私人教练必备专业知识160条

1、私人教练必备专业知识 160 条：1 健康体适能五要素包括什么？1. 心肺耐力 2. 身体组成 3. 柔韧度 4 肌力 5肌耐力2 卡式公式计算目标心率？目标心率=220 年龄静态心跳率 运动强度+静态心跳率3正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？男 12% 18%女 18%25% 4 体重指数的计算方法？体重kg丨比身高m的平方5 正常男女腰臀比例是多少？6 皮折量度法的男女测量部位？男子： 胸部 腹部 大腿女子： 三头肌 腹部 大腿7 解剖学上分析身体姿态的三个平面是？8 解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？1. 矢状轴2.冠状轴3.垂直轴9 制定训练方案的 FITT 原那么？F运动频率

2、I 运动强度T运动时间T运动种类10 分析阻抗训练动作的六大步骤？1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置4 身体的稳定5、动作的路线6 动作的幅度11 骨的主要化学组成成分及作用？1. 有机质弹性2.无机质硬度12 骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？1. 幼儿时期 有机质和无机质所占比例约相同。2. 成年时期 有机质和无机质约各 3：7。3. 老年时期 无机质所占比例更大13 人体最长的骨是？14 骨按形态分类有几种？15 关节的根本结构包括？1. 关节面2. 关节囊 3. 关节腔16 人体最灵活的关节是肩关节17 人体最大最复杂的关节是膝关节18 人

3、体脊柱分哪几个局部？各多少块？颈椎 7 块 胸椎 12块 腰椎 5 块 骶骨 1块 尾骨 1 块19 关节按运动轴多少可分为哪几种？1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节20 单轴关节分哪两种？21 双轴关节分哪两种？22 多轴关节分哪两种？23人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？206 块 .20%24 肌肉分类？1、平滑肌 2、心肌 3、骨骼肌25 肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？1. 慢肌纤维：收缩慢而持久2.快肌纤维：收缩快而易疲劳26 人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？约 400 多块 男 40% 女 35%27 肌肉收缩类型分类？1、向心收缩2、离心收

4、缩3、等长收缩28 肌肉按形态分类为1. 长肌 2. 短肌 3. 阔肌 4. 轮匝肌29 说出背部主要肌肉至少 5 种1.斜方肌 2.背阔肌 3.肩胛提肌 4. 菱形肌 5. 竖脊肌30 我们日常所说的腹肌包括哪些？31 运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？32 大臂前群肌肉包括？1.肱二头肌2. 喙肱肌 3. 肱肌33 大腿前群肌肉包括？1.股四头肌2. 缝匠肌34 大腿后群肌肉包括？35 小腿三头肌包括？1.腓肠肌2. 比目鱼肌36 什么是人体最大的摄氧量？ 指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。37 人体能源的三大来源？1、碳水化合物 2、蛋白质 3、脂肪38 体循环

5、血液流经的位置及血管分别是39 常用的两种量度静态心率的方法？桡动脉测量法 颈动脉测量法40 肌腱在人体中的功能？1.连接肌肉与骨骼41 股四头肌分哪几局部？1.股直肌 2. 股内侧肌 3. 股外侧肌 4. 股中间肌42 全身最大的肌肉是哪块？股四头肌43 肌肉按肌束排列方向可分为哪几种？44 全身最长的肌肉是哪块？缝匠肌45 肌肉从形态上可分为哪几类？长肌 短肌 阔肌 轮匝肌46 肩袖肌群包括哪几块肌肉？冈上肌 冈下肌 小圆肌 肩胛下肌47 血液循环的两大类型？1、体循环2、肺循环48 半月板存在部位和功能？1、存在于膝部、腕部。功能：缓冲震荡49 肌肉的组成结构由大到小依次为？1.肌束.

