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文档简介

1、饮食 +运动跟脂肪肝说白白饮食 +运动跟脂肪肝说白白 导致脂肪肝的原因有很多，而对于孩子来说，最主要的原因是由于肥 胖。国内有学者调查发现： 10 个“胖墩儿中就有 8 个患有脂肪肝，其 主要原因是肥胖者血液中含有大量游离脂肪酸， 源源不断地运往肝脏， 大大超过了肝脏的运输代谢能力，引起肝脏脂肪堆积而造成肥胖性脂 肪肝。一般情况下，轻、中度的脂肪肝病情变化缓慢，如及时有效的治疗， 预后良好。但如果不积极治疗，会开展成重度脂肪肝，出现黄疸、恶 心、呕吐等肝功能受严重损害的病症。迁延不愈的脂肪肝有可能开展 成肝硬化。治疗脂肪肝目前尚未有疗效确切的良药，科学合理地调整饮食结构， 配适宜当的、持之以恒

2、的运动可有效控制病情。首先，合理安排饮食， 日热量供给要严格控制， 而且，食物的搭配上， 要禁食纯糖类食物，蛋白的供给量要充足，碳水化合物如米饭、馒头 等，每日控制在半斤左右。对于脂肪的摄入，应以植物油为主。但如 果严格限制脂肪的摄入，就会影响到一些脂溶性物质，如维生素的吸 收，故植物油每日量要控制在 30g 以内。营养要均衡，食物安排要多 样化，多食些豆制品和含有 B 族维生素的食物，多吃蔬菜、水果、奶 制品、豆制品；常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少食肥肉和动物脂肪。 其次，要做到饮食定时定量，尤其要控制晚餐摄入量，以占一日总量 的 30%为宜；进食量与体力活动要平衡，保持大便通畅，保持适宜的

3、 体重；坚持体力劳动和合理运动，增加肝内脂肪的分解和消耗，脂肪 含量下降，有利于减轻体重。第三.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那 些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会 增加你的热量。第四，要改变饮食习惯。一是要减慢吃饭的速度，吃顿饭的时间不少 于 20 分钟。二是吃完饭后不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立姿势， 可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮 助消化。因为饭后 30 分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部 脂肪。第五，多吃有利于降脂减肥的食物。医学专家认为，人类日常膳食中 存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，

4、人们在享受美味的同时又 能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、 海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原 料，提取浓缩人体在减肥期间必需的 32 种营养元素和具有减肥作用的 特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一 小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。此外，还应进行运动锻炼，运动减肥是最为健康的减肥方式，但贵在 坚持。要到达有效减肥，就要做到，运动强度应到达最大心跳数的60%90%最大心数=200年龄；到达强度的标准后，至少需维持15至 30 分钟；每周至少三次有效运动：五种有效的有氧运动、慢跑及快 走、游泳、骑脚踏车及上下楼梯、有氧舞蹈、打球。日常生活中增加活动量的方法：不乘电梯、改行楼梯；上、下学多走 路，少搭车；走

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