投掷社团何亮

1、杭州市保俶塔实验学校中小学体育教育投掷社团课程前言：中小学投掷项目比赛分别为标枪，实心球，铅球，垒球，四个项目。这些项目都是动力性的全身运动，它需利用腿、愕和腹肌的力量。为此,根据本校中小学学生的身体素质，制定投掷组的训练手册。训练目标：通过有效的训练使运动员有好的速度、爆发力，好的协调性和肌肉运动感知能力，好的柔韧性和能把力量转化到投掷器械上去并完成投掷动作。训练内容：投掷项目包括标枪，铅球，垒球，实心球四项，它们的训练包括动作技术，力量和爆发力的训练。如果要想运动员的成绩能得到更好的发挥，首先教练员和运动员必须充分认识并作好训练计划。一个完整的训练计划一年可分成三个阶段训练：第一阶段是准备

2、阶段，第二阶段是赛前阶段，第三阶段是比赛阶段。第一阶段是准备阶段：选材是准备的第一步，针对投掷技术的特点，挑选出本校适合参加投掷训练队的四，五，六，七，八，九年级的学生。对每一个不同层次的学生制定不同的训练内容和强度。在此阶段将集中精力打好技术基础，并着手解决老运动员技术上的缺点。第二阶段是赛前阶段：此阶段的目的是从是训练阶段向比赛阶段转移的阶段。赛前阶段持续的时间可以从两周到两三个月不等。特点是在素质训练和投掷训练中应增大强度和减小运动量。在此阶段在投掷方面，应增加持器械完整投掷的次数，强调技术训练从改正个人错误动作转移到发展投掷节奏上来。注意在此阶段有专项练习和独立的各种投掷练习。第三阶段

3、是比赛阶段：比赛的目的是加强投掷技术训练和身体素质训练，并使之都达到最高水平。此时应减少投掷的数目和身体素质方面的训练量，加大身体竞技状态的调整。使投掷运动员在此阶段形成最佳竞技状态以参加比赛。在比赛阶段的投掷计划是使运动员准备在比赛中获得最好的成绩，所以大多数的投掷练习是全程助跑投掷，以获得最好的投掷节奏和对投掷技术进行微调。多做模拟比赛练习，运动员投掷时应以100%的强度进行练习。运动员比赛注意事项：比赛的身体准备，在比赛的准备过程中，投掷运动员逐渐减少训练,让身体得到休息，以便达到最佳竞技状态。一般来说，投掷运动员在比赛的前一天就要休息，以一周训练进行恢复。在这种情况下，运动员在逐渐减少

4、大量的举重训练和身体素质练习的同时增加投掷的强度，这样就能尽最大的努力适应比赛，从而获得好成绩。比赛的心理准备，为比赛做好心理准备可采用许多方法。一种心理准备方法是采用与比赛环境相类似的方法进行模拟练习，使运动员适应在比赛中经受的压力；另一种方法是进行心理练习，即通过一遍又一遍的联想投掷技术的某一关键方面或某一次成功的投掷动作，把心理状态调整到最佳就可以获得最好的成绩。这种唤醒的心理状态每个人都不一样，可以通过不同的方法获得（如听音乐，集中注意力等）。赛前准备活动，当比赛的准备活动开始时，运动员必须确定合适的准备活动时间，尽管每个人的准备习惯不同，但都必须考虑风向、投掷区的表面情况和比赛对手的

5、多少。最后在准备活动中形成一个好的投掷节奏是很重要的，以便尽快地进入状态。许多运动员准备活动太过分，在第一次试投中就以“最保险的投掷方法”进行投掷，以至失去投掷节奏，如果准备活动正确的话，就不会产生这样的问题。中小学社团体育与健康课程投掷模块（课时计划目标：提高腿部力量和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，专项练习（初中标枪，小学垒球，铅球分组练）。计划:1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 技术动作练习：铅球项目做滑步练习，蹬转练习（手搭墙壁），（4-5组，重复10-15次）；初中标枪项目做

