瑜伽考核办法

1、瑜伽选修课成绩考核一、考核内容考核内容包括：学习态度（占总考核成绩的 30%）、女子防身术专项基本技能（占总考核成绩的 70%）。（一）学习态度考核学习态度考核包括体育课出勤情况和课堂学习态度考核。（三）女子防身术专项基本技能考核主要考核动作技术的掌握情况和呼吸的控制。二、考核方法与评分标准缺课学时数累计达到总授课学时的 1/3 以上者或旷课累计 6学时者不予评定成绩。（一）学习态度（在总成绩中，满分为30 分）1. 体育课考勤（在总成绩中，满分为 20 分）采用 20 分制评分。 旷课一次扣 3 分，迟到或早退一次扣 1 分，病假或事假累计 2次扣 1分。2. 课堂学习态度（在总成绩中，满分

2、为 10 分）采用 100 分制评分。课堂学习态度评分标准表分值评分标准100-90课堂学习态度积极、认真、投入。89 76课堂学习态度比较认真、能吃苦。75 60能基本按教师的要求学练，但有些娇气。60 分以下不按照教师的要求学练，怕苦，怕累，在一边看别人学练。（二）瑜伽专项基本技能考核（在总成绩中，满分为70 分）采用百分制评分，教师根据学生的技能表现给于适宜的评分。1、考核方法每两名学生为一组，展示传统拜日式。2、考核标准技术动作和实战能力评分标准表分值评分标准100-90技术动作正确、熟练，能控制呼吸，并且呼吸与动作完美匹配。8976技术动作正确，呼吸控制较得当，呼吸与动作匹配。756

3、0动作技术基本正确能独立完成，呼吸与动作配合基本得当。60 分以下动作技术不正确、不能独立完成，不能控制呼吸，呼吸与动作不能匹配。精品文档你我共享一、介绍瑜伽，二、课前提示三、静坐、呼吸法练习四、唱诵 om五、活动关节六、体式练习：仰卧体式： 1、单腿和双腿上抬式2、单腿和双腿的犁式3、倒向箭式4、挺尸式5、鱼式6、小桥式7、鳄鱼脊柱扭转俯卧体式： 8、鳄鱼放松9、眼镜蛇式10、蛇式11、单腿蝗虫式12、双腿蝗虫式13、半弓式14、鳄鱼放松15、下犬式16、上犬式17、婴儿式18、雷电坐坐立体式： 19、单腿和双腿船式20、桌子式21、背部伸展式22、脊柱扭转式站立体式： 23、单腿平衡式24

4、、三角伸展式25、简易的树式26、简易的双角式仰卧体式： 27、锁腿式28、摇摆式29、挺尸式放松七、盘坐和会员交流瑜伽体育课程教案湖南省商业人40 性女周 次2教师周毅敏系别技术学院数别班级06 高二、 06高三课 时2主要一、学习瑜伽呼吸方法（腹式呼吸）上课形体房AAAAAA精品文档你我共享教材二、学习新的瑜伽基础体位：战士第一式、劈柴式、三角平地点衡式、舞蹈式。所需瑜伽垫 , 音响一套器材课的认识目标：让学生了解瑜伽的运动特点和锻炼价值，掌握运动要领和注意事项。任务技能目标：初步掌握瑜伽的呼吸方法，并发展学生的柔韧、平衡能力等素质。情感目标：培养学生乐观的品质，由内至外的健康以及平和的心

5、态。部分课的内容及方法时间组织教法与要求开一课堂常规3组织：按三列横队就地集合，如图11就地座好集合|始2师生瑜伽方式问好53检查人数和着装分钟部 4宣布课的内容和要求及注意事项5、安排见习生分师生问好方法 :坐定后 ,双手合十在胸口 ,上体向前向下屈 ,同时两手打开掌心面向自己说 LAMASIDAY 问候语准一、呼吸练习（腹式呼吸）方法：站、坐、仰卧均可， 右手置于腹部肚脐的备 位置，在吸气时， 空气直接进入腹部， 腹部慢慢向外扩张，呼气时腹部向里收部作用：可以平静心理， 提高注意力， 调节内部机分 能（图 1）师生问好方法 :要求：（ 1 ）教师讲解并用口令指挥，教师精神饱满，讲解清楚、简