6、2.肌纤维 . 3肌原纤维50 肌力训练效果包括什么？1、肌纤维增大2、肌纤维内酶活性增强3、肌纤维类型百分比改变51 肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些？52 健身训练四个根本步骤是？1、热身 2、伸展 3、正式运动4、放松53 有氧心肺训练的 FITT 四要素是什么？541、F-次数或频率 2、I 运动强度阮组织受伤的紧急处理的3、 T 运动时间4、T-运动形式PRICE原那么是什么?55什么是根底代谢率?单位时间内维持最根本生命活动所消耗的最低限度的能量。56 准备活动的根本作用 ?1 、提高代谢水平和体温2、提高内脏器官的机能水平。3、促进运动中枢之间的协调。4、提高大脑皮质兴奋度。5

7、7人体运动时的能量消耗方式取决于什么?58人体运动时的三大能源系统是什么?59 运动健身不能改变的的身体因素有哪些?1 、年龄 2、性别 3、遗传60 食物金字塔从下到上 从多到少 依次为?1.五谷类2. 水果蔬菜类3.乳制品肉类4. 脂肪油糖类61 何为人体三大能源物质?62 碳水化合物对人体的根本作用功能?1. 人体主要能量来源。2. 防止身体蛋白质分解。3. 供应脂肪代谢时所需能量。4. 供应中枢神经系统所需能量。5. 缺乏会导致身体水分流失，减慢新陈代谢63 什么是血糖值数？指食物中的葡萄糖吸收速度的值64 糖碳水化合物可分为几种？65 脂肪可分为几种？1. 单脂 2. 复合脂 3.

8、固醇类66 脂肪的生理作用有哪些？1.储能和供能2.保护内脏，维持体温3. 协助脂溶性维生素的吸收4. 提供必须脂肪酸，参与各种机体代谢67 脂肪酸的分类及各自来源和特点？1. 饱和脂肪酸：来室温呈固态。来自动物，如牛油、猪油等。 作用：太多摄入会使身体制造胆固醇增加，增加心脏病危险。2. 不饱和脂肪酸：室温呈液态，来自植物，如花生油、豆油等 作用：降低坏胆固醇68 胆固醇的种类？1. 坏胆固醇 - 低密度脂蛋白过多会阻塞血管2. 好胆固醇 - 高密度脂蛋白具有对血管的保护性69 胆固醇的生理作用有哪些？1. 是构成各种细胞膜的重要成分2. 制造胆汁及各种荷尔蒙3. 维持细胞功能4. 促进钙磷

9、的吸收与代谢70 人体胆固醇的来源？1.70%由肝脏制造2.30% 由食物中吸收71 蛋白质的功能？72 人体每日正常蛋白质的摄入量为多少？ 每公斤体重 1 克73 长期蛋白质摄入过量后果？ 1.转化为脂肪2. 增加肝肾负担3 .导致身体钙质流失74 水分在运动训练时的重要性75 人体水分缺乏时的后果？ 1、泵血量下降、减少血液氧气的供应、影响运动2、影响废物或乳酸代谢3、影响散热76 人体缺水的后果有哪些？1. 人体每下降体重 1%的水分，运动速度下降 2%.2. 流失体重 6-10% 的水分，可导致中暑。3. 建议每日的正常补水量 68 杯。77 维生素的分类及特点？维生素身体不能自行制造

10、，分水溶性维生素B、C和脂溶性维生素A、D、E、K 两种 78 肥胖的两种类型？1、皮下脂肪肥胖梨型2、内脏脂肪肥胖苹果型 79 人体太胖有什么危害？1. 易患高血压、糖尿病、中风、等都市病2. 增加身体负担，易患关节炎 80 人体太瘦有什么危害？1. 抵抗力下降，易生病2. 影响发育，表现为营养不良81 软组织受伤紧急处理原那么 PRICE？P、保护R、休息I冰敷 C、包扎加压E、抬高受伤部位 82 什么是肩部肌腱炎及种类 由于急性拉伤或慢性磨损导致的肩部炎症。可分为肱二肌长头肌腱炎和冈上肌肌腱 炎 83 造成肩部肌腱炎原因有哪几种？ 84 肩部肌腱炎怎样运动？ 85 什么是网球肘？ 肘部的