6、满弓练习，交叉步练习，（4-5组，重复10-15次）；5 专项练习（小学垒球原地投），手持垒球对墙壁或两人对投（50次）6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；但在技术动作方面还要进一步改进。中小学社团体育与健康课程投掷模块（一）课时计划第2次目标：全面提高力量素质和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，力量训练（举重）：抓举，挺举，深蹲，跳台阶。计戈I：1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 力量训练（举重）：抓举，挺举，深蹲，（各内容4-5组,重复6-8次，到极

7、限每组1-2次）5 跳台阶，4-5组，重复10次6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；个人力量素质还需再努力。中小学社团体育与健康课程投掷模块（课时计划目标：提高手臂力量和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，专项练习（初中标枪，小学垒球铅球分组练）跳台阶。计划:1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 专项练习：（实地投30次）初中标枪，铅球，小学垒球分组练习。（运动员先练主项，后练副项30-50次）5 跳台阶，4-5组，重复10次6 放松练习（互相放松）小结：运

8、动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；但在技术动作方面还要进一步改进。（尤其是初中标枪专项的）中小学社团体育与健康课程投掷模块（一）课时计划第4次目标：提高手臂力量和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，专项练习（初中标枪，小学垒球，铅球分组练）。计划：1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 专项练习：（实地投30次）初中标枪，铅球，小学垒球分组练习。（运动员先练主项，后练副项30-50次）5 持杠铃做动作练习5-6次6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；但在技

9、术动作方面还要进一步改进。（尤其是初中标枪专项的）中小学社团体育与健康课程投掷模块（一）课时计划第5次目标：全面提高力量素质和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，力量训练（举重）：抓举，挺举，深蹲，跳台阶。计划：1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 力量训练（举重）：抓举，挺举，深蹲，（各内容4-5组,重复6-8次，到极限每组1-2次）5 跳台阶，4-5组，重复10次6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；个人力量素质还需再努力。（尤其是铅球专项的）中小学社团体

10、育与健康课程投掷模块（课时计划目标：提高腿部力量和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，专项练习（初中标枪，小学垒球，铅球分组练），跳跃。计划:1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 专项练习：（实地投30次）初中标枪，铅球，小学垒球分组练习。（运动员先练主项，后练副项30-50次）5 肩扛杠铃做跳跃练习（草地上），4-5组，重复10次6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；但在技术动作方面比上星期好点，不过还要进一步改进。中小学社团体育与健康课程投掷模块（一）课时

11、计划第7次目标：全面提高力量素质和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，力量训练（举重）：抓举，挺举，深蹲，跳台阶。计戈I：1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 力量训练（举重）：抓举，挺举，深蹲，（各内容4-5组,重复6-8次，到极限每组1-2次）5 跳栏架，4-5组，重复10次6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；个人力量素质有进步，还需再努力。中小学社团体育与健康课程投掷模块（课时计划目标：提高手臂力量和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术

12、动作练习，专项练习（初中标枪，小学垒球，铅球分组练），力量练习，跳台阶。计划:1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 专项练习：（实地投30次）初中标枪，铅球，小学垒球分组练习。（运动员先练主项，后练副项30-50次）5 力量训练（抓举，挺举，由轻到极限每组1-2次）6 跳栏架，4-5组，重复10次7 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；但在技术动作方面还要进一步改进。10中小学社团体育与健康课程投掷模块（一）课时计划第9次目标：提高手臂力量和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑

13、，技术动作练习，专项练习（初中标枪，小学垒球，铅球分组练）。计划：1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 专项练习：（实地投30次）初中标枪，铅球，小学垒球分组练习。（运动员先练主项，后练副项30-50次）5 持杠铃做动作练习5-6次（初中标枪，铅球，小学垒球分组练习）6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；但在技术动作方面还要进一步改进。（尤其是初中标枪专项的）ii中小学社团体育与健康课程投掷模块（一）课时计划第10次目标：全面提高力量素质和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑

