健康普及教育

1、14春季机电春季机电3班姬志强班姬志强l健康之殇健康之殇l健康之重健康之重l健康之本健康之本l健康之痛健康之痛l健康之策健康之策l健康之悟健康之悟l健康之愿健康之愿 为什么现实当中人的寿命达不到这么长呢为什么现实当中人的寿命达不到这么长呢天堂多了笑声天堂多了笑声 陈晓旭陈晓旭乳腺癌乳腺癌 4242岁岁 侯跃文侯跃文心脏病心脏病 5959岁岁 高秀敏高秀敏心脏病心脏病 4646岁岁同仁堂董事长同仁堂董事长张生瑜张生瑜，3939岁，岁， 突发心脏病突发心脏病南民，南民，中发电气董事长，上海十大民营中发电气董事长，上海十大民营企业，企业，3636岁，突发脑血栓岁，突发脑血栓上海青苹广告公司总经上海青

2、苹广告公司总经理理陆幼青陆幼青，3737岁，岁，胃癌胃癌人间多了怀念人间多了怀念l 工作忙工作忙l 压力大压力大l 应酬多应酬多l 运动少运动少l 饮食饮食“差差”痛痛 定定 思思 痛痛结论：都是生活方式惹的祸！结论：都是生活方式惹的祸！你呢你呢 每个人肩上都有三座每个人肩上都有三座“大山大山”l工作大山工作大山：工作岗位上的业务骨干。：工作岗位上的业务骨干。l家庭大山家庭大山：家庭的精神和经济支注。：家庭的精神和经济支注。l社会大山社会大山：社会前进的推动和支撑者：社会前进的推动和支撑者。l全面建设小康社会的迫切需要全面建设小康社会的迫切需要l建设高素质的干部队伍的需要建设高素质的干部队伍的

3、需要l疾病谱及医学模式变化的需要疾病谱及医学模式变化的需要l保健对象健康需求变化的需要保健对象健康需求变化的需要要搞好健康保健要搞好健康保健 健康健康是是“1”，财富、权利、，财富、权利、地位等是其后面的地位等是其后面的“0”。健康。健康是事业发展的基础是事业发展的基础、生活如意生活如意的前提的前提。没有健康，一切都是没有健康，一切都是 “0”！ 健康的定义：健康的定义：健康不仅仅健康不仅仅是身体没有疾病或不羸弱，是身体没有疾病或不羸弱，而是而是生理、心理以及社会适生理、心理以及社会适应能力应能力三方面全部良好的一三方面全部良好的一种状态。种状态。一个人只有同时具备了这三个条件，才称的上是完全

4、健康的人！一个人只有同时具备了这三个条件，才称的上是完全健康的人！躯体健康躯体健康: :以生理机能为特征。指躯体的结构完好和以生理机能为特征。指躯体的结构完好和功能正常功能正常心理健康心理健康: :以精神情感为特征。指人的心理处于完好以精神情感为特征。指人的心理处于完好状态状态, ,包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境。环境。社会适应社会适应: :以社会实践为特征。作为健康的个体应有以社会实践为特征。作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。效地扮演与其身份相适应的角色。健康的健康的1010项外在标志项外在标志l有充沛的精力有充沛的精力l处

5、事乐观、态度积极处事乐观、态度积极l善于休息善于休息, , 睡眠良好睡眠良好 l身体应变能力强身体应变能力强, , 能适应外能适应外 界环境变化界环境变化 l能抵抗一般性感冒和传染病能抵抗一般性感冒和传染病 l体重适当体重适当, , 身体均称身体均称l眼睛明亮、反应敏捷眼睛明亮、反应敏捷l牙齿清洁、牙龈颜色正常，无出血现象牙齿清洁、牙龈颜色正常，无出血现象l头发有光泽头发有光泽l肌肉丰满、皮肤富有弹性肌肉丰满、皮肤富有弹性健康的健康的1010项内在指标项内在指标l 体温体温基本在基本在3737左右左右l 脉搏脉搏一般不少于一般不少于6060次，不多于次，不多于100100次，少于次，少于404

