱的痛

7、苦终究是人生最难承受的。4.死别不是最惨的，生离才让人难以忍受。5.失去将使人与人结合起来，让人更能懂得彼此关怀。6.我们拥有的一切都是暂借的。7.只要生命持续流动而未停滞，时间就会治疗一切。8.失去是成长的标记，证明你有能力浴火重生。9.走出痛苦的唯一方法就是经历痛苦。10.生命不只有失去。五、力量的功课：放弃控制，你会发现拥有更大的力量。1.每个人内在都拥有惊人的力量。2.贫富在于人的心里状态。3.放弃控制，你会发现拥有更大的力量。4.生命是用来实现自我的。5.宽阔的气度。6.简单才是快乐的泉源。7.懂得感恩的人自然充满力量。8.知足是气度与力量的表现。9.力量来自于了解自己。六、愧疚的功

8、课：选择爱或愧疚全在一念之间。1.愧疚感的形成来自于过去某个时点认定自己做错了事。2.选择爱或愧疚全在一念间。3.宽恕自己和别人是治疗愧疚的良药。七、时间的功课：时间的价值与体验完全在于人的观点。1. 时间的价值与体验完全在于人的观点。2.不确定感是最难熬的。3.拋开既定的观点会让你的心胸变宽阔。4.专注现在活在当下，充分体验这一刻生命。5.我们可以在时间之外继续存在。6.唯有拋开期待，才能活在眼前神圣的时空里。八、恐惧的功课：走出恐惧，你会看到新的生命。1. 拋开批判的心，不再恐惧别人的眼光，不再退缩，你会活的更自在。2.恐惧无法阻止死亡，却会阻碍生命。3.勤于灌溉心灵的爱，你就能开始洗去恐

9、惧。4.勇敢地一层一层拨开恐惧。5.人的心灵深处只有两种情绪：爱与恐惧。6.恐惧与过去或未来有关，只有爱存在这一刻。7.学习用爱与仁慈的力量克服恐惧。8.走出恐惧，你会看到新生命。九、愤怒的功课：拋开愤怒，就愈能宽恕别人。1.自然表达愤怒是正常的容许自己愤怒一分钟，然后便应继续向前走。2.愤怒表示伤痛没有被处理。3.以无比的勇气对抗内心的愤怒。4.替愤怒找出口，你会得到平静的心灵。5.学习更坦诚地表达愤怒。十、游戏的功课：玩乐是每个人生命力量的泉源。1.玩乐就是纯粹为了好玩而做好玩的事，而不去压抑想玩的念头。2.我们常落入重工作轻玩乐的思考陷阱。3.玩笑比恐惧有趣，比逃避真实。4.生活得随兴一

10、点，做点愉快的傻事。5.学习认识玩乐的价值。6.尽情地做你自己，用你的方式享受生命。十一、耐心的功课：疾病让人深刻体会什么是耐心与谅解。1.沉静的耐心带来内心深处的平静与心灵的治疗。2.万事万物顺其自然。3.放手让生命自然开展。十二、屈服的功课：屈服蕴藏着安慰与力量。1.屈服蕴藏着安慰与力量。2.以中性的角度看待世事，不用二分法分是非或对错。3.放弃是逃避，面对才是屈服。4.顺其自然才能让你重拾力量与平静。5.屈服于现实人生，坦然面对新生活。十三、宽恕的功课：唯有宽恕才能享有圆满的人生。1.宽恕是对产生的伤害释怀。2.学习宽恕的方法。3.我们最需要宽恕的常常是自己。4.宽恕就是再次打开你的心门

11、。十四、快乐的功课：追求快乐是人生的基本目标。1.我开始正视生命，决心活就好好地活，死就好好地死。2.快乐是一种经验。3.人生很漫长，时间很短暂。4.快乐需要学习，你需要学习拋开与遗忘。5.检视自己的情绪模式。6.你的每一个抉择应该让你觉得此生无悔。十五、最后一课：用心去品尝触摸生命。1.记住自己的好。2.因失去而学会珍惜，因爱而了解自己。 精华语录： 推荐序一 深深体会到人生的有限性：所以人生最重要的不是生命的量，而是生命的值，换句话说，生命的深度比生命的长度来得重要。推荐序二 在生命的悬崖边缘，我们才能把人生看得清楚，在失落的时候，生命与爱才显现出它的光滑盈满。作者序 人生的课题就在提升渺

12、小的我，去除负面的我，找到彼此美好的部分。 学习人生课题必须拋开未完成的事，不是死亡，而是生命，就是扪心自问我真正用心活过吗？ 将学到的一些课题传承给下一代，让已逝者最宝贵的智能继续活下去。 在漫长的人生旅程中我们会学到很多事情，但最重要的是认识自己，了解自己是谁，最重要的又是什么。 我们从人生的高低起伏中学习到什么是爱与情感，找到勇气摆脱愤怒、眼泪与恐惧。第一课 真诚的功课发现真实的自我 看见别人的真诚史蒂芬妮发生车祸的故事：寻找人生的意义。 就像所有走过生死关头的人一样，史蒂芬妮学习到一个宝贵教训不是关于死亡，而是生命与生活的启示。 每个人寻找人生意义的方式不同，有的人是透过阅读、默想或创