14、，技术动作练习，力量训练（举重）：抓举，挺举，深蹲，跳台阶。计划：1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 力量训练（举重）：抓举，挺举，高翻，卧推，深蹲，半蹲（各内容4-5组，重复6-8次，到极限每组1-2次）5 跳栏架，4-5组，重复10次6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；个人力量素质还需再努力。（尤其是铅球专项的）12中小学社团体育与健康课程投掷模块（一）课时计划第11次目标：提高腿部力量和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，专项练习（初中标枪，小学垒球

15、，铅球分组练），跳跃。计戈I：1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 专项练习：（实地投30次）初中标枪，铅球，小学垒球分组练习。（运动员先练主项，后练副项30-50次）5 肩扛杠铃做跳跃练习（草地上），4-5组，重复10次6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；但在技术动作方面还要进一步改进。13中小学社团体育与健康课程投掷模块（课时计划第12次14目标：提高腿部力量和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，专项练习（初中标枪，小学垒球，铅球分组练）。计划:1慢跑操

16、场2圈2拉韧带（3分钟）3弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4技术动作练习：铅球项目做滑步练习，蹬转练习（手搭墙壁），（4-5组，重复10-15次）；初中标枪项目做满弓练习，交叉步练习，（4-5组，重复10-15次）；5专项练习（小学垒球原地投），手持实心球对墙壁或两人对投（50次）6放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；但在技术动作方面还要进一步改进。中小学社团体育与健康课程投掷模块（一）课时计划第13次目标：全面提高力量素质和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，力量训练（举重）：抓举，挺举，深蹲，跳

17、台阶。计戈：1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 力量训练（举重）：抓举，挺举，深蹲，（各内容4-5组,重复6-8次，到极限每组1-2次）5 跳台阶，4-5组，重复10次6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；个人力量素质还需再努力。15中小学社团体育与健康课程投掷模块（课时计划第14次16目标：提高手臂力量和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，专项练习（初中标枪，小学垒球铅球分组练）跳台阶。计划:1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑

18、（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 专项练习：（实地投30次）初中标枪，铅球，小学垒球分组练习。（运动员先练主项，后练副项30-50次）5 跳台阶，4-5组，重复10次6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；但在技术动作方面还要进一步改进。（尤其是初中标枪专项的）中小学社团体育与健康课程投掷模块（一）课时计划第15次目标：提高手臂力量和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，专项练习（初中标枪，小学垒球，铅球分组练）。计划：1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项

19、2组）4 专项练习：（实地投30次）初中标枪，铅球，小学垒球分组练习。（运动员先练主项，后练副项30-50次）5 持杠铃做动作练习5-6次（初中标枪，铅球，小学垒球分组练习）6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；但在技术动作方面还要进一步改进。（尤其是初中标枪专项的）17中小学社团体育与健康课程投掷模块（一）课时计划第16次目标：全面提高力量素质和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，力量训练（举重）：抓举，挺举，深蹲，跳台阶。计划：1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项

20、2组）4 力量训练（举重）：抓举，挺举，高翻，卧推，深蹲，半蹲（各内容4-5组，重复6-8次，到极限每组1-2次）5 跳台阶，4-5组，重复10次6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；个人力量素质还需再努力。（尤其是铅球专项的）18中小学社团体育与健康课程投掷模块（课时计划第17次19目标：提高腿部力量和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，专项练习（初中标枪，小学垒球，铅球分组练），跳跃。计划:1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 专项练习：（实地投30次）初

21、中标枪，铅球，铁饼分组练习。（运动员先练主项，后练副项30-50次）5 肩扛杠铃做跳跃练习（草地上），4-5组，重复10次6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；但在技术动作方面比上星期好点，不过还要进一步改进。中小学社团体育与健康课程投掷模块（一）课时计划第18次目标：全面提高力量素质和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，力量训练（举重）：抓举，挺举，深蹲，跳台阶。计戈：1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 力量训练（举重）：抓举，挺举，高翻，卧推，深蹲，半蹲

22、（各内容4-5组，重复6-8次，到极限每组1-2次）5 跳栏架，4-5组，重复10次6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；个人力量素质有进步，还需再努力。20中小学社团体育与健康课程投掷模块（课时计划第19次21目标：提高手臂力量和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，专项练习（初中标枪，小学垒球，铅球分组练），力量练习，跳台阶。计划:1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 专项练习：（实地投30次）初中标枪，铅球，小学垒球分组练习。（运动员先练主项，后练副项30

