情绪与压力的管理

1、 乐乐 扬扬 眉眉了解情绪 作为对外界的一种心理反应，情绪时刻伴随我们左右。不过，情绪差别很大，好情绪让人愉悦、自信，是成功的助推器。坏情绪让人消沉、自卑，是失败的导火线，一个人掌控住个人情绪，就能管好心情，进而理好人情，办好事情，成功掌握自己的命运。 喜、怒、哀、惧、爱、恨、怜不不 良良 情情 绪绪 的的 来来 源源不良情绪的症状生理心理心理行为行为不良情绪带来的影响长期处于负面之中有损健康。长期处于紧张情绪中，会损害免疫系统和心血管的功能。长时间生活在沉重的心情中，可能使脑内产生某些化学变化，从而损害记忆力，出现反映迟钝、健忘、动作笨拙等现象。人的三种负面情绪（紧张状态、抑郁状态和常发怒）

2、会影响体内营养的吸收，使人的体质下降。常常心跳加快，血流加速，消化液的减少使营养在体内难以吸收，并引起胃及十二指肠炎症或溃疡，导致体内营养素缺乏。心理压力若长时期得不到缓解和消除，就会产生多方面的不良后果，如心脏病、高血压、头晕等。 管理情绪什么最重要？管理情绪什么最重要？决定一个人心情的，不在于环境，而在于心境！ 所谓心境，其实就是对待生活、对待人生的一种态度。乐观的心境成就快乐的人生，悲观的心境造成阴郁的人生。保持良好的心境，在人生不同阶段修炼应有的心境，必然让自己多一些开心和顺意，少一些烦恼和挫折。 心心 态态 至至 关关 重重 要要 ！ 苏格拉底是单身汉的时候，原本和几个朋友住在一起，

3、住在只有七八平方米的房间里，他一天到晚总是乐呵呵的。有人问他：“那么多人挤在一起，连转个身都困难，有什么可乐的？”苏格拉底说：“朋友们在一块儿，随时都可以交流思想、交流感情，这难道不是很值得高兴的事情吗？”过了一段日子，朋友们一个个成了家，先后搬了出去，屋子里只剩下苏格拉底一个人。可每天，他仍然很快活。那人又问：“你一个人孤孤单单有什么好高兴得？”苏格拉底说：“我有很多书哇，一本书就是一个好老师。和这么多老师在一起，时时刻刻都可以向它们请教，这怎不令人高兴呢？”几年后，苏格拉底也成了家，搬进了一座大楼里。这座大楼有七层，他的家住在最底层。底层在这座楼里是最差的，不安静、不安全、也不卫生，上面老

4、是往下面泼污水，丢死老鼠、破鞋子等杂七杂八的脏东西。那人见他还是一副喜气洋洋的样子，好奇地问：“你住这样的房间，也感到高兴吗？”是呀！”苏格拉底说，“你不知道住一楼有多少妙处啊!比如，进门就是家，不用爬很高的楼梯；搬东西方便，不必花很大的劲儿特别让我感到满意的是，可以在空地上养一层一层的花，种一畦一畦的菜，这些乐趣呀，没法说！”过了一年，苏格拉底把一层的房间让给了一位朋友，这位朋友家有一个偏瘫的老人，上下楼很不方便。他搬到了楼房的最高层第七层，每天，他仍是快快活活的。那人揶揄的问：“先生，住七层楼有哪些好处？” 苏格拉底说：“好处多哩！仅举几例吧：每天上下几次，这是很好的锻炼机会，有利于身体健

5、康；光线好，看书写文章不伤眼睛。”在工作中，平和、乐观的心态是最重要的，任何对客观环境的不满和怨天尤人都是无济于事只有以积极向上的精神去面对工作，才是解决问题的最佳办法！从容面对工作中的不“如意”！怎样才能做情绪的主人 一、丢掉抱怨情绪 二、控制愤怒情绪 三、消除焦虑情绪 四、提防忧郁情绪 五、转移情绪丢 掉 抱 怨 情 绪 换位思考，让心情更美好的 赞美是拉近彼此距离的纽带 通过反省让自己远离抱怨 从容面对生活中的不如意 保持空杯心态，塑造全新自我 难得糊涂 如果你想抱怨，那么生活中的一切都能够成为你抱怨的对象，如果你不抱怨，生活中的一切就都会变得美好起来。一味地抱怨不但于事无补，有时还会使

6、事情变得更糟。所以，不管现实怎样你都不要去抱怨，而要靠自己的努力来改变爱抱怨的心态。学会换位思考，你会发现世界原本可以如此美丽，生活原本可以如此丰富，精神原本可以如此充实！ 不要一边埋怨，一边做。切切 记记控 制 愤 怒 情 绪 用理智浇灭心头的怒火 别和人发生无谓的冲突 冲动的时候要踩急刹车 把嘲讽当作耳旁风 当你准备发怒的时候，先想想后果会是什么。如果你知道当你准备发怒的时候，先想想后果会是什么。如果你知道此时的发怒对你有百弊而无一利，那么，请你不要逞一时此时的发怒对你有百弊而无一利，那么，请你不要逞一时之快，最好约束你自己，浇灭心头的怒火。约束愤怒并不之快，最好约束你自己，浇灭心头的怒火