6、0次为次为不正常不正常l 呼吸呼吸每分钟每分钟16162020次：每分钟呼吸少于次：每分钟呼吸少于1010次或多次或多于于2424次为不正常次为不正常l 血压血压低于低于140/90mmHg140/90mmHg l 每日每日进食量进食量保持在保持在1 11.5kg1.5kg左右：连续一周每日左右：连续一周每日进食超过正常进食量的进食超过正常进食量的3 3倍或少于正常进食量的倍或少于正常进食量的1/31/3为不正常为不正常l 大便大便定时：每日定时：每日1 12 2次，若连续次，若连续3 3天以上不大便天以上不大便或一天大便或一天大便4 4次以上为不正常次以上为不正常l 一昼夜的一昼夜的尿量尿量

7、在在1500ml1500ml左右：连续左右：连续3 3天天2424小时内小时内尿量多于尿量多于2500ml2500ml，或一天内尿量少于，或一天内尿量少于500ml500ml为不为不正常正常l体重体重基本稳定：一个月内体重增减基本稳定：一个月内体重增减 不超过不超过4kg4kg，超过者为不正常，超过者为不正常标准体重法标准体重法标准体重（标准体重（kgkg）身高（）身高（cmcm）105105肥胖度（）（实际体重标准体重）肥胖度（）（实际体重标准体重）/ /标准体重标准体重100100判断标准：判断标准：1010为超重；为超重；20202929为轻度肥胖；为轻度肥胖；30304949；为；为中

8、度肥胖；中度肥胖；5050为重度肥胖为重度肥胖体质指数法体质指数法 BMI(Kg/mBMI(Kg/m2 2）体质指数体重（体质指数体重（kgkg）/ /身高（身高（m m）的平方）的平方判断标准：体重过低判断标准：体重过低 18.52323l每日能按时起居：每日能按时起居：睡眠睡眠6 68 8小时，若不足小时，若不足 4 4小时或每日超过小时或每日超过1515小时为不正常小时为不正常l成年女性成年女性月经周期月经周期在在2828天左右：超前或推天左右：超前或推后后1515天以上、伴随痛经者不正常天以上、伴随痛经者不正常 干部的工作生活特点干部的工作生活特点l会议多，经常练坐功会议多，经常练坐功

9、l事务多，工作压力大事务多，工作压力大l应酬多，酗酒又暴食应酬多，酗酒又暴食l熬夜多，咖啡烟为伴熬夜多，咖啡烟为伴l走路少，出门有公车走路少，出门有公车l沟通少，有事自己扛沟通少，有事自己扛干部的健康现状特点干部的健康现状特点定义：定义：亚健康状态是机体亚健康状态是机体 介于健康与疾病之间一种生理介于健康与疾病之间一种生理 功能低下的特殊状态功能低下的特殊状态, ,是机体是机体 尚无器质性病变仅有某些功能尚无器质性病变仅有某些功能 性改变的性改变的“灰色状态灰色状态”, ,或称或称 “ “病前状态病前状态”、亚临床潜病期等。、亚临床潜病期等。l亚健康状态亚健康状态 特征：特征： 三减退：三减退

10、：活力、反应能力、适应能力减退活力、反应能力、适应能力减退 表现：表现：最典型的表现为疲劳和焦虑，最典型的表现为疲劳和焦虑，其它如情绪其它如情绪低落，反应迟钝，失眠多梦，注意力不集低落，反应迟钝，失眠多梦，注意力不集中，记忆减退，心慌易惊，活动气短，多中，记忆减退，心慌易惊，活动气短，多汗等。汗等。l疾病状态疾病状态 三高三高血压高血压高血脂高血脂高血糖高血糖高l未雨绸缪，倡导文明生活方式未雨绸缪，倡导文明生活方式l知己知彼，及时体检读书购险知己知彼，及时体检读书购险l亡羊补牢，积极治疗三高疾病亡羊补牢，积极治疗三高疾病健康生活方式健康生活方式l合理膳食合理膳食：管住你的嘴：管住你的嘴l适量运

