颈椎病的自我保健与食疗培训资料

1、颈椎病的自我保健与食疗什么是颈椎病什么是颈椎病 颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。什么是颈椎病 1. 1. 颈型颈型 主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。 2. 2.神经根型：神经根型： 病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。 3. 3. 椎动脉型：椎动脉型： 病人的征状是偏头痛、头晕，或者

2、胸闷、 胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。4.4.交感神经型：交感神经型： 临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。1. 坐姿正确 2. 活动颈部 3. 抬头望远4. 睡眠方式5. 避免损伤 如何预防颈椎病END1.左顾右盼左顾右盼头先向左然后向右转头先向左然后向右转动。动作幅度要大，动。动作幅度要大，以颈部出现酸胀感觉以颈部出现酸胀感觉为好为好。2.前后点头前后点头头先向前屈再向后伸头先向前屈再向后伸。前俯时颈项尽量前。前俯时颈项尽量前伸拉长，如小鸡啄米伸拉长，如小鸡啄米。3.摇头晃脑摇头晃脑头向左前及右后方向各旋头向左前及右后方向各旋转转5次，然后再沿

3、着相反次，然后再沿着相反的方向各旋转的方向各旋转5次次。4.旋肩舒颈旋肩舒颈双手置于两侧肩部，双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由掌心向下，两臂先由后向前旋转后向前旋转2030次次，再由前向后旋转，再由前向后旋转2030次。次。5.头手对抗头手对抗 将双手交叉紧贴将双手交叉紧贴颈后部位，双手颈后部位，双手向前用力，头颈向前用力，头颈则向后用力，互则向后用力，互相抵抗相抵抗5次。次。6.双手托天双手托天将双手上举过头，掌将双手上举过头，掌心向上，仰视手背心向上，仰视手背510秒钟。秒钟。7.前后摆臂前后摆臂正面站立，双臂自然下垂，调匀正面站立，双臂自然下垂，调匀呼吸；在吸气时，先将两手臂逐呼吸；

4、在吸气时，先将两手臂逐渐向前平伸，并尽量上举抬高到渐向前平伸，并尽量上举抬高到能够达到的最高处；在呼气时，能够达到的最高处；在呼气时，将两手臂放下，并尽量伸直向身将两手臂放下，并尽量伸直向身后摆动，这样连续摆动后摆动，这样连续摆动1015次次；然后恢复原有的姿势，休息片；然后恢复原有的姿势，休息片刻后继续操练刻后继续操练13遍。遍。8.手指爬墙手指爬墙面墙而立，两脚站立面墙而立，两脚站立与肩同宽，手臂贴墙与肩同宽，手臂贴墙自下而上逐级上爬，自下而上逐级上爬，直至爬到能到达的最直至爬到能到达的最高处，反复操练高处，反复操练510次。次。选择正确的枕头选择正确的枕头枕头的高度以枕头的高度以1015

5、厘米较合适，胖人可以略高厘米较合适，胖人可以略高些，瘦人可以稍低些，总之以保持颈部正常的些，瘦人可以稍低些，总之以保持颈部正常的生理弧度最好。生理弧度最好。枕头的软硬要适中，过硬的枕头与头部的接触枕头的软硬要适中，过硬的枕头与头部的接触面积会缩小、压强会增大；太软的枕头难以保面积会缩小、压强会增大；太软的枕头难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，不利于睡眠，影持一定的高度，颈肌易疲劳，不利于睡眠，影响头部的血液供应。响头部的血液供应。素素卷心菜卷心菜 冬瓜冬瓜 紫茄紫茄白萝卜白萝卜 土豆土豆 竹笋竹笋黑木耳黑木耳 辣椒辣椒 山楂丹参粥山楂丹参粥【原料】原料】山楂、粳米各山楂、粳米各50克，丹参克，丹

6、参15克，克，冰糖适量。冰糖适量。【制法制法】先将山楂、粳米、丹参洗净，随先将山楂、粳米、丹参洗净，随后将丹参先煮，去渣留汁，再放入山楂、后将丹参先煮，去渣留汁，再放入山楂、粳米、清水适量，等大火煮沸后，即转为粳米、清水适量，等大火煮沸后，即转为小火熬煮半小时，成粥后将冰糖适量，即小火熬煮半小时，成粥后将冰糖适量，即可食用。可食用。【作用作用】活血化瘀、通络止痛。活血化瘀、通络止痛。荤荤【原原料料】黑豆黑豆2030克，猪骨克，猪骨200300克（或猪排骨克（或猪排骨150克）克）【制法制法】将黑豆洗净，泡软，与猪骨一将黑豆洗净，泡软，与猪骨一起放在砂锅中，加适量的清水共煮；起放在砂锅中，加适量的清水共煮；水开后，改小火炖至黑豆烂熟，调味后水开后，改小火炖至黑豆烂熟，调味后就能食用了。就能食用了。【作用作用】补肾、活血、祛风、利湿。补肾、活血、祛风、利湿。黑豆猪骨汤黑豆猪骨汤桑枝鸡汤桑枝鸡汤【原料原料】老桑枝老桑枝60克，老母克，老母鸡鸡1只，盐只，盐 少许。少许。【制法制法】将桑枝切成小段，将桑枝切成小段，加适量的清水，和鸡一起煮加适量的清水，和鸡一起煮，煮到烂熟汤浓时，加盐调，煮到烂熟汤浓时，加盐调味，喝汤吃肉。味，喝