中长距离跑教学设计

1、中长距离跑教学设计中长距离跑包括中距离、长距离跑。中距离跑对速度耐力要求比较高，长距离跑是以耐力为主。其共同的特点是身体长时间进行肌肉活动，以一定的跑速，坚持跑相对较长的距离。中长距离跑对发展和提高心血管系统功能，增强体能,培养人的意志品质具有积极作用。一、教学目标与分析1 .引导学生正确认知中长距离跑对促进身心健康发展的重要性。2 .使学生掌握正确的跑的技术，发展跑的能力，增强体能。3 .培养学生自我调控能力和吃苦耐劳、坚毅顽强的良好息、志品质O“课程标准”规定了通过多种练习提高心肺功能和有氧耐力，提高田径运动的技能水平。在练习中长跑中，应首先引导学生认知中长距离跑对身心健康发展的意义，并通

2、过中长跑技术学练，发展体能，培养提高调控情绪和能力，锻炼息、志品质O二、教学内容分析（一）教材分析中长距离跑的完整技术一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等三个部分。但由于跑的距离不同，所采用的技术也不尽相同，而且还有全程跑的体力合理分配或者正式比赛中战术的运用情况等，都将直接影响中长距离跑的运动成绩。由于中长距离跑的时间和距离较长，所以既要讲究动作的实际效果，更要节省体力。对于中长距离跑的各个技术过程，始终要贯彻这样的要求：动作轻松、自然，幅度较小；重心高且平稳；跑的节奏感要强，跑速要控制，全程计划分配体力；呼吸要有一定的节奏和深度。在教学中，中长距离跑的技术教学不可忽视，要结合学

3、生速度、时间等运动本体感觉的培养，提高学生中长距离跑的各项技术，发展学生跑的能力，锻炼学生的身体并对其进行良好品质的培养和教育。途中跑是中长距离跑全程中距离最长的一段，因而途中跑的技术，将对全程跑的成绩起到十分重要的影响。教科书中，主要是进一步明确了途中跑的技术要点。其中，中长距离跑的途中跑包括直道和弯道途中跑两种形式，但教科书中只对直道的途中跑做了提示，原因主要是高中学生中长距离跑途中跑速度还不够快，直、弯道途中跑的技术区别不十分明显。中长距离跑的全程跑应看作是中长距离跑的综合性素质和能力，其主要切入点就是体力的计划分配，在注意起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等技术要点的同时，要按照个人

4、的速度感觉，计划分配全程体力，较好克服“极点”反应，完成全程跑。(二)教法与学法策略1 .教法策略(1)明确学习目的，讲解锻炼价值和意义。讲解应有豉动性，具有教育意义，简明扼要，结合具体生动的示例加以说明。(2)教学的重点应放在发展体能上，如心肺功能、有氧耐力和肌肉耐力等。要求学生能够掌握跑动中的放松和节奏感以及正确的呼吸方法。(3)结合中长距离跑中的终点跑和“极点”的生理反应，培养学生顽强的意志品质、拼搏精神，勇于吃苦、敢于挑战自我、不甘落后等优良品质。(4)通过示范、讲解，明确中长距离跑途中跑的技术特点，要求跑得轻快、放松、自然，重心平稳且较高，摆臂、大腿前摆的幅度、步幅等适宜，保持中等或

5、偏下的速度，头和上体约保持正直。(5)既要挖掘中长距离跑教学的潜在功能，又要注意教学方法的多样化，并与其他运动技能的教学相结合，以提高学生的学习兴趣，调动学生的积极性。(6)中长距离跑教学时要注意安全。不仅注意传授安全的运动方法(如自然地形跑、公路跑的注意事项)，还要注意根据学生身体的个体差异和身体状况区别对待。2 .学法策略（1）合作学练。通过学前检测，使学生了解自己的身体状况，指导学生设置小组和个人的学习目标，并和同学互帮互助，探究适合个人的适宜运动强度。（2）帮助学生发现自己的进步，加强成功的运动体验，如经过一段时期锻炼后，身体发生的适应性变化、前后两个时期自己所能承受的运动负荷的变化等

6、。（3）提高自主学练能力，指导学生形成课外中长距离跑锻炼的自我医务监督习惯，控制好运动负荷，根据靶心率控制运动强度，运动量的大小依个人的具体情况而定。一般来说，以不影响正常的文化学习，运动当天不累，第二天没有疲劳感为宜。（4）指导学生采用多种练习手段，改进和提高中长距离跑技能水平。学习、改进中长距离跑途中跑技术。1）中等速度匀速跑80100米（直道）练习，中等速度匀速跑80100米（弯道）练习，体会途中跑（直、弯）道技术；2）中等速度跑150200米（直道+弯道）的练习，使学生体会中长跑途中跑的技术动作。以重复跑的形式，进一步改进途中跑技术。1）进行200米或400米的分段跑练习；明确此练习中

7、的“200米或400米”是全程跑中的一个“200米或400米”，要求跑速中等，均匀，步子轻快，体会跑速与所用时间的关系；2）重复跑400600米（男生）、300500米（女生）练习。3）变速跑或跑走交替等，提高一般耐力。采取的形式可大致为：100米中速跑+100米慢跑（或走）、200米中速跑+100200米慢跑（或走）等。变速跑的总量一般控制在男生1600米2000米、女生12001500米的范围内。4）定时（定距）跑,发展一般耐力，改进途中跑的技术；男生跑57分钟（1200-1500米）、女生跑35分钟（6001000米）。进行中长距离跑的全程跑练习。结合分段报时，进行中长距离跑的全程跑练习

