第七讲健康体适能测试

1、第七讲 健康体适能测试二、体适能测试的作用 1、检测不同人士的体适能水平。 2、监测个体进行体适能活动时的进度及效果。 3、激励人们参与体适能活动。 4、促进人们进行适量运动，保持或增进身体健康。 5、测试结果可转化为标准，作为参照。（二）体适能的分类 A.健康体适能（Health-related Fitness） 要求有最低限度的心肺耐力、肌肉力量与肌肉耐力、关节柔软度及适宜的身体成分。 B.运动体适能（Performance-related Fitness） 除了要求有较高的健康体适能作为基础外，还额外要求有一定程度的肌肉爆发力、灵活性、速度及协调能力等。A.健康体适能（Health-re

2、lated Fitness）l肌肉力量肌肉力量l柔韧性柔韧性l体成分体成分l肌肉耐力肌肉耐力l心肺耐力心肺耐力l五要素1、体成分体成分测试项目1体质指数(BMI)是反映人体形态的主要指标。用体质指数（BMI）的形式反映胖瘦状况。计算方式身体质量指数体重(千克)身高2(米)2 世界卫生组织（WHO）均以BMI 为肥胖指标，BMI 在测量上简单且适用于大样本因此被广泛使用。WHOWHO标准（标准（BMIBMI） ：25.025.029.929.9为超重，为超重， 30 30为肥胖；为肥胖；亚洲标准（亚洲标准（BMIBMI） ：23.0 23.0 24.9 24.9 为超重，为超重，2525为肥胖；

3、为肥胖；我国标准（我国标准（BMIBMI） ： 18.518.5为体重过低，为体重过低，18.523.918.523.9为体为体重正常，重正常，242427.9 27.9 为超重，为超重，2828为肥胖为肥胖 BMI指标体成分测试项目2 生物电阻分析(BIA) 体脂百分率测试意义：不仅可以作为评价身体营养状况和发育水平的一项指标，而且在评价人体体型、人体健康程度等方面有着重要的形态学和医学意义，为合理安排训练、合理减体重等提供依据。 阻抗的测试主要反映人体组织的密度和水分、矿物质的含量，可以间接评价人体肌肉和脂肪的比例关系。体成分测试项目3 皮脂测试 七部位(胸大肌、肱三头肌、肩胛下、髂骨上、

4、腹部、大腿、腋窝下) 三部位(男性：胸大肌、腹部、大腿； 女性：三头肌、髂骨上、大腿)(Jackson & Pollock,1985)身体组成 体成分：指身体內脂肪、骨骼及肌肉等所占的比例 肥胖造成的影响： 心血管疾病 呼吸功能障碍 糖尿病 增加退化性关节炎的危险因子 社会适应力较差体脂肪百分比男性10%-20%(最佳)20%-25%(中高)25%-31%(高)大于31%(非常高)l女性15%-25%(最佳)25%-30%(中高)30%-35%(高)大于35%(非常高)l(Lohman,1982)腰臀围比测量法方法步骤 1.以皮尺测量腰围及臀围，测量腰围时以经肚脐的外围为准，臀围以最大

5、处为准。 2.测量时保持自然呼吸，勿故意吸气或吐气，测量二、三次取最大值，以公分为单位。 计算方式腰臀围比腰围(公分)臀围(公分)参考数值男性小于0.92，女性小于0.88为理想数值。2、心肺适能心脏、肺脏、血管及血液等机能。 长期进行心肺训练的生理效果 提高最大摄氧量、降低心跳率 降低血压 血液成份改变 控制体重心肺适能测试项目 1）安静心率 2）血压 3）肺活量：测试人体呼吸的最大通气能力，它的大小反映了肺的容积和扩张能力，是人体成长发育水平和肺功能的一项常用机能指标 4）3分钟踏台阶测试 5）12分钟耐力跑测试 6）主观疲劳感觉量表判断法（Rate of Perceived Exerti

6、on Scale)测试意义 安静时脉搏 了解人体心血管系统功能的简易可行指标，对早期发现人体心血管疾病具有一定的现实意义。正常人安静脉搏60100次/分之间。 安静时血压 检查和评价血管系统功能的重要指标，是评价成年人体质状况和衡量健康水平的一个重要指标。正常的血压范围是：舒张压6090mmHg,收缩压95140mmHg。一般情况低压高出正常范围比高压高出对人体的影响更大。 肺活量 它的大小反映了肺的容积和肺的扩张能力包括胸廓的扩张能力，可以间接的反映人体的换气能力和运动潜能，是人体生长发育水平和体质状况的一项常用机能指标。三分钟台阶试验台阶试验是一种简易的评价心血管系统机能的定量负荷试验，同

7、时测试人的耐力水平。通过观察定量负荷持续运动的时间、运动中心血管的反应及负荷后心率恢复速度的关系（台阶指数）评定心血管系统机能水平。受测者面对木箱，如此反覆三分钟，或感觉不适时可随时停止。 完成三分钟或未能完成登阶运动后，坐在木箱上或其他椅上，由测试者测量运动后第一分钟至第一分三十秒、第二分钟至第二分三十秒及第三分钟至第三分三十秒之心跳数，心跳数总和代入下列公式，求得登阶指数。 计算方式以运动持续时间及三次心跳数，用下列公式计算出登阶指数： 运动持续时间(秒) 登阶指数100 2(三次脉搏数总和)3、肌肉适能 肌力：肌肉组织对阻力产生单次收缩的能力 肌耐力：肌肉在负荷阻力下可以持续的能力 良好