6、明扼要。（ 2 ）学生精神饱满，集合快、静、齐。（ 3 ）教师进行安全教育。（ 4 ）见习生在指定位置，并做好见习笔记。要求：保持队形整齐组织：全班三横排成体操队形对空位就坐（如图 2 ） （图 2）要求：（ 1）教师做镜面示范，讲解动作要点，简明扼要示范准确。（ 2 ）学生认真观察模仿，动作要领清楚，用力适中，动作规范（ 3 ）呼吸时不要屏气，深呼吸练习38 次二、热身练习1、颈部运动AAAAAA精品文档你我共享颈部前后移动：呼气，低头下巴向锁骨靠拢的前面部分，保持这个姿势12 个呼吸的时间。 吸气还原头部。呼气并抬起下巴，拉伸脖子保持这个姿势1 2 个呼吸的时间。吸气，头部还原。然后重复这

7、个动作2次（ 2 ）颈部左右转动 : 呼气，先将你的头部尽量向左转。吸气，再将头部转回到正面。呼气，先将你的头部尽量向右转。吸气，再将头部转回到正面。然后重复这个动作 2 次（ 3 ）颈部左右侧屈：呼气，头部侧屈，让一侧耳朵靠近肩膀。保持这个姿势两个呼吸的时间。恢复原状时吸气，相反方向重复这组动作。然后重复这个动作2 次颈部旋转：缓慢地划圆圈旋转你的头部。呼气，将你的下巴放低到靠近胸部的地方。吸气时，先将你的头部转向右边，然后再转到后面，面部朝天，下巴高抬。呼气时，先将你的头部转向左边，然后再转到中间，面部朝地下巴靠近胸部。2、肩部运动肩膀绕环： .吸气，将你的肩膀向前和向上，朝你的耳朵靠拢。

8、呼气，将你的肩膀向后和向下。上臂绕环： .将你的手放在肩膀上，手肘弯曲，绕环你的手肘，保持肩膀压低。吸气，将手肘向前抬高。呼气，将手肘向后压低。3、体前屈方法： 1.呼气，低头向前放松。然后放松你的脊椎、脖子、手臂和胸部。 2.最后，放松你的后背，让整个脊椎向前弯曲。弯曲你的膝盖，不让脊椎承受任何压力。吸气，身体慢慢挺直，反向完成呼气时的每个步骤。稍微收腹，用胸部呼吸。4、侧弯腰方法： 1.双手叉腰站立，（如果你坐在地上，双手支撑在地上）。2.吸气，抬起你的右手，放在右耳旁。呼气，向左侧弯腰，伸展你身体的右侧。一直保持右手伸展，靠近右耳。5、屈膝与旋膝第一部分 :（ 1 ）坐下，两腿向前伸直。

9、这就是基本坐姿。（ 2 ）十指在右大腿之后相交，右膝向上曲。（ 3 ）保持两手放在右大腿下边的同时，伸直两臂，将右腿伸出去。（ 4 ）不要让右脚任何部分接触地面。（ 5 ）弯曲右膝，再次把右脚跟向右臀方向收拢。（ 6 ）重复做 6-12 次。（ 7 ）改用左脚做同样的练习。第二部分 :（ 1 ）像上面第一部分那样，两手手指相交在右腿之后，把右大腿靠近你的身躯。（ 2 ）用右膝做支点，将右小腿做顺针方向的圆圈旋转运动。（ 3 ）起码做 6-12 圈旋转运动。（ 4 ）反方向，至少做 12 圈反时针方向的旋转运动。AAAAAA精品文档你我共享（5 ）用左脚做同样的练习。6、伸展和卷曲方法： 1.吸