13、造，有些人则是直接面对痛苦或死亡时 才找到答案。 我们为什么要等到生命的尽头，何不从现在开始学习人生的课程？ 你对周遭的世界有更透彻的了解，能更自在地和自己相处，能看清楚生命的本质：乐在享受人生的不完美。 我们将讨论生命与生活，看看站在生死边缘的人如何看待生命。爱是唯一能拥有而不失去的东西。 遭遇不幸的人往往发现爱是唯一重要的，爱是唯一能拥有而不失去的东西。 而回头在已经拥有的东西里发掘丰富的意义，更彻底地发挥既有的潜能，他们不再为明天而活， 因为他们已学会倾听自己的心。 我们现在不快乐并不是因为我们的人生太复杂，而是因为我们错失了背后简单的道理。 所以我们要在这些课题中寻找简单的定义，例如我

14、们不知道为何总是无法在爱里头找到幸福， 其实是因为父母与社会教导我们的病不是爱，而是恐惧、不安与期望层层遮掩爱， 于是纵使我们有了伴侣，在这世上总还是感到孤单、无助彷徨。 勇敢面对可能发生最糟糕的情况，你就能成长，因为它能激发最美善的一面，当我们了解这些课题 的真正意义，也就找到了快乐而有意义的人生。不是完美的人生，而是真实而深刻的人生。我们一辈子都在寻找的答案：我是谁？ 我就像已完成的石雕一样无法改变？ 我们必须卸下非我的一切，看到自己的本质。 人生的主要课题：发觉真实的自己，看见别人的真诚。 伟大的人并不比别人多拥有什么，只是去除了更多的杂质，显露出最好的一面。 我们的天赋特质常隐藏在层层

15、面具与角色之后，而阻碍真我。 做舅舅时他能发自内心地自在与孩子互动，当了父亲后则觉得该扮演一定的角色， 而这个角色却与真正的他有所冲突。发现真实的自我：生命的意义不在于做了什么，而在于你是什么。 多数人一生总会扮演好几种角色，我们学会转换不同的角色，却往往看不透角色后面的自我。 我们要做的是厘清什么角色适合自己，什么角色不适合自己。 这个过程有点像是剥洋葱，同样免不了要赔上几滴眼泪。 要认清自己的负面特质并加以去除是很痛苦的。 每个人都有他的黑暗面否定这一点是最危险不过的。 承认自己有为恶的能力是绝对必要的，承认之后才能努力将它释放出来。 卸下虚伪的面具，找到真正忠于自己的中庸之道，我们的和善

16、全然出于同理心， 不再为了达到目的而表现出和善。 有些心理防卫机制是早年为了生存而养成的，长大后则可能必须断然拋开才不致遭到反噬。 不同的角色可能都会带给我们助益，但随着心智成熟我们会发现我们也付出了相当的代价， 甚至超过我们的负荷。 到了有一天，我们突然发现这样的角色根本不是我，于是我们决定 撒手不管，我还是一样和善亲切，但不再觉得有义务让每个人都快乐。 人际关系本来就不尽是和谐的，失和与失望总是难免，要解决所有的问题根本不可能。如何面对全新的自我？ 你可能会发现角色扮演是很辛苦的：我真高兴不再觉得必须为别人的快乐负责。 你可能会发现你以前总是在欺骗别人：我的随和不过是为了让别人更喜欢我。

17、你可能会发现真正的你有其可爱之处。 你可能会发现你的行为其实是出自恐惧：害怕自己不够好，害怕上不了天堂，害怕人缘不好。 你可能发现你只是利用角色扮演来赢得战利品：我一心希望成为人人喜爱夸赞的人，到头来才发现自己和所有人一样平凡。 你可能发现别人就算发生问题也不会怎样，每个人都会用自己的方式去寻找自我。 你可能发现你在弱化别人以凸显自己的坚强。 你可能发现你一心注意别人的伤痛，只是不愿面对自己的问题。拋开所有身份认同的幻象，我们才能发觉真正的自我与自我的光辉。 我们之中多数人都没有真正犯过罪，但性格中总有一些黑暗面必须学习面对。 修养的第一步必须先承认问题的存在，你必须坦然面对你所有的感觉，才能

