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文档简介

1、谷暮类25(HOO克水19川“17Ml毫升中国居民膳食指南(2016)2016年5月11日上午10时,国家卫生计生委发布中国居民膳食指南(2016),以下是新的膳食指南和膳食宝塔要点,分享给大家。、中国居民平衡膳食宝塔(2016)盐小干6克(旧版6克)油25克奶及奶制品由心克大豆及坚果25+35克(旧版克)畜禽肉42万克(旧版加乃克)水产品4卜不克(旧版7800克)蛋类4T克(旧版2571克)蔬菜类Mb®小克水果类20(k3曲克(旧版3小心克)、中国居民平衡膳食餐盘(2016)O中国居民平衡磨金餐盘f2016;1 .每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

2、2 .平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。3 .每天摄入谷薯类食物250400g,其中全谷物和杂豆类50150g,薯类50100g。4 .食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。(二)吃动平衡,健康体重1 .各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。2 .食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。3 .坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。4 .减少久坐时间,每小时起来动一动。(三)多吃蔬菜、奶类、大豆1 .蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质2 .餐餐有蔬菜,保证每天摄入300500g蔬菜,

3、深色蔬菜应占1/2。3 .天天吃水果,保证每天摄入200350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。4 .吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300g。5 .经常吃豆制品,适量吃坚果。6 .减少久坐时间,每小时起来动一动。(四)适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉1 .鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。2 .每周吃鱼280525g,畜禽肉280525g,蛋类280350g,平均每天摄入总量120200g。3 .优先选择鱼和禽。4 .吃鸡蛋不弃蛋黄。5 .少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品(五)少盐少油,控糖限酒1 .培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g,每天烹调油2530g。2 .控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。3 .每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。4 .足量饮水,成年人每天78杯(15001700m1),提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。5 .儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25g,女性不超过15g。(六)杜绝浪费,兴新食尚1 .珍惜食物,按需备餐,提倡分餐不浪费。2 .选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。3 .食物制备生熟分开、熟食二次加

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