中小学生考试焦虑-主题班会精品ppt课件

1、闭眼，回想闭眼，回想我从小到大所经历过的那些考试我从小到大所经历过的那些考试 印象最深的是哪次？印象最深的是哪次？ 意义最重大的是哪次？意义最重大的是哪次？ 最紧张的是哪次？最紧张的是哪次？ 发挥最好的是哪次？发挥最好的是哪次？ 请和旁边的同学，每组交流一下请和旁边的同学，每组交流一下 摘自一位同学的周记摘自一位同学的周记 有人说：有人说：一个人首先要做他自己，其次才是一个人首先要做他自己，其次才是父母、老师和朋友。父母、老师和朋友。话虽这么说，但是面对考试我话虽这么说，但是面对考试我总是感觉到父母、老师和朋友加在我身上的期望，总是感觉到父母、老师和朋友加在我身上的期望，这种期望对我而言是一种

2、责任，是一种巨大的精神这种期望对我而言是一种责任，是一种巨大的精神压力，我感觉到难以承受，活得特别累。我真不知压力，我感觉到难以承受，活得特别累。我真不知道该如何卸下这精神包袱。道该如何卸下这精神包袱。 眼看考试一天天临近，事先拟订的学习计眼看考试一天天临近，事先拟订的学习计划完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学划完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学习，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我感习，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我感觉到自己的肩头似乎压着一副重担，既抬不起，觉到自己的肩头似乎压着一副重担，既抬不起，又放不下，我只好弯腰艰难地向前行进，深感人又放不下，我只好弯腰艰难地向前

3、行进，深感人生的艰辛和生活的可悲生的艰辛和生活的可悲,晚上睡觉经常做噩梦。晚上睡觉经常做噩梦。 考试焦虑考试焦虑 担心考糟了，别人担心考糟了，别人对自己会怎么评价？对自己会怎么评价？被他人看不起。被他人看不起。 担心家长的担心家长的责备和批评。责备和批评。“又要听骂声又要听骂声了了” 担心对个人的自我形担心对个人的自我形象受到损害？象受到损害？“名气都名气都没了没了” 担心未来前途担心未来前途 担心对考试的准备不足。担心对考试的准备不足。“最最好我来不及复习的题目不会考到。好我来不及复习的题目不会考到。” 担心这次考试题担心这次考试题目过难，希望题目目过难，希望题目容易点。容易点。“担心别人考

4、得比担心别人考得比我好。我好。”担心担心为什么会出现考试焦虑为什么会出现考试焦虑焦虑焦虑作用作用中度（适度）焦虑中度（适度）焦虑对考试起积极作用，复习时更对考试起积极作用，复习时更专心，考试时更细心专心，考试时更细心低焦虑时低焦虑时人会过度放松，不求上进人会过度放松，不求上进高焦虑时高焦虑时会担心、紧张，复习时静不下心，会担心、紧张，复习时静不下心，注意力分散，记忆力下降，考试注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵滞，头脑一时记忆受阻，思维僵滞，头脑一片空白。片空白。如何战胜焦虑1 阅读2积极行动解决焦虑的事3养成习惯4减少失误，力保正确 用希望对抗焦虑5678 与平静的人做朋友 能量

5、管理改变错误认知1、阅读对抗焦虑，阅读值得被排在第一位，因为它是生活的镇定剂。阅读方式，首推纸书与Kindle，手机阅读很容易分神。很多时候你不过是用自己很多时候你不过是用自己无聊的时光，去对比他人无聊的时光，去对比他人有趣的时刻罢了。有趣的时刻罢了。2、立刻行动解决让你感觉焦虑的事情 你焦虑，是因为把本该行动的时间用在了思考上。你焦虑，是因为把本该行动的时间用在了思考上。你所说的焦虑就是把时间花在了对未来的思考上，迟迟没有行动，如今，只剩了焦虑。有时候，我们越思考，便越焦虑。能治愈焦虑的，唯有起身行动。所谓选择，不是思考的结果，而恰恰是行动的犒赏。相信我，做得多了，焦虑自然就少了。1、科学用

6、脑：、科学用脑：(1)看、听、读、做(题)交替进行；(2)学习一段时间后，适当休息一下； 2、按照记忆规律和生物节律来组织复习：、按照记忆规律和生物节律来组织复习：(1)间隔复习：间隔复习：遗忘的规律是先快后慢，所以要注意间隔复习，间隔时间是先短后长。(2)生物节律：生物节律： 精力充沛时用来复习有难度的部分，轻微疲劳时，用来复习容易的部分。 (3)过度学习：过度学习：复习量达到150%时，记忆效果最好.(4)尝试背诵：尝试背诵：边阅读边背诵,阅读与背诵交替进行,效果好于单纯阅读.3、讲究目标策略：、讲究目标策略：根据自己各科的基础和学习现状，制定相应不同的分数目标，有策略地复习；4、认清自己

7、的学习风格：、认清自己的学习风格：明白每个人的学习风格不一样，不要盲目与他人比较，制定适合自己的复习计划最重要。5、必要时借用外力：、必要时借用外力：向他人请教。6、充分利用零碎时间：、充分利用零碎时间：如走路时、睡着前用来记忆或回忆单词、公式等需背诵的知识等3、养成做的习惯 习惯会给我们一种安定的感觉习惯会给我们一种安定的感觉养成早起的习惯，就不会因为早起而焦虑。养成学习的习惯，就不会因为学习而焦虑。养成改错的习惯，就不会因为改错而焦虑。养成总结的习惯，就不会因为总结而焦虑。养成努力的习惯，就不会因为努力而焦虑。4、减少失误，力保正确失误会增加一个人焦虑的情绪，避免失误，从某种意义上就避免了

8、焦虑。学习方面，一定要重视正确的力量，保证每一个步骤的精确性，就能最大限度避免失误。5、积极的心态，用希望对抗焦虑在希望破灭后，不断建立新的希望，只要希望永远比失望多一个，焦虑在希望破灭后，不断建立新的希望，只要希望永远比失望多一个，焦虑就不会恶化为绝望。就不会恶化为绝望。6、与平静的人做朋友1+12效应，有些是快乐的相加，有些是焦虑的相加。与那效应，有些是快乐的相加，有些是焦虑的相加。与那些给你带来焦虑的人保持距离，是对自己负责。些给你带来焦虑的人保持距离，是对自己负责。7、能量管理 有时，焦虑的原因是头脑钻进了一条死胡同，在这种情况下，应该先把问题放一放，先做些别的事，等情绪平静下来再回头想这个难题。 人焦虑时，身体积聚了大量能量，这些能量得不到消耗就会损伤身体，体育运动可以消耗掉这些能量。这可以使脑子更充分地“空下来”，使大脑得到休息。8、改变错误认知 紧张焦虑往往来源于紧张焦虑往往来源于“我我必须做到最好必须做到最好”“”“如果出错就如果出错就全完了全完了”等认知。等认知。 运用认知重塑改为运用认知重塑改为“我只我只须发挥出实际水平须发挥出实际水