高考前压力管理.

1、高考前压力管理高考前压力管理 开心心理咨询中心： 刘海燕高考前压力管理高考前压力管理 开心心理咨询中心： 刘海燕 一、压力是什么（what） 二、压力从哪里来（where） 三、压力怎么缓解（how）一、压力是什么？ 有许多的人，每个人都背负着一个沉重有许多的人，每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地朝着目的地前进。的十字架，在缓慢而艰难地朝着目的地前进。 途中，忽然有一个人停下来，他心想：途中，忽然有一个人停下来，他心想：“这个十字架实在太沉重了，就这么背着它，这个十字架实在太沉重了，就这么背着它，得走到何年何月啊？！得走到何年何月啊？！” 于是，他做出了一个惊人的决定：于是，他做出

2、了一个惊人的决定：他决定将十字架砍掉一块他决定将十字架砍掉一块他砍啊砍！他砍啊砍！ 砍掉之后的确是轻松了很多，他的砍掉之后的确是轻松了很多，他的步伐也不由得加快了！步伐也不由得加快了！ 于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很久很久很久。他又想：虽然刚才已经很久很久很久很久。他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一块，但它还是太重了。将十字架砍掉了一块，但它还是太重了。 上帝啊，请你让我再砍掉一下吧，上帝啊，请你让我再砍掉一下吧，我保证可以走的更好！我保证可以走的更好！这样一来，他一下子感到轻松了许多！这样一来，他一下子感到轻松了许多！这样一来，他一下子感到轻松了

3、许多！这样一来，他一下子感到轻松了许多！ 于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。当其他人都在负重奋力前行时，他却边走面。当其他人都在负重奋力前行时，他却边走边轻松地哼着歌！边轻松地哼着歌！ 走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。深又宽的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。他，该怎么办呢？！他，该怎么办呢？！ 后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥，从容不己背负的十字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。迫地跨越了沟壑。 他也

4、想如法炮制。只可惜啊，他的十字架他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已经被砍掉了长长的一大截，根本无法做之前已经被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥帮助他跨越沟壑！成桥帮助他跨越沟壑！ 所谓心理压力，是指人们由于一些已经发生或即将发生的，存在或虚幻的事件而产生的精神困扰。 压力是前进的动力（互动）1/20二、压力的来源外部压力：来自老师、家长和亲友来自同学之间的竞争内部压力：内心的期望学习的高原现象脆弱的意志力同学竞争的压力 这是学习过程中出现的一种学习成绩与学习 效率停止不前的时间。三、压力怎么缓解 1、合理期待，科学定向 2、树立积极的价值观 3、改变心态 4、劳逸结合，合理宣泄 5、

5、放松训练。低矮的果树跳一跳才能摘到的果树 高不可及的果树轻而易举能吃到很多果子先吃底下的，然后跳跳再吃跳了无数遍最后没有了力气 味觉麻木没味道 饿死了 吃到了最高位置甜美的果子 合 理 的 期 望 值科学定向 插入游戏穿针引线2、树立积极的价值观 学习的重要性 富不学习富不长，穷不学习穷不尽。 考上大学与考不上大学跟我读 我是OK的 我要学习 我要进步 我要改变3、改变心态 自卑，自信，自爱自卑，自信，自爱 谚语：积极的人，象太阳，照到哪里哪里谚语：积极的人，象太阳，照到哪里哪里亮，消极的人，象月亮，初一十五不一样。亮，消极的人，象月亮，初一十五不一样。 珍妮 两个欧洲人到非洲推销皮鞋4、劳逸

6、结合，合理宣泄1、运动减压法。伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。2、转移减压法。文理科交替学习3、饮食减压法。维生素C，5、放松训练 放松训练放松训练是以一定的暗示语集中注意力，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。 吸气呼气吸气呼气呼气时说“一”，吸气时说“二”，然后自己在心理慢慢的数数，放松练习我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子（湖边柔软的草儿），我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味（清新的味道），海涛在有节奏地唱着自己的歌（湖面上的水静悄悄地涌过来，时不时有鱼儿嬉水溅出的水花声），我静静地，静静地聆听着这永恒的波涛声） 我坐上了小船，在平静的水面上慢慢荡漾，小船轻轻的摇呀，它有节奏地向我梦想最美丽的地方摇去，我的呼吸渐渐慢而深，和着小船的节奏，在这个美丽的世界里，我尽情地享受着。天上的白云倒影在镜子一样的水面上，放眼望去，不知那是水面，还是是天空。几只飞来的海鸥（白色的）在贴近水面飞过，翅膀几乎触到水面