11、外侧肌腱或骨膜由于磨损所形成炎症 86 网球肘的成因？ 87 网球肘训练方案？ 88 何为膝关节痛？ 运动时髌骨位置不正确导致的膝关节劳损或炎症 89 膝关节痛原因有哪些？1. 膝部肌肉不平衡 2. 运动时膝关节位置不正确 90 膝关节痛应怎样训练？1. 强化股内侧肌2. 纠正不良运动姿势 91 孕期的训练原那么有哪些？1. 前 3 个月和后 3 个月不适易训练2. 训练中防止剧烈起伏动作 3. 适量安排腰背力量训练 92 神经系统可分为哪两种各包括什么？1. 中枢神经系统包括：脑和脊髓2. 周围神经系统 包括：由脑和脊髓发出的神经 93 五脏六腑的五脏指哪些？ 94 什么叫储藏心率？ 最大心

12、率与安静心率之差 95 呼吸的形式一般分哪几种？96 健康成人男、女肺活量标准各为多少？97简述什么是血压及影响血压的因素？ 动脉壁所受的压力。影响因素有：血液量及动脉直径98人体运动时的血压变化情况是怎样的？99 何为低血压？ 收缩压低于 90 或舒张压低于 50100多少为临界高血压值？90 140101测肺活量时身体姿势应注意什么？ 应采用站立位测量102 心肺训练的效果举例？103人体呼吸系统的功能？104 劳损综合症的特点？1、关节软骨磨损2、肌肉肌腱韧带的劳损3、多为慢性病症105什么是最大摄氧量？人体运动时的每分钟摄氧量的最大值， 106 什么是氧债？ 人体剧烈运动时，需氧量超过

13、最大摄氧量造成氧亏欠，称为氧债 107 肌肉在运动中的角色可分为哪几种？ 1、原动机2、拮抗肌 3 协助肌 4 稳定肌108 何为 PARQ 问卷及目的？ 指教练询问会员相关健身及健康情况问卷。 目的：使教练更快了解会员的根本信息。109 健身房对新会员进行健康体适能评估的内容包括哪些？5 身体1 PAR Q 问卷 2 心率 3 血压 4 体脂比例人体成分分析 围度6 心肺耐力 7 肌力、肌耐力 8 柔韧度 9 身体姿态评估 110 糖尿病有那些典型病症表现？111 糖尿病病人训练应考前须知？1 注意并发症，留意任何病症2 防止血糖不稳定时运动3 准备随身小食品4 运动前进应食低血糖值食品11

14、2 人体中水，蛋白质，体脂，无机物四种构成成分大致比率为？ 大致为 55： 20： 20：5。113 健康的肌肉中含有的水分比率为多少？73.3%114 人体成分分析仪测哪对些试人不能测试？1. 体重小于 20 或大于 150 公斤2. 手脚太小，无法接触电极3. 残疾人士无法正常接触电极4. 体内有金属物可能会造成左右不均衡5. 带有心脏等起搏器电流会对其造成干扰115 人体成分分析仪测试的最正确要求是？116 身体姿态评估分哪几种？117 列举健身房训练中几种高危险训练动作？5. 所有关节超伸的训练动作118 列举健身房的四种有氧设备名称？1.跑步机2.椭圆机3.台阶机 4.有氧自行车11

15、9 健身房三大力量训练指什么？120 动感单车课教练需要提醒会员的 3 项主要内容有？1.如何调节车辆2.正确骑行姿势3 如何控制训练强度121 孕妇健身训练考前须知有哪些？1， 怀孕期间前 3个月和后 3 个月，最好不参加健身训练或做轻微有氧练习 慢走2， 怀孕中期可适度加强腰背部力量及柔韧性训练 122 产妇健身训练考前须知有哪些？1，自然生产者， 12 周即可做轻微恢复性训练。 1 个月内不能久蹲，可用腹带， 不能过于束腰，以123免造成子宫脱垂或盆腔炎。2， 剖腹产者， 2-3 个月伤口愈合前方可进行轻微恢复性训练。健身房药品箱内常备药品举例不少于4 种？124什么是迟发性肌肉酸痛？1

