怎样才能不肥胖

1、1Page 2Page 34 通过刚才的图片，我们知道随着人们生活水平的不断提高，出现了越来越多的“小胖墩”、“大胖子”。通过我们对周围人的观察，肥胖的人也越来越多，也就是说肥胖的发生率在逐年上升，由肥胖引发的疾病也越来越多，肥胖己经成为世界上重要的公共卫生问题。因此，肥胖问题也越发要引起我们大家的认识。那么，引发肥胖的因素有哪些，我们又该如何预防纠正肥胖呢？Page 5帅帅和豆豆的故事帅帅和豆豆的故事让我们和帅帅、豆豆一起，踏上让我们和帅帅、豆豆一起，踏上“快快乐乐运运动动、健健康康饮饮食食”之旅吧！之旅吧！怎样才能不胖呢？怎样才能不胖呢？Page 6第一部分第一部分 肥胖的流行现状肥胖的流

2、行现状2010年全国学生体质与健康调研结果显示，7-18岁城市男生超重和肥胖率为23.2%， 城市女生超重和肥胖率为12.7%，乡村男生超重和肥胖率为13.8%，乡村女生超重和肥胖率为8.6%。目前，农村儿童青少年超重和肥胖比例增长明显加快，东部及沿海农村地区年增长率已经超过当地城市地区。Page 7 遗传因素 肥胖受遗传的影响，有一定的家族倾向性。第二部分第二部分 什么是肥胖？什么是肥胖？Page 8第二部分第二部分 什么是肥胖？什么是肥胖？能量天平能量天平食物主食类（米饭面食）蔬菜水果类肉禽奶蛋类油盐 运动篮球 足球羽毛球 骑单车跑步 乒乓球轮滑 跳绳跳舞能量来源能量来源能量消耗能量消耗P

3、age 9第二部分第二部分 什么是肥胖？什么是肥胖？能量天平能量天平能量来源能量来源能量消耗能量消耗食物麦当劳、肯德基不爱吃蔬菜水果爱吃肉爱吃零食不爱运动爱看电视爱玩电脑Page 10第二部分第二部分 什么是肥胖？什么是肥胖？能量天平能量天平能量来源能量来源能量消耗能量消耗膳食平衡适当主食爱吃蔬菜水果适当肉禽奶蛋类爱好运动游泳 跑步篮球 爬山跳高 跳远Page 11）身高（）身高（）体重（mmkgBMI要判断自己是不是肥胖，还要结合要判断自己是不是肥胖，还要结合自己的身高。我们常用一个非常重要自己的身高。我们常用一个非常重要的指标，叫做的指标，叫做“体质指数体质指数”，写作，写作BMIBMI。

4、我们以豆豆为例，我们以豆豆为例，算一算他的算一算他的BMI豆豆今年已经豆豆今年已经1212岁了，他身高岁了，他身高1.49m1.49m，体重，体重57kg57kg 那么豆豆是否肥胖呢？那么豆豆是否肥胖呢？即即“公斤公斤”12中国中国男孩男孩7 71818岁岁营养状况判定的营养状况判定的BMI标准标准？13互互间间时时动动）身高（）身高（）体重（mmkgBMI14中国中国男孩男孩7 71818岁岁营养状况判定的营养状况判定的BMI标准标准15中国中国女孩女孩7 71818岁岁营养状况判定的营养状况判定的BMI标准标准16第三部分第三部分 肥胖的危害肥胖的危害17肥胖吃得多，那是身体好肥胖对健康没

5、害处胖就胖呗，胖又不是病 小时候胖也没有关系，长大自然就不胖了1819肥胖的危害肥胖的危害现在小胖，以后大胖导致与肥胖相关的疾病运动能力差体质不如前不胖更自信，更帅更漂亮20现在小胖，以后大胖儿童肥胖如果不进行预防和治疗，约60%成年后仍肥胖21科学研究显示：科学研究显示：对于对于6-96-9岁的小胖墩，长大以后岁的小胖墩，长大以后仍然肥胖的可能性接近一半；仍然肥胖的可能性接近一半；对于对于10-1310-13岁的小胖墩，长大以后岁的小胖墩，长大以后仍然肥胖的可能性高达五分之四。仍然肥胖的可能性高达五分之四。22导致与肥胖相关的疾病这些疾病的后果都是很严重的！23运动能力差体质不如前肥胖儿童身

6、体臃肿行动不便，也懒于锻炼，他们身上很多器官的功能和运动能力明显低于正常体重儿童。学习能力受到影响24不胖更自信，更帅更漂亮被起小绰号，变得不自信肥胖的孩子和正常体重的孩子相比，自信心不足25采取适当的行动，并坚持不懈，完全采取适当的行动，并坚持不懈，完全可以告别肥胖的困扰！可以告别肥胖的困扰！26加强体育锻炼 1、 许多肥胖儿并不比正常人吃的多，而主要是活动比其他人少。所以要减轻体重，增加运动消耗是重要的。因此，我们应该多参加集体活动，多散步，尤其是游泳、打球等，对于减轻和预防肥胖是非常有益的。 2、 在成功减肥以后，继续坚持运动，就可以维持体重，甚至可以再瘦一点。肥胖患者应做低强度、长时间

7、的运动，如快走慢跑、骑自行车、爬山等。27加强体育锻炼 3、有节制地看电视、用电脑。餐后看电视、玩电子游戏、吃零食等不良习惯都是肥胖的原因，看电视太多、沉迷于电子游戏都会对健康不利，容易导致肥胖。 4、积极参加家务劳动。28培养良好的饮食习惯 应多吃新鲜水果、蔬菜和粗粮，避免食用高脂、高糖食物。 进食应适当延长咀嚼时间，这样可以向中枢神经系统发射饱腹信号，增加饱腹感，消耗没用的多余能量。 晚餐应早吃、少吃、少吃夜宵。29可经常食用的零食 低脂、低盐、低糖类食物 如：水煮蛋、煮玉米、全麦面包、豆浆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、瓜子、大杏仁、地瓜、土豆、鲜榨果汁、西瓜汁等30适当饮用的零食 中等量的脂肪、盐、糖类食品 如：黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、蛋糕、月饼、海苔片、苹果干、葡萄干、奶片、山楂饮料、杏仁露等31限制食用的零食 高糖、高盐、高脂类食品 如：棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、话梅糖、炸鸡块、鸡翅、膨化食品、巧克力派、方便面、炸薯片、可、雪糕等32跟