18、找到完整的自我。 人们常习惯在别人身上寻找自己的意义。当别人心情不好时，你也陷入低潮。如果别人觉得你不对，你便开始自我防卫。其实人我的攻防根本无碍你的本质，本然的你就是完整而有价值地。 生命的意义不在于你做了什么，而在于你是什么。认真看待你的行为出发点。 要发现自我，忠于自我，你必须认真看待你的生活经验。你所做的一切事情都必须是因为能从中得到快乐与心灵的平静。如果你的行为出发点是让别人看得起你，你就没有看清楚自己的价值。然而多数人的生活态度都是以应不应该为前提，而鲜少考虑自发的意愿。 如果你说你会偷窃，可能是因为你害怕自己拥有的不够多。 如果你说你会说谎，可能是因为你自觉无法安心说出实话。 如

19、果你说你会爱一个现在不爱的人，可能是因为你恐惧爱情。拨开层层表面之后你看到什么？那就是真正的你。 想想看，如果周围没有你的父母、社会、老板、老师，你会怎么生活？ 你会如何定义自己？ 拨开层层表面之后你看到什么？那就是真正的你。 真正的你将展现出最纯真的爱，最完美的人性，你必须治疗自己，牢记自己的本质，这将是黑暗中 指引你的一展明灯。 努力找寻自己，你自然会去做你该做的事，去学习你该学习的课程，当内在与外在的你合而为一时， 你便不再需要躲藏、恐惧、或保护自己，你会发现真正的你能超越外在环境的限制。真诚的人总是比亲切但虚伪的人可爱很多。 每个人内在都有超乎自己想象的善的潜质，能够不求回报地施予，不

20、加批判地倾听，无条件地爱。 这个潜能也是我们的生命目标，每一天每一课你都可以透过大大小小的事更贴近这个目标。 你以为你只会受到善的力量牵引，其实最大的牵引力量是真诚。 你会发现真诚的人总是比亲切但虚伪的人可爱很多。真正的完美。 坦然面对自己的缺点与黑暗面，认清别人的真面目会让你感到安心，了解自己的本质也是同样重要的。 人就像一块饼：切一块给父母，一块给事业，有些人到了末了却没有留一块给自己， 甚至不知道自己是什么样的饼。 你不必等到离开时才能知道自己是谁。第二课爱的功课爱是快乐的泉源 也是活在每个人心中的力量爱是生命中唯一真实而持久的经验。 爱是恐惧的相反，是情感的精髓，创造力的核心，力量的来

21、源，人类本质的一部分。 爱是快乐的泉源，世人与人的凝聚力，也是活在每个人心中的力量。 爱是人一生唯一不会失去的天赋，是我们唯一能真正给予的东西，在虚幻的世界里，爱是真理。 爱虽然如此伟大，却又让人捉摸不定。有些人终其一生都在追寻。 我们害怕永远找不到，害怕找到后会失去或不加珍惜，害怕爱不会持久。无条件的爱（拋开成见、我执）。 我这才恍然大悟，我愿意在他死后无条件爱他，却不愿在他活着时爱他。 能够拋开那些期望，不再尝试改变他。奇妙的是我不再尝试改变他以后，反而发现他本来就是很可爱的。 只要能够拋开预设的条件（成见）。每个人都能在爱里头找到平静与快乐。 然而我们常常对最爱的人设下最严苛的条件。 条

22、件是绑在情感上的石头，拋开条件你会在想象不到的地方发现爱。 人们之所以无法付出无条件的爱，最大的阻碍是害怕得不到回报，殊不知最大的回报就在付出的过程。 如果你去衡量别人回报给你的爱，你将永远觉得不够，觉得别人亏欠你。 因为衡量的行为本身就不是出自爱。 如果你觉得别人不够爱你，并不是因为你没有得到爱，而是因为你在拒绝爱。 当你与所爱的人发生争执，你自以为因为对方做了什么或没有做什么而生气，其实真正的原因是 你关闭了心门，拒绝付出爱。 如果你依旧能付出爱，你会看到很大的改变，整个宇宙的力量都会释放出来，你会看到他们的心被你融化。要打开心房，首先你要学习用不同的角度看事情。 我们要用更宽阔的视野来看

23、待爱，而不是斤斤计较细节。 斤斤计较于施与受是否等重，只会影响爱的表达，然而要改变这种习以为常的心态确实很难。 要打开心房，首先你要学习用不同的角度看事情。 当你关闭心门，觉得忍无可忍时，通常是因为你不了解对方的想法。人生比你所想的短暂得多，此时不做更待何时？ 每个人都怀有爱、生命与冒险的梦想，却可悲的用各种理由告诉自己不要去追求。 这些理由看似保护我们不受伤害，同时却也是一个禁锢，将生命排斥在远方。 人生比你所想的短暂得多，如果你想要实现某件事或想要爱谁，此时不做更待何时？让环绕着你的爱进入心中。 一个被很多人爱的人一定会爱自己，其实不然。 一个人如何学会爱自己？我们总是被教导爱自己是不好的