23、-50次）5 力量训练（抓举，挺举，高翻，由轻到极限每组1-2次）6 跳栏架，4-5组，重复10次7 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；但在技术动作方面还要进一步改进。中小学社团体育与健康课程投掷模块（一）课时计划第20次目标：提高手臂力量和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，专项练习（初中标枪，小学垒球，铅球分组练）。计划：1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 专项练习：（实地投30次）初中标枪，铅球，小学垒球分组练习。（运动员先练主项，后练副项30-50次

24、）5 持杠铃做动作练习5-6次（初中标枪，铅球，小学垒球分组练习）6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；但在技术动作方面还要进一步改进。（尤其是初中标枪专项的）22中小学社团体育与健康课程投掷模块（一）课时计划第21次目标：全面提高力量素质和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，力量训练（举重）：抓举，挺举，深蹲，跳台阶。计划：1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 力量训练（举重）：抓举，挺举，高翻，卧推，深蹲，半蹲（各内容4-5组，重复6-8次，到极限每组1-

25、2次）5 跳栏架，4-5组，重复10次6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；个人力量素质还需再努力。（尤其是铅球专项的）23中小学社团体育与健康课程投掷模块（课时计划第22次24目标：提高腿部力量和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，专项练习（初中标枪，小学垒球，铅球分组练），跳跃。计划:1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 专项练习：（实地投30次）初中标枪，铅球，小学垒球分组练习。（运动员先练主项，后练副项30-50次）5 肩扛杠铃做跳跃练习（草地上），4

26、-5组，重复10次6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；但在技术动作方面还要进一步改进。中小学社团体育与健康课程投掷模块（一）课时计划第23次目标：提高腿部力量和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，专项练习（初中标枪，小学垒球，铅球分组练）。计戈：1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 技术动作练习：铅球项目做滑步练习，蹬转练习（手搭墙壁），（4-5组，重复10-15次）；初中标枪项目做满弓练习，交叉步练习，（4-5组，重复10-15次）；5 专项练习（小学垒球

27、原地投），手持实心球对墙壁或两人对投（50次）6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；但在技术动作方面还要进一步改进。中小学社团体育与健康课程投掷模块（一）25课时计划第24次目标：全面提高力量素质和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，力量训练（举重）：抓举，挺举，深蹲，跳台阶。计戈I：1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 力量训练（举重）：抓举，挺举，深蹲，（各内容4-5组,重复6-8次，到极限每组1-2次）5 跳台阶，4-5组，重复10次6 放松练习（互相放

28、松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；个人力量素质还需再努力。26中小学社团体育与健康课程投掷模块（一）课时计划第25次目标：提高手臂力量和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，专项练习（初中标枪，小学垒球铅球分组练）跳台阶。计划：1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 专项练习：（实地投30次）初中标枪，铅球，小学垒球分组练习。（运动员先练主项，后练副项30-50次）5 跳台阶，4-5组，重复10次6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；但在技术动作

29、方面还要进一步改进。（尤其是初中标枪专项的）27中小学社团体育与健康课程投掷模块（一）课时计划第26次目标：提高手臂力量和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，专项练习（初中标枪，小学垒球，铅球分组练）。计划：1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 专项练习：（实地投30次）初中标枪，铅球，小学垒球分组练习。（运动员先练主项，后练副项30-50次）5 持杠铃做动作练习5-6次（初中标枪，铅球，小学垒球分组练习）6 放松练习（互相放松）28小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；但在技术动作

30、方面还要进一步改进。（尤其是初中标枪专项的）中小学社团体育与健康课程投掷模块（一）课时计划第27次目标：全面提高力量素质和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，力量训练（举重）：抓举，挺举，深蹲，跳台阶。计划：1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 力量训练（举重）：抓举，挺举，高翻，卧推，深蹲，半蹲（各内容4-5组，重复6-8次，到极限每组1-2次）5 跳台阶，4-5组，重复10次6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；个人力量素质还需再努力。（尤其是铅球专项的）

