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文档简介

1、12招正确拉筋方法 轻松帮你拉开韧带（组图）从出生时候，可以随随便便啃啃自己的脚趾头，到最后弯腰拉住脚都显得困难，就是 一种老化，这其中筋的老化是很大的原因。 一方面是自然规律作用的结果， 另外一方面也说 明 缺乏锻炼。没看到七十的老太还可以举腿贴额 头，八十的老大爷还可以练瑜伽的高难度 动 作，一切的一切都说明，筋完全是可以通过锻炼让他软化、拉伸，保持弹性，从而让整个身体都保持年轻态。下面就来介绍几招轻松拉开你的韧带，无论你练不练舞都有好处。过来来学习学习吧。然接徐徐的招手臂往上抬高到舒遹的部位,然彳爰保持11彳重姿势勤作中配Youngwind.51 comj雨脚打耍肩同宽， 膝盖微曾，一手

2、向上 伸直横越部向外伸 展，另一手自然放在 腹前，腰部向外曹曲 伸展。勤作中配合呼 吸停留10秒11，换 a加重覆相同勤 作.w的往送拉直到感胃胸部手掌朝外伸直手I；向外打制再揭且停留10眇11以上Youngwind. 51坐在地板上左脚平放，另一触得其籍 越成雪曲状将右手放在肾部附近 而左手*度|«地籽曲的右膝盍往内推 直到感健肌肉劲作中配合呼 吸，停留15-20秒值换遵,加澧相 同勋忆Youngwind.51保持坐姿，雨触底靠原 > 藕腿放慧朝向 地板，雨手握在脚踝，手肘放在大腿 上，施凝力量揩大腿* 及辍地往下推直 到大魄肌肉感到繁虢焉止。助作中配合 Q乎吸，且停留10秒

3、锚单脚站立，抓住另一 脚的脚踝，然接慢慢 的往接拉到臀部，注 意骨盆不要|斜，同 8寺保持11斡的直立。 勤作中配合呼吸，停 留1 520秒ii，换 遇，加重覆相同勃 作。it向前（慎斜，雨手坐在地板上，鸳曲一脚， 膝盖靠著胸部，另一脚伸往脚趾方向伸展°重力作中 配合呼吸，停留1015 秒。躺著，雨手抓著膝盖下面,然彳爰符大腿往胸部方向拉，背部保持平贴於地面。勤作 中配合呼吸,停留1015秒。J站立，一脚向前伸出，一,二、操通 步!相曲勤作£I膝/曾曲物超遇脚尖另一 ，脚彼跟往地板伸直,保持 域而凝然购然听硕 理注意勿度伸展。1肌肉解言兑Upper Bock 上破的/Tra

4、pexius "万机).( 人(Chest 1991Shoulder RK DeltoM 三！!)、>Front o( Arm 上IB iBiMps Elbow flexor* KZMA)s,°macb »伙Xh"一/VfiOblkjues «» Hl /卜，© '-GI3“I X««V<-rZ,iSoUlkHttMalband -外)Back of Thigh XKikM通二miov-哈“且册巾加肌肉”巾力/懵及观s汰旗儆a»i代川,；刃J,Pectorals。机)(I孽/杷L、/Back of Arm 手臂语«f oForearm 棺.Inner Thig

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