24、，因为人们弄不清楚自爱与自私的区别。 于是我们最后形成一个观念，认为爱就是遇见那个奇妙的另一半，或是真心待我们的人。 其实这不等于爱。 我们费尽心力争取别人的爱，却不知这样的爱是有条件的，也就不是真爱。 如果爱必须建立在别人认同上，你怎么可能有爱的能力？ 我想第一部可以先从灵魂的滋养做起，先培养对自己的同情心，让自己喘口气。 一个爱自己的人会经常做那些会让自己微笑的事，让你的灵魂轻快地歌唱。 多数人都是待人较宽而律己太严，试着对 己对人一视同仁。试着去爱别人，也让别人来爱你，这就是学习爱自己的方式。 真诚地和别人谈过话，我的每个微笑、付出的每一份爱都是真诚的。 我过得很快乐，也感受到别人的关怀

25、，令我惊讶的是我变得非常喜欢自己。 爱自己就是要接受一直在你周遭的爱，而首先你必须卸下所有的心理障碍。 也许你看不到，其实你在自己周围砌起厚厚的强，阻碍了你和所有人的互动。爱就是在身旁支持对方。 你不可能解决伴侣所有的问题，但你可以在一旁支持他，拉长时间来看这不就是最强烈爱的表示？陌生人也可以是强大的安慰力量。 我在演讲时常喜欢以一对母女的故事做结，说明陌生人也可以是强大的安慰力量。 这对母女住在西雅图郊外，有天年轻的妈妈上班时将六岁的女儿邦妮托给邻居。 下午邦妮在邻家门前草坪玩耍，街角突然出现一辆车失控冲过来，飞过草坪将小女孩撞到街上。 警察很快就赶过来，第一个警察冲过去看邦妮，一看就知道他

26、伤得很 重。但他也无法做什么， 只好将它抱起来，他就这样一直将他抱在怀里。 救护车到达时邦妮已经没有呼吸，医护人员立刻为他装上人工呼吸器，紧急送往医院， 急诊室的人员抢救一个多想时，终告不治。其中一个护士焦急地联络邦妮的母亲，要告诉他 早上他才吻别的小女孩已经不在人世。护士说到这可怕的消息时尽可能地婉转，而且坚持亲自开车去接他来医院。邦妮的母亲走进医院前还很坚强，但当他看到小女孩冰冷地躺在床上时，整个人都崩溃了。医生在一旁解释邦妮的伤势以及拯 救的过程，但对他毫无帮助。护士也过来解是他们已尽一切可能挽救，但依旧安慰不了他，他是那么悲痛欲绝。医护人员开始考虑是否应让他住院。然后他站起来， 走过急

27、诊室要去打电话通知家人。先前那个警察看到了赶忙走过来，他已经在医院待了四小时了。他是第一个到达现场的人，也是从头到尾一直抱着邦妮。他走过去 向他说明事发经过，最后加上一句：我只想让你知道，他并不孤单。听到女儿临时前被一个人温柔地抱着，他非常感激，也终于感到一丝安慰，毕竟女儿在最后 一刻能感受到爱，虽然来自一个陌生人。努力给别人一点力量，我想这就是爱。 不论活着或临终，陪伴在身旁就是爱的最高表现。 生命最重要的秘诀：爱就是陪伴在一个人身旁，付出关怀。能付出关怀就是伟大爱的表现。 有了爱，生命才有深刻意义，因为爱是人类本质的一部分。 爱让你周遭的一切变得丰富，关键在于你是否愿意去体会。第三课 关系

28、的功课用心看待和人相处的每一时刻用心看待和人相处的每一刻。 每一段感情都会有最后。我希望将来回顾每一个最后时，能告诉自己我已用心做到最好。 人际关系是学习人生功课最大的机会，从中发现自己的本质，内心的恐惧，力量的来源和真爱的意义。 当然，人与人相处也可能充满挫折、困难甚至痛苦，但我们仍在其中学习成长、爱人与被爱。 凡是相遇都会产生感动，不管亲密或疏离，这些人际关系的共同工约束就是你。 你对一种关系的态度正面或负面。乐观或怨怼会渗透到所有关系，在与别人的互动中殆尽一点点的爱 或经营着爱，完全取决于你。生命的圆满与完整只能来自你的内在。 有些人可能永远找不到那个特别的人，但并不表示生命终究不会有特

29、别的爱。 你可能不自决拥有很多爱，因为我们习于将感情分类，认定只有男女之情才是真正的爱。 你身边有的是朋友亲人，其实都是可贵的感情。 没有一种关系是不重要或是偶然的。人与人的每一次接触 不论是和配偶或是陌生的接线生， 不论久暂或深浅，不论是正面、平淡或痛苦，都是有意义的。夫妻日常的相处是要用心经营的。 人们对爱情有太多的期待，期待治疗、快乐、情感、安全、友谊、满足、伴侣， 甚至希望爱情能解决问题，帮助自己走出沮丧，带来无上的圆满完整与快乐，这是童话式的想法。 让自己快乐成长，解决事业与家庭问题，面对所有人生的问题是我们自己的责任。 生命的圆满与完整只能来自你的内在，找到另一半并不能解决两性相处

