小学生心理健康主题班会PPT通用课件

1、心理健康心理健康(mental health) 主题班会主题班会育红小学育红小学191191班班20142014年年0404月月1818日日 人人的生理健康是有标准的，一个人的心理健康也是有标准的。的生理健康是有标准的，一个人的心理健康也是有标准的。不过人的心理健康的标准不及人的生理健康的标准具体与客观。不过人的心理健康的标准不及人的生理健康的标准具体与客观。 现在对心理健康的标准是这样定义的：现在对心理健康的标准是这样定义的： 一、具有充分的适应力；一、具有充分的适应力； 二、能充分地了解自己，二、能充分地了解自己， 并对自己的能力做出适度的评价；并对自己的能力做出适度的评价； 三、生活的目

2、标切合实际；三、生活的目标切合实际； 四、不脱离现实环境；四、不脱离现实环境； 五、能保持人格的完整与和谐；五、能保持人格的完整与和谐； 六、善于从经验中学习；六、善于从经验中学习； 七、能保持良好的人际关系；七、能保持良好的人际关系； 八、能适度地发泄情绪和控制情绪；八、能适度地发泄情绪和控制情绪； 九、在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性；九、在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性； 十、在不违背社会规范的前提下，十、在不违背社会规范的前提下， 能恰当地满足个人的基本需求。能恰当地满足个人的基本需求。心理健康的最终目标是保持人格的完整性，培养健心理健康的最终目标是保持人格的完

3、整性，培养健全人格。人格完整健康的主要标志是：全人格。人格完整健康的主要标志是： 人格的各个结构要素都不存在明显缺陷与偏差；人格的各个结构要素都不存在明显缺陷与偏差； 具有清醒的自我意识，不产生自我同一性混乱；具有清醒的自我意识，不产生自我同一性混乱； 以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此有效的支以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此有效的支配自己的行为；配自己的行为； 有相对完整统一的心理特征。有相对完整统一的心理特征。 1 1忧郁忧郁。由于种种原因，青少年会出现闷闷不乐，愁眉苦脸，沉默寡言。由于种种原因，青少年会出现闷闷不乐，愁眉苦脸，沉默寡言的现象。如果长时期地处于这种状态，就应当

4、予以充分重视。的现象。如果长时期地处于这种状态，就应当予以充分重视。2 2狭隘狭隘。表现为斤斤计较，心胸太狭窄，不能容人也不理解别人。对小。表现为斤斤计较，心胸太狭窄，不能容人也不理解别人。对小事也耿耿于怀，爱钻牛角尖。事也耿耿于怀，爱钻牛角尖。3 3嫉妒嫉妒。当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服甚至怀有敌意，更。当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服甚至怀有敌意，更有甚者竟用打击、中伤手段来发泄内心的嫉妒。有甚者竟用打击、中伤手段来发泄内心的嫉妒。4 4惊恐惊恐。对环境和事物有恐怖感，如怕针、怕暗、怕鬼怪。轻者心跳厉。对环境和事物有恐怖感，如怕针、怕暗、怕鬼怪。轻者心跳厉害、手发抖，重者睡

5、不着觉、失眠、梦中惊叫等。害、手发抖，重者睡不着觉、失眠、梦中惊叫等。5 5残暴残暴。有点小事自己不快，便向别人发泄，摔摔打打骂骂咧咧，有的。有点小事自己不快，便向别人发泄，摔摔打打骂骂咧咧，有的则以戏弄别人为自己开心，对别人冷嘲热讽，没有温暖之心。则以戏弄别人为自己开心，对别人冷嘲热讽，没有温暖之心。6 6敏感敏感。即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话，不相干的动作当。即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话，不相干的动作当做对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪变化很大。做对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪变化很大。7 7自卑自卑。对自己缺乏信心，以为在各方面都不如人家，无论在学习