10、气，伸展你的整个身体。2. 呼气时将你的身体卷曲成一团，让你的膝盖靠近额头，手臂抱住双腿。7、对角线的身体伸展方法：张开你的双臂和双手，呈“ V字”形。吸气，伸展你的右臂和左腿。呼气并放松。伸展你的左臂和右腿。然后同时伸展身体两侧使身体恢复对称状态。1.学习新体式内容1.战士第一式直立，吸气，左腿向左迈出一大步，同时两臂侧平举与地面平行。呼气左脚向右转90 度，同时屈左膝，让左大腿平行地板，左小腿垂直地板。双手向两侧伸展，眼睛看左手，右腿伸直。2、劈柴式方法：双脚脚跟靠在一起，脚尖向外展45 度，蹲下，两手放在身体前面两腿之间的地上用手指着地，伸直背部抬头。吸气，向上伸直两腿，呼气，还原。3、

11、三角平衡式方法：身体站立，两脚分开两个肩宽，脚尖应微微朝外。两臂侧平举，与地面平行。呼气，慢慢向右侧弯腰，在弯腰过程中要保持两臂与躯干成九十度角，两臂应继续形成一条直线，尽量向侧边弯屈，然后保持这个姿势十五秒以上，自然地呼吸。如果你的身体变得颇为柔软的话，你可能做到右手碰触有足踝或右脚，双臂垂直干地面的程度。4. 舞蹈式准备姿势：从山式开始，抬起左臂向前伸展，举起与肩膀同高的位置，掌心向下。把重心转移到左腿上，同时弯曲右腿，从膝盖向后抬，右手抓住右脚踝外侧，尽量在身后抬高右腿，用右手帮助你。抬起来的腿保持在身后。大腿平行于地面，小腿垂直于地面。找到这个姿势的平衡，然后回到山式部分课的内容及方法

12、时间 组织教法与要求教师指导学生活动结休息术5 分 组织：如图 3训练法 :前屈简易放松 ,儿钟 束童放松功部2、意境法 :静卧后 , 自我意念想象 (如心里出现了一幅图画,湖面平静 ,清分澈安宁等等 )（图 3）要求：3、摩擦放松双手在胸前相互摩擦起热,分别放于眼睛 ,按摩脸部 ,耳朵 ,颈项和拍打头教师讲解示范并领做AAAAAA精品文档你我共享部 ,腰部 ,手臂 .本课小结小结本课任务完成情况课堂组织纪律情况布置课外作业整理场地，收还器材师生道别两汉：诸葛亮学生模仿学习，积极放松。组织：全班三列横队成密集型就坐（如图4 ）（图 4）教师小结要客观、全面。讲解清楚、简明扼要。学生认真听讲师生

13、道别时和开始上课一样的姿势出师表先帝创业未半而中道崩殂， 今天下三分， 益州疲弊， 此诚危急存亡之秋也。然侍卫之臣不懈于内，忠志之士忘身于外者，盖追先帝之殊遇，欲报之于陛下也。诚宜开张圣听，以光先帝遗德，恢弘志士之气，不宜妄自菲薄，引喻失义，以塞忠谏之路也。宫中府中，俱为一体；陟罚臧否，不宜异同。若有作奸犯科及为忠善者，宜付有司论其刑赏，以昭陛下平明之理；不宜偏私，使内外异法也。侍中、侍郎郭攸之、费祎、董允等，此皆良实，志虑忠纯，是以先帝简拔以遗陛下：愚以为宫中之事，事无大小，悉以咨之，然后施行，必能裨补阙漏，有所广益。将军向宠，性行淑均，晓畅军事，试用于昔日，先帝称之曰“能 ”，是以众议举宠为督：愚以为营中之事，悉以咨之，必能使行阵和睦，优劣得所。亲贤臣， 远小人， 此先汉所以兴隆也； 亲小人， 远贤臣， 此后汉所以倾颓也。 先帝在时，每与臣论此事， 未尝不叹息痛恨于桓、 灵也。 侍中、尚书、 长史、 参军，此悉贞良死节之臣，愿陛下亲之、信之，则汉室之隆，可计日而待也。臣本布衣，躬耕于南阳，苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯。先帝不以臣卑鄙，猥自枉屈，三顾臣于草庐之中，咨臣以当世之事，由是感激，遂许先帝以驱驰。后值倾覆，受任于败军之际，奉命于危难之间，尔来二十有一年矣。先帝知臣谨慎，故临崩寄臣以大事也。受命以来，夙夜忧叹，恐托付不效，以