11、动适量运动：迈开你的腿：迈开你的腿l戒烟限酒戒烟限酒：减少你的毒：减少你的毒l心理平衡心理平衡：宽容你的心：宽容你的心l作息规律作息规律：守住你的时：守住你的时合理膳食，贵在均衡合理膳食，贵在均衡饮食搭配：一二三四五饮食搭配：一二三四五一：每天喝一：每天喝一袋一袋牛奶牛奶二：二：二百五十克二百五十克碳水化合物，碳水化合物，相当于六至八两主食相当于六至八两主食三：三：三分三分高蛋白高蛋白四：四：四句话四句话： 有粗有细有粗有细 不甜不咸不甜不咸 三四五顿三四五顿 七八分饱七八分饱五五：500克克新鲜蔬菜新鲜蔬菜 和水果（相当于和水果（相当于 八两蔬菜、二两八两蔬菜、二两 水果）水果）l “一一”

12、：每天喝一袋牛奶：每天喝一袋牛奶每天每人需要每天每人需要800800毫克钙，而我们的伙食里仅有毫克钙，而我们的伙食里仅有500500毫克毫克钙，每天补足一袋牛奶，正好补齐钙，每天补足一袋牛奶，正好补齐喝牛奶拉肚子怎么办？改喝酸奶喝牛奶拉肚子怎么办？改喝酸奶不爱喝酸奶怎么办？喝豆浆，则要两袋，因为豆浆钙的不爱喝酸奶怎么办？喝豆浆，则要两袋，因为豆浆钙的含量是牛奶的一半。含量是牛奶的一半。l “二二”是二百五十克碳水化合物，相当于六至八两是二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食。主食。调控主食可以调控体重。最科学、最顺利的减肥方调控主食可以调控体重。最科学、最顺利的减肥方法，叫做：饭前喝汤，苗条

13、健康。饭前喝汤，使食欲中枢兴法，叫做：饭前喝汤，苗条健康。饭前喝汤，使食欲中枢兴奋下降奋下降。l “三三”是三分高蛋白。是三分高蛋白。如：一两瘦肉、一个鸡蛋、二两如：一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐或二两鸡、鸭肉、二两鱼虾。一天三份，比如说我豆腐或二两鸡、鸭肉、二两鱼虾。一天三份，比如说我今天今天早上吃一个蛋，中午准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐早上吃一个蛋，中午准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼虾或二两鸡、鸭肉，或二两鱼虾或二两鸡、鸭肉，这一天三份的蛋白不多也不少。这一天三份的蛋白不多也不少。鱼类蛋白最好，植物蛋白以黄豆最好鱼类蛋白最好，植物蛋白以黄豆最好。l “四四”是四句话：有粗有

14、细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱精细粮搭配一个星期吃精细粮搭配一个星期吃三四次粗粮三四次粗粮（面、玉米、红薯等）（面、玉米、红薯等）每人每天每人每天食盐量不超过食盐量不超过6 6克克 三四五顿是指每天吃的餐数三四五顿是指每天吃的餐数七八分饱意思是当你七八分饱意思是当你离开饭桌时还有点饿离开饭桌时还有点饿l “五五”是是500500克新鲜蔬菜和水果克新鲜蔬菜和水果 预防癌的最好办法。预防癌的最好办法。5050克蔬菜和水果相当于克蔬菜和水果相当于八两蔬菜二两水果。八两蔬菜二两水果。 “红红”是一天是一天一个西红柿一个西红柿“黄黄”是指是指含维生素含维