8、；要求学生不仅跑得姿势正确，动作合理，还要跑得轻松、自然，进行有节奏的呼吸，有计划、合理地分配体力。（5）提醒学生在越野跑和公路跑时注意安全，避免长期在硬地或柏油马路上跑,以免造成胫骨和关节的损伤。（6）指导学生个人或与他人合作，根据自己身体状况制订锻炼计划，利用节假日进行锻炼。三、在田径跑的教学中如何合理运用体育游戏现代体育教学改革的一个重要方面，就是注重体育教学，体现新课程的基本理念。使学生获得自主，快乐的情绪，发展学生的个性，促进学生健康成长，提高体育教学的实效性。体育游戏的特点和作用决定了其在体育教学各个环节中的运用具有巨大的潜力，有利于提高教学质量，完成教学任务。1、体育游戏在准备活

9、动中的运用在田径课中的短中长跑中大多不用什么器材，缺少激发兴趣的外在因素，所以在准备活动中将体育游戏穿插在其中，有利于调动学生学习的积极性，使课堂气氛生动活泼，避免枯燥无味。(1)体育游戏在准备部分的课堂常规组织中的运用组织教学所必须的课堂常规，主要是迅速地把学生组织起来，明确任务要求，集中注意力，进入良好的教学准备状态。我们可以选用一些报数游戏，以提高学生的兴奋性，进入准备状态。(2)体育游戏在一般性准备活动中的运用一般性准备活动是全面活动机体，克服机体惰性，逐步提高大脑皮层的兴奋性，使人尽快进入工作状态。传统的准备活动中，通常采取慢跑定位操。这些内容重复使用，会使学生缺乏新异刺激。积极性下

10、降。在教学中，我们可以根据一般性准备活动的要求，选择一些体育游戏代替传统的慢跑。比如跑动中的“听数报团”、“蛇形跑”、“贴膏药”、“螺旋形跑”、“钻山洞”、“拉网捕鱼”、“老鹰抓小鸡”等，可使学生跑由欢乐、跑由兴趣。以活动全肢体的肌肉关节、韧带为目的徒手定位操(如拍手操、柔韧操、瑜伽基本动作操等)、行进操，除了充实，改变动作，使其更有新颖，让学生轻松愉快地活动肢体，提高兴奋性，达到准备活动的目的。(3)体育游戏在专项准备活动中的运用所谓专项准备活动，主要是使与完成基本部分的内容有关的肌肉群、关节、韧带和器官，以及各系统机能做好充分的准备。可以选择创编一些动作性质和结构与基本部分的内容大体相似的

11、体育游戏作为辅助性和诱导性练习。比如说短跑技术教学的专门性准备活动，可以选用“喊号追人”、“长江黄河”等。长跑弯道跑技术教学，可安排“圆圈接力”。这些体育游戏应用于专项性准备活动中，具有较强的实效性，不仅能较好地发挥准备活动的作用，而且更能提高学生的学习积极性。体育游戏在准备活动中的正确运用，应紧紧围绕其目的，有选择地穿插运用。使学生的兴趣、注意力、身体机能活动的能力有一个逐步适应提高的过程。2体育游戏在基本技术教学中的运用体育教学的特点决定了教学过程必须以学生为主体，在教学过程中学生积极主动，自觉地参加练习，承担运动负荷。动作技能的形成是一个复杂的过程，学习者良好的机能和心理状况是动作技能形

12、成的必要条件，体育游戏在技术教学中的运用，可以改善教学气氛，使单调、枯燥的练习变得生动，活泼，提高学生学习的积极性，促进运动技能的形成。在体育教学中，可以选择，创编一些以基本技术为素材的体育游戏，在游戏中巩固动作技能。比如田径教学中的短跑技术可以选用不同距离定位跑（如方格，圆形等），以改进学生的步幅和步频的技术；弯道跑技术，除了在准备活动中进行各种圆形跑的游戏活动，为弯道跑技术打好基础外，还可在教学过程中选用一些弧形跑，圆形跑游戏（如“抢占阵地”、“你追我赶”），巩固提高弯道跑技术。各个项目的基本技术教学都有丰富的游戏内容可以选择、创编。游戏在技术教学中的运用，关键在于如何把一些基本技术创编到生动活泼的游戏中，使其具有游戏的特点，调动学生的学习热情。值得注意的是，游戏运用于技术教学，要注意运用的时机，一般说来在动作掌握的开始阶段尽量避免使用游戏形式。动作技能基本形成后的巩固与运用阶段可大量采用游戏形式，以便在变化和提高难度的情况下使学生动作技能得以巩固。3、体育游戏在教学结束部分中的运用结束部分的主要任务是使学生逐渐恢复到相对安静状态。体育游戏对于心理、机体的放松具有独特的功效。以健康有趣，协调放松，轻松愉快合为一体的游戏性放松活动，能转移大脑皮层运动神经的兴奋，使运动器官得到放松与恢复，使人恢复较好的身心状态。因此，在整理活动中，游戏要突由其趣味性的特点，内容