30、的问题，爱情不能让你的工作更顺利， 获得加薪，成绩突飞猛进，或让邻居或政府变得更好。 很多人在爱情中追寻人生的圆满，基本上是认为自己不够完整，无法自己产生爱，自己无法在个人、工作、 人际关系上找到快乐。 真正的答案在停止追寻，开始努力营造自身的完整。停止寻找一个人来爱，而应该努力让自己变得更值得 别人来爱。 如果你自己的船浮不起来，没有人会愿意陪你横渡重洋。爱他们本然的样子。 每一个人都是朝着治疗的方向走，只是旅程不一定都是平顺的直线。 爱会将治疗所需的药品一一带到你面前，只是你未必能辨识出来。 每一场关系都能让你学到宝贵的人生课题。 就像钻石需要切磋，我们每个人都在他人的互动中慢慢磨去棱角。

31、 快乐并不是建立在关系变好上，事实上你根本无法也不应该去改变别人， 你有没有想过别人可能永远无法改变呢？ 或者别人根本不需要改变？ 你不是一直希望作你自己，为什么别人不能做他自己？问题其实都在你的内心。 没有一种关系是失败的，对方不如你的预期也不表示他有问题。 每一种关系都是相互的，你自身的性格会映照在对方身上。 所谓同类相聚，受你吸引的人必然拥有和你相似的某些特质。 镜子理论。如果我们的婚姻变得乏味，可能是因为我觉得乏味，或更糟糕的是我这个人很乏味。 问题其实都在你的内心，因此是可以探讨和改善的。 切记，解决的方法决不是把问题推给对方请他改变，问题永远在你身上。 命运是自己创造的，你应该从问

32、题里学习成长，在拋开伴侣以前先探讨问题究竟在对方身上？ 两人关系或你自己？ 经营婚姻永远应该在自己身上着力。 一个人能控制的只有自己，只要你自己用心经营，情况通常就会自然改善。 所谓改善可能表示两人的关系渐入佳境，也可能表示你终于认清两人的关系是行不通的，而决定快刀斩乱麻。爱不是操控，也不是恨。 我们应该检讨自己的感情生活，然后自问： 我付出和收回的爱是否根据成长过程中别人为我所下的定义？ 这是我希望付出和得到的爱吗？ 这是我真正想要的感情吗？ 如果你觉得感情太过于复杂，那么你应该省思原因何在？ 如果你认为爱就是纠缠不清，可能是因为你小时候看到的就是纠缠不清的关系。 如果你认为爱情就是虐待，可

33、能你看到的就是虐待的关系。 如果你认为爱是快乐的分享，可能你看到的是快乐的分享关系。 如果你认为爱是关怀别人，你看到的可能是互相关怀的关系。不要一再期望枯井能生水。 人们之所以留在痛苦的关系里通常有两个理由第一， 希望对方会改变，第二， 我们一向被教导所有的情感都能有好的结局。附带期望的坦白就是一种操控。 有时候我们很难专注看一个人的现在，而不去想过去或未来。 想想看，你是否常为对方很久以前做过的事耿耿于怀？ 是否曾因不快的记忆而影响你对它的观感，即使 对方已经道歉过而且已经改变了， 你还放不开你的坚持，你要对方受到惩罚或让他看到你的伤口。 你紧抓住那些痛苦，不断累积怨恨，找寻对方错待你的证据

34、。 然而只要你抓住过去的伤口不放，你就不再有爱对方的心。 你应该学习在受伤时对你伤害的人表达不悦，然后继续向前走。 如果你能拋开对未来的幻想和对事物的执着，拋开心机与计算，爱自然会生长出自己的生命。 爱会顺着它想去的地方，而不是按照你的指引。 其实人一向不太能指挥爱的生灭。 放开手，爱会引领你走到你从未想象的美好境界。每一场关系都是圆满的。 人们认为无法持久的关系就是失败的，就好象死亡或罹患癌症总被认为是一种失败。 事实上，就算只有维持一段时间，也可以治疗你的心灵。 每一场关系都有他存在的意义，当意义消失时这段关系就已经圆满了。 关系没有所谓对错，一切都有它的道理。 从最初的相遇到最后的分别，

35、你可以从每一场关系看到自己灵魂的丰富，学习治疗自己。 放开偏见与执着，你就不再苦恼你要爱谁，要爱多久，你会超越这些限制，找到一种奇妙的爱， 上苍特别为你创造的爱。 第四课 失去的功课人生无法重来 没有失去也就没有成长人生若是一所学校，失去就是最重要的一课。 我们终将失去一切，但真正重要的东西却永不会失去。 反而应为短暂的人生中能拥有如许美好的事物而心怀感谢。 失去的经验就像在心中凿一个洞，但你也能从这个洞流出爱，也能留住别人的爱。 人生在世就是不断的失去。我们拥有的一切都只是暂借，我们何尝真正拥有什么？ 想要留住什么或努力避免失去都无法带给你安全感。 临终的人知道他将失去什么，也因此分外知道珍