15、生素A多的红黄多的红黄色蔬菜色蔬菜“白白”是是燕麦粉、燕麦粉、燕麦片燕麦片“黑黑”是黑是黑木耳木耳饮食搭配：红黄绿白黑饮食搭配：红黄绿白黑l “红红”是一天一个西红柿。是一天一个西红柿。特别是男性，一天一个西红柿，特别是男性，一天一个西红柿，前列腺癌减少前列腺癌减少45%45%。如果是健康人，。如果是健康人，喝点红葡萄酒喝点红葡萄酒也可以，也可以，量约量约5050至至100ml100ml，可以活血，防止动脉硬化。如果情绪低落，可以活血，防止动脉硬化。如果情绪低落，那么那么吃点红辣椒吃点红辣椒可以改善情绪，减少焦虑。可以改善情绪，减少焦虑。l “黄黄”是是指含维生素指含维生素A A多的红黄色蔬菜

16、。红黄色蔬菜有多的红黄色蔬菜。红黄色蔬菜有胡萝胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等。可提高免疫力。可提高免疫力。l “绿绿”是绿茶。是绿茶。绿茶含有抗氧自由基，可减少老龄化，绿茶含有抗氧自由基，可减少老龄化，延年益寿，减少肿瘤，抗感染。延年益寿，减少肿瘤，抗感染。l “白白”是燕麦粉、燕麦片。是燕麦粉、燕麦片。特别是对糖尿病，燕麦粥特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还减肥。不但降胆固醇，降甘油三脂，还减肥。l “黑黑”是黑木耳。是黑木耳。可降血粘度，不易得脑血栓，也不可降血粘度，不易得脑血栓，也不易得冠心病。易得冠心病。饮食习惯：餐次均

17、衡饮食习惯：餐次均衡吃好早餐吃好早餐：上午是思维最活跃上午是思维最活跃体能消耗最多，因此体能消耗最多，因此早餐吃得像早餐吃得像国王国王，进食量为全天的进食量为全天的30-40%30-40%。以高热量和高蛋白为主。以高热量和高蛋白为主。吃饱中餐：吃饱中餐：经过半天的激战后，体能消耗大，下午要继续经过半天的激战后，体能消耗大，下午要继续工作，身体需要大量的能量供给，因此工作，身体需要大量的能量供给，因此中餐吃得像绅士中餐吃得像绅士，要，要吃饱。进食量为全天的吃饱。进食量为全天的40-50%。l 不可过晚：不可过晚：晚餐不宜吃得太晚，晚餐不宜吃得太晚， 否则易患尿道结石否则易患尿道结石 晚上晚上6点

18、左点左 右吃饭最好。右吃饭最好。l 不可过荤：不可过荤：晚餐摄入过多的荤晚餐摄入过多的荤 食，会使体内的脂肪堆积，久食，会使体内的脂肪堆积，久 而久之会令人发胖。晚餐应选而久之会令人发胖。晚餐应选 择含纤维和碳水化合物多的食物。择含纤维和碳水化合物多的食物。 l 不可过饱：不可过饱：胃不和，卧不宁。过胃不和，卧不宁。过 饱易引起神经衰弱等疾病，诱发饱易引起神经衰弱等疾病，诱发 糖尿病。尽量不要喝酒。进食量糖尿病。尽量不要喝酒。进食量 为全天的为全天的20-30%。 吃少晚餐吃少晚餐晚餐吃得像贫民晚餐吃得像贫民足量饮水足量饮水饮水的量：饮水的量：一般来说，轻体力劳动的成年人每一般来说，轻体力劳动

19、的成年人每日最少饮水日最少饮水12001200毫升毫升饮水的时间和方式：饮水的时间和方式：少量多次，少量多次，每次每次200200毫升左右，早上起床后可毫升左右，早上起床后可以空腹喝一杯水以空腹喝一杯水l 提高认识，自觉锻炼提高认识，自觉锻炼l 循序渐进，持之以恒循序渐进，持之以恒l 运动负荷，因人而异运动负荷，因人而异l 全面发展，讲求实效全面发展，讲求实效l 因地制宜，讲究卫生因地制宜，讲究卫生l 医学监督，避免损伤医学监督，避免损伤运动的原则运动的原则适量运动，贵在度量适量运动，贵在度量 运动的形式运动的形式l步行步行-最安全的有氧运动最安全的有氧运动l跑步跑步-最普及的有氧运动最普及的