16、. 指力量训练结束后，间隔一段时间后1-2 天肌肉表现的酸痛感，属正常肌肉反响。125训练后的放松调整运动的作用有哪些？126怎样计算肥胖度？实际体重与标准体重的百分比。127 人体成分表中浮肿值是怎样计算的？ 细胞外液 与 细胞总液 的比值128 健身力量训练的两个根本原那么有哪些？ 1.超负荷训练原那么2.渐增负荷训练原那么129 何为超负荷训练原那么？ 指训练时的强度或重量要超过正常时的负荷训练。130 何为渐增负荷训练原那么？ 指训练过程中训练强度或重量的增加应逐渐增加。131 何为预先疲劳训练法？ 指先进行单关节动作训练目标肌肉后，再进行多关节动作组合训练的一种训练方法132 何为金

17、字塔式训练法？ 指在力量训练中，阻力逐渐增加后逐渐减少的一种训练方法133 什么是优先训练法？ 指在精力充分时优先训练最想开展部位的训练方法134 什么是集中训练法？ 指同一个身体部位或肌肉，连续进行多个训练动作或组数的一种强化训练方法135 什么是循环训练法？ 指一个身体部位训练一组， 立刻进行另一部位训练， 连续多个部位训练为一循环的训 练方法136 什么是运动性贫血？在训练或比赛期间由于血红蛋白 Hb 和红细胞数值减少出现的暂时性贫血现象。 137 运动性贫血的成因？138 什么是上交叉综合症？ 由于久坐或超负荷训练而形成圆肩和头部前倾的姿态139 什么是下交叉综合症？ 一般指腰椎前弯和

18、骨盆前倾的身体姿态140 什么是旋前变形综合症？ 足弓塌陷扁平足并伴有膝关节弯曲的身体姿态141 教练员在训练方案中的角色？142 什么是体适能及其分类？ 指人体对外界条件的适应能力。 可分为：竞技体适能和健康体适能143 何为 CPR？ 指心肺复苏，包括人工呼吸术和胸外心脏挤压术。144 正常成年人体生命指征指标中，每分钟的呼吸、脉搏、体温值各为多少？ 呼吸： 1620次脉搏： 6080次体温： 36.537摄适度145 实行心肺复苏急救方法的最正确时间为？4 分钟以内。146 呼吸、心跳停止后超过多长时间将几乎无复苏希望？超过 10 分钟。147 心肺复苏急救过程中，进行人工呼吸与胸外心脏

19、挤压术的比率为？吹气 2 次心脏挤压 15 次148 遇到昏厥人员进行根本急救处理的步骤有？1.轻拍，试其反响。2.高声呼救或拨打急救3.摆放正确体位149 人工呼吸的考前须知有哪些？1. 检查和排除呼吸道阻塞异物2. 使病人处于身体仰卧、仰头位置3. 捏住病人鼻孔4. 深吸气后向嘴内缓慢而持续吹气遇牙齿紧咬病人用口对鼻吹气5. 吹气完毕，松开鼻孔并观察病人胸部是否有起伏变化。150 胸外挤压术的考前须知有哪些？1. 找到患者心脏位置，双手重叠，掌根放于上面2. 抢救者身体前倾，肩、肘、手垂直，借助身体力量垂直均力下压。3. 挤压深度 4 5CM，4. 挤压后放松，挤压与放松时间相等。5. 挤

20、压速度约每分种 100 次。 151 进行 CPR 急救的急救有效的表现有？1. 面色口唇由紫变红润2. 颈动脉搏动，3. 自主呼吸出现。4. 瞳孔由大变小。5. 肢体出现反响。眼球活动，手脚抽搐，呻吟等。 152 什么情况下可终止进行 CPR 急救？1. 伤者出现自主呼吸及心跳2. 抢救 30 分钟以上无任何有效好转表现。3. 有医生到场接替抢救工作或判断已死亡。 153 常用的止血方法及考前须知？1. 伤口压迫法 小伤口出血注意：采用干净的纱布或毛巾等加压包扎。2. 指压动脉法小血管损伤注意：时间不超过 15 分钟。3. 止血带法大血管损伤 注意：每隔 60 分钟放松 5分钟。 154常见的急症病有哪几种？1.冠心病 2. 脑中风3.休克4. 昏厥5.哮喘6.癫痫155 冠心病常见的两种类型？156 心绞痛常见诱发因素？157心绞痛相关病症特点及急救方法特点： 1.胸部放射性疼