36、惜，是活着的人习于自欺欺人。尝过痛苦的人终将变得更坚强更成熟。 多数人一生中总是不断地对抗失去，却不了解生命即是失去，失去即是生命。 人生无法重来，没有失去也就没有成长。 当我们一一向每一样东西告别时，会发现内在有些东西是不会失去的。 假设某人的孩子出生即失明，面对失去这沉重的打击可能会有如下五种阶段的反应：否定 医生说他的眼睛不会跟着东西移动，但也许长大一点就好了。 愤怒 这些医生是做什么的，为什么没有早点告诉我们！上帝为什么要这样对待我们！ 讨债还债 等他大一点有学习能力，也会照顾自己，我一定能面对这个问题。沮丧 太悲惨了，他的未来会大受限制。 接受 反正问题来了就尽力解决，她还是可以享有

37、充满爱的美丽人生。 或许唯一能确定的是时间可以治疗一切。 然而治疗过程未必都是直线进行的，而是比较像坐云霄飞车，你才觉得将爬到幸福的顶端， 突然跌落绝望的深渊；你以为自己一直在退步，却发现其实是迂回前进，而下一刻似乎又回到原点。 这就是治疗过程，你终将治愈，你终将找到幸福。 也许失去的再也找不回来，但你会复原的，在 人生的某一个十点你会恍然大悟，你曾深深痛惜失去的人 或物其实不曾真正为你所有，但你将以另一种形式永远保有他们。失去所爱的痛苦终究是人生最难承受的。 失去不只是让心变得更柔软，有时候让人变得悲伤、孤单、空虚。 爱过后失去总比未曾爱过好。回顾你的一生和失去的一切，你或许很难一下子看到自

38、己的成长。 但你必然会有所成长，尝过痛苦的人终将变得更坚强更成熟 人到中年可能头发渐稀，但也了解了头皮下的东西更重要。 退休后可能收入减少了，却得到更多自由。 老年时可能失去独立自主的能力，却发现过去付出的爱有了回馈。 失去身外之物或许让人不舍，但你会变得更自由，也会发现人生在世无所罣碍才能潇洒自在。 有时候一段情感的结束会让人认清自己，看清自己的本质，而不是别人眼中的自己。 你可能在失去以后才领悟到失去的东西是如此可贵。死别不是最惨的，生离才让人难以忍受。 丧亲是最让人心痛的，有趣的是经历过离婚或离别的人来说， 他们终于明白死别不是最惨的，生离才让人难以忍受。 对于死去的人我们总能找到新的方

39、法分享他的生命，让他永远活在我们心底； 但知道一个人还活着却不能与他共享生命，恐怕比永远的死别更痛苦，也更难解脱。 倾听临终的人谈话，你对失去会有不同的体会，尤其那些曾被判定死亡的人常会说出共同的经验。第一， 他们不再惧怕死亡。第二， 他们知道死亡不过是脱去肉体的 躯壳，就像脱去一件不在需要的外衣。第三， 他们死时会有深刻的圆满的感觉，觉得和万事万物合而为一，完全不觉得失去什么。 他们完全不感到孤单，而是觉得有 人与他们同在。失去将使人与人结合起来，让人更能懂得彼此关怀。 我会以过去不曾想过的方法扶持朋友，也能完全体会他们的感受。 这就是失去的正面意义，失去将使人与人结合起来，彼此产生更深的了

40、解； 让人更能懂得彼此关怀，这就是生命经验所办不到的。 和失去同样痛苦的事患得患失的心理折磨。人生有时候不免要忍受这虚悬的痛苦。我们拥有的一切都是暂借的。 多数东西对我们的意义不在于东西本身，而是它代表的意义，而这些意义是永远拿不走的。 一个人生命的失落或可能失落总会影响到很多人。失去可能让人愈离愈远，也可能因此紧紧相连。只要生命持续流动而未停滞，时间就会治疗一切。 每个人有他经历失去的时序与方法，造物主慈悲地给我们否定的宽限，时间到了感觉就会浮现。 不管多么复杂纠结的失落感，我们总会用自己的方法慢慢复原的。 因为悲伤是极度个人的，只要生命持续流动而未停滞，时间就会治疗一切。失去是成长的标记，