20、有氧运动l游泳游泳-最有效的有氧运动最有效的有氧运动l太极拳太极拳-最传统的有氧运动最传统的有氧运动l爬楼梯爬楼梯-最实用的有氧运动最实用的有氧运动l健美操健美操-最青春的有氧运动最青春的有氧运动 l室内健身器械室内健身器械-最方便的有最方便的有 氧运动氧运动 比如50岁，运动到心跳120，加起来是170。“三三”是指一次三是指一次三十分钟以上。十分钟以上。“五五”是指一星期是指一星期最好运动最好运动5次。次。“七七”是指优良代谢，是指优良代谢，即运动到你的年龄加心即运动到你的年龄加心跳等于跳等于170170。 运动的量运动的量 三、五、七三、五、七l 如果你日常很少活动，计划锻炼前应做健康检

21、查如果你日常很少活动，计划锻炼前应做健康检查l 冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生等患者参加锻炼应咨询医生l 每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力增加用力 运动的注意事项运动的注意事项 l运动后不要立即停止活动，要逐渐放松运动后不要立即停止活动，要逐渐放松l日照强烈出汗多时，要适量补充水和盐日照强烈出汗多时，要适量补充水和盐l运动中出现持续加重的不适感觉，应停止活运动中出现持续加重的不适感觉，应停止活 动，及时就医动，及时就医戒烟限酒，贵在决心戒烟限酒，贵在决心烟要

22、戒烟要戒戒不了烟的，一天不超过戒不了烟的，一天不超过5 5支。抽烟量多支。抽烟量多1 1倍，危害多倍，危害多4 4倍。倍。酒要限酒要限一般健康人葡萄洒每天不一般健康人葡萄洒每天不多于多于50-10050-100毫升；毫升；白酒每天不多于白酒每天不多于5-105-10毫升；毫升；啤酒每天不多于啤酒每天不多于300300毫升。毫升。l培养培养一种兴趣一种兴趣（读书，下棋，打球，游泳等）（读书，下棋，打球，游泳等）l学习学习两种技巧两种技巧（音乐，旅游）（音乐，旅游）心理平衡，贵在调控心理平衡，贵在调控 一、二、三、四、五、六一、二、三、四、五、六三个三个“正确正确”。一是。一是正确对待自己，人贵有

23、自知之正确对待自己，人贵有自知之明；明；二是二是正确对待他人，心中常有爱心；正确对待他人，心中常有爱心；三是三是正确正确对待社会，常怀感恩之情。对待社会，常怀感恩之情。三个三个“快乐快乐”。一是。一是顺境时要助人为乐，助人是人顺境时要助人为乐，助人是人生快乐之本；生快乐之本；二是二是要知足长乐；要知足长乐；三是三是自得其乐。自得其乐。l笃行笃行三三理念三三理念三个三个“既要既要”。一是。一是既要全心全意奉献社会，又要尽情享既要全心全意奉献社会，又要尽情享受健康人生；受健康人生；二是二是既要在事业上力争一流，又要有颗淡淡既要在事业上力争一流，又要有颗淡淡平常心，在生活上甘于平淡；平常心，在生活上