6、上，。对自己缺乏信心，以为在各方面都不如人家，无论在学习上，还是在生活中，总把自己看得比别人低一等，抬不起头来。这种自卑严还是在生活中，总把自己看得比别人低一等，抬不起头来。这种自卑严重影响了自己的情绪，对自己都缺乏情趣，压抑感太强。重影响了自己的情绪，对自己都缺乏情趣，压抑感太强。 要是觉得自己有以上的心理情绪，或者最近觉得过得很压抑，可以通过以下途径舒缓紧张的情绪，释放自己。 1 1自我肯定自我肯定。人要不断地否定和肯定自己才能进步，人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业

7、成功的关键。持坚定的信念，往往是事业成功的关键。 2 2抛弃自卑抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学、强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学、合理的评估。合理的评估。 3 3增强自信增强自信。 4 4心理调节心理调节和情绪调节和情绪调节。心理调节心理调节 1 1、自我合理宣泄自我合理宣泄合理宣泄可以

8、包括倾诉、痛哭和写日记，此外还有唱歌、吟诵、弹奏、绘画、书法等等形式。合理宣泄可以包括倾诉、痛哭和写日记，此外还有唱歌、吟诵、弹奏、绘画、书法等等形式。 2 2、自我情志转移自我情志转移遇到不愉快的事情时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上去。遇到不愉快的事情时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上去。 3 3、自我理性升华自我理性升华一个人有了远大的理想，就会有高尚的情操、坦荡的胸怀和美好的迫求。这样的人无论现实生活何等艰难，所一个人有了远大的理想，就会有高尚的情操、坦荡的胸怀和美好的迫求。这样的人无论现实生活何等艰难，所处的环境何等险恶，他们的精神世界始终

9、是充实的，这也正是人的希望之所在。处的环境何等险恶，他们的精神世界始终是充实的，这也正是人的希望之所在。 4 4、自我适度让步自我适度让步“退一步天地宽，让一招前途广。退一步天地宽，让一招前途广。”适度让步可以使自己在心理上获得解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理适度让步可以使自己在心理上获得解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理负担，对心理健康益处很大帮助。负担，对心理健康益处很大帮助。 5 5、自我遗忘自我遗忘一件事已经过去了，无论做得对不对、合适不合适，都不要再想它了，特别是不愉快的事，更不要长时间地去一件事已经过去了，无论做得对不对、合适不合适，都不要再想它了，特别是不愉快的事，更不要长时间

10、地去回忆。回忆。 6 6、自我解脱自我解脱自我解脱的目的就是维护自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫自我解脱的目的就是维护自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫“酸葡萄法酸葡萄法”。只要。只要“酸酸”不过度，对不过度，对于调整自我心态还是有帮助的。于调整自我心态还是有帮助的。密切关注微博的人都知密切关注微博的人都知道，在微博中老是听到道，在微博中老是听到“强迫症强迫症”这个名词，这个名词，究竟怎么样算是强迫症究竟怎么样算是强迫症呢？你有强迫症吗？呢？你有强迫症吗？（翻下页）（翻下页）强迫症强迫症 强迫症与焦虑症与强迫症与焦虑症与遗传因素、个性特遗传因素、个性特点、不良事件、应点、不良事件

11、、应激因素等均有关系，激因素等均有关系，尤其与患者的个性尤其与患者的个性特点紧密相关。特点紧密相关。 比如：过分追求完比如：过分追求完美、犹豫不决、谨美、犹豫不决、谨小慎微、固执等，小慎微、固执等，具备这些不良个性具备这些不良个性特征容易患强迫症。特征容易患强迫症。 有一天看到好友拎了一个你也很喜欢的袋子，觉得和有一天看到好友拎了一个你也很喜欢的袋子，觉得和你相当速配，回家后一直念念不忘，你会怎么处理你你相当速配，回家后一直念念不忘，你会怎么处理你的恋物相思病呢？的恋物相思病呢？ A A、直接问朋友要到哪里买、直接问朋友要到哪里买B B、四处探听，偷偷买，不让朋友看见、四处探听，偷偷买，不让朋