41、证明你有能力浴火重生。 无论你怎么努力都不能避免失去，更不可能创造一个没有失去的世界。 人不可能活在一个没有失去的世界，所有担忧虽可能发生，但不一定会发生。走出痛苦的唯一方法就是经历痛苦。 失去和跌倒很类似，不管失去人或物，失去平衡或别人的认可，所有失去都有一些共通点。 经过火焰的洗礼，你彻底改变了，变成晶莹的宝石。 社会、家庭或个人都会经历失去，一个家庭再失去的开始可能会陷入混乱，四分五裂， 但慢慢地终将重新组合起来。 治疗失去需要经过几个阶段。 第一阶段是承认失去， 在临终的病人发现最重要的是自己的心和亲人的心，有些东西是永远不会失去的， 你曾感受到的爱和你曾付出的爱永远都不会失去。生命不

42、只有失去。 对身现痛苦的人而言，生命似乎只有不断的失去，然而循环不惜的生命随处可见。 这些失去的生命在很多年以前开始于另一个相似的婴儿室第五课 力量的功课放弃控制你会发现拥有更大的力量每个人内在都拥有惊人的力量。 一个人真正的力量并不是来自地位、存款数字或傲人的事业，而是内在真我的表现。 是个人力量、诚信与气度的外显，每个人内在都拥有惊人的力量，只是自己不自 觉罢了。 我们环顾周遭，看到别人比自己有力量，看到自然的力量，惊叹一粒种籽能长成花朵， 太阳无日停歇地跨过天际。 我们甚至看到生命从自己身体孕育诞生， 同时却以为自己和这些力量毫无关系。 上帝并未刻意将大自然造得强大，将人类造得软弱。 力

43、量源于认知自己的独特性，了解自己拥有和任何生命一样的天赋。 人的力量深藏在内，与生俱来。人们往往忽略它的存在，但只要重新认识它就能发挥出来。 贫富在于人的心里状态。 贫穷意味着思想贫乏，而这比没有钱更危险。 因为你的思考里没有价值，你忘了金钱来来去去，个人价值才是恒久的。 相反地，一个人若是时时记住自己的价值，也就会不断提升自我价值，光是这一点就是无上财富。 努力去做你喜爱的事，你的人生价值会比拥有奔驰车更高。 多少人在临终时表示过憾恨，遗憾从未努力追求自己的梦想从没有做自己真正想做的事 半生沦为金钱的奴隶。 但从来没有听过有人抱怨没有在办公室多待一点时间或如果能多赚一千万不知有多快乐。放弃控

44、制，你会发现拥有更大的力量。 人们不但相信金钱可以产生力量，也认为控制权就是力量的表现。 但这不等于真正的力量，只是对他人拥有暂时的影响力。 人们害怕失去一切身体、工作、金钱、美貌都是外在力量的象征。 当你想要控制外在环境或别人时，也就让自己和别人没有机会去体验生命中自然发生的起伏。 你以为你是出于一片好意，然而你的方法未必是最好的。别人为什么要 遵照你的方法？ 为什么不能发挥他自己独特的风格？放弃控制，你会发现你拥有更大的力量。 你以为可以控制别人或外在情势，其实那只是一种假象。 试着放弃控 制，人生不会更混乱，反而会展现一种自然的秩序。 会发生的事情自会发生，无须刻意强求。没有所谓的意外或

45、巧合，这是因缘，这是真实的力量。生命是用来实现自我的。 个人的力量是天赋的。但我们常不自觉地忽略了。 当我们在乎别人的看法时就是放弃自己的力量。 要重拾力量你必须记住这是你的人生，重要的是你自己怎么看。 你没有力量让别人快乐，却一定有能力让自己快乐。 你无法控制别人的想法，事实上甚至你很难影响他们。 想想看十年前你曾经尝试取悦的人现在在哪里？ 可能和你的人生已毫无关系了， 或者即使有关系，你以不在乎 他们的认同。 敞开心胸，收回你的力量，建立对自己的观感。上帝赐给你力量是让你去做你想做的是， 而不是应该做的事这是生命最大的浪费，生命是用来实现自我的。宽阔的气度。 释放出帮助别人坚强起来的力量，

46、必须你本身够坚强才能帮助别人而不居功。 而这股力量又会成为你内在的支撑，当我们看到你的坚强，也就体认到自己内在的力量； 当我们看到你的爱心，我们不由自主便会以爱响应，从而发现自己内在充盈着爱。 宽阔的气度让这种善念向外扩充，在相信别人的同时，也找到相信自己的力 量。简单才是快乐的泉源。 我们只是凡人，终不免迷失方向。 我们会检讨自己的错误和缺点，然后开始感到不快乐，觉得应该要自我改变， 然后便开始陷入贪求的危险陷阱。 我们常告诉自己，只要赚更多的钱、爬到更高的职位、或赢得更多的尊敬，我们就会快乐。 贪求便永远感到不足，我们的力量会一点一滴流失，总以为再多一点点才能快乐， 殊不知简单才是快乐的泉