24、甘于平淡；三是三是既要精益求精于专业知既要精益求精于专业知识，又要有多姿多彩的休闲爱好。识，又要有多姿多彩的休闲爱好。l牢记牢记四点四位四点四位处事态度处事态度 糊涂一点糊涂一点 宽容一点宽容一点 感激一点感激一点 尊重一点尊重一点人生坐标人生坐标 准确定位准确定位 不要越位不要越位 不要错位不要错位 不要缺位不要缺位l领悟领悟世事五然世事五然 遇事处之泰然遇事处之泰然 得意之时淡然得意之时淡然 失意之时坦然失意之时坦然 艰辛曲折必然艰辛曲折必然 历尽沧桑悟然历尽沧桑悟然l减压减压六大方法六大方法 1 1、激励法、激励法：要有自信，能应对各种事件；生活充实，精神要有自信，能应对各种事件；生活充

25、实，精神 有寄托有寄托 2 2、宣泄法、宣泄法：与你信任的人说出烦恼，襟怀抒情，可减轻痛与你信任的人说出烦恼，襟怀抒情，可减轻痛 苦苦 3 3、暗示法：、暗示法：自我安慰，想想别人有困难能克服，自己也一自我安慰，想想别人有困难能克服，自己也一 定能度过难关定能度过难关 4 4、转移法：、转移法：当遇到痛苦、烦恼或愤怒当遇到痛苦、烦恼或愤怒的事，转移目标，冷静下来再处理的事，转移目标，冷静下来再处理5 5、助人法：、助人法：帮助别人解决困难，感到帮助别人解决困难，感到自己有能力，心情舒畅自己有能力，心情舒畅6 6、遗忘法：、遗忘法：忘却经历中的坎坷、忘却经历中的坎坷、个人的恩怨、过去烦恼个人的恩

26、怨、过去烦恼作息规律，贵在顺时作息规律，贵在顺时起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。夫神气去，形独居，人乃死。夫神气去，形独居，人乃死。清清 张隐庵张隐庵起居如惊，神气乃浮起居如惊，神气乃浮”。黄帝内经黄帝内经卧床：卧床：以以杉木板床为最好杉木板床为最好，不宜太软，硬板床加柔，不宜太软，硬板床加柔软床垫和褥子；棕绷床。不宜长期睡过软的床，因软床垫和褥子；棕绷床。不宜长期睡过软的床，因为可使脊椎周围的韧带和椎间各关节的负荷增加，为可使脊椎周围的韧带和椎间各关节的负荷增加，脊柱的生理弯曲度增大，久则会引起腰背酸痛。脊柱的生理弯曲度增大，久则会引起腰背酸痛

27、。 l睡眠卧具睡眠卧具枕头：枕头：枕头宜高低适宜，硬软适度。枕头宜高低适宜，硬软适度。枕头高低应以枕头高低应以平肩为度平肩为度。一般。一般1 O一一12厘米为宜，（厘米为宜，（1 8厘米厘米5厘厘米）。有米）。有“清头火清头火”的的“荞壳枕荞壳枕”，“蚕砂枕蚕砂枕”，“稻壳枕稻壳枕”；解暑清热的；解暑清热的“竹枕竹枕”、“石膏枕石膏枕”、“绿豆枕绿豆枕”等。等。l睡眠体位睡眠体位 根据人体生理结构，根据人体生理结构，右侧卧时右侧卧时心输出量较多，心输出量较多，食物的消化和营养物质的代谢能得到加强。人自食物的消化和营养物质的代谢能得到加强。人自身感觉也比较舒适。身感觉也比较舒适。屈膝则卧屈膝则卧

28、，益人气力胜正卧。，益人气力胜正卧。 唐代唐代千金要方千金要方室内空气新鲜室内空气新鲜 室内外要安静室内外要安静睡前无饿过饱睡前无饿过饱睡觉温水洗脚睡觉温水洗脚睡前睡前1-21-2小时停止紧张的脑力和体力劳动小时停止紧张的脑力和体力劳动l睡前要求睡前要求“春三月，此谓发陈，天地俱生，春三月，此谓发陈，天地俱生， 万物以荣；夜卧早起，广步于万物以荣；夜卧早起，广步于 庭，被发缓形，以使志生庭，被发缓形，以使志生” 春季起居方面要求夜卧早起。春季起居方面要求夜卧早起。“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华