12、友看见C C、按捺想拥有的欲望，忘了那个东西、按捺想拥有的欲望，忘了那个东西D D、想办法跟好朋友拗来、想办法跟好朋友拗来选A的 选B的选C的 选D的心理小测试人际关系敏感度测试心理小测试人际关系敏感度测试出现出现 的朋友：的朋友：你总是大大咧咧的，没有心机。也不会去设想別人的心情，你总是大大咧咧的，没有心机。也不会去设想別人的心情，有时敏感的人会对你产生误解，不过你的粗神经很少有感觉，有时敏感的人会对你产生误解，不过你的粗神经很少有感觉，还是我行我素，依直觉行事。渐渐大家就会知道那是你的本还是我行我素，依直觉行事。渐渐大家就会知道那是你的本性，而习惯适应。性，而习惯适应。出现出现 的朋友：的

13、朋友：你很注意小节，不愿失礼。所以待人处事十分客气，却会让你很注意小节，不愿失礼。所以待人处事十分客气，却会让人觉得有点矫枉过正，假假的，反倒适得其反。其实放松一人觉得有点矫枉过正，假假的，反倒适得其反。其实放松一点，不要那么拘谨，才能和朋友更亲近，没有隔阂。点，不要那么拘谨，才能和朋友更亲近，没有隔阂。出现出现 的朋友：的朋友：你准是人缘好得不得了，冲着和别人的好交情，常得到贵人你准是人缘好得不得了，冲着和别人的好交情，常得到贵人相助，在工作上也是无往不利。不过还是要努力充实自己，相助，在工作上也是无往不利。不过还是要努力充实自己，免得把好运都用完了，将来还是要靠实力养活自己。免得把好运都用

14、完了，将来还是要靠实力养活自己。出现出现 的朋友：的朋友：就你而言，生活单纯是最重要的事。你希望能平静度日，不就你而言，生活单纯是最重要的事。你希望能平静度日，不要和是是非非有任何瓜葛。如果有人故意来招惹你，你也会要和是是非非有任何瓜葛。如果有人故意来招惹你，你也会伪装成一根木头。即使你已內心澎湃，外表看起来还是心如伪装成一根木头。即使你已內心澎湃，外表看起来还是心如止水。止水。解压方法解压方法 一、睡眠要充足一、睡眠要充足 睡眠六七个小时比断断续续睡十几小时效果佳，睡眠六七个小时比断断续续睡十几小时效果佳，睡眠不够容易健忘、烦躁、生气、注意力降低，睡眠不够容易健忘、烦躁、生气、注意力降低，甚

15、至产生各种生理疾病。甚至产生各种生理疾病。二、电解质要平衡二、电解质要平衡 钙质可以稳定神经，减少紧张，牛奶、豆浆、钙质可以稳定神经，减少紧张，牛奶、豆浆、豆腐、小鱼等含钙量丰富。不要吃太多盐，味精豆腐、小鱼等含钙量丰富。不要吃太多盐，味精也不要多吃，否则钠盐积留体内太多，会引起细也不要多吃，否则钠盐积留体内太多，会引起细胞水肿，而导致情绪易怒、头晕、烦躁，若吃盐胞水肿，而导致情绪易怒、头晕、烦躁，若吃盐和味精较多，应多喝白开水，以冲淡及排出钠盐。和味精较多，应多喝白开水，以冲淡及排出钠盐。但因同时钾盐跟着排泄掉，故必须吃柳丁、橘子、但因同时钾盐跟着排泄掉，故必须吃柳丁、橘子、香蕉来补充钾，才

16、不会因多喝水排了钠，亦排出香蕉来补充钾，才不会因多喝水排了钠，亦排出了钾，而致腹胀、头昏欲睡，全身乏力等症状。了钾，而致腹胀、头昏欲睡，全身乏力等症状。 三、有氧运动不可少三、有氧运动不可少 每次运动每次运动20分钟就有效，运动前后分钟就有效，运动前后10分钟的暖身分钟的暖身及冷却运动是不能忽视的。心跳、脉搏需达到每分钟及冷却运动是不能忽视的。心跳、脉搏需达到每分钟120次左右才有效，可选择有节奏、有规律及增强平衡次左右才有效，可选择有节奏、有规律及增强平衡力的运动，如快步走、慢跑、跳绳、骑脚踏车、游泳、力的运动，如快步走、慢跑、跳绳、骑脚踏车、游泳、打网球、桌球、羽毛球、举哑铃、跳韵律操、跳

