研究性学习研究中学生的最佳生物钟和睡眠时间

1、探究中学生生物钟和最佳睡眠时间学 校： 惠东中学 作 者： 胡思凡 庄文凤 黄惠菊指导老师： 邓玉万探究目的如今我校学生（尤其是高三同学）生活节奏紧张，导致大部分同学精神疲惫，上课打瞌睡，身体虚弱，学习效率低下，为此需要改变如今的作息时间表。通过研究分析出适合广大同学的作息时间表。探究时间从早上起床到晚上睡觉探究过程1 调查同学们的生活节奏并拍摄；2 上网查找有关资料；3 询问学校专家，了解如今学校作息时间的情况；4 与指导老师进行探讨和研究，发现旧作息时间表的缺点，重新制定新的作息时间表；5 将新的作息时间表和其改动的原因制作成问卷，向学校一些班级和老师进行调查，询问广大师生对新时间表的意见

2、；6 根据师生们的意见和看法对作息时间表进行改进；7 最终得出适于广大同学们的最佳作息时间。探究结果通过问卷调查：49%的师生反对现在的作息时间表，35%的师生赞成并支持此作息时间表，16%的师生无所谓。 研究结论新的时间表主要是将早上起床的时间延长，以保证同学们每天早上都有充沛的精力，而将午睡时间缩短以防止同学们午休后头脑浑浊，取消每天固定的早操和课间操，加长每天放学后的自由活动时间，保证同学们每天有1个小时的运动时间，与原时间表相比，新的时间表使同学有更多的休息和做运动的时间，有利于同学们的身体健康，使同学们有更好的精力和清醒的头脑进行学习，为此本组建议学校可以采用新的作息时间表。一. 中

3、学生的健康问题在人口众多的中国，人才的竞争相当激烈，所以许多的家长为了使自己的孩子能上更好的学校，进入社会后拥有更强的竞争能力，就开始对孩子进行这样那样的培训，参加各式各样的补习班，我们的睡眠也因此受到“剥削”了。其实，现今有关中学生的睡眠问题并不是新闻了，按照中学生每天9小时的睡眠标准，能有几个达标？每年中考高考之后，哪所学校的升学率是多少，坊间就会以最快的速度传播，立马家喻户晓。于是，升学率最高的学校马上人满为患，差点的学校就会“门可罗雀”。这样的状况，老师们敢让学生享受睡眠吗？不行，其实大家都明白，升学率高的学校还不是一靠生源，二靠加班加点？又有几所学校的老师只在40分钟的课堂时间内做文

4、章？当然，大家也都知道，升学率并不是衡量学校的唯一标准，但绝大部分的家长老师学生都认为这是学校好坏的唯一标准，有谁希望自己输在起跑线上？所以，就算学校不加压，家里也会照样加的，这样的情况下，我们怎能有充足的睡眠？我们真的“无处可逃”了。同时，长期的睡眠不足导致学习的障碍，体质下降。有人认为熬夜是一种“能耐”。对学习和工作有益。其实不然，熬夜后人们常常会出现头昏和嗜睡。如果在这种情况下读书学习，效率那是直线的降低，只能是做个样子给老师、父母和自己看而已，并不能获得和自己辛苦付出相应的成绩，那么这种方式有什么益处？是一种什么“能耐”？答案是否定的。大量的事实说明：人的大脑如果想要清晰思维、敏捷反应

5、，就必须要有充足的睡眠。如果长时间睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响到大脑的创造性思维和处理事物的能力及效率。睡眠不足的影响不仅表现在学习方面，在我们的生长发育上也有很大的影响。我们青少年正处于生长发育的最佳阶段，我们的发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。而生长激素的分泌与睡眠有非常大的联系：人在非睡眠的情况下，生长激素的分泌量比睡眠时的分泌量少30%50%！所以呢，我们想要发育好、快快长高，就必须要有充足的睡眠。这些事例都说明了睡眠问题的重要性，难道我们还能置之不理吗！？我们作为新世纪的新一代人才，肩负着建设祖国、为祖国做出贡献的重要使命。当然，身体是革命的

6、本钱，没有好的身体，你还谈什么贡献？二.新的中学生作息时间表上午起床： 7：00洗漱： 7：007：40早读： 7：458：10第一节： 8：158：55第二节：第三节：第四节：第五节：中午午餐： ：午休： ：下午班会： ：第六节： ：第七节： ：眼保健操： ：第八节： ：文体活动： ：晚餐： ：晚修第一节： ：第二节： ：第三节： ：熄灯时间教室： ：寝室： ：1. 缩短了午休的时间，使午休时间保证在4045分钟之内，这是最佳午睡时间，保证同学们既有足够的时间进行休息，又不至于让同学下午学习时，迷迷糊糊，进入昏睡状态。2. 每天晚上睡眠时间最少在9小时以上，加上午休的时间，保证了每个同学每天

7、的睡眠时间，让每个同学每天都有充足的精力进行学习。3. 每天下午放学保证有1小时的文体活动时间，让每个同学每天都有充足的运动时间。4. 取消了每天的广播操，节省大量时间，减少了形式上的强制性运动增加了同学自由运动的时间。5. 缩短了同学们在宿舍“发呆”的时间，节省出更多的时间进行学习和休息。如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，对中学生的心理、身体健康和学习息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。 1、睡眠的用具 铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈

8、椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。 2、睡眠的姿势 有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。 3、睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，这时应通过各种治疗，以获得有效睡眠，因为延长睡眠时间对身体有害。4