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文档简介

1、 分科注意事项跳绳：1、测试前仔细调整好绳子的长短。有些绳子多余的一截较长的话可能会打到手腕，建议穿长袖T恤类的衣服。即使打到手腕也一定要坚持跳完。 2、测试前系紧鞋带，以免跳的过程中鞋带松散影响成绩。 3、做测试前准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。 4、测试前深呼吸，排除紧张、压力。就当平时训练一样不要紧张。减少失误率，再累也要坚持到底。 分科注意事项 跳远：1、起跳线后（分男生和女生起跳线）慢慢挪动双脚，以免踏线犯规。两脚之间距离以自己训练的习惯为主，基本是略比肩窄，身体重心在两腿之间。预摆动作不宜过多，头脑清醒，精力集中。想好要跳的一瞬间，双脚爆

2、发力跳出。不要拖泥带水。发力跳的时候吼一声。 2、不要小跳、垫步，这些都是犯规动作。 3、如遇雨天，跳远前一定要在干地面上踏干鞋底的水分或潮湿。起跳处如果潮湿也要想办法擦干，哪怕是用多余的衣服擦。 4、跳完后，务必从正前方走出测试仪的橡胶垫，不得从后面或侧面。 5、跳远测试前，不应该猛力试跳，浪费体力。可以象征性的重复几下跳跃动作或弹跳动作，扭动双脚踝关节。作为真正测试前的活动身体的方式。 分科注意事项 体前屈：1、测试前充分活动身体，特别是腰部、肩部韧带。可以做做扭腰运动、弹跳。条件允许可以两人互相坐地拉压。如果身体没有活动开，将会大大影响成绩。 2、测试时全身放松特别是腰部，稍慢往前推动测

3、试仪游标不要停顿，到达顶点时稍作停顿，等待电脑读取成绩。 3、必须双手同时推动游标，不能单手。 4、注意整个脚掌要与挡板贴合，推动之前充分调整好坐姿，以便发挥更好的成绩。不要抬头看，应该埋下头往前推，效果更好。分科注意事项中长跑：1、测试前必须充分热身（原地弹跳、慢跑100米、高抬腿一二分钟），活动肩关节、腰部、膝关节、踝关节，及韧带。有条件的同学喝几小口饮料、葡萄糖水。 2、做好服装、鞋带之类的准备工作，准备起跑时，精力集中，听准发令枪。(只有“各就位”，没有“预备”） 3、从起跑到跑完全程，要根据自己的耐力水平确定跑的速度和节奏，调整好呼吸，合理分配体力。盯住比自己能力强的同学，坚持跑完全程。到达终点线时冲过线两米。 4、抢跑道时严禁推人撞人，从右侧绕过前面的同学。中长跑抢跑道的意义不是很大。不是比赛，不建议抢道。 付出总有回报，相信自己，战胜自己。 乘着应试，不慌不忙，准确无误，正常发挥，超常发挥。 赛场上比的不是体力，而是毅力。 比赛场上最大的敌人不是竞争对手

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