17、舞等。打网球、桌球、羽毛球、举哑铃、跳韵律操、跳舞等。有氧运动可以促进血液循环、增加吸氧量、缓解压力，有氧运动可以促进血液循环、增加吸氧量、缓解压力，使头脑清晰、心情松弛、注意力集中，提高生活效率。使头脑清晰、心情松弛、注意力集中，提高生活效率。四、适当晒太阳四、适当晒太阳 阳光可以促进脑内分泌肾上腺素增加而使心情愉阳光可以促进脑内分泌肾上腺素增加而使心情愉快，提高工作效率，且可以增进维生素快，提高工作效率，且可以增进维生素D的吸收及钙质的吸收及钙质的制造，而减少神经的紧张度，稳定神经。的制造，而减少神经的紧张度，稳定神经。五、学会转化压力五、学会转化压力 当人遇到压力时应学会转化压力，可采用

18、吃食物、听歌曲、看旧照片、当人遇到压力时应学会转化压力，可采用吃食物、听歌曲、看旧照片、欣赏古董、吃家乡菜、看卡通影片、看漫画书等，以暂时抛开现实压力的负欣赏古董、吃家乡菜、看卡通影片、看漫画书等，以暂时抛开现实压力的负荷，而沉溺在昔日孩童时期，无忧无虑，无责任，无重担的日子里，回忆那荷，而沉溺在昔日孩童时期，无忧无虑，无责任，无重担的日子里，回忆那愉快、单纯、轻松的童年时代，短暂卸下现实繁重的压力，让自己稍微喘一愉快、单纯、轻松的童年时代，短暂卸下现实繁重的压力，让自己稍微喘一口气，以备有足够的力量来应付下一次的挑战、竞争及各种的压力。山东青口气，以备有足够的力量来应付下一次的挑战、竞争及各

19、种的压力。山东青岛某药店的张女士给编辑部打电话反映，到药店咨询孕妇用药的准妈妈很多。岛某药店的张女士给编辑部打电话反映，到药店咨询孕妇用药的准妈妈很多。是啊，生病了，该不该吃药？该吃什么药？不该吃什么药？是很多孕妇十分是啊，生病了，该不该吃药？该吃什么药？不该吃什么药？是很多孕妇十分关心的问题，因为她们的用药是否安全会直接影响到即将降生的小宝宝。让关心的问题，因为她们的用药是否安全会直接影响到即将降生的小宝宝。让我们听听药师和妇产科医生的建议。当压力过大就会损害到健康我们听听药师和妇产科医生的建议。当压力过大就会损害到健康人们常说人们常说“有压力才有动力有压力才有动力”。适当的压力对人是有好处

20、的。适当的压力对人是有好处的,但是如果长但是如果长期压力过大，就会损害健康，并导致很多疾病的发生。人类和动物一样，生期压力过大，就会损害健康，并导致很多疾病的发生。人类和动物一样，生来就有一个对付压力的警报系统，目的是在面临危险时，帮助我们抵抗或逃来就有一个对付压力的警报系统，目的是在面临危险时，帮助我们抵抗或逃跑。跑。在人类进化初期，用这种在人类进化初期，用这种“抵抗或逃跑抵抗或逃跑”对付压力是可以的，但社会发对付压力是可以的，但社会发展到今天，人类所面临危险已不那么明显和简单，而是多重的、持续不断的、展到今天，人类所面临危险已不那么明显和简单，而是多重的、持续不断的、常常是含混模糊的压力，要对这些作出立时反应往往是不可能的。单是一天常常是含混模糊的压力，要对这些作出立时反应往往是不可能的。单是一天之内，我们就得反复压抑这种之