31、29中小学社团体育与健康课程投掷模块（一）课时计划第28次目标：提高腿部力量和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，专项练习（初中标枪，小学垒球，铅球分组练），跳跃。计划：1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 专项练习：（实地投30次）初中标枪，铅球，铁饼分组练习。（运动员先练主项，后练副项30-50次）5 肩扛杠铃做跳跃练习（草地上），4-5组，重复10次6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；但在技术动作方面比上星期好点，不过还要进一步改进。30中小学社团体育

32、与健康课程投掷模块（一）课时计划第29次目标：全面提高力量素质和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，力量训练（举重）：抓举，挺举，深蹲，跳台阶。计戈：1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 力量训练（举重）：抓举，挺举，高翻，卧推，深蹲，半蹲（各内容4-5组，重复6-8次，到极限每组1-2次）5 跳栏架，4-5组，重复10次6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；个人力量素质有进步，还需再努力。31中小学社团体育与健康课程投掷模块（课时计划第30次32目标：提高手

33、臂力量和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，专项练习（初中标枪，小学垒球，铅球分组练），力量练习，跳台阶。计划:1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 专项练习：（实地投30次）初中标枪，铅球，小学垒球分组练习。（运动员先练主项，后练副项30-50次）5 力量训练（抓举，挺举，高翻，由轻到极限每组1-2次）6 跳栏架，4-5组，重复10次7 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；但在技术动作方面还要进一步改进。中小学社团体育与健康课程投掷模块（一）课时计划第31次目

34、标：提高手臂力量和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，专项练习（初中标枪，小学垒球，铅球分组练）。计划：1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 专项练习：（实地投30次）初中标枪，铅球，小学垒球分组练习。（运动员先练主项，后练副项30-50次）5 持杠铃做动作练习5-6次（初中标枪，铅球，小学垒球分组练习）6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；但在技术动作方面还要进一步改进。（尤其是初中标枪专项的）33中小学社团体育与健康课程投掷模块（一）课时计划第32次目标：

35、全面提高力量素质和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，力量训练（举重）：抓举，挺举，深蹲，跳台阶。计划：1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 力量训练（举重）：抓举，挺举，高翻，卧推，深蹲，半蹲（各内容4-5组，重复6-8次，到极限每组1-2次）5 跳栏架，4-5组，重复10次6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；个人力量素质还需再努力。（尤其是铅球专项的）34中小学社团体育与健康课程投掷模块（课时计划第33次35目标：提高腿部力量和弹跳能力，发展跑的速度，完

36、善技术动作。内容：跑，技术动作练习，专项练习（初中标枪，小学垒球，铅球分组练），跳跃。计划:1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 专项练习：（实地投30次）初中标枪，铅球，小学垒球分组练习。（运动员先练主项，后练副项30-50次）5 肩扛杠铃做跳跃练习（草地上），4-5组，重复10次6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；但在技术动作方面还要进一步改进。中小学社团体育与健康课程投掷模块（课时计划第34次目标：提高腿部力量和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，专项

37、练习（初中标枪，小学垒球，铅球分组练）。计划:1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 技术动作练习：铅球项目做滑步练习，蹬转练习（手搭墙壁），（4-5组，重复10-15次）；初中标枪项目做满弓练习，交叉步练习，（4-5组，重复10-15次）；5 专项练习（小学垒球原地投），手持实心球对墙壁或两人对投（50次）6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；但在技术动作方面还要进一步改进。36中小学社团体育与健康课程投掷模块（一）课时计划第35次目标：全面提高力量素质和弹跳能力，发展跑的速度，完善技

38、术动作。内容：跑，技术动作练习，力量训练（举重）：抓举，挺举，深蹲，跳台阶。计戈：1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 力量训练（举重）：抓举，挺举，深蹲，（各内容4-5组,重复6-8次，到极限每组1-2次）5 跳台阶，4-5组，重复10次6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；个人力量素质还需再努力。37中小学社团体育与健康课程投掷模块（课时计划第36次38目标：提高手臂力量和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，专项练习（初中标枪，小学垒球铅球分组练）跳台阶。