7、。约束愤怒并不等于压迫愤怒，而是把愤怒引导为一种行为，用到增进自等于压迫愤怒，而是把愤怒引导为一种行为，用到增进自己的事业上来。己的事业上来。逻辑三段论 大前提：我可以控制自己的思想 小前提：我的各种情感都 来源于我的思想 结 论：我可以控制自己的情绪消 除 焦 虑 情 绪 说出压力，清理情绪垃圾 不要预支明天的烦恼 变压力为动力，焦虑也随之消除 感觉千头万绪，不知所措时，可以找朋友说出内心的恐惧和问题。有时候，我们面临的问题并不严重，只是在心慌意乱时无法冷静思考，如果能通过倾吐、发泄、或听听别人的意见，看清问题的症结所在，就可以找出解决方法，进而可豁然开朗！我必须做完这件事我必须做完这件事我

8、必须干好我必须干好我在允许的时间内尽量做我在允许的时间内尽量做我能干好我能干好别人应付压力的能力都比别人应付压力的能力都比我强我强每个人都会受到压力的影响，并不每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人是只有我一个人面对逆境: 泥土或星星 提 防 忧 郁 情 绪 打开心锁 战胜自卑，告诉自己，我能行 低落的时候，不妨笑一笑有个年轻人失恋了，在公园里哈哈大笑。一位老人走来，轻声地问：“什么事情让你笑得如此开心？”失恋的人回答：“我刚和我青梅竹马的女友分手了.哈哈。”老人很奇怪地说：“你跟你女友分手了，怎么还笑得出来呢？”年轻人反问道：“难道我应该哭吗？人应该向前看。而且我终于告别了这个不爱我的

9、人，是一件多么值得高兴的事情啊。？”老人听了，想了想，赞赏地对年轻人说：“年轻人，你的心态值得很多人学习，你会找到一个更好的姑娘。”在蛹里面永远都只是虫子，只有勇敢的出来才能绽放美丽 你改变不了昨天 但如果你过于忧于明天 你将毁于今天分分 享享情 绪 转 移 做人不要钻牛角尖 情绪不好时，转移注意力 人要学会遗忘 钻牛角尖的人把自己装进一个黑暗狭窄的空间里，这个时候他眼前的世界都是黑色，但是人生却是由很多颜色组成的。放开你的视野，放开你的胸怀，每天给自己一个微笑，一点积极的心态，跳出牛角尖才能发现更多美丽的风景！情绪不好的时候，可以用自己所拥有的更多的爱好更多的朋友来转移注意力，把不愉快的思想

10、和情绪统统赶走，只保留那些美好的感觉。有有 一一 种种 错错 误误 叫叫 固固 执执不要为打翻的牛奶哭泣不要为打翻的牛奶哭泣：”你们仔细看一看，我希望你们永远记住这个道理。牛奶已经淌光了，不论你怎样后悔和抱怨，都没有办法挽回一滴。你们要是事先想一想，加心预防，那瓶奶还可以保住，可是现在已经晚了，我们现在所能做到的，就是把它忘记，然后注意下一件事。“游 戏 时 间 到 了PLAYTIME有有 哪哪 些些 方方 式式 可可 改改 善善 我我 们们 的的 情情 绪绪冥想冥想.我我杭杭州州中国中国世界世界地球地球太阳系太阳系银河系银河系宇宙宇宙凤姐凤姐宣泄积郁法我要吃、我要吃 其实偶是个吃货啦运动、运

11、动 IN 办公室也可以！如何做 办公室久坐族运动视频音乐！音乐！音乐！音乐！MUSIC！ MUSIC！丢丢 掉掉 烦烦 恼恼.快乐英国太阳报曾以“什么样的人最快乐”为题，举办了一次有奖征答活动，从应征的八万多封来信中评出四个最佳答案：1、作品刚刚完成，吹着口哨欣赏自己作品的人2、正在用沙子筑城堡的儿童3、为婴儿洗澡的母亲4、千辛万苦开刀后，终于挽救了危重病人的外科医生从最佳答案中得知：要使自己成为快乐的人，从第一答案中，我们知道从最佳答案中得知：要使自己成为快乐的人，从第一答案中，我们知道必须工作，有工作，就会使人快乐，第二个答案告诉我们，要学会必须工作，有工作，就会使人快乐，第二个答案告诉我

12、们，要学会 快快乐必须充满想像，对未来充满希望，第三个答案告诉我们，要学会快乐乐必须充满想像，对未来充满希望，第三个答案告诉我们，要学会快乐要心中有爱，那种无私的，不记报酬的爱，第四个答案告诉我们，要学要心中有爱，那种无私的，不记报酬的爱，第四个答案告诉我们，要学会快乐一定要有能力，要有助人为乐的技能。会快乐一定要有能力，要有助人为乐的技能。知足如果早上醒来，你发现自己还能够自由呼吸，你就比在这一周离开人世的100万人更有福气如果你从未经历过战争的危险、被囚禁的孤单、受折磨的痛苦和忍饥挨饿的难受，那么你已经好过世上的5亿人。如果你冰箱里面有食物，身上有足够的衣服，有屋栖身，你已经比世界70%的人富足。如果你的银行户头有存款，包里有现金，你已经身居世界上最富有的80%的人之列。如果你的双亲仍然在世，家庭和睦，你已经属于稀少的一群。如果你能抬起头，带着微笑，内心充满感恩，你是真的幸福因为世界上大部分人可以这么做，但是他们没有。如果你能握着一个人的手，拥抱他，或者只是在他的肩膀上拍一下，你的确很有福气，因为你所做的已经等同于上帝才能做到的。你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现