如何做好办公室保健ppt课件

1、如何做好办公室保健万一网制造搜集整理，未经授权请勿转载转发，万一网制造搜集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究违者必究docin/sundae_meng办公室保健 许多在办公室任务的人，因经常久坐，头部处于前屈位，使颈部血管受压，以致脑部血流遭到限制，呵斥大脑供氧缺乏，引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等病症。伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺受压，致使心脏病和肺部疾病的发病率添加。无妨试试以下几种健身方法：万一网制造搜集整理，未经授权请勿转载转发，万一网制造搜集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究违者必究docin/sundae_meng办公室保健减少辐射如何减少电磁辐射？如何减少电磁辐射？显

2、示器分发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把本人显示器分发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把本人显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，由于其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他来最为人所津津乐道的养生饮品，由于其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命命C C，不但可以去除体内的自在基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔，不但可以去除体内

3、的自在基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于心情暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。蒙，对于心情暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁那么可以健脾止泻、轻身益气，经常需求熬夜绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁那么可以健脾止泻、轻身益气，经常需求熬夜任务或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除焦躁心情非任务或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除焦躁心情非常有协助。常有协助。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波

4、。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量运用液晶显示器。尽量运用液晶显示器。 docin/sundae_meng如何维护视力？如何维护视力？距显示器需求距显示器需求7070厘米以上，放置位置应比双眼视野略低，并使眼球暴露于空气中的面厘米以上，放置位置应比双眼视野略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。积减小到最低。凝视屏幕一小时后要休憩凝视屏幕一小时后要休憩5 5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前任务时，房间既不能太昏暗，也不能把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前任务时，房间既不能太昏

5、暗，也不能太亮堂。理想的办公环境是太亮堂。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度一样。房间的亮度和屏幕的亮度一样。由于要防止屏幕上显现出他的脸、灯光以及物体的影像由于要防止屏幕上显现出他的脸、灯光以及物体的影像( (一切的光影会加倍地使眼睛一切的光影会加倍地使眼睛疲劳疲劳) )，所以，要防止室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来，所以，要防止室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑运用者的左边或右边。假设他戴眼镜，应该给本人配一副带有防反光加膜自电脑运用者的左边或右边。假设他戴眼镜，应该给本人配一副带有防反光加膜的镜片。的镜片。为了防止结膜发干，在运用电脑时滴一

6、些与我们眼泪成分一样的眼药水。为了防止结膜发干，在运用电脑时滴一些与我们眼泪成分一样的眼药水。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。将黑豆将黑豆500500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各以上两种食品各1 1匙，冲入煮沸过的牛奶匙，冲入煮沸过的牛奶1 1杯后参与蜂蜜杯后参与蜂蜜1 1匙，早晨或早餐后服食。匙，早晨或早餐后服食。能加强眼内肌力，加强调理功能，改善眼疲劳的病症。能加

7、强眼内肌力，加强调理功能，改善眼疲劳的病症。办公室保健减少辐射万一网制造搜集整理，未经授权请勿转载转发，万一网制造搜集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究违者必究docin/sundae_meng办公室保健减轻肌肉酸痛如何减轻颈、肩、腰部疼痛？如何减轻颈、肩、腰部疼痛？坚持正确坐姿。上半身应坚持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上坚持正确坐姿。上半身应坚持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈臂贴近身体，手肘弯曲呈9090度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕坚持程度姿度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕坚持程度姿态，手掌中线与前臂中线应坚持不断线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯

8、曲态，手掌中线与前臂中线应坚持不断线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈呈9090度，并维持双脚着地的坐姿。度，并维持双脚着地的坐姿。 必需选择符合人体工学设计的桌椅，运用公用的电脑椅，坐在上面遵照必需选择符合人体工学设计的桌椅，运用公用的电脑椅，坐在上面遵照“三个三个直角：电脑桌下膝盖处构成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手直角：电脑桌下膝盖处构成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节构成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要接臂在肘关节构成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要接近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调近脖子。两眼平视电

9、脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。整高度。 应在任务应在任务1 12 2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以到达各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到柔、缓慢，以到达各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。缓解。万一网制造搜集整理，未经授权请勿转载转发，万一网制造搜集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究违者必究docin/sundae_meng办公室保健办公室健身操手部运动：把他的手握紧成拳头，然后放松，伸展手指，反复假设干次；转动手部运动：把他的手握紧成拳头，然

10、后放松，伸展手指，反复假设干次；转动手腕一分钟采用放映方式可以观看动态演示手腕一分钟采用放映方式可以观看动态演示背部和肩部运动背部和肩部运动: : 站直了，把他的右手站直了，把他的右手放在左肩上，渐渐地回头。同样地方式放在左肩上，渐渐地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此反复做一分钟对右肩再做一次。如此反复做一分钟docin/sundae_meng头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。反复做一分钟采用放映方式可以观看动态把头往前低，再往后仰。反复做一分钟采用放映方式可以观看动态演示演示办公室保健办公室健身操万一网制造

11、搜集整理，未经授权请勿转载转发，万一网制造搜集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究违者必究docin/sundae_meng伸展运动：长时间坐在计算机旁会呵斥颈部、肩部和腰部的生硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随意什么空着的时候，当他想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，他会觉得好多了。办公室保健办公室健身操万一网制造搜集整理，未经授权请勿转载转发，万一网制造搜集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究违者必究docin/sundae_meng坐姿转背姿态：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左坐姿转背姿态：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气

12、时转体，静止手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O15-3O秒，自然呼吸，然后复原呼气。左右各做四次。能秒，自然呼吸，然后复原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。 骑士姿态：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两骑士姿态：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀分开椅子上提分开椅子上提1010公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，公分高，呈马步蹲式，要屈膝

13、下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，添加头脑和腿脚的血流量。内的淤血，添加头脑和腿脚的血流量。 牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止胸廊尽量张开，静止1010秒。然后换相反方向。治疗、秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉兴隆，强化手的动作。促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉兴隆，强化手的动作。 办公室保健办公室瑜伽docin/sun