39、计划:1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 专项练习：（实地投30次）初中标枪，铅球，小学垒球分组练习。（运动员先练主项，后练副项30-50次）5 跳台阶，4-5组，重复10次6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；但在技术动作方面还要进一步改进。（尤其是初中标枪专项的）中小学社团体育与健康课程投掷模块（一）课时计划第37次目标：提高手臂力量和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，专项练习（初中标枪，小学垒球，铅球分组练）。计划：1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟

40、）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 专项练习：（实地投30次）初中标枪，铅球，小学垒球分组练习。（运动员先练主项，后练副项30-50次）5 持杠铃做动作练习5-6次（初中标枪，铅球，小学垒球分组练习）6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；但在技术动作方面还要进一步改进。（尤其是初中标枪专项的）39中小学社团体育与健康课程投掷模块（一）课时计划第38次目标：全面提高力量素质和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，力量训练（举重）：抓举，挺举，深蹲，跳台阶。计划：1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟

41、）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 力量训练（举重）：抓举，挺举，高翻，卧推，深蹲，半蹲（各内容4-5组，重复6-8次，到极限每组1-2次）5 跳台阶，4-5组，重复10次6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；个人力量素质还需再努力。（尤其是铅球专项的）40中小学社团体育与健康课程投掷模块（课时计划第39次41目标：提高腿部力量和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，专项练习（初中标枪，小学垒球，铅球分组练），跳跃。计划:1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧

42、），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 专项练习：（实地投30次）初中标枪，铅球，铁饼分组练习。（运动员先练主项，后练副项30-50次）5 肩扛杠铃做跳跃练习（草地上），4-5组，重复10次6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；但在技术动作方面比上星期好点，不过还要进一步改进。中小学社团体育与健康课程投掷模块（一）课时计划第40次目标：全面提高力量素质和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，力量训练（举重）：抓举，挺举，深蹲，跳台阶。计戈I：1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后

43、蹬跑（每项2组）4 力量训练（举重）：抓举，挺举，高翻，卧推，深蹲，半蹲（各内容4-5组，重复6-8次，到极限每组1-2次）5 跳栏架，4-5组，重复10次6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；个人力量素质有进步，还需再努力。42中小学社团体育与健康课程投掷模块（课时计划第41次43目标：提高手臂力量和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，专项练习（初中标枪，小学垒球，铅球分组练），力量练习，跳台阶。计划:1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 专项练习：（实地投

44、30次）初中标枪，铅球，小学垒球分组练习。（运动员先练主项，后练副项30-50次）5 力量训练（抓举，挺举，高翻，由轻到极限每组1-2次）6 跳栏架，4-5组，重复10次7 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；但在技术动作方面还要进一步改进。中小学社团体育与健康课程投掷模块（一）课时计划第42次目标：提高手臂力量和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，专项练习（初中标枪，小学垒球，铅球分组练）。计划：1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 专项练习：（实地投30次）

45、初中标枪，铅球，小学垒球分组练习。（运动员先练主项，后练副项30-50次）5 持杠铃做动作练习5-6次（初中标枪，铅球，小学垒球分组练习）6 放松练习（互相放松）小结：运动员基本能认真完成任务，能达到预先目标；但在技术动作方面还要进一步改进。（尤其是初中标枪专项的）44中小学社团体育与健康课程投掷模块（一）课时计划第43次目标：全面提高力量素质和弹跳能力，发展跑的速度，完善技术动作。内容：跑，技术动作练习，力量训练（举重）：抓举，挺举，深蹲，跳台阶。计划：1 慢跑操场2圈2 拉韧带（3分钟）3 弓步走，踢腿走，交叉步跑（左右侧），小步跑，高抬腿，后蹬跑（每项2组）4 力量训练（举重）：抓举，挺举，高翻，卧推，深蹲，半蹲（各内容4-5组，重复6-8次，到极限每组1-2次）5 跳栏架，4-5组，重复10