8、之肌肉适能对健康的益处： 可降低患心脏疾病的危险 可预防运动伤害 可增进心理健康 可改善身体组成 可用于后健 可提升运动能力 （Fleck and Kraemer, 1987） 训练对肌肉适能之影响 肌肉体积增大 肌纤维内粒腺体增多增大 肌肉内脂肪减少 结缔组织增加 肌肉中微血管数增多 参与活动的肌纤维数量增加肌肉适能测试项目 1）握力测试：用“握力体重指数”来反映上肢力量。 2）仰卧起坐测试30秒(肌力)1分钟(肌耐力) 3）引体向上/屈臂悬垂测试 4）俯卧撑测试 主要测试上肢力量和耐力。 （男子40岁以下测试项目）测试意义 握力 主要测试前臂及手部肌肉的绝对力量。 俯卧撑 主要测试人体上臂

9、、肩带、胸部肌肉的力量。由于在做的的过程中人的躯干始终保持一直线，因此可以间接反映人体腰腹部肌肉持续收缩的耐力水平。 仰卧起坐 主要反映受试者腰腹部肌群力量，包括爆发力和耐力水平。仰卧起坐测验方式主要反映受试者腰腹部肌群力量和耐力。 （女子40岁以下测试项目）受试者于垫上或地面仰平躺，双手交叉置于前胸，双膝弯曲后成90度，足底平贴地面，施测者以双手按住受测者之脚背协助稳定。 2.起坐时以任何一肘触任何一膝后，始可仰卧，仰卧至背触及地面后(未做前之姿势，头不必触地)，再行起坐动作。 3.听到开始口令后，即按仰卧起坐之要领，在一分钟之内尽力运动。 4、柔软度 定义：柔软性就是指关节的活动范围（ra

10、nge of motion, ROM） 伸展可带来的效益 缓解压力与紧张 放松肌肉 体能与姿态 缓解下背痛 缓解肌肉酸痛 伤害预防柔软度测试项目坐位体前屈 测试意义：坐位体前屈主要测试静止状态下躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性。测验前先做适度之热身活动(包括腹背肌群)。 1.坐于地板上两腿分开(置于布尺或木尺两侧)约25至30厘米左右，双腿脚跟底部与25公分之记号平齐(需脱鞋)。 2.受试者吸气后，低头双手掌相互折叠(两中指互叠)后向前慢慢伸展(不得急速来回抖动)，尽可能向前伸，然后暂停片刻，以中指按住皮尺以便记录。 3.需测量两次。 技能体适能

11、主要测试项目 1、纵跳：主要通过纵跳高度的测试，反映人体下肢的爆发力。（40岁以下测试项目）纵跳测试仪采用滞空时间的计算来换算人体腾空高度。 2、反应时测试：全称“选择反应时测试”。通过对随机发生的声光信号做出反应来评价受试者神经肌肉系统的反应速度和动作的综合能力。 3、闭眼单脚站立：测量闭眼单脚站立的时间，用于检查人体平衡能力，也可以用于评价位置感觉，视觉和本体感觉之间的协调能力。 4、立定跳远：自动测量人体立定跳远的距离。通过测试人体的力量和速度的结合，反映人体的爆发力水平。 5、50米跑：通过较短距离的高强度跑，测试速度素质。也可以反映人体无氧运动的能力。 6、10*4往返跑：测量人体移

12、动的速度和灵活性。 7、旋转平衡：旋转实验反映人体前庭分析器的感觉水平，可作为反映军人抗眩晕的机能指标之一。体适能检测安全注意事项 一,检测前1 请先熟悉下列运动之伤害处理程序: 迅速查看病情,做必要之紧急处理措施. 伤害严重时,电话校医院，速寻求校内医院医护人员解决. 医护人员尚未到达前,如状况紧急,应当机立断,先行送医. 请校内医护人员或同学共同前往照料. 通知班主任,学院学生科.重大意外伤亡时,应报主管部门.一、检测前2 检测前先了解学生的身体状况,如有心脏病,心律不整,高血压,气喘,癫痫,胸痛,胸闷,怀孕,关节炎,腰痛,头昏,身体虚弱者,并不适合做体适能检测,千万勿强迫学生测验.(体适

13、能网站上提供相关问卷,可上网列印使用) 检查场地,设备是否安全,例如跑道有无障碍,坑洞,湿滑或危险物品等,立定跳远场地是否太滑,太硬等. 检测时,如天气太过炎热,可以延期再测. 检测前务必做热身运动. 各项检测可以让学生先练习. 提醒学生,800或1000米跑走只要尽自己的能力即可,切勿勉强,万一不能持续跑时,可以改用快走的方式进行.800和1000米跑走,请安排到最后一项测验. 告知学生体适能检测的目的是要让学生了解自己的体适能状况,与体育成绩无关,以免学生为了成绩而发生意外. 告知学生,检测时不要与同学互相竞争或比赛,以免发生意外. 若学生主动提出不能参与检测,老师应完全接受学生的意见.二,检测中 务必亲自在场指导学生测验. 观察每一位学生的跑步状况,如有发现情况不对,无法持续检测者,应请其休息,勿勉强学生完成整个检测. 勿让学生打赤脚做800米或1000米跑走测验. 提醒学生,立定跳远时勿臀部着地,以免造成腰椎受伤.三,检测后 了解是否有身