户外登山需注意事项登山安全注意事项

1、竭诚为您提供优质的服务，优质的文档，谢谢阅读/双击去除户外登山需注意事项登山安全注意事项以下是小编根据众多户外驴友达人的分享整理而成，分享了户外登山活动中比较重要的几个注意事项，快来看看吧O户外登山活动要注意什么平时锻炼体能，培养登山技能，并多吸收户外活动知识。如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，攀登会觉得轻松第1页共10页许多从事登山活动应依规定检附相关资料向警察机关申请入山许可证（如为国家公园生态保护需向国家公园管理处中请入园许可登），并需有经验及对路线熟悉向导及领队同行。向上攀登

2、时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作"Z”字形攀登，这样比较省力。登山行程计画须慎密、完整并彻底了解，并将行程告知家人。第2页共10页活动前应注意气象预报，查明路况，以为是否入山之依对于登山装备及粮食，应准备完备，不可短缺，并应了解每一项装备的使用方法，且于活动前彻底检查。应选择无杂草、枯枝之空旷地炊食，且随时注意火源，睡前或离开时务必确实熄灭火源，以免发生火灾。山区午后

3、常布云雾，不可沿途逗留，应尽早抵达宿营地点。随时注意气候状况，遇有台风或豪雨应提前下山。登山初行稍慢，调整步伐，逐渐增加速度，但不宜太快,中途休息不可大久。山区水源缺乏，应节约用水，并将水壶随时装满水。口第3页共10页渴时喝水不可大量，润喉即可。喝水不要太多太急，预防水中毒。如果遇到不正常发热或者想呕吐现象，应该停止前进,预防中暑。切忌在无路溪谷中溯溪攀登。如不幸迷路时应折回原点或寻找避难处所静待救援保持体力，切勿惊慌随处乱走。上山之后，记得不要随便把衣服脱光，当心失温。可能的话，多带一件干衣服替换，或者把汗用毛巾排干。通过断崖或溪流地时，应互相帮忙，必要时可辅以登山绳通过。攀爬山壁时勿急躁，

4、以手指试探力点之稳定性，谨守三点不动一点动之原则。行进中若发现毒蜂或蛇、熊等动物时，勿攻击或惊吓中也，第4页共10页迅速撤离该地或绕道。营地餐后或睡前，食物宜包装收拾,以免动物吃食应确实服从领队及向导人员的指导，并遵守团体一切规定。应确实依照行程计画进行，勿随意变更。登山队伍切勿拉长，严禁脱队独行或擅离路线。注意途中各种景观特征，休息时核对地图，了解自己的方位、地点。行进间留心路面，看风景时须停下脚步，勿边走边看，并留意现场，勿于危险地区停留。登山时如发生恶劣气候、缺粮或发病等山难事件时，应即利用无线电与当警察机关连系，以便立即救援。户外登山呵护好你的膝盖资深驴友玩家有一个共同的心得：户外运动

5、尤其是登山第5页共10页膝盖是身体最重要的部分，玩户外时间越长越觉得膝盖宝贵,膝盖又是人体最薄弱的关节，连接最长的骨头和最强的肌肉,膝盖同时又是承受压力最大的环节，无时无刻支持着人体的活动，尤其是在登山中取到了最关键的作用！1 .最重要的一条：下山千万不可跑，千万不可跳，速度要慢，下山猛冲对膝盖是最致命的。2 .好的下山方法：重心偏后并稍降低，前脚站好，重心再移过去（不是重心放在前脚上往下砸），只要有一只脚支撑在地面上，你的安全才会有所保障。3 .尽可能减少负重，不要背负太多东西。由发之前一定量力而行，一般情况下负重不要超过体重的1/4,下山尤其要注意保护膝盖的角度，并控制节奏了，特殊情况负重

6、也尽量不要超过体重的1/3o4 .爬山前做好准备工作，包括拉伸，让关节、肌肉、韧第6页共10页带等得到良好的预热5 .使用护膝和登山杖。登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。6 .登山过程中保持好心态，不要追求速度进行炫耀，否则会造成一天的体力分配不均匀，影响到了一整天的登山节奏把控。，7 .根据自己的身体素质来选择登山目标，途迹街建议你登山之前先正确评估自己的体力和户外能力，这个是进行户外活动时候必须要注意的问题。8 .选择合适的登山鞋，根据途迹街登山小组的达人们分享的经验：一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，但是对涉及到有河流、潮湿的地方就要注意登山鞋的防滑作用了。第

7、7页共10页9 .不要"锁关节"o这种情况下是当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节：把腿部伸的笔直，可以减轻大腿肌肉的负担，可暂时放松肌肉，但是比较容易造成膝劳损,膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。10 加强腿部肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。止匕外，途迹街小编建议你：平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，女孩儿别用过大的重量且可以结合肌肉伸展，比如瑜伽或压腿，这样不用担心锻炼腿部力量大，腿会变粗，以大众的强度锻炼,会加快脂肪代谢促进减脂，即使是想变粗都很难，不仅有利于身体健康，而且还有利于锻炼美好身材，是女孩子们的福音！第8页共10页登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣,疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力。下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。在野外登山，由于很多登山道未经过整理和开发，在装备上尽可能保护自己，双肩背包平衡负重，长衣裤要穿好,防止树枝刮伤。保护脚踝的登山鞋，厚袜子防磨损。帽子是防晒和保护体温也是不可以缺少的。猜你感兴趣:1 .登山常识和安全注意事项第9页共10页