47、源。懂得感恩的人自然充满力量。 因为体会生命的无常，所以常心怀感恩，也因为感恩，而让我的生命充满意义。 一个懂得感恩的人自然充满力量，感恩就是力量的泉源。 懂得为眼前所拥有的一切心怀感恩，才能产生富足之感。感恩是一门难得的艺术，其中蕴藏着真正的力量、快乐与幸福。 我说的是为你所拥有的，为事物本然的状态心怀感恩。 感谢世界有你，感谢你为世界带来的一切，为你的独一无二的心怀感恩。知足是气度与力量的表现。 如果你不懂得珍惜身边的人与事，将来纵使拥有更多东西与权力又怎会珍惜？ 你若不曾学会感恩，纵使你拥有第二个妻子，第二个一百万，更大的房子，你还是不会满足！ 你会不断渴求你所没有的，永远无法停止。 我

48、们应该专注自己的道路，追求高于金钱物质的东西，追求心灵的富足。 在我们领悟时会发现什么都已足够，知足才能不再外求。 想想看，当我们觉得人生够长、世界够美时是多么愉悦的感受。 但我们少有这样的感受，总觉得一切都不够好。 然而我们的想法是可以改变的，知足其实是气度与力量的表现。 当你不需要追求更多， 不渴望控制一切，生命才能尽情开展。力量来自于了解自己。 每个人内在都蕴藏着强大的力量，只是不知到如何去发挥。 真正的力量来自于了解自己，认识自己在世界上的位置。 一位贪求只会忘了自己是谁，当我们知道万事万物都有它的道理，我们的力量自然会发挥出来。第六课 愧疚的功课选择爱或愧疚全在一念之间愧疚感的形成来

49、自于过去某个时点认定自己做错了事。 愧疚感的基本心理是一种自我批判，认定自己做错了事，而带给自己痛苦。 当一个人违背了信仰，将愤怒转向自己时便产生了愧疚感。 取悦别人的心态最易滋生愧疚感，当一个人想要追求独立时也会产生愧疚感。 愧疚感是人性的一部分。有时愧疚感是一种指引和警讯，让我们警觉自己偏离了信仰，或是逾越了界线。 自我省思调整行为，才能摆脱愧疚。选择爱或愧疚全在一念间。 如果你想让自己好受一点，就必须放开愧疚，包括你自己的和你给别人的。 你若抱着那些念头，就无法放开愧疚。 愧疚感会将人所在内心最黑暗的角落，和怯懦、羞耻、无法宽恕的心绑在一起，喂养自己最狭隘的一面。 而最重要的养料就是缺乏

50、行动。 当一个人感到愧疚时，必然 心胸狭隘，思想不高尚，不久开始感到羞耻。 解决之道是立刻采取行动，分享你的感觉。真我不知愧疚为何物，真正的我是不受愧疚感束缚的。 羞耻和愧疚是孪生兄弟，旧有的愧疚滋生新的羞耻。 愧疚源自于自认做错了事，羞耻则是对自己无法坦然。 愧疚只会触及你的意识，久而久之则会变成你的羞耻感， 不断触痛你的心灵。 就像愧疚一样，羞耻感常在你还不清楚认识自己时就已种下种籽，然后在你心里茁壮。 你以为是你做错了什么、哪里出了问题，你将伤痛、愤 怒、怨气全都掩藏在心底， 只剩下对自己的不满 这时你还不了解凡是人都会犯错，需要改正的事错误而不是人。宽恕自己和别人是治疗愧疚的良药。 平

51、静和愧疚是相反的情绪，当你感到愧疚时便不可能拥有心灵的平静。 如果你心中充满爱与平静，你会排拒愧疚感，选择爱或愧疚全在一念间。 愧疚来自于过去，心怀愧疚自然无法拋开过去。宽恕是治疗的良药，了解过去然后放手拋开。 所有愧疚都可以用宽恕来清洗净化，只要你能宽恕自己和别人，你的愧疚感就会烟消云散。 没有人应该被愧疚禁锢，每个人都应该获得宽恕。当你体会了这个道理，你的心灵才能真正享受自由。第七课 时间的功课时间的价值与体验完全在于人的观点时间的价值与体验完全在于人的观点。 表面看起来生命的起点是生，终点是死，其实不然，生死只是持续状态的其中两点。 时间不是固定的，而是相对于观察者而定。时间的价值与体验完全在于人的观点。 时间会改变一切，人的内外在都会改变。事实上生命不断在变化，只是人们通常不太喜欢改变。 即使心里有所准备，还是不免抗拒。但你无法阻止世界的改变，偏偏那改变的步伐不是太快就是太慢， 你很难和它同步。人们之所以害怕改变是因为有些改变无法控制。不确定感是最难熬的。 改变就是告别旧的熟悉的方式，迎接新的陌生的生活。 有时让人难以适应的不是新旧问题，而是新旧之间的过渡时期，例如生命的一扇门关闭时， 总会有另一扇门打 开，但中间的走廊是最难熬的不确定时