29、英成秀，使志无怒，使华英成秀，” 夏季作息，宜晚些入睡，早夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。些起床。l睡眠四时睡眠四时“秋三月，此谓容平，天气以秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，俱兴，使志安宁，以缓秋刑，秋季睡眠时应早卧早起，使肺秋季睡眠时应早卧早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。气得以舒展，且防收之太过。 “冬三月，此谓闭藏，水冰地冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私日光，使志若伏若匿，若有私意，意，冬季要早睡晚起，日出冬季要早睡晚起，日出而作，以保证充

30、足的睡眠时间。而作，以保证充足的睡眠时间。 一般来说，春、夏季节每天需要睡一般来说，春、夏季节每天需要睡5 57 7个小个小时；秋季每天所需的睡眠时间在时；秋季每天所需的睡眠时间在7 78 8个小时；而冬个小时；而冬季每天需睡季每天需睡8 89 9个小时。个小时。 睡眠最理想的时间是晚上睡眠最理想的时间是晚上9 91111时。时。 提倡睡午觉。午觉需在（提倡睡午觉。午觉需在（1111点点1313点）休息点）休息3030分钟即可。分钟即可。l睡眠时间睡眠时间不戴不戴“表表”睡觉睡觉 不戴不戴“牙牙”睡觉睡觉不戴不戴“罩罩”睡觉睡觉不带不带“机机”睡觉睡觉不带不带“妆妆”睡觉睡觉l睡眠禁忌睡眠禁忌

31、体检读书购险体检读书购险l健康体检健康体检l健康书刊健康书刊l健康保险健康保险l体检体检 健康体检是自我保健的重要手段。通过健康体检是自我保健的重要手段。通过健康体检，能早期发现许多疾病，从而在疾健康体检，能早期发现许多疾病，从而在疾病的早期阶段得到及时防治。病的早期阶段得到及时防治。l读书读书 医药保健类书刊可长时间为您提供日常医疗保健医药保健类书刊可长时间为您提供日常医疗保健的指导，花费不高。选购时要注意：一是内容要适的指导，花费不高。选购时要注意：一是内容要适合自和家人，二是要看杂志的编委会及作者是否权合自和家人，二是要看杂志的编委会及作者是否权威专业。威专业。 健康与生活健康与生活由太

32、和医院主办，专业性、由太和医院主办，专业性、实用性、权威性健康生活类科普期刊实用性、权威性健康生活类科普期刊l保险保险 大家都参加了社会基本医疗保险。商业医疗保险条款较复杂，大家都参加了社会基本医疗保险。商业医疗保险条款较复杂，常和其他险种配搭出售，适合有其他保险需求、收入较高者。常和其他险种配搭出售，适合有其他保险需求、收入较高者。防治三高疾病防治三高疾病 三高三高血压高血压高血脂高血脂高血糖高血糖高什么是高血压什么是高血压收缩压收缩压舒张压舒张压140120908060收缩压收缩压舒张压舒张压正常血压正常血压120120和和80140140或或9090哪些人容易得高血压哪些人容易得高血压如

33、何确定是否得了高血压如何确定是否得了高血压l 单次测量偏高不能确诊为高血压单次测量偏高不能确诊为高血压l 不同日同一时间测量三次不同日同一时间测量三次l 排除白大褂高血压等因素排除白大褂高血压等因素高血压的危害高血压的危害高血压并不可怕，可怕的是血压控制不良高血压并不可怕，可怕的是血压控制不良所造成的并发症。所造成的并发症。脑卒中脑卒中发病发病和死亡增加和死亡增加冠心病发病冠心病发病和死亡增加和死亡增加心力衰竭发病心力衰竭发病和死亡增加和死亡增加肾脏疾病发肾脏疾病发生危险增加生危险增加大动脉及周围动大动脉及周围动脉病变危险增加脉病变危险增加得了高血压怎么办得了高血压怎么办一、服用降压药一、服用

