调息的认识及作用

1、调息的认识及作用调息概念调息概念 调息是调控呼吸的操作活动，也称炼气，又称呼调息是调控呼吸的操作活动，也称炼气，又称呼吸、吐纳等。吸、吐纳等。调息意义调息意义调息的意义在于通过调控呼吸而孕育和引导内气。调息的意义在于通过调控呼吸而孕育和引导内气。调息的内容调息的内容呼吸形呼吸形式调控式调控气息出气息出入调控入调控常用呼吸常用呼吸特殊呼吸特殊呼吸胸式呼吸胸式呼吸腹式呼吸腹式呼吸胎胎 息息调息内容调息内容呼吸形式调控呼吸形式调控常用呼吸形式常用呼吸形式呼吸形式调控呼吸形式调控常用呼吸常用呼吸胸式呼吸胸式呼吸胸式呼吸的胸式呼吸的操作特征是操作特征是呼吸时可见呼吸时可见胸部起伏，胸部起伏，吸气时胸部吸

2、气时胸部隆起，呼气隆起，呼气时胸部回缩。时胸部回缩。 shoujidubo aomenxiaojie dubojingyan lll呼吸形式调控呼吸形式调控常用呼吸常用呼吸腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸的操作腹式呼吸的操作特征是呼吸时腹特征是呼吸时腹部起伏。依起伏部起伏。依起伏方式的不同，腹方式的不同，腹式呼吸可分为顺式呼吸可分为顺腹式呼吸和逆腹腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。式呼吸两种。 从胸式呼吸逐渐从胸式呼吸逐渐过渡到腹式呼吸，过渡到腹式呼吸，通过自然呼吸的通过自然呼吸的锻炼，逐渐加以锻炼，逐渐加以意识引导，在气意识引导，在气息下降的同时，息下降的同时，顺势关注腹部的顺势关注腹部的起伏运动。起伏运动

3、。 顺腹式顺腹式吸气时轻用吸气时轻用意念使腹肌放意念使腹肌放松松 ，腹部自然，腹部自然隆起；呼气时轻隆起；呼气时轻用意念使腹肌用意念使腹肌收缩，腹部收缩，腹部自然凹下。自然凹下。 逆腹式逆腹式吸气时轻用吸气时轻用意念使腹肌收意念使腹肌收缩缩 ，腹部自然腹部自然凹下凹下 ；呼气时轻；呼气时轻用意念使腹肌用意念使腹肌放松，腹部放松，腹部自然隆起。自然隆起。 不论是顺式还是逆式腹式呼吸，操作不论是顺式还是逆式腹式呼吸，操作时切忌用力鼓腹，腹部的隆起和回缩都时切忌用力鼓腹，腹部的隆起和回缩都是气息吐纳自然形成的，不必人为造作，是气息吐纳自然形成的，不必人为造作，操作时只在吐纳上下功夫，腹部只作配操作时

4、只在吐纳上下功夫，腹部只作配合。合。呼吸形式调控呼吸形式调控常用呼吸常用呼吸胎息胎息胎息胎息感觉气息自脐感觉气息自脐中出入。古人中出入。古人说说：初学调初学调息，须想其气息，须想其气出从脐出，入出从脐出，入从脐灭从脐灭如如在胞胎中，故在胞胎中，故曰胎息。曰胎息。体呼吸或毫毛体呼吸或毫毛呼吸呼吸：感觉周感觉周身毛孔开合，身毛孔开合，气息往来其间，气息往来其间，而口鼻的气息而口鼻的气息出入已经微乎出入已经微乎其微其微，甚至无可甚至无可觉察。觉察。说明说明 脐呼吸作为胎息的初级阶段，其层次与丹脐呼吸作为胎息的初级阶段，其层次与丹田呼吸相等或相当。体呼吸与口鼻呼吸、腹田呼吸相等或相当。体呼吸与口鼻呼吸

5、、腹式呼吸不同之处在于呼吸的通道在感觉上不式呼吸不同之处在于呼吸的通道在感觉上不同。例如，尽管在腹式呼吸时气息出入于腹，同。例如，尽管在腹式呼吸时气息出入于腹，但气息的通道仍然感觉是口鼻；而体呼吸就但气息的通道仍然感觉是口鼻；而体呼吸就不同了，气息出入的通道在感觉上是全身的不同了，气息出入的通道在感觉上是全身的毛孔。毛孔。停闭呼吸停闭呼吸提肛呼吸提肛呼吸发音呼吸发音呼吸调息内容调息内容呼吸形式调控呼吸形式调控特殊呼吸形式特殊呼吸形式呼吸形式调控呼吸形式调控特殊呼吸特殊呼吸停闭呼吸停闭呼吸吸气、呼气之间或一次呼吸气、呼气之间或一次呼吸之后停顿片刻再继续的吸之后停顿片刻再继续的呼吸方式，被称为停闭

6、呼呼吸方式，被称为停闭呼吸吸 。吸吸停停呼呼吸吸呼呼停停吸气吸气停闭停闭呼气呼气吸气吸气呼气呼气停闭停闭呼吸形式调控呼吸形式调控特殊呼吸特殊呼吸提肛呼吸提肛呼吸 提肛呼吸指吸气时有意识地使会阴部肌肉收缩，提肛呼吸指吸气时有意识地使会阴部肌肉收缩，呼气时放松会阴的呼吸方式。呼气时放松会阴的呼吸方式。 常用于内丹术运转小周天。常用于内丹术运转小周天。内气从会阴沿督脉上升时，采内气从会阴沿督脉上升时，采用提肛法，以促使内气上升。用提肛法，以促使内气上升。提肛呼吸也常用于中气下陷的提肛呼吸也常用于中气下陷的各种病证。各种病证。呼吸形式调控呼吸形式调控特殊呼吸特殊呼吸发音呼吸发音呼吸 呼气时发音可泻实，

7、呼气时发音可泻实，如呼气六字诀如呼气六字诀。 吸气时发音可补虚，吸气时发音可补虚，如山根纳气法。如山根纳气法。 呼气或吸气时呼气或吸气时配合吐字发音的配合吐字发音的呼吸方式即发音呼吸方式即发音呼吸。呼吸。 大大安安般般守守意意经经“息有四事，一为风，息有四事，一为风，二为喘，三为气二为喘，三为气, ,四为息。有声为风，四为息。有声为风，无音为气，出入为息，无音为气，出入为息，气出入不尽为喘。气出入不尽为喘。” 气息形态：气息形态：气息出入有声气息出入有声风相风相气息出入无声，但结滞不通气息出入无声，但结滞不通喘相喘相气息出入无声，也无结滞但气息出入无声，也无结滞但出入不细出入不细气相气相不声、不结、不粗，出入不声、不结、不粗，出入绵绵，若存若亡绵绵，若存若亡息相息相调息内容调息内容呼吸气息调控呼吸气息调控形态形态调息内容调息内容呼吸气息调控呼吸气息调控功用功用 日常人们的呼吸气息大约在风相和气相之间，且偏日常人们的呼吸气息大约在风相和气相之间，且偏于气相。练动功时大抵是较慢的气相，有些功法要求于气相。练动功时大抵是较慢的气相，有些功法要求使用风相，如新气功疗法。使用风相，如新气功疗法。 练静功所要求的呼吸气息形态大都是息相，前三种均应练静功所要求的呼吸气息形态大