情绪管理与幸福人生1

1、 情绪管理与幸福人生情绪管理与幸福人生 主讲主讲 国家二级心理咨询师国家二级心理咨询师 曾曾 鹃鹃 踢猫效应，也被称为踢猫理论，描述的是一种典型的坏情绪的传染过程。生活在社会中的人，会有形形色色的不满情绪和糟糕心情。不良情绪和心情会随着社会关系链条依次传递，由地位高的传向地位低的，由强者传向弱者，无处发泄的最弱小的便成了最终的牺牲品。2022-4-15你现在心情好吗？你现在心情好吗？互动互动空间空间曾鹃曾鹃 情情绪绪管理就是指一管理就是指一个个人在情人在情绪绪方面的管理能力方面的管理能力 情绪智商情绪智商 Emotional Quotient (EQ) Emotional Quotient (

2、EQ) 能力不能力不好好不一定不一定不幸福不幸福， 但是情绪管理不好一定不会但是情绪管理不好一定不会幸福幸福。2022-4-15 认识情绪认识情绪 情绪是人们对客观事物是否符合自己的需情绪是人们对客观事物是否符合自己的需要而产要而产 生的主观态度体验。生的主观态度体验。 情绪和人的需要相联系 情绪和情境相联系 触景生情触景生情 谈虎色变谈虎色变2022-4-152022-4-15曾曾 鹃鹃你是你是A A、B B、C C 哪一位？哪一位？ A A、B B、C C三人，周末同时遇到一件事：三人，周末同时遇到一件事： 早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人在唱歌，早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人在唱歌

3、，噪声非常大。噪声非常大。 A A 火冒三丈，冲出去火冒三丈，冲出去“主持公道主持公道”，大喊大叫，大喊大叫，与人争吵，但无济于事与人争吵，但无济于事 B B 在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑。是不敢说或不愿意说，比较压抑。 C C 他这时候也会不高兴，出去与唱歌的人理论，他这时候也会不高兴，出去与唱歌的人理论，但当与那人无法沟通时，会穿起球鞋跑步去。但当与那人无法沟通时，会穿起球鞋跑步去。 A A型人的做法是压力的寻求者型人的做法是压力的寻求者 A A型的人总是这样的思维方式：型的人总是这样的思维方式：“是你让我火冒三丈是你

4、让我火冒三丈”，把原，把原因完全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！因完全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！是你让别人操纵了你的情绪，所以你生气了，我们说事件本身并是你让别人操纵了你的情绪，所以你生气了，我们说事件本身并不会对你造成伤害，但你的反应与思维模式却会伤害你。不会对你造成伤害，但你的反应与思维模式却会伤害你。 B B型人则是压力的承受者型人则是压力的承受者 B B型人，他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出型人，他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力，非常压抑，时间久了可能导致癌症、抑郁来的压力，非常压抑，时间久了可能导致癌症、抑郁症。症。 C

5、C型人的做法是压力的处理者型人的做法是压力的处理者C C型人因为以平和的心态对待事件，有一个健康的人格，型人因为以平和的心态对待事件，有一个健康的人格，因此感受到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快乐因此感受到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。荷尔蒙较为平衡。2022-4-15是否有应对是否有应对的能力和足的能力和足够资源够资源环境环境事件事件是否是否有关有关是否构是否构成威胁成威胁曾鹃曾鹃情绪的基本形式情绪的基本形式2022-4-15曾鹃曾鹃心心喜：快乐喜：快乐肺肺恐：惊恐恐：惊恐肝肝怒：愤怒怒：愤怒肾肾哀：悲哀哀：悲哀管理技能管理技能溝通技能溝通技能(-)(-)負向情緒負向情緒

6、(+) (+) 正向情緒正向情緒且慢發作且慢發作紓解壓力紓解壓力面對逆境面對逆境面對心情低潮面對心情低潮包容包容良好的特質良好的特質良好內在修養良好內在修養均衡處世態度均衡處世態度真誠待人真誠待人積極熱忱積極熱忱憤怒憤怒悲傷悲傷恐懼恐懼怨恨怨恨壓力壓力羞恥羞恥快樂快樂愉悅愉悅喜愛喜愛驚奇驚奇良好溝通良好溝通積極傾聽積極傾聽幽默幽默拒絕的藝術拒絕的藝術正向思考正向思考讚美讚美2022-4-15曾曾 鹃鹃觉察自己的情绪觉察自己的情绪 你现在的情绪是什么？你现在的情绪是什么？2022-4-15曾鹃曾鹃艾利斯的理情行为治疗法2022-4-15A AB BC CD DE EA A：引发事件：引发事件,