34、降压药 注意点：注意点：l 需要一个需要一个专业医生专业医生l 不擅自不擅自加减量加减量l 不擅自不擅自换药换药l 不间断不间断l 2424小时小时平稳降压平稳降压l 适合的适合的才是最好的才是最好的l高血压病人应尽量服用高血压病人应尽量服用中长效降压药物中长效降压药物l每个病人都应在每个病人都应在清晨醒后立即服药清晨醒后立即服药l早上外出锻炼，一定要早上外出锻炼，一定要吃完降压药后再出去吃完降压药后再出去l睡前服用降压药睡前服用降压药，一定要知道自己，一定要知道自己2424小时的动小时的动 态血压监测结果；否则也是非常危险的态血压监测结果；否则也是非常危险的 服用降压药种类：服用降压药种类：

35、l利尿剂利尿剂 l受体阻滞剂受体阻滞剂l血管紧张素转换酶抑制剂（血管紧张素转换酶抑制剂（ACEIACEI）l钙拮抗剂（钙拮抗剂（CCBCCB）l血管紧张素血管紧张素受体拮抗剂（受体拮抗剂（ARBARB） l受体阻滞剂受体阻滞剂 二、常测血压二、常测血压l鼓励家庭自测鼓励家庭自测l不少于每月不少于每月1 1次次l服药后测量服药后测量l记录每次血压值记录每次血压值自测血压注意事项自测血压注意事项l 坐位，右手坐位，右手l 肘部、心脏、血压肘部、心脏、血压计同高计同高l 取取2 2次平均值次平均值l 血压计半年矫正血压计半年矫正对于高血压病人，清对于高血压病人，清晨晨6 69 9点是最容易发生心肌梗

36、死、脑梗死的时刻点是最容易发生心肌梗死、脑梗死的时刻警惕一些危险行为警惕一些危险行为l 早晨醒来后，立即做早晨醒来后，立即做剧烈运动剧烈运动l 变换体位时变换体位时动作太快动作太快，没有缓冲动作，没有缓冲动作l 严冬季节，长时间用手洗东西，特别是在室外严冬季节，长时间用手洗东西，特别是在室外用用冷水洗冷水洗l 便秘时，用力便秘时，用力屏气屏气l 高血压患者高血压患者下蹲或弯腰下蹲或弯腰 时头部冲下，如拣拾地时头部冲下，如拣拾地 上的东西或系鞋带上的东西或系鞋带l 饱餐后立即饱餐后立即冲热水澡冲热水澡l 长时间搓麻将、看惊长时间搓麻将、看惊 险的或悲剧性的影视险的或悲剧性的影视 片、看激烈的球赛

37、片、看激烈的球赛l 发生较发生较严重的腹泻严重的腹泻时没时没 有及时看医生有及时看医生l 情绪极度激动情绪极度激动，例如与他人吵，例如与他人吵 架或激烈争论等容易发生中风架或激烈争论等容易发生中风 血脂项目血脂项目 (mmol/L)(mmol/L) TC LDL-C HDL-C TGTC LDL-C HDL-C TG合适范围合适范围 5.18 3.37 5.18 3.37 1.041.04 1.702.262.26降降 低低 1.041.04胰腺胰腺细胞细胞血糖血糖胰岛素胰岛素血管血管什么是糖尿病什么是糖尿病糖尿病是以糖代谢紊乱为主的糖、糖尿病是以糖代谢紊乱为主的糖、蛋白质、脂肪代谢紊乱的一种蛋白质、脂肪代谢紊乱的一种慢性全身性代谢性疾病。慢性全身性代谢性疾病。1 1型糖尿病：型糖尿病：体内胰岛素分泌体内胰岛素分泌缺乏，多发生于青少年缺乏，多发生于青少年 2 2型糖尿病：型糖尿病：胰岛素抵抗，多胰岛素抵抗，多见于见于3030岁以后中、老年人岁以后中、老年人 胰腺