7、,既存在既存在的事实的事实B B：信念，对：信念，对A A的内在的内在语言语言C C：对：对A A的情绪反应，的情绪反应，B B所引发的情绪和行为所引发的情绪和行为的结果的结果D D：驳斥信念，对：驳斥信念，对A A的的质问质问E E：效果，对：效果，对A A产生新产生新的想法的想法2022-4-15站在对方的立场去理解问题站在对方的立场去理解问题训练认知调整训练认知调整曾鹃曾鹃 塞翁失马故事新编 一个老头他们家只有一匹马，但是这匹马丢了，大家都说他很倒霉。没想到二十多天以后，这匹家马又引回来二十多匹野马，他一下子发财了。但是过了一些日子，他孩子练骑马把腿摔断了，大家说他真倒霉，但再过了些天，

8、战争爆发了，别人的孩子都被抓了壮丁在战场上战死了，他们家的孩子却因为腿摔断了而避免这样一个死亡的悲惨的现实。 -2022-4-15曾曾 鹃鹃互动互动空间空间觉察自己的情绪觉察自己的情绪 你现在的情绪是什么？你现在的情绪是什么？2022-4-15曾鹃曾鹃2022-4-15你最近遇到的一些日常生活事件，你最近遇到的一些日常生活事件，究竟是好事还是坏事？究竟是好事还是坏事？会对你产生正向还是负向的影响？会对你产生正向还是负向的影响？让我们来自我评估一下。让我们来自我评估一下。互动互动空间空间曾鹃曾鹃 接受自己的情绪 亚亚里斯多德所里斯多德所言：言：“任何人都任何人都会会生生气气，这这沒沒什什么难么难

9、的，但要能的，但要能适时适适时适所，以所，以适当适当方式方式对适当对适当的的对对象恰如其分地生象恰如其分地生气气，可就，可就难难上加上加难难。” 宁静宁静接受接受无无可改可改变变，有勇，有勇气气改改变当变当改改变变的的。2022-4-15 情绪调适方法 头脑风暴： 调适情绪的方法有哪些？2022-4-15曾曾 鹃鹃冥想冥想放松放松呼吸呼吸宣泄宣泄运动运动互动互动空间空间2022-4-15曾鹃曾鹃2022-4-15東方日報東方日報 2003 2003 年年 2 2 月月 24 24 日日曾鹃曾鹃2022-4-15训练社会求助技巧训练社会求助技巧曾鹃曾鹃 找人倾诉找人倾诉 心理咨询心理咨询 工会、

10、妇联工会、妇联 医院医院 - -训练社会求助技巧训练社会求助技巧 只看我所拥有只看我所拥有, ,不看我所没有的不看我所没有的训练乐观人格训练乐观人格2022-4-15曾鹃曾鹃案例讨论： 发现事件背后的价值 整整一个月没有休息，总是不停地加班，又整整一个月没有休息，总是不停地加班，又没有加班费，晚上还要参加培训。没有加班费，晚上还要参加培训。 2022-4-15曾鹃曾鹃 是谁来决定我们的行为和我们的情绪？ 2022-4-15曾曾 鹃鹃 女女生生抱怨道：我活得很不快抱怨道：我活得很不快乐乐，因，因为男朋友不爱我了为男朋友不爱我了她把快她把快乐乐的的钥匙钥匙放在放在男人男人手手里里。 男士说男士说:

11、 : “ “单位同事出去玩单位同事出去玩, ,没叫我去，我很孤独，郁没叫我去，我很孤独，郁闷。闷。”他把快乐的钥匙交到同事手里。他把快乐的钥匙交到同事手里。 妈妈说妈妈说：我的孩子不：我的孩子不听话听话，叫我很生，叫我很生气气！她把！她把钥匙钥匙交在孩子手中。交在孩子手中。 婆婆說：我的媳婦不孝順，我真命苦！婆婆說：我的媳婦不孝順，我真命苦！ 年年轻轻人人从商从商店走出來店走出來说说：那位老：那位老板服务态板服务态度度恶恶劣，把劣，把我我气气炸了！炸了！ 每个人心中都有把快乐的钥匙，但我们往往每个人心中都有把快乐的钥匙，但我们往往在不知不觉中交给了别人来掌管。在不知不觉中交给了别人来掌管。 一

12、个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别人能给他快乐，他反而能给他人带来幸福和待别人能给他快乐，他反而能给他人带来幸福和快乐快乐。2022-4-15曾曾 鹃鹃 这这些人都做了相同的決定，就是些人都做了相同的決定，就是让让別別人來控制他的心情。人來控制他的心情。 当当我我们们容容许许別人掌控我別人掌控我们们的情的情绪时绪时，我我们们便便觉觉得自己是受害者，得自己是受害者，对现状无对现状无能能为为力，抱怨力，抱怨与愤与愤怒成怒成为为我我们们唯一的唯一的选择选择。我。我们开们开始怪罪他人，始怪罪他人，并并且且传达传达一一个信个信息：息：我我这样这样痛苦，都是你造成的，你要痛苦，都